Магний – это неотъемлемая часть минерального комплекса, который необходим организму. Он отвечает за прочность костей и зубной эмали, за рост и работу мышц, за нормальное функционирование нервной и эндокринной системы. Магний участвует во всех обменных процессах организма, активируя ферменты, высвобождая энергию. Какое количество данного вещества необходимо человеку, и к чему приведёт его дефицит, будет рассмотрено в этой статье.

Необходимая норма магния

Уровень магния в организме зависит от пола и возраста человека. У мужчин, женщин и детей он неодинаков. Количество магния обозначают в ммоль/л. Единицу измерения переводят в граммы, умножая показатель на молярную массу химического элемента – 24,305.

Норма магния в организме:

Норма для женщин 0,8-1,9 ммоль/л = 19-46 г. У беременных уровень не должен опускаться ниже 0,8 ммоль/л. Дефицит магния в организме вызывает неприятные симптомы и опасен не только для будущей мамы, но и для полноценного развития плода.

Норма для детей – 0,75-1,25 ммоль/л: 18-30 г.

Для мужчин – 0,9-1,23 ммоль/л: 21-30 г.

Магний в таблице элементов

Специалисты определили суточную норму поступления магния в организм, чтобы поддержать его количество на должном уровне. Для мужчин и женщин норма различна.

Показатель в (мг):

  • для женщин до периода менопаузы – 310;
  • в период беременности и лактации – до 500;
  • в период менопаузы – 320-400;
  • дети до года – 50-70;
  • дети до 7 лет – до 300;
  • для пожилого возраста – 320;
  • для мужчин до 40 лет – 400;
  • после 40 лет – 420.

Ежедневно из организма через почки выводится до 30% магния: это является нормой. Если показатель увеличивается, то специалисты определяют дефицит магния в организме: изучаются симптомы у пациента, проводятся анализы, устанавливаются причины.

Причины нехватки магния

Низкий уровень магния может быть обусловлен наследственным фактором. У новорождённого устанавливают симптомы детской тетании. На дефицит магния в организме влияют многочисленные внешние факторы:

  • рацион из продуктов, не содержащих соли магния, строгая диета, употребление фаст-фуда, большого количества кофе и алкогольных напитков;
  • ожирение;
  • чрезмерно тяжёлый физический труд, слишком активный или малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации;

    Болит голова
    Частые стрессы — одна из причин нехватки магния в организме
  • резкие перепады температур, долгое нахождение, или работа, в холодных или горячих цехах, частое посещение сауны и солярия;
  • постоянная смена места жительства с разными часовыми поясами;
  • недолгие прогулки на свежем воздухе;
  • употребление медикаментов: антибиотиков, стероидов, контрацептивов;
  • хронические заболевания: пищеварительной системы, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, почечная недостаточность;
  • беременность и кормление грудью;
  • хирургическая операция с применением общей анестезии.

[box type=»info» ]Обратите внимание! Переизбыток кальция в организме приводит к дефициту магния. В этом случае магний перестаёт усваиваться. Появляются симптомы остеопороза, заболевания суставов, мочекаменной болезни. Магний не расщепляется без витамина «В6», который является проводником для химического элемента.[/box]

Последствия нехватки магния

Основным источником энергии для организма человека является аденозинтрифосфат (АТФ). Все вещества, которые поступают с продуктами питания или витаминным и минеральным комплексом расщепляются до АТФ.

Магний принимает в данном процессе непосредственное участие, поэтому дефицит магния в организме мгновенно вызывает симптомы хронической усталости:

  1. Человек чувствует сильное недомогание, апатию.
  2. Он не может сосредоточиться на работе, у него ухудшается краткосрочная память, теряется способность анализировать и логически мыслить.
  3. Появляется тревожность, развивается депрессивное состояние.
  4. Нарушается сон, чувствуется быстрая утомляемость.
  5. Человек становится раздражительным, происходит частая смена настроения.
  6. Мучают головные боли, головокружения, обмороки.

[box type=»warning» ]Обратите внимание! Нехватка магния вызывает нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Происходит срыв сердечного ритма: определяется аритмия, тахикардия. Миокард не получает должного питания: появляются боли в области груди, развивается стенокардия. Недостаточное кровоснабжение вызывает некроз миокарда, что приводит к инфаркту.[/box]

Бессонница
Каждый третий человек имеет нарушения сна

Симптомы нехватки магния в организме

Кроме ухудшения общего состояния здоровья человека, нежелательных нервных проявлений и нарушения работы сердца, появляются другие симптомы:

•  затруднённое дыхание: спазмы бронхов;

•  нарушение пищеварения;

•  боли и судороги в мышцах;

•  развитие заболеваний суставов;

•  заметна ломкость ногтей и волос;

•  слой зубной эмали становится тоньше: развивается кариес, воспаляются дёсны;

•  повышается уровень холестерина;

•  прогрессирует тромбоз.

Дефицит магния может привести к нежелательным симптомам и изменениям в организме. При первых судорогах конечностей, подёргивании века или уголка рта необходимо обратиться к неврологу или невропатологу.

Дефицит магния у женщин

Уровень магния в организме у женщин падает в период беременности: значительная доля вещества поступает к плоду. При снижении уровня магния до 0,5 ммоль/л, у женщины могут случиться произвольные роды. Дефицит магния вызывает у будущей мамы следующие симптомы:

  • токсикоз на ранних сроках беременности;
  • многоводие;
  • ранняя отслойка плаценты;
  • гестоз с тяжёлыми осложнениями: повышение кровяного давления до критической точки, судороги мышц, сокращение матки, гипоксия; осложнения приводят к прерыванию беременности или гибели плода.

Если у женщины дефицит магния в организме, то она может испытывать предменструальный синдром. Определяются следующие симптомы: мигреневые боли, тошнота, тянущие боли в низу живота, эмоциональная неустойчивость. Специалисты доказали, что у 60% женщин с нормальным показателем магния в организме предменструальный синдром отсутствует.

В период менопаузы нехватка магния ощущается особенно остро. Организм восполняет дефицит, забирая магний из костной и мышечной ткани. У женщин начинает развиваться остеопороз, волосы становятся слабыми и ломкими, кожа приобретает нездоровый, тусклый цвет.

Магний для мужчин

Магний участвует в выработке мужского гормона тестостерона. От его синтеза зависит не только внешний вид мужчины, но и объём мышечной массы, степень выносливости. Специалисты выявили профессиональную группу риска мужчин, которые испытывают дефицит магния в организме. Среди них спортсмены, руководители, бизнесмены, артисты.

От уровня магния зависит активность и жизнеспособность сперматозоидов. Недостаточное количество вещества в организме снижает либидо, приводит к потенции и бесплодию. Комплексная терапия, направленная на повышение мужского здоровья, включает в себя минеральный комплекс, в состав которого входит магний.

Как определить недостаток магния

У пациента берут кровь из вены. Анализ сдают утром, натощак. К процедуре необходимо подготовиться:

  • за 14 ч до сдачи крови рекомендуют голодание;
  • не советуют принимать медикаменты и БАДы; если без лекарств невозможно обойтись, то лаборанта и доктора предупреждают заранее;
  • сутки до анализа не рекомендуют употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай.
анализ крови
Анализ крови можно сделать в любой поликлинике

[box type=»info» ]Обратите внимание! Анализ крови определяет только острую нехватку магния в организме. Результат анализа может показывать норму магния при общем его дефиците до 80%. Чтобы не допустить развитие заболеваний, доктор проводит тестирование пациента, изучает симптомы изменения здоровья.[/box]

Симптомы нехватки калия и магния

Магний оказывает действие на организм в цепочке с калием, натрием и кальцием. Недостаток одного из веществ ведёт к переизбытку других. Дефицит магния означает повышенный уровень кальция, который накапливается в тканях, вызывая судороги в мышцах, образования солевых кристаллов в почках, желчном пузыре, в суставах.

Недостаточное количество калия приводит к перенасыщению организма натрием: вещество удерживает воду. Мышцы отекают, перестают сокращаться. Специалисты отмечают дисфункцию почек, надпочечников, лёгких, всего ЖКТ. Происходит нарушение работы всей кровеносной системы и блокирование сердечной мышцы, миокарда.

Как не допустить дефицита магния

Для повышения уровня магния проводят комплексное лечение. Необходимо изменить рацион питания. В ежедневное меню включают следующие продукты:

  • злаковые – 250 г: овсяные хлопья, рис, гречка, пшено;
  • бобовые – 200 г: горох, фасоль, соя;
  • орехи – 200 г: не жареные;
  • овощи – 500 г: капуста, шпинат, свёкла, салат;
  • семена кунжута или подсолнечника – 75 г: высушенные или свежие.

Диетологи рекомендуют заменить сахар, карамель, сухофруктами, халвой, чёрным шоколадом. Из меню исключают кондитерские изделия, соленья, маринады, острую пищу. Для того чтобы магний усваивался организмом, необходимо употреблять продукты с витамином «В6». К ним относятся: рыба, говяжья печень, бананы, тыква.

Для профилактики низкого уровня магния принимают витаминные комплексы:

[box type=»shadow» ]- «Магне В6», «Магнистад», «Магний плюс» – таблетки для взрослых и детей от 6 лет;

— «Доппельгерц Актив Магний + В6» – БАД;

— «Компливит Магний».[/box]лекарство

Для повышения уровня магния при остром дефиците предписывают следующие препараты:

  • «Магния сульфат» – порошок, раствор в ампулах, назначают при гипертоническом кризе;
  • «Магнерот» – соль магния и оротовой кислоты, показан при аритмии, инфаркте;
  • «Аспаркам», «Панангин» – содержит калий и магний, показаны при сердечной недостаточности;
  • «Кардиомагнил» – гидроксид магния и ацетилсалициловая кислота, назначают при стенокардии, для профилактики сердечной недостаточности.

лекарство

Витаминные комплексы и лекарственные препараты принимают только после консультации с доктором. Высокий уровень магния приводит к сильной интоксикации организма. Ядовитые соединения затрагивают в первую очередь мышечную ткань, в том числе и миокард, что может привести к остановке сердца.

Дефицит магния не менее опасен для здоровья человека. Необходимо знать симптомы данного явления, чтобы своевременно обратиться к терапевту или невропатологу. Не следует игнорировать консультацию со специалистами во избежание развития тяжёлых заболеваний.

Берегите себя и будьте здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

[/box]

Полезное видео о том, в каких продуктах содержится магний:

Все о рисках дефицита магния:

Что делать, если в организме недостаточно магния:

2 КОММЕНТАРИИ

  1. У меня очень нервная работа. В какой-то момент стала замечать, что срываюсь на всех вокруг. Меня даже вызывали к начальству. Сказали, что если не успокоюсь, то уволят. В итоге купила в аптеке Манге В6 антистресс и через неделю стала как шелковая. Реально помогает. В следующий раз возьму аналог подешевле.

    Ответить автору Яна
  2. Магнерот мне назначил врач, очень довольна препаратом, отлично подлечил мне сердечно и нервы. Понимаю, что стало лучше по своему состоянию, лучше стала спать и перестала сильно уставать физически. Чувствую, что общее моральное состояние стало гораздо позитивнее.

    Ответить автору Наталья

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ