Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Настоящие гимнастки всегда имеют красивое, гибкое и стройное тело. Любая женщина может позавидовать! Можно оставить свою зависть как она есть, а можно попытаться исправить ситуацию, начав выполнять ежедневный комплекс гимнастических упражнений в качестве утренней зарядки.

СОДЕРЖАНИЕ:
— Комплекс упражнений утренней зарядки для похудения
— Утренний бег — важный элемент зарядки для похудения
— Как правильно бегать, занимаясь утренней зарядкой
— Как правильно дышать при утреннем беге
— Полезное ВИДЕО на тему: Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Гимнастика – это целый комплекс физических упражнений, целью которых является обретение и поддержание стройного тела, похудение и поддержание мышц в тонусе.

Занятия разовьют силу и гибкость, ускоряют обменные процессы. Для того, чтобы был получен эффект, заниматься утренней зарядкой для похудения необходимо систематически, дополняя гимнастические упражнения правильным и сбалансированным питанием.

Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Комплекс упражнений утренней зарядки для похудения

1. Разминка. Для начала нужно подготовиться к основной нагрузке. Все упражнения выполняются по восемь раз.

• Наклонять голову поочерёдно к каждому плечу, затем перейти к поворотам в стороны, закончить круговыми движениями головой.

• Выпрямить руки вперёд. Левой ладонью обхватить правый локоть. Медленно подтянуть его к левому плечу.

• Расставить руки в стороны параллельно полу. Вращать ими по кругу, оставляя плечи неподвижными.

• Ноги расставить, но не широко. Левая рука находится вдоль тела, а правая вытягивается кверху. Наклониться влево. Сделать несколько пружинистых движений. После того, как упражнение сделано восемь раз, соединить обе руки и повторить упражнение ещё восемь раз в таком положении.

• Пружинистые движения вперёд. Восемь раз с руками, расположенными параллельно пола, восемь – руки в области колен, и ещё восемь наклонов, пытаясь дотронуться руками до пола. Ноги во время выполнения не сгибать!

2. Основная часть. Во время выполнения основных упражнений темп следует ускорить, а количество повторов увеличить до десяти – пятнадцати.

• Неглубоко присесть. Приподнимаясь, скручиваться влево и вытягивать правую руку вверх влево, вторая рука – на талии. Выполнить упражнение в обе стороны.

• Ноги широко расставить, присесть так, чтобы бёдра стали параллельны полу. Выпрямленные руки вытянуть над головой. Находясь в таком положении, делать попеременно наклоны то вправо, то влево.

• Одной ногой сделать сильный выпад вперёд, так, чтобы колено другой ноги находилось в нескольких сантиметрах от пола, но не касалось его. Руки — прямо перед собой. Сделать поворот вправо. После восьми повторений, поменять ногу.

• Прыгать, делая махи руками по направлению через стороны вверх. Двадцать – тридцать повторов.

• Ладони и пальцы ног стоят на полу, корпус максимально ровный. Подтянуть колено к груди, потом отвести в сторону, вернуть в ИП. Должен получиться круг коленом.

• Ладони и колени — на полу. Поднять выпрямленную правую ногу вверх, затем опустить, но не касаться пола. Ноги, безусловно, поменять после всех подходов.

• Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Поднимать одновременно ноги, руки, плечи и голову.

Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

3. Закончить зарядку (гимнастику) упражнение на восстановление дыхания. Повторить его пять – семь раз.

• Стать прямо, руки вверх и назад, глубоко вдохнуть. Опустить руки и корпус тела вниз – выдохнуть.

Что нужно, чтобы зарядка для похудения принесла результат?

Правильное, сбалансированное питание, богатое белковой пищей, полезными углеводами, фруктами и овощами.

Дополнять утренний комплекс силовыми и более интенсивными занятиями. К примеру, аэробикой несколько раз в неделю, бегом по вечерам или походами в тренажёрный зал.

Делать упражнения ежедневно, желательно в одно и то же время. Систематичность и комплексный подход – одно из самых важных условий для нужного результата.

Также для похудения и оздоровления кроме зарядки хорошо подходит утренний бег.

Утренний бег — важный элемент зарядки для похудения

Ранним утром, пробудившись ото сна, многие люди подолгу нежатся в постели, потом суетно поднимаются и нервно начинают собираться на работу, чтобы не опоздать. Речь об утренних пробежках приводит таких людей в ужас – «Мне и так утром времени не хватает» — говорят они, а вы еще о каких то пробежках твердите. Но на самом деле утренние пробежки служат хорошим методом пробуждения, оздоровления организма и энергетической зарядкой для него. Для тех, кто хочет похудеть, зарядка в форме утреннего бега особенно важна.

Многим людям сложно перестроиться психологически. Но если вы решили похудеть, — это нужно сделать и кроме вас этого не сделает никто.
Хотите похудеть? Настройтесь психологически и вперёд!

Также утренние пробежки, как важный элемент зарядки для похудения, рекомендуются врачами в качестве средства для похудения. Так как во время бега хорошо сжигаются калории, и организм подготавливается к трудовому дню. Особенно хороши пробежки для людей, чья профессия характеризуется малой подвижностью, сидячим образом жизни.

О пользе утренней зарядки и утренней пробежки знают все, но почему мало кто пользуется этими простыми и эффективными способами оздоровления и похудения? Потому что в основном люди предпочитают не выходить из зоны собственного комфорта и решаются на какие-то изменения в жизни только по причине крайней необходимости.

Однако знайте, настоящих успехов достигают только те люди, которые имеют активную жизненную позицию, постоянно совершенствуют и испытывают себя. Именно такие люди становятся успешными. Именно они имеют красивую фигуру, ведут здоровый образ жизни и делают утреннюю зарядку.

Дайте себе установку – заняться утренней зарядкой для похудения и действуйте по заранее сложенному плану

Что бы обеспечить эффективность и полезность утренней пробежке, придерживайтесь определенных правил:

Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Как правильно бегать, занимаясь утренней зарядкой

1. После пробуждения не спешите на пробежку. Обязательно дайте организму проснуться. Примите душ, разомнитесь, выпейте стакан простой очищенной воды.

2. Одежда, в которой вы выходите на пробежку, должна быть удобной. Посмотрите на термометр и оденьтесь по погоде. Не стоит надевать одежду, которая сковывает движения и добавляет нагрузку на мышцы. Особое внимание уделите обуви. Ни в коем случае не одевайте маленькую или большую по размеру обувь. Подошва обуви должна быть резиновая, амортизирующая и не тонкая. С тонкой подошвой вы рискуете получить травму. В зимнее время года следует надеть утепленные кроссовки.

3. Перед пробежкой сделайте легкую разминку. Растянуть мышцы, походить, попрыгать, сделать несколько приседаний. Это делается для того, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к бегу.

4. Утренняя пробежка должна сопровождаться легким бегом. Определите, какую дистанцию вы хотите пробежать и распределите затраты энергии на всю дистанцию. При интенсивном начале бега вам может не хватить сил, чтобы преодолеть всю дистанцию. К концу дистанции можно увеличить темп бега и сделать небольшое ускорение.

Если целью ваших пробежек является похудение, то можете регулировать темп бега, чередуя медленные и интенсивные темпы. Бег для оздоровления может иметь один не очень высокий темп.

5. При беге обязательно соблюдайте правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.

Как правильно дышать при утреннем беге

Данная техника дыхания обеспечивает равномерную подачу кислорода в организм, снижает утомляемость.

1. После пробежке ни в коем случае не останавливайтесь резко, и тем более не садитесь и не ложитесь. Завершить пробежку нужно непродолжительной ходьбой, которое обеспечит правильное восстановление дыхания.

2. Придя домой обязательно примите душ, чтобы смыть выделившиеся с потом шлаки и токсины. Если вы не примите душ после пробежки, то все вредные вещества обратно впитаются в организм.

При соблюдении правил утренних пробежек, она принесет вам пользу и удовольствие.

А утренняя гимнастика (зарядка), вошедшая в обязательную каждодневную процедуру, оздоровит ваш организм, придаст вам жизненного оптимизма и активности в жизни, а также поможет быстро похудеть.

Полезное ВИДЕО на тему: Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*