Американские нейробиологи выяснили, что человеческий мозг может вместить 1024 терабайт информации, но как часто людям бывает трудно вспомнить то, что они забыли или выучили только что!

Содержание статьи:

Почему мы забываем те или иные вещи

Один из самых известных сегодня специалистов в области изучения памяти американский когнитивный психолог Элизабет Лофтус выделяет 4 главные причины забывчивости человека:

  • трудности с извлечением информации;
  • взаимовлияние воспоминаний друг на друга;
  • искажение;
  • специальное избавление от воспоминаний.

Трудности с извлечением

Восстановить память о давно полученной и долго не используемой в обычной жизни информации довольно сложно. Это связано с тем, что при получении свежих данных между клетками головного мозга возникают новые нейронные связи. Старые ослабевают, приводя к постепенному исчезновению информации.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

В основном это касается воспоминаний, не связанных с эмоциональным переживанием или трудовыми навыками. Например, люди на всю жизнь запоминают свой выпускной вечер или день свадьбы, но мало кто из них сможет вспомнить при этом законы физики или геометрии, выученные много лет назад в школе.

Это не то, что было

Мозг обрабатывает вновь поступившую информацию, сравнивает ее с полученной ранее, смешивает их между собой, видоизменяет. В результате получаются искаженные воспоминания.

Конкуренция

Вновь поступающая информация может вымещать схожую с ней старую. Специалисты называют такой процесс ретроактивным вмешательством. Активное вмешательство возникает, когда старые воспоминания препятствует усвоению новых сведений.

О плохом можно забыть

Если воспоминание связано с драматическими событиями жизни, неприятными ситуациями, неблаговидными поступками, то память может закрыть доступ к нему и всему, что с ним ассоциируется.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

Причины забывчивости могут быть и самыми простыми:

  • усталость;
  • подавленное психоэмоциональное состояние;
  • рассеянность;
  • спешка;
  • неумение концентрироваться.

Все это влияет на процесс запоминания и на последующее восстановление информации.

Техника «Клубок» или как найти пропавший предмет

У психологов есть много техник, отвечающих на вопрос как вспомнить то, что забыл только что или недавно потерял. Самая распространённая из них — «Клубок».

Этапы техники:

  1. Успокоить дыхание. Расслабить мышцы тела. Войти в состояние эмоционального равновесия.
  2. Сосредоточиться на последнем воспоминании о потерянной вещи. Освежить в памяти все максимально подробно. Вспомнить, как выглядела вещь, где находилась, что происходило вокруг (запахи, звуки, события).
  3. Начать медленно «разматывать» прошедшие события вперед. Делать так до тех пор, пока не придет понимание, где может находиться пропажа.
  4. Применяемая впервые техника может оказаться малоэффективной. Но ее повторение обязательно принесет результат.

Как вспомнить пароль или логин по ассоциациям

Известный британский психолог, автор более 100 книг по мнемонике Тони Бьюзен советует для быстрого восстановления в памяти паролей, логинов, номеров телефонов использовать метод ассоциаций. Ассоциации — это связь новой информации с уже хорошо известной. Из полученных ассоциаций придумывается картина или рассказ, причем, чем необычнее и смешнее, тем легче вспоминается необходимая информация.

цифрыВ случае цифрового пароля или логина к каждой цифре от 1 до 9 нужно придумать свою ассоциацию.

Например:

  • свеча, столб;
  • лебедь;
  • чайка (если перевернуть);
  • стол (четыре ноги);
  • ладонь;
  • человек с животом;
  • виселица, коса;
  • девушка, песочные часы, время;
  • воздушный шарик;
  • нуль — лужа, озеро.

Таким образом, логин с цифрами 25101 получит свою фантастическую картину: Маленького лебедя (2) выпустили из рук (5), привязав к столбу (1) у озера (0), его силуэт был белым и стройным, словно свеча (1). Теперь пароль запомнится как сказочная сценка, которую очень легко вспомнить при необходимости.

Аналогичным способом составляют ассоциации к буквам и к буквенно-цифровым паролям.

Например:

  • F — большой зонт, f – маленький зонт;
  • V — большая птица, v — соответственно маленькая;
  • N — сильная молния, n — стул, вспышка.

Пароль 15 f75N волшебным образом преобразится в следующую картину. В Свечу (1), находящуюся в руке (5) под маленьким зонтом (f) и возле виселицы (7) попадает сильная молния (N).

Важно учесть: у каждого человека должна быть своя ассоциация к цифрам и буквам, напоминающая какое-то событие из жизни или фразу из любимого фильма.

Как вспомнить сон, который забыл

Восстановить картину сна бывает сложно даже спустя несколько минут после пробуждения.

Специалисты по осознанным сновидениям рекомендуют использовать для этого следующие техники:

  • техника переворачивания;
  • техника беседы;
  • техника спонтанного рисования.

Техника переворачивания

Исследования мозга показали, что сразу после просмотра сновидений спящий человек переворачивается набок. Именно поэтому, проснувшись, нужно лежа в постели и не открывая глаз, мягко повернуться с боку на бок. Это должно запустить процесс воспоминаний.

Поделиться увиденным

Проснувшись, стоит постараться как можно скорее рассказать сон или записать его на бумаге, на диктофон. Через несколько минут, а иногда и секунд, увиденное забудется. Также сразу после пробуждения можно зарисовать картину сна в виде образов, символов или знаков. Они послужат триггерами для дальнейшего вспоминания сновидения.

Позже будет труднее

Чем больше прошло времени с момента окончания сна, тем сложнее вспомнить увиденное. Психологи советуют в этом случае попытаться почувствовать пережитые во сне эмоции, вспомнить персонажей, место действия, происходящие события — будто вернуться в картину сна.

сон
Как вспомнить то, что забыл только что, проснувшись? Постарайтесь пережить заново свои эмоции, вспомнить персонажей сна и место действия

Неважно как много получится вспомнить. Можно начать даже с самой простой мелочи. Потихоньку она начнет обрастать подробностями, и картина сна станет более целостной.

Главное при неудаче не останавливаться и возвращаться к попытке ее воспроизведения несколько раз. Ведь результат такой техники зависит от частоты ее практического использования и не дает возможности быстро оживить в памяти сновидение.

Как вспомнить имя человека: метод зацепок

Чтобы вспомнить имя нужного человека не составляло труда, нужно при знакомстве с ним нарисовать в своем воображении предмет, который бы начинался на такую же букву, что и его имя. Например, Борис — баян, Григорий — груша. Затем связать его имя с придуманным образом и запомнить его.

Если на начальную букву возможно несколько имен (Андрей, Алексей), то нужно использовать первые 2-3 буквы и, соответственно, придумать такое же количество ассоциаций: Андрей — Аптекарь Нарядный или Арбуз Надутый, Алексей — Апельсин Лакированный, Василий – Веселый Актер, Владимир – Ворона Ласковая.

Как вспомнить забытое слово с помощью синонимов

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предметВосстановить в памяти нужное слово поможет следующий алгоритм действий:

  • Успокоить дыхание.
  • Войти в состояние душевного равновесия.
  • Найти синоним искомого слова.
  • При затруднении описать себе значение этого слова.
  • Проговорить синоним или описание вслух.
  • Постараться вспомнить из каких звуков оно состояло, на какую букву начиналось.
  • Это будет легче сделать, перебирая в памяти поочередно каждую букву алфавита.
  • При неудаче отвлечься на некоторое время и повторить алгоритм действий до получения результата.

Как вспомнить, где спрятал деньги: медитация

Сама по себе ситуация, когда человек не может вспомнить местонахождение денежного тайника, является для него стрессом, который усложняет процесс извлечения нужной информации. Успокоиться и привести ум в равновесие поможет медитация, которую можно записать на диктофон или воспроизвести по памяти (главное уловить ее суть).

Обычная медитация

Если человек забыл и не может вспомнить куда положил деньги только что или месяц назад, то стоит выполнить несколько расслабляющих упражнений, так как в эмоциональном состоянии найти что-либо невозможно.

Действия:

  • Уединиться в тихом спокойном месте, в котором комфортно находиться (тепло, не душно). При желании включить негромкую спокойную музыку.
  • Принять удобное положение тела: лежа (поза трупа) или сидя на полу, стуле.
  • Отследить положение спины — она должна быть прямая.
  • Начать наблюдение за дыханием. Сделать глубокий вдох через нос и плавный выдох через рот.
  • Представить, как с каждым выдохом из тела уходит тревога и усталость, со вдохом в организм поступают потоки: «С каждым выдохом мое тело расслабляется, с каждым вдохом мое тело наполняется теплом и спокойствием».

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

  • Сосредоточиться на кончиках пальцев ног, ощутить в них приятное тепло и тяжесть. Распространить его выше по телу в ступни, лодыжки, колени, бедра, спину, живот, грудь, плечи, шею, голову. Добиться полного мышечного расслабления.
  • Не выходя из этого состояния, вспомнить в мельчайших деталях, как выглядели спрятанные деньги, какого достоинства были купюры, их цвет, старые они были или новые, какие ощущения возникали в руках при их пересчете, откуда появились эти деньги (заработали, подарили, нашли).
  • Мысленно взять деньги в руки. Совершить виртуальную прогулку с ними, найдя в уме место, где их лучше спрятать.
  • Положить туда купюры. Именно там после сеанса расслабления и следует искать денежный тайник.
  • Начать медленный выход из медитации (резко вскакивать на ноги и бежать к найденному тайнику нельзя). Важно отследить свое дыхание. С каждым вдохом и выдохом все больше ощутить свое физическое тело.
  • Медленно открыть глаза. Принять привычное положение тела.

Медитация луч

Психологи рекомендуют другой альтернативный вариант — медитация Луч. Она заключается в следующем: после этапа расслабления и мысленного представления денег визуализировать из точки третьего глаза светящийся луч. Просканировать им пространство вокруг. В том направлении, где луч начнет пульсировать, изменит цвет и свою толщину и нужно искать спрятанные деньги.

Как вспомнить события после пьянки — самогипноз

Наркологи уверены, что после сильного алкогольного опьянения практически невозможно восстановить в памяти происходившие события, однако гипнотизёры утверждают, что вспомнить можно все, даже то, что человек забыл после периода сильного запоя. Как вариант, они предлагают использовать самогипноз, который не требует присутствия специалиста и является абсолютно безвредным методом.

Приступить к нему можно будет только после того, как выпитый накануне алкоголь перестанет оказывать воздействие на организм. Человек почувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

Техника самогипноза:

  1. Удовлетворить физиологические потребности организма.
  2. Выбрать комфортное место проведения сеанса. Исключить посторонний шум (при самогипнозе не используется музыка).
  3. Удобно устроиться в кресле или на стуле, облокотившись на спину. Проводить сеанс лежа специалисты не рекомендуют.
  4. Руки свободно положить на колени. Стопы поставить на пол.
  5. Максимально расслабить тело. Чтобы это было легче сделать, можно воспользоваться дыхательными техниками или мысленной визуализацией.

Дыхательная техника

Сделать глубокий медленный вдох через нос и еще более медленный выдох через рот. Дышать таким образом, пока в теле не появится ощущение тяжести и полного расслабления. Веки становятся тяжелыми, глаза закрываются сами собой.

Визуализация

Представить в помещении светящуюся точку, сконцентрироваться на ней, мысленно произнося: «Мое тело расслабляется все больше и больше, веки тяжелеют, мой ум все глубже и глубже входит в измененное состояние». Фразу повторять до состояния расслабленности и желания закрыть глаза.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

Представить себя находящегося в лифте. Каждый этаж, загорающийся на табло, приближает память человека к интересующим его событиям. Первый этаж — самые первые воспоминания о событиях. Второй — следующие и далее до полного воссоздания картины происшедшего. Начать мысленное возвращение на лифте.

Каждый этаж приближает сознание к реальности:

  • Последний этаж.
  • Дождаться остановки лифта.
  • Выйти из него.
  • Открыть глаза.
  • Не торопясь, прийти в себя.

Следует заметить, что самогипноз невозможно освоить с первого раза. Чтобы овладеть этой техникой, понадобится провести как минимум 10 самостоятельных сеансов. В результате самогипноза человек сможет не только вспомнить забытые события, но и существенно улучшить свою память и даже избавиться от вредных привычек.

Как запомнить номер телефона: меняем цифры на буквы

Как вспомнить то, что забыл только что, хочет знать каждый. Даже самый сложный номер телефона можно вспомнить, поменяв цифры на буквы.

К цифрам от 1 до 9 нужно привязать букву, с которой начитается обозначающее цифру слово:

  • 0 — Н,
  • 1 — О,
  • 2 — Д,
  • 3 — Т,
  • 4 — Ч,
  • 5 — П,
  • 6 — Ш,
  • 7 — С,
  • 8 — В,
  • 9 — Е (потому что Д уже занята!).

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

Далее нужно попробовать заменить цифровой ряд телефонного номера на буквенный. Например: 9628648240 получится ЕШДВШЧВДЧН. На каждую букву придумать ассоциации — такие слова, чтобы поставленные рядом, они позволили составить какую-нибудь фразу. Чем нелепее и смешнее она будет, тем легче будет потом ее вспомнить.

ЕШДВШЧВДЧН (9628648240) получится: Ехал Швед, Датчанин, Венгр В Шевроле Через Воду Для Чудесной Награды. Вспомнить забавную фразу намного легче, чем ряд цифр, а нарисованную в воображении картину веселой троицы на Шевроле, спешащей за чудесной наградой, совсем просто.

Есть еще несколько вариантов, аналогичных этой технике. Специалисты по мнемонике, изучающие правила и приемы запоминания, считают, что к цифрам правильнее привязать только согласные или гласные буквы, основываясь на личных ассоциациях каждого человека. Можно даже использовать не одну, а две буквы, чтобы вариантов составления фраз было больше.

Что такое метод абстрагирования и в чем его польза

Абстрагирование (от латинского языка «abstractio» — отвлечение) означает выделение сути или какого-то одного особого признака в событии, предмете, полученной информации. Метод помогает определять главное и концентрироваться на нем, отбрасывая при этом все неважное и второстепенное.

Умение абстрагироваться позволяет человеку сфокусироваться на учебе, выполнении заданий при наличии отвлекающих факторов и четко двигаться к поставленной цели, не обращая внимания на препятствия. Овладевшему методом абстрагирования человеку вспомнить то, что только что забыл, как можно скорее, будет легко. Ведь его внимание не рассеивается и всегда направлено на то, что с ним происходит.

Тренировка памяти: техника «чертоги разума»

«Чертоги разума» (Локация, Римская комната, Дворец Цицерона) — один из самых эффективных способов запоминания и тренировки памяти.

Он позволяет усвоить большой объем информации за короткий период времени и как можно быстрее вспомнить то, что выучил или только что забыл. Его эффективность зависит от регулярной практики и повторения. Сами чертоги представляют собой воображаемое пространство, куда человек мысленно помещает нужную информацию.

Методика работы с техникой:

  • Придумать комнату, дворец или другое помещение, где будет храниться информация. Станислав Матвеев (автор книги «Феноменальная память») советует использовать в качестве чертогов хорошо знакомое место: собственную квартиру, дом, любимое кафе или привычную дорогу на работу, любимую аллею в парке. Образ хорошо знакомого места позволит существенно сократить время на освоение техники.
  • Разбить пространство на необходимое количество секторов. Например, если нужно запомнить имена и номера телефонов, то будет достаточно двух секторов. Кухня — имена, телефоны — зал.
  • Определить маршрут, по которому в дальнейшем будет происходить мысленное путешествие. Он всегда должен быть один и тот же.
  • Решить, какие объекты (опорный пункт, локации) будут хранить информацию. Вначале достаточно выбрать не более 10-15 объектов. Они должны существенно отличаться друг от друга. Так, например, нельзя использовать один и тот же стул в разных местах воображаемого пространства.
  • Взять ручку, лист бумаги, нарисовать примерный план чертогов и места расположения локаций. Изучить схему.

Как вспомнить то, что забыл только что, недавно, куда положил вещь, после пьянки, где потерял или оставил предмет

  • Убедиться, что запомнилось все правильно.
  • Определить, используя ассоциации, что именно будет храниться в каждом месте локации. Например, если нужно запомнить имена то, мысленно оказаться на кухне (имена) и Маше, которая любит кофе, определить локацию в чашке. Коле, который никогда не опаздывает —в часах. Мише, обожающему играть в карты, на коврике и т.д. Чем абсурднее будет ассоциация, тем лучше.
  • Придумать историю с участием полученных персонажей в том порядке, в котором они располагаются в воображаемых чертогах. Например, запоминая имена, благородный рыцарь (тот, кто вспоминает) оправляется на кухню, берет чашку (Маша), засекает время на часах (Коля), садится на коврик (Миша).

Когда возникнет необходимость вспомнить имя, нужно мысленно оказаться в воображаемых чертогах (кухне) и воссоздать полученную картину: рыцарь с чашкой в руках сидит на коврике и смотрит на часы.

Для тренировки памяти следует регулярно обращаться к этой технике. В будущем она позволит как можно легче вспомнить то, что человек, не владеющий ею, быстро забыл. Только чтобы она была всегда эффективной, нужно периодически изменять чертоги и придумывать новые локации, т.е освежать в памяти информацию.

Память человека можно и нужно тренировать, но даже великие люди забывали имена своих жен и дату собственного рождения. Во многом способность вспоминать связана с эмоциональным и физическим состоянием человека. Этому фактору тоже необходимо уделять должное внимание.

Видео о тренировке памяти и методиках извлечения забытых воспоминаний

Видео о том, как вспомнить то, что забыл только что:

Видео о развитии памяти и внимания:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ