Настоящие гимнастки всегда имеют красивое, гибкое и стройное тело. Любая женщина может позавидовать! Можно оставить свою зависть как она есть, а можно попытаться исправить ситуацию, начав выполнять ежедневный комплекс гимнастических упражнений в качестве утренней зарядки.
СОДЕРЖАНИЕ:
— Комплекс упражнений утренней зарядки для похудения
— Утренний бег — важный элемент зарядки для похудения
— Как правильно бегать, занимаясь утренней зарядкой
— Как правильно дышать при утреннем беге
— Полезное ВИДЕО на тему: Зарядка — утренняя гимнастика для похудения
Гимнастика – это целый комплекс физических упражнений, целью которых является обретение и поддержание стройного тела, похудение и поддержание мышц в тонусе.
Занятия разовьют силу и гибкость, ускоряют обменные процессы. Для того, чтобы был получен эффект, заниматься утренней зарядкой для похудения необходимо систематически, дополняя гимнастические упражнения правильным и сбалансированным питанием.
Комплекс упражнений утренней зарядки для похудения
1. Разминка. Для начала нужно подготовиться к основной нагрузке. Все упражнения выполняются по восемь раз.
• Наклонять голову поочерёдно к каждому плечу, затем перейти к поворотам в стороны, закончить круговыми движениями головой.
• Выпрямить руки вперёд. Левой ладонью обхватить правый локоть. Медленно подтянуть его к левому плечу.
• Расставить руки в стороны параллельно полу. Вращать ими по кругу, оставляя плечи неподвижными.
• Ноги расставить, но не широко. Левая рука находится вдоль тела, а правая вытягивается кверху. Наклониться влево. Сделать несколько пружинистых движений. После того, как упражнение сделано восемь раз, соединить обе руки и повторить упражнение ещё восемь раз в таком положении.
• Пружинистые движения вперёд. Восемь раз с руками, расположенными параллельно пола, восемь – руки в области колен, и ещё восемь наклонов, пытаясь дотронуться руками до пола. Ноги во время выполнения не сгибать!
2. Основная часть. Во время выполнения основных упражнений темп следует ускорить, а количество повторов увеличить до десяти – пятнадцати.
• Неглубоко присесть. Приподнимаясь, скручиваться влево и вытягивать правую руку вверх влево, вторая рука – на талии. Выполнить упражнение в обе стороны.
• Ноги широко расставить, присесть так, чтобы бёдра стали параллельны полу. Выпрямленные руки вытянуть над головой. Находясь в таком положении, делать попеременно наклоны то вправо, то влево.
• Одной ногой сделать сильный выпад вперёд, так, чтобы колено другой ноги находилось в нескольких сантиметрах от пола, но не касалось его. Руки — прямо перед собой. Сделать поворот вправо. После восьми повторений, поменять ногу.
• Прыгать, делая махи руками по направлению через стороны вверх. Двадцать – тридцать повторов.
• Ладони и пальцы ног стоят на полу, корпус максимально ровный. Подтянуть колено к груди, потом отвести в сторону, вернуть в ИП. Должен получиться круг коленом.
• Ладони и колени — на полу. Поднять выпрямленную правую ногу вверх, затем опустить, но не касаться пола. Ноги, безусловно, поменять после всех подходов.
• Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Поднимать одновременно ноги, руки, плечи и голову.
[box type=»shadow» ] Читайте самую популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]
3. Закончить зарядку (гимнастику) упражнение на восстановление дыхания. Повторить его пять – семь раз.
• Стать прямо, руки вверх и назад, глубоко вдохнуть. Опустить руки и корпус тела вниз – выдохнуть.
Что нужно, чтобы зарядка для похудения принесла результат?
• Правильное, сбалансированное питание, богатое белковой пищей, полезными углеводами, фруктами и овощами.
• Дополнять утренний комплекс силовыми и более интенсивными занятиями. К примеру, аэробикой несколько раз в неделю, бегом по вечерам или походами в тренажёрный зал.
• Делать упражнения ежедневно, желательно в одно и то же время. Систематичность и комплексный подход – одно из самых важных условий для нужного результата.
Также для похудения и оздоровления кроме зарядки хорошо подходит утренний бег.
Утренний бег — важный элемент зарядки для похудения
Ранним утром, пробудившись ото сна, многие люди подолгу нежатся в постели, потом суетно поднимаются и нервно начинают собираться на работу, чтобы не опоздать. Речь об утренних пробежках приводит таких людей в ужас – «Мне и так утром времени не хватает» — говорят они, а вы еще о каких то пробежках твердите. Но на самом деле утренние пробежки служат хорошим методом пробуждения, оздоровления организма и энергетической зарядкой для него. Для тех, кто хочет похудеть, зарядка в форме утреннего бега особенно важна.
Многим людям сложно перестроиться психологически. Но если вы решили похудеть, — это нужно сделать и кроме вас этого не сделает никто.
Хотите похудеть? Настройтесь психологически и вперёд!
Также утренние пробежки, как важный элемент зарядки для похудения, рекомендуются врачами в качестве средства для похудения. Так как во время бега хорошо сжигаются калории, и организм подготавливается к трудовому дню. Особенно хороши пробежки для людей, чья профессия характеризуется малой подвижностью, сидячим образом жизни.
О пользе утренней зарядки и утренней пробежки знают все, но почему мало кто пользуется этими простыми и эффективными способами оздоровления и похудения? Потому что в основном люди предпочитают не выходить из зоны собственного комфорта и решаются на какие-то изменения в жизни только по причине крайней необходимости.
Однако знайте, настоящих успехов достигают только те люди, которые имеют активную жизненную позицию, постоянно совершенствуют и испытывают себя. Именно такие люди становятся успешными. Именно они имеют красивую фигуру, ведут здоровый образ жизни и делают утреннюю зарядку.
[box type=»info» ]Дайте себе установку – заняться утренней зарядкой для похудения и действуйте по заранее сложенному плану[/box]
Что бы обеспечить эффективность и полезность утренней пробежке, придерживайтесь определенных правил:
Как правильно бегать, занимаясь утренней зарядкой
1. После пробуждения не спешите на пробежку. Обязательно дайте организму проснуться. Примите душ, разомнитесь, выпейте стакан простой очищенной воды.
2. Одежда, в которой вы выходите на пробежку, должна быть удобной. Посмотрите на термометр и оденьтесь по погоде. Не стоит надевать одежду, которая сковывает движения и добавляет нагрузку на мышцы. Особое внимание уделите обуви. Ни в коем случае не одевайте маленькую или большую по размеру обувь. Подошва обуви должна быть резиновая, амортизирующая и не тонкая. С тонкой подошвой вы рискуете получить травму. В зимнее время года следует надеть утепленные кроссовки.
3. Перед пробежкой сделайте легкую разминку. Растянуть мышцы, походить, попрыгать, сделать несколько приседаний. Это делается для того, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к бегу.
4. Утренняя пробежка должна сопровождаться легким бегом. Определите, какую дистанцию вы хотите пробежать и распределите затраты энергии на всю дистанцию. При интенсивном начале бега вам может не хватить сил, чтобы преодолеть всю дистанцию. К концу дистанции можно увеличить темп бега и сделать небольшое ускорение.
Если целью ваших пробежек является похудение, то можете регулировать темп бега, чередуя медленные и интенсивные темпы. Бег для оздоровления может иметь один не очень высокий темп.
5. При беге обязательно соблюдайте правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
Как правильно дышать при утреннем беге
Данная техника дыхания обеспечивает равномерную подачу кислорода в организм, снижает утомляемость.
1. После пробежке ни в коем случае не останавливайтесь резко, и тем более не садитесь и не ложитесь. Завершить пробежку нужно непродолжительной ходьбой, которое обеспечит правильное восстановление дыхания.
2. Придя домой обязательно примите душ, чтобы смыть выделившиеся с потом шлаки и токсины. Если вы не примите душ после пробежки, то все вредные вещества обратно впитаются в организм.
При соблюдении правил утренних пробежек, она принесет вам пользу и удовольствие.
А утренняя гимнастика (зарядка), вошедшая в обязательную каждодневную процедуру, оздоровит ваш организм, придаст вам жизненного оптимизма и активности в жизни, а также поможет быстро похудеть.
Полезное ВИДЕО на тему: Зарядка — утренняя гимнастика для похудения
Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!