Организм человека продолжает свою продуктивную работу только тогда, когда он получает все, что ему необходимо. Для этого нужно правильно питаться, вести здоровый и правильный образ жизни, иметь установленный распорядок дня и не иметь каких-либо вредных привычек.

Особенно важный для поддержания организма в тонусе витамин Б12. При его нехватке появляются маленькие язвы в ротовой полости, человек становится нервным, быстро устает, появляются головные и спинные боли, кожа становится нездоровой, бледной, с неприятным запахом. Поэтому данные про витамин Б12 (в каких продуктах содержится и минимальная его норма) вам в жизни пригодятся.

Содержание статьи:

Обязательная норма витамина б12

Витамин б12 — в каких продуктах содержится
Витамин б12 — в каких продуктах содержится

Для того, чтобы ваш организм не чувствовал каких-либо перепадов на гормональном фоне, в связи со стрессовыми ситуациями, резкой потерей или набором веса, вам необходимо употреблять хотя бы полагаемый минимум витаминов. Причем, с возрастом норма увеличивается, так, как внутренние процессы усиливаются.

Что касаемо витамина Б12 в частности, то нормы его потребления следующие:

  • Маленькие грудные дети до полугодовалого возраста должны употреблять с пищей не менее 0,4 мкг Б12 в день;

  • В период второго полугодия малыша его норма возрастает на 0,1 мкг;

  • До ясельного возраста (1-3) детям нужно не менее 0,9 мкг витамина в сутки;

  • В возрасте от 4 до 8 лет – 1,2 мкг;

  • От 9 и до 13 лет – 1,8 мкг;

  • С 14 лет следует общая норма, вне зависимости от пола – 2,4 мкг;

  • Для женщин в период беременности следует добавить 0,2 мкг в сутки, а в период кормления еще столько же.

Продуктовые сбережения витамина

Витамин б12 — в каких продуктах содержится
Витамин б12 — в каких продуктах содержится

Итак, существует достаточно объемный перечень продуктов, в составе которых содержится необходимый витамин Б12. Естественно, содержание его несколько разнится. Нужно знать, витамин Б12 в каких продуктах также лучше всего усваивается.

Вам необходимо помнить, что, хотя в животной пище содержание элемента превышает, растительная пища также необходима. Ведь натуральные продукты лучше всего помогают усваивать животную пищу.

Подсчет витамина в продуктах и блюдах также ведется в микрограммах в ста граммах пищевого ингредиента.

  • Наибольшее количество Б12 включают в себя некоторые мясные продукты. В частности, в говяжьей печени – 60 мкг, и это наиболее витаминизированный Б12 продукт. В курином сердце и свиной печени количество необходимого вещества уже порядком ниже – по 25 мкг. А в ста граммах мяса осьминога содержится 20 мкг витамина. Куриная печень включает около 16,5 мкг.
  • На втором месте по количественному соотношению стоят рыбные и морские блюда. Копченая сельдь включает в свой состав почти 19 мкг, в то время как простая селедка – всего 13. Немного уступают мидии – 12 мкг. Также Б12 содержится в скумбрии.
  • В остальных продуктах, в составе которых присутствует необходимый вам витамин, его количество может колебаться.Витамин б12 — в каких продуктах содержится
  • К продолжению перечня относятся:

    • Говядина;

    • Баранина;

    • Яйца;

    • Речная рыба (треска, окунь, карп);

    • Индюшачье филе;

    • Яйца;

    • Твердые сорта сыра (швейцарский, гауда, чеддер);

    • Креветки;

    • Молочные продукты (творог, молоко, сметана, йогурт).

      Витамин б12 — в каких продуктах содержится
      Печень содержит много витамина б12

Особенности питания

Получив ответ на вопрос «витамин Б12 содержится в каких продуктах» вы должны понимать следующую вещь. Во многих блюдах из перечисленного перечня всего в ста граммах вмещена не одна дневная норма нужного компонента. Но это не значит, что вся доля будет усвоена.

Весь действующий элемент будет задействован в рабочие процессы вашего организма. И, возможно, только маленькая часть употребленного элемента сохранится на следующий день.

Чтобы избежать авитаминоза, вам следует составлять свое дневное меню так, чтобы организм не нуждался в каких-либо компонентах.

Узнайте прямо сейчас, в каких продуктах содержатся самые полезные Витамины для организма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ