На сегодня существует немало различных методик и комплексов физических упражнений для развития ума, повышения работоспособности и продуктивности мозга. Особенные курсы-тренинги разработаны для улучшения памяти, концентрации и развития внимания.

Психологи утверждали и не перестают утверждать – мозгу необходима тренировка. Зачем, кому она нужна в первую очередь и как ее делать, будет рассказано в данной статье.

Зачем нужны упражнения для тренировки мозга

Первую треть своей жизни человек учится – старшая группа детсада, школа, институт. Работу мозга поддерживают занятия, сдача экзаменов, практические занятия и освоение нового дела. Это эффективно оптимизирует интеллект, повышает умственную работоспособность мозга.

В среднем возрасте минимальная нагрузка мозга утрачивается, а к старости человек и вовсе испытывает дефицит мозговой деятельности. Упражнения для тренировки мозга нужны всегда, а в пожилом возрасте особенно.

Они помогают синхронизировать деятельность обоих полушарий головного мозга, улучшают умственную работу и способствуют стабилизации нормальных рефлексов мозга, такие как:

  • память;
  • внимание;
  • запоминание;
  • речь;
  • чтение;
  • письмо.

Кроме того, тренировка мозга помогает свести к минимуму или вовсе предотвратить появление болезней мозга – старческое слабоумие (деменция), болезнь Пика, Альцгеймера и Паркинсона.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Кому и зачем нужны упражнения для тренировки мозговых клеток:

Возрастная категорияДля чего нужны тренировки
Дети от 0 до 3 летРазвитие и закрепление начальных навыков мышления
Дети от 3 до 7 летРазвитие умственных способностей и поведения в социуме
Дети (подростки) от 7 до 17 летРазвитие способностей к неординарному мышлению
Юноши и девушки от 17 до 35 летРазвитие мышления, логического анализа и поддержание ума «в тонусе»
Мужчины и женщины среднего возраста от 35 до 55 летПоддержание ума для решения жизненных задач, защита от старения мозга
Мужчины и женщины от 55 до 70 летЗащита мозга от инерции мышления, старения
Мужчины и женщины от 70 лет и болееЗащита и поддержание ума от старения и поведения в социуме

О полушариях головного мозга

Правое и левое полушария головного мозга не работают независимо, они соединены между собой мозолистой перегородкой и действуют синхронно, дополняя друг друга. Например, за двигательную функцию правой стороны тела отвечает левая часть мозга и наоборот (перекрестно).

Левое полушарие мозга координирует:

  • запоминание любого вида информации;
  • зрительный анализ информации;
  • речь (запас речевых фраз, лексику);
  • письмо (распознавание начертания букв, цифр, символов);
  • мышление;
  • двигательную функцию правой части тела.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Правое полушарие мозга контролирует:

  • мышление образами;
  • креативность, творческие и неординарные идеи;
  • анализ информации мимикой, знаками, жестами;
  • музыкальный талант, сочинительство и рисование;
  • принятие решения в обстановке многозадачности, анализ информации с нескольких источников одновременно;
  • чувство ориентации.

Физические упражнения рекомендуются для синхронного развития обоих полушарий головного мозга. Они применяются для улучшения двигательных, физиологических и психологических процессов (моторики). У каждого человека имеются все инструменты для такого тренинга ума – его собственные пальцы.

Как правило, в течение дня люди выполняют один и тот же набор действий своими руками, а именно:

  • застегивание и расстегивание пуговиц, молний, крючков на одежде;
  • использование столовых приборов и посуды;
  • подметание, вытирание пыли с поверхностей;
  • расчесывание, уход за собой;
  • рукописное написание текста, записок и так далее.

Эта стандартная работа может стать прекрасным упражнением для развития левого и правого полушария мозга, если производить ее не привычной рабочей рукой. Скажем, для правшей можно использовать левую руку, для левшей – правую. Для любителей рисования хорошим тренингом может стать рисунок как в зеркале, повернутом по горизонтали.

В результате таких несложных действий продуктивность мозга возрастает в несколько раз.

Регулярная тренировка, решение задач на логическое и образное мышление может поднять эффективность работы мозга и синхронизировать работу обоих полушарий на 10% и более. Нужно помнить, что уровень интеллекта зависит не от объема и веса головного мозга, а от усиленной умственной нагрузки в противовес типовых решений.

Физические упражнения для мозга

Ученые установили, что существует непосредственная связь физической активности человека с развитием его умственных способностей. В нейрофизиологии эта связь получила название кинезиология (соотношение разум – тело). Эта отрасль практической психологии изучает раскрытие невостребованного потенциала мозга посредством физических нагрузок.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры
В статье рассмотрены эффективные физические упражнения для ума.

Физические упражнения для ума, посредством тренировки тела, высвобождают полезные гормоны (ирисины), которые улучшают состояние мозга и предотвращают повреждение нейронов. Это, в конечном итоге, предупреждает старение мозга и деменцию. Для тренировки мозга разработан комплекс упражнений, который помогает сохранить здравый ум на долгие годы.

Для улучшения мозговых процессов необходимо включить в свою повседневную жизнь следующие физические упражнения:

  1. Велосипедные прогулки. Такие нагрузки помогают активному росту нейронных клеток и, в целом, стимулируют работу мозга.
  2. Кислородные, эмоциональные прогулки. Регулярная аэробная зарядка помогает улучшить адаптацию в социуме, развивает пространственное восприятие и память.
  3. Бег. Достаточно небольшой, 8-минутной пробежки для того, чтобы активизировать передачу электрического импульса нейронов и укрепить синаптические связи.
  4. Йога для концентрации внимания, дыхательная гимнастика. Занятия йогой помогают снять негативное влияние стрессовой ситуации, а статичные позиции регулируют дыхательные рефлексы.
  5. Любые другие силовые упражнения (например, плавание, скандинавская ходьба, теннис). Для стабильного положительного результата необходимо заниматься упражнениями как минимум 55 час. на протяжении 6 мес.

Советы от Дороти Бранд

Человеку изначально дан от природы большой умственный и энергетический потенциал. Увы, но не все умеют правильно воспользоваться этим даром, а некоторые даже не знают о его существовании. Однако, большинство слышали о людях, обладающих сверхспособностями.

Это, по сути, и есть способность человека использовать свой «неприкосновенный запас» разума в определенных пиковых ситуациях. Это тот фактор, который, в конечном счете, отвечает за успешность или фатальное невезение.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Американская писательница Дороти Бранд разработала комплекс упражнений для развития умственных способностей, которые помогают человеку выбраться от привычной обстановки, из сладостной трясины «зоны комфорта».

Физические упражнения для ума, которые можно проделать, не откладывая, прямо сегодня:

  1. Нужно постараться, находясь в привычном окружении людей, ничего не говорить. При этом не следует делать вид, что есть какая-то обида или нетерпение к кому бы то ни было, а отвечать на поставленные вопросы прямо и односложно. Конечно, этот факт вызовет любопытство и недоумение. Но нужно постараться создать впечатление, что ничего не произошло.
  2. Ежедневно, по 30 мин. в день, нужно сконцентрировать свое внимание на любом предмете, скажем на апельсине. Для этого нужно подержать его на ладони, попробовать его мысленно описать, вспомнить приятные моменты из жизни, связанные с этим фруктом. Очень важно не переключать свои мысли на что-то другое.
  3. Не менее чем на 15-20 мин. следует исключить проявление себялюбия и категорически забыть слова, указывающие на свое превосходство и эгоизм. Например, такие – «мое», «мне», «меня», «я»… Совершенно неважно с кем и по какому поводу ведется беседа, главное не произносить эти слова вслух и даже про себя. Побыть хоть ненадолго «махровым» альтруистом иногда бывает приятно.
  4. При разговоре о себе, если такое произойдет, нужно постараться отойти от собственных оценок своей личности. Например, исключить из разговора фразы – «какой я молодец», «без меня ничего бы не было» и тому подобное. Или наоборот, бесконечно сетовать на судьбу, непонимание, безденежье и затянувшиеся «черные» полосы.
  5. Если появился новый собеседник, нужно постараться перевести разговор на тему о нем самом. Это полезно и вполне оправдано хотя бы из чувства любознательности. Однако чтобы разговор не получился односторонним, в определенный момент нужно незаметно вернуться к обычному прохождению диалога.

Принцип тренинга от Дороти Бранд заключается в непринятии своего «Я» в высшей степени превосходства. Человеку свойственно превозносить себя на пьедестал, поэтому обратное действие может заставить мозг «сопротивляться» и анализировать, а это верный шаг к саморазвитию.

Утренняя зарядка для мозга

Физические упражнения для ума необходимы, чтобы настроить мозг на продуктивную работу. Психологи рекомендуют проводить короткую утреннюю гимнастику непосредственно после пробуждения. Комплекс несложных, но полезных умственных задач поможет мозгу проснуться и «причесать» свои мысли.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Для этого нужно, через 3-5 мин. после сна, лежа или сидя в удобном положении, сделать несколько упражнений вслух:

  1. Быстро, но вдумчиво посчитать от 100 до 1.
  2. Также энергично произнести по 10 мужских и женских имен со счетом. Например, 1 — Иван, 2 — Алексей, 3 — Николай… 1 — Ольга, 2 — Людмила, 3 — Наталья…
  3. Придумать и спешно произнести вслух слова на каждую букву алфавита. К примеру: «А» – апельсин (1), «Б» – блокнот (2), «В» – винегрет (3) и так дальше.
  4. Затем нужно выбрать любую букву алфавита и, не задумываясь более 30 сек., произнести 25 слов, начинающихся с нее. Для примера: «М» – мармелад (1), море (2), медведь (3)…
  5. После проведенных упражнений нужно закрыть глаза, вслух просчитать до 25, «перезагрузиться» и снова открыть глаза.

Такие смысловые упражнения очень полезны для запуска мыслительных рефлексов мозга. Выработав хорошую привычку начинать свой день с упражнений, можно существенно помочь себе в решении сложных умственных задач.

Нейробика

В человеческом мозгу существует более 100 млрд. нейронов, каждый из которых имеет множество ответвлений. Структура мозга похожа на огромное дерево с огромной раскидистой кроной только во много раз больше, чем это можно себе представить. Ученые называют такое строение «деревом разума».

Понятие «Нейробика» состоит из слов «нейрон» плюс «аэробика», каждое из которых имеет свое значение. Нейрон — это основной элемент нервной системы (нервная клетка). Когда человек напрягает свой мозг и память, то происходит передача нервного электрического импульса от нейрона к нейрону через промежуточное волокно, называемое синапсом.

При мыслительной нагрузке или обучении, работа мозга меняется, образуются новые пути движения нейронов (новые веточки мозгового дерева). Это способствует обновлению и развитию мыслительной деятельности мозга. Без мыслительной работы процессы развития нейронных связей начинают притормаживаться, мозг деградирует и стареет.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Существовало мнение, что нервные клетки не могут восстанавливаться, а с возрастом ситуация только усугубляется. Однако учеными было доказано, что нейрогенез (восстановление нервной клетки) может происходить в любом возрасте, а слабоумие, уменьшение умственных способностей человека происходит от истощения отростков нейронов.

Именно они отвечают за передачу электрического импульса от нейрона к нейрону.

Процесс обновления нейронных связей можно и нужно поддерживать путем регулярных умственных тренировок. Для этой цели существует оздоровительный комплекс упражнений для мозга, называемый нейробикой.

Главной сверхзадачей нейробики является замена примитивных для мозга действий по шаблону, на новые и неосвоенные. Нейробику можно выполнять в любое время и в любом месте – дома, на работе, в дороге, в машине, метро, в оживленном месте или в одиночестве.

Вот несколько простых упражнений нейробики, способные приятно и полезно «удивить» мозг:

  1. Непривычная обстановка, местоположение. Исполнять это упражнение можно довольно просто, например, меняя каждый раз маршрут до работы или после нее. Полезными для мозга будут посещения новых мест, путешествия, экскурсии, прогулки по необычным местам.
  2. Ароматерапия. Ученые считают, что воздействие запахов является сильным эмоциональным мотиватором. Для этой цели подойдут эфирные масла, разные по насыщенности и воздействию. Важно регулярно чередовать ароматы, чтобы реакция на запах имела эффект новизны.
  3. Упражнение с закрытыми глазами. Доказано, что при отсутствии зрения, у человека обостряются другие органы чувств. Работу мозга можно проверить, если одеть на глаза маску и попробовать произвести дома какие-либо привычные действия. Например, руководствуясь памятью на расположение обстановки и нахождения вещей, можно принять душ или полежать в теплой ванне.
  4. Упражнение на озвучку. Для этого упражнения следует включить телевизор, но выключить звук и попробовать озвучить аудиоряд по движению губ героев видео.
  5. Хорошим упражнением для мозга может стать угадывание предметов тактильно, руками. Нужно закрыть глаза и определить предмет на ощупь. Причем важно не только правильно определить что это за предмет, но и сделать это как можно быстрее.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Такие простые упражнения помогают активизировать прохождение электрического смыслового импульса нейронов, создать новые синаптические связи и, как результат, улучшить мозговую деятельность.

Гимнастика для мозга от Ольги Троицкой

Этот комплекс упражнений для мозга был разработан в 70-х годах прошлого столетия. С тех пор методика была распространена по миру и по сей день успешно работает. Ученые, во главе с психологом Ольгой Троицкой, проводили многочисленные исследования и пришли к выводу, что благодаря разработанному курсу, человеческий мозг получает мощный толчок к развитию, тренинг способствует сохранению ясности ума на долгие годы.

  • Занятие 1. Бывает настроение, когда просто ничего не хочется делать, или наваливается груз вялости и апатии. В этой ситуации нужно вспомнить беззаботное детство — поползать по полу, полежать на нем лицом вверх и какое-то время поизучать потолок. Можно немного помаршировать и побаловать себя мороженкой. «Погружение» в детство быстро вернет чувство бодрости и позитива.
  • Занятие 2. Нужно занять исходное положение – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вдоль тела. Далее нужно наклонить тело, перемещая плечо к противоположному бедру (насколько это возможно). При этом движении голова должна поворачиваться в сторону поворота плеча. Во время упражнения нужно почувствовать напряжение всех задействованных мышц, а рот и губы должны быть слегка приоткрыты и свободны.
  • Занятие 3. 2 пальца одной руки нужно поставить под ключичные ямки с обеих сторон. Свободную руку расположить на животе в области пупка. Слегка помассировав ключичные ямки, следует поменять расположение рук. Затем нужно найти ямочки между первыми двумя ребрами, расположенные на одной вертикали с подключичными – это центр лимфатической системы с крупными сердечными артериями. Эту зону следует также слегка помассировать.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

  • Занятие 4. Медленно поворачивая голову влево, нужно массировать макушку ушей, слегка выворачивая и растягивая каждую точку. Упражнение нужно производить до того момента, пока голова не повернется до предельной точки, а уши массировать от верха до самой мочки. Затем нужно повторить такие же действия, но в другую сторону.
  • Занятие 5. Правую руку положить на левое плечо посередине, голову также повернуть влево. Слегка массируя плечо, на очередном выдохе с акцентом сжать пальцы на плече и проговорить «Ух», при этом слове нужно максимально расширить глаза. Затем покачать головой в обе стороны. Те же действия нужно выполнить с другой стороны.
  • Занятие 6. Поставить ноги на ширину плеч, колени должны быть слегка согнуты. Тело держать максимально расслаблено, не напрягать. Правую руку выставить вперед и держать прямо перед собой на уровне середины тела, слегка согнув в локтевом суставе. Большой палец правой руки поднять вверх («лайк»). Затем мысленно нужно представить впереди себя круг, в котором правой рукой следует написать лежачую восьмерку (или знак бесконечности «∞»). Далее сделать аналогичное действие левой рукой, а потом обеими руками вместе.
  • Занятие 7. I часть. Ноги скрестить, руки вытянуть вперед. Затем ладони рук сложить вместе, переплести пальцы. В таком положении вывернуть руки к груди. Глаза поднять вверх, а язык плотно прижать к небу. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока оно не будет вызывать дискомфорта. II часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сплести пальцами под животом «лодочкой». Язык плотно прижать к верхнему небу, глаза опустить вниз, но не закрывать. Такое положение подержать 1-2 мин., затем I и II части упражнения повторить еще по 2 раза.

Пальцевая гимнастика

Тренировать мозг можно в любом месте и в любое время, так как инструмент для этого всегда находится «под рукой». Тренировка мозга пальцами – «пальцовка», рекомендуется для тех, кто хочет развить в себе большие интеллектуальные способности и сохранить ясность ума до самой старости.

Упражнения при помощи рук способны:

  • улучшить кратковременную, долговременную, эмоциональную и двигательную память;
  • улучшить согласованность работы обоих полушарий головного мозга;
  • активировать построение новых нейронных клеток и синаптических связей;
  • дать толчок к ускорению скорости решения умственных задач, реакцию и мышление.

Пальцовка 1:

  1. Расположить руки прямо перед собой пальцами вверх. Конец указательного пальца каждой руки соединить с концом большого пальца («о’кей»).
  2. Далее сделать сильное синхронное нажатие большого пальца попарно с остальными пальцами руки по очереди. После мизинца – повторить движения в обратную сторону.
  3. Важно старательно выпрямлять пальцы рук после нажатия. Это упражнение нужно выполнять 3-4 раза.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Пальцовка 2:

  1. На одной руке большой палец соединить с указательным пальцем, а на другой с мизинцем (по аналогии с «пальцовка 1»).
  2. Движение и нажатие пальцев на руках нужно производить в противоположные стороны.
  3. Упражнение производить минимум 3 раза. Пальцы после попарного нажатия следует выпрямлять.

Пальцовка 3:

  1. Кончик большого пальца правой руки нужно соединить с кончиком указательного пальца левой руки.
  2. Одновременно с пунктом «1» нужно соединить кончик указательного пальца правой руки с кончиком большого пальца левой.
  3. Нижнюю пару пальцев нужно разнять и перевести вверх с усилением нажатия. Далее цикл перевода пальцев снизу наверх следует повторить несколько раз.

Пальцовка 4:

  1. Упражнение делают по принципу пальцовки «3». Разница лишь в том, что кончик большого пальца нужно соединять не только с указательным пальцем, но и со всеми остальными пальцами последовательно, туда и обратно.
  2. Важно при переборе пальцев беспрерывность нажатия макушки большого пальца левой руки на макушку указательного пальца правой руки.
  3. Пальцовку по схеме пункта «1» нужно проделать 3 раза, а затем это упражнение следует произвести с другой рукой, в зеркальном отражении.

Пальцовка 5:

  1. Для выполнения этого упражнения понадобятся 2 палочки (можно использовать китайские палочки для суши). Одну из палочек нужно поставить вертикально на указательный палец или центр ладони и накрыть второй рукой. Важно, чтобы предмет стоял строго по вертикали.
  2. Затем это упражнение усложняют. Теперь следует удерживать вертикально одновременно две палочки, поставив вторую из них на другую руку.
  3. Как правило, пункт «1» дается несложно, но удерживать в вертикальном положении одновременно оба предмета непросто. На первых порах время удержания такой пирамиды 30 сек., дальше нужно стремиться к увеличению времени секундомера.

При помощи упражнений с пальцами рук можно существенно повысить продуктивность работы мозга. Кроме того, пальцовка развивает подвижность сухожилий рук и приносит организму общеукрепляющую пользу, так как в тренинге производится прямое воздействие на биологически активные точки верхних конечностей.

Упражнения для укрепления сосудов

Болезни головного мозга может провоцировать плохое кровоснабжение, которое возникает из-за спазмированности сосудов.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Чтобы улучшить мозговое кровообращение и укрепить шейные мышцы, нужно систематически выполнять небольшой комплекс упражнений:

  1. Нужно сильно прижаться спиной к стене и напрячь мускулатуру шеи. Далее следует задержать дыхание на несколько секунд и расслабиться. Повторить упражнение 3-5 раз.
  2. Присесть на стул со спинкой, напрячь шейные мышцы и ощутимо надавить на лоб ладонью. При этом движении голова должна оставаться в исходном положении, не запрокидываясь назад. Это положение необходимо зафиксировать, задержать дыхание на 5-10 сек. и на выдохе расслабиться. Упражнение нужно повторить 3-5 раз.
  3. Для следующего упражнения следует присесть за стол и упереться в него одним локтем. Ладонью этой же руки нужно прижаться к виску. Голову наклонить в сторону руки и создать ладонью ощутимое сопротивление на несколько секунд. То же действие нужно произвести с другой стороны, с другой рукой. Упражнение повторить 3-5 раз.
  4. Упражнения для укрепления сосудов следует закончить вращательными движениями головы – справа налево и слева направо. Движения вращения выполнить по 5 раз в каждую сторону.

Как тренировать мозг ребенка

Часто родители жалуются, что их ребенок не обладает заметными умственными способностями в сравнении с другими детьми. Особенно это становится заметным, когда малыш начинает учебу в школе, когда мыслительные функции мозга определяются в полной мере.

Однако не все так плохо и активную деятельность ребенка можно развивать, но начинают этот процесс гораздо раньше – практически с самого рождения. Для этого существует множество развивающих игр и детских тренировочных программ.

Далее предлагается несколько занятий, которые помогут развитию здорового умственного процесса у детей. Эти упражнения нужно выполнять вместе с ребенком и, кстати сказать, положительную динамику функций головного мозга можно наблюдать не только у детей, но и у взрослых.

Упражнения на дыхание

Это упражнение называется «лифт-дыхание» и основано на перемещении мысленного дыхательного центра в разные участки тела. Используя образы, нужно построить диалог с ребенком приблизительно так: «Тебе нравится кататься на лифте? Давай попробуем запустить такой маленький лифтик у тебя внутри. Чтобы он начать работать, сначала давай будем дышать через нос.

Выдохни весь воздух, а потом медленно вдохни, перемещая лифт к твоей груди (показать где это находится). А теперь представь, что тебе надо выпустить пассажиров, поэтому задержи его тут ненадолго. Теперь можно снова выдохнуть воздух и «переместить» лифт к голове, как к самому высокому этажу – вдохни, перемести кабинку лифта наверх и задержи ее там.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

А сейчас представь, что ты довез на лифте неприятных для тебя людей. Поэтому «высади» их тут, выдохни и забудь о них…». На таком символическом лифте в этом упражнении нужно «поездить» во все участки тела – грудь, живот, голову, ноги или руки. Это занятие можно проводить стоя или сидя, перед его началом ребенку нужно спокойно подышать или восстановить дыхание, если до этого были активные игры.

Упражнения на координацию

Мозг и тело человека – это одно целое живого организма, поэтому умственные и физические нагрузки помогают поддерживать в хорошем тонусе и мозг и тело, а также синхронизировать их сов местную работу.

Представленные ниже упражнения способствуют интегрированности основных функций мозга, развивая его продуктивность:

  1. Пальцы ног. Прежде чем утром поднять малыша с постели, нужно попросить его подвигать пальчиками стоп. Сначала пальцами правой ноги, затем левой, потом обеими сразу.
  2. Нерабочая рука. Нужно попросить ребенка одеться, используя нерабочую руку. Скажем, застегнуть пуговички левой рукой (если малыш правша), или наоборот.
  3. Смещение по диагонали. Это упражнение лучше проделывать вдвоем с ребенком – польза от занятия будет у обоих. Сидя на стуле нужно коснуться левым локтем правого колена, а затем это же движение повторить с правым локтем. Такое упражнение нужно чередовать, по 5 раз с левой и правой рукой.
  4. Клавиши. Музыка не только благоприятно действует на настроение. Перебор клавиш на фортепиано способствует улучшению восстанавливающих и объединяющих процессов головного мозга. Занятия музыкой, несомненно, развивают интеллект малыша, однако обязательным условием должно быть его желание.

Упражнения на концентрацию внимания

Упражнения на развитие концентрации внимания можно предложить для ребенка в качестве игры. Для этого необходимо взять несколько небольших предметов или игрушек и разложить их в один ряд. Ребенку нужно запомнить какие предметы здесь имеются и запомнить их.

Затем следует убрать одну или две игрушки так, чтобы ребенок этого не видел. После этого малышу нужно назвать, какие предметы отсутствуют. Начать лучше с небольшого количества предметов, постепенно увеличивая их количество.

Упражнения с помощью настольных игр

Для занятий по улучшению функций мозга ребенка отлично подходят семейные настольные игры – шахматы, домино, шашки, игральные карты, головоломки, пазлы и популярный кубик рубика. Для развития мышления подходят игры «Монополия», «Дженга» или им подобные.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Задачи, которые приходится решать ребенку, развивают концентрацию внимания, продуманность действий на перспективу, визуализацию, многоходовость действий. Кроме того, совместные семейные игры повышают хороший климат в семье и очень нравятся детям.

Упражнения с помощью развивающих онлайн-игр

В интернете существует множество образовательных и развивающих программ для развития умственных способностей детей. Такие познавательные сайты интересны и увлекательны. В форме игры ребенку предлагается найти решение аналитических задач и ребусов, что эффективно улучшает логику мышления, способствует развитию большого количества академических, социальных и функциональных навыков.

Гимнастика для мозга и упражнения для пожилых людей

С возрастом человеческий мозг стареет, это нормальный процесс организма, но его можно задержать или даже предотвратить. Пожилые люди, которые стараются сохранить светлый ум до самой старости, тренируют свои мозговые функции и упражняют мозг всеми возможными средствами.

Тренировка памяти

Пожилые люди могут тренировать свою память при помощи простых и очень доступных приемов. Например, хорошим упражнением для полезной нагрузки памяти может стать разгадывание кроссвордов, заучивание наизусть любимых стихов, цитат или текстов в стихотворной форме или прозе. Хорошей «встряской» для мозга может быть изучение иностранного языка.

В этом случае мозгу нужно запоминать новые слова, выражения и составлять предложения, используя заученную информацию.

Смена умственной и физической деятельности

Как известно эффективность работы мозговых клеток мозга зависит от частой смены рода ее деятельности. То есть, умственная тренировка мозга должна чередоваться с физическими упражнениями и адекватной тренировкой тела. К примеру, после чтения или другой работой сидя, нужно дать телу «размяться».

Для этого подойдет любая подвижная домашняя работа. При таком режиме мозг воспринимает смену деятельности как новый шаг к обработке информации и происходит улучшение работы мозга в целом.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Упражнения для улучшения памяти пожилого человека:

  1. Утром рекомендуется вспомнить весь вчерашний день, а вечером – прошедший, последовательно и во всех подробностях.
  2. Можно делать рутинную домашнюю работу по-новому. Например, использовать нерабочую руку за столом, во время принятия ванны или душа. В качестве тренировки мозга можно начинать движение «не с той ноги».
  3. Будет чрезвычайно полезным поиграть в слова (например, «города»), найти синонимы к разным словам или подобрать как можно больше слов на одну букву.
  4. Помогать детям или внукам с домашними заданиями тоже будет неплохо. А заодно поупражняться в математике, не прибегая к калькулятору или просто вспомнить основы русского языка.
  5. Для развития памяти рекомендуются ежедневные пешие или велосипедные прогулки по незнакомым местам. Можно проложить новые маршруты до работы или магазина и каждый раз делать путешествие как можно дальше от дома.

5 лучших приложений для тренировки мозга

Физические упражнения для ума в качестве игры помогут весьма эффективно «подкачать» мозг и существенно улучшить продуктивность мышления. Приложения для тренировки мозговых клеток помогают с пользой употребить время в поездках, в очередях или где-либо еще.

Физические упражнения для ума, мозга, памяти, внимания. Методики и примеры

Вот 5 бесплатных приложений-тренингов для развития ума:

  1. «PEAK». Это приложение помогает развивать ментальную память, маневренность и скорость мышления. Приложение включает в себя коллекцию из 30 игр, которые можно менять каждый день.
  2. «COGNITO». Тренинг мозговой деятельности в виде игры «в шпионов». Приложение предлагает пройти тесты на сообразительность в роли агента с широкомасштабной секретной миссией.
  3. «ELEVATE». Достаточно серьезное приложение с множеством мини-игр, в которых имеется возможность проверить свою память, оперативность мышления, остроумие и интеллект. Приложение предлагает несколько уровней сложности, а платная версия увеличивает возможности мозгового тренинга.
  4. «FIT BRAINS TRAINER». Современный тренинг для развития ума с учетом уровня интеллекта (IQ). В приложении более 30 игр на тренировку памяти, концентрации внимания и развития речи.
  5. «LUMOSITY». Интересный выбор игр для развития ума с определением статуса. Программа приложения ежедневно собирает информацию и выдает статистику улучшений в решении задач.

Физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Как бы это не звучало банально – человеческий мозг это по сути та же мышца, которая требует регулярной тренировки. Пока человек упражняет свою мозговую деятельность, его ум остается ясный и цепкий. Кроме того, от активности работы мозга зависит насколько каждый homo sapiens (человек разумный) будет в жизни успешным и счастливым.

Автор: Severyanochka

Полезные видео о различных методиках тренировки мозга

5 простых упражнений для развития мозга:

Пальцовки — упражнения для развития мозга:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ