Как сделать самому себе массаж. Самомассаж

При массаже в ответ на раздражение кожи происходят глубокие, разносторонние положительные функциональ­ные изменения во многих наших органах и системах: в кровь поступает большое количество биологически актив­ных веществ, которые и способствуют восстановлению на­рушенных функций. Массирование в течение 15 минут повышает работоспособность человека в 2 раза.

Как сделать себе массаж самому
Как сделать себе массаж самому

Но массаж доступен немногим, а вот самомассаж — всем. Это одно из самых простых и эффективных средств оздоровления организма и моментального улучшения состояния человека.

Самомассаж улучшает обмен веществ, крово- и лимфообращение, секрецию кожи, повышает ее иммунную функцию. Самомассаж рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях (он приносит облегче­ние даже в самых тяжелых случаях — улучшает сон, уменьшает одышку, отечность ног), а также при болезнях органов дыхания, почек и других популярных заболеваниях и недугах.

Самомассаж служит хорошим дополнением к утренней гимнастике, но может применяться и отдельно от нее. Идеально — проводить его по утрам. Он тонизирует ор­ганизм, повышает выносливость мышц, снижает утомле­ние, помогает быстрее восстанавливать силы после физи­ческих нагрузок.

Как сделать самому себе массаж

Как сделать себе массаж самому
Как сделать себе массаж самому

Удобнее всего делать самомассаж сидя на стуле или табурете. Массировать надо от периферии к центру (сер­дцу), не затрагивая области лимфатических узлов — под­мышечные, подколенные, внутренние сгибы локтевых суставов и так далее. А теперь переёдем к непосредственным принципам процесса как сделать самому себе массаж.

  1. Массаж головы — от волосистой части лба до за­тылка. Голову слегка наклонить вперед, растирать кожу подушечками пальцев прямолинейно или кругообразно. Начинать с 7-10 раз, через месяц довести до 21.
  2. Круговые движения за ушами. Сделать 3 таких движения и спускаться вдоль шеи. Сначала тоже 7-10 раз, постепенно наращивая количество повторений.

    Самомассаж
    Самомассаж
  3. Массаж надплечий. Правая рука массирует левую сто­рону (левая рука — правую сторону) от боковой поверхности шеи вниз к плечевому суставу и до середины плеча. Начинать с 7-10 раз. Далее увеличивая количество упражнений.
  4. Массаж рук (начиная с левой) — глубокие растира­ния от кисти до области плечевого сустава. Рука массиру­ется с трех сторон — снаружи, по передней поверхности и сзади, по 7-10 раз с каждой.
  5. Разминание мышц руки (сначала левой). Круговыми движениями, начиная от кисти, обхватывая предплечье почти со всех сторон, винтообразно разминаем всю руку, а также масси­руем плечевой сустав по часовой стрелке. Повторить тоже около 7-10 раз.
  6. Массаж левой половины грудной клетки — широ­кими движениями, всей ладонью, обходя сосок, против часовой стрелки. Повторить 7 раз. То же самое справа, но движения направлены по часовой стрелке.
  7. Массаж живота (только по часовой стрелке). Правая ладонь скользит, не отрываясь от поверхности живота, а левая перескакивает через правую. Повторить около 7-10 раз.
  8. Массаж спины. Завести обе руки назад, правой ру­кой взяться за пальцы левой и тыльными поверхностями кистей глубоко растирать снизу вверх, сколько доступно, всю спину. Таких движений надо делать сразу не менее 35, а затем постепенно довести до 100-140. Обратить особое внимание на массаж по обе стороны позвоночника.
  9. Массаж ног (начиная с левой). Обхватить двумя руками голень выше лодыжек и разминать мышцы голени, а затем и бедра, доходя до паха. Даже в самом начале — не менее 20-25 раз.
  10. Массаж мышц бедра (сначала левого, затем пра­вого). Поскольку эта группа мышц очень массивна, нужно дополнительно разминать бедра глубоко и долго.

    Как сделать самому себе массаж
    Как сделать самому себе массаж
  11. Массаж ягодиц. Обеими руками глубоко и энергич­но разминать мышцы — от ягодичных складок вверх, в сторону поясницы. Начинать с 25-30 раз. А дальше всё увеличивая норму.

Хорошо проводить самомассаж в одних плавках, еще лучше — полностью обнаженным (закаливающий эффект), можно и в трикотажном костюме, но тогда эффект слабее. Количество массажных движений зависит от имеющегося у вас времени (желательно не менее 25-30 минут в день).

Самомассаж противопоказан при острых лихорадочных состояниях (температура тела выше 37,5° С), острых воспалительных процессах, особенно гнойных, кожных забо­леваниях — экземе, кожной сыпи, лишаях, фурункулезе, инфицированных ссадинах, царапинах, при острых флеби­тах, тромбофлебитах, лимфангоитах и склонности к кровотечениям, при туберкулезе и раковых заболеваниях.

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Оцените автора
( Пока оценок нет )
Женский журнал о красоте, здоровье, семье и детях
Добавить комментарий

Lazer kesim Abkant büküm Lazer kesim fiyatları Akbant büküm fiyatları Lazer kesim sac Akbant büküm sac Akbant büküm metal Lazer kesim cnc Akbant büküm cnc Lazer kesim krom Lazer kesim paslanmaz çelik Akbant büküm paslanmaz çelik Lazer kesim alüminyum Akbant büküm alüminyum Lazer kesim ankara Lazer kesim istanbul Dijital reklam ajansı Sosyal medya reklam ajansı Google Ads ajansı Reklam ajansı fiyatları En iyi reklam ajansı Türkiye'deki reklam ajansları Reklam ajansı