Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих

Приступая к занятиям йогой необходимо запомнить одно из основных ее свойств – йога не является соревновательным видом спорта. Для того чтобы не навредить своему здоровью, тело должно быть расслаблено, а сложность упражнений рассчитываться из учета индивидуальных возможностей.

Комплекс утренней йоги для начинающих подразумевает знания нескольких основных правил.

Правила занятий утренней йогой:

— во время тренировки одежда не должна стеснять и сковывать движения;

— непосредственно перед занятием не стоит есть;

— по завершению тренировки необходимо пополнить запасы организма жидкостью;

— тренироваться нужно босиком;

— под рукой должен находиться стул, небольшая подушка и веревка.

Для начала нужно научиться правильно сидеть на полу, скрестив ноги. Сидеть необходимо на тазовых костях, спина при этом должна остаться ровной.

Дышать следует спокойно, ровно. Длина вдоха должна ровняться длине выдоха.

Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих

Поза 1. Треугольник

Разработать косые мышцы живота и груди, дать возможность легким дышать свободно, взбодрится после продолжительной сидячей работы – задачи на которые рассчитана поза № 1.

Стопы отводятся в стороны на расстоянии около метра. Руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. На вдохе корпус опускается в сторону, оставаясь при этом в плоскости ног, рука должна коснуться пола.

На вдохе – возврат в исходную центральную позицию. На выдохе наклон выполняется в противоположную сторону. Для одной тренировки вполне достаточно 5-10 наклонов в обе стороны.

Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих

Поза 2. Гора

Основная асана для многих более сложных комплексов. Стопы вместе, колени выпрямлены, ягодицы и мышцы бедер напряжены. Спина прямая: лопатки сведены вместе, плечи стремятся низ и назад.

Голова стремиться макушкой вверх, подбородок слегка приподнят. Руки опущены вдоль корпуса и повернуты ладонями вовнутрь. Вес тела находится по центу корпуса, лицо расслаблено. В таком положении необходимо выполнить несколько ровных вдохов и выдохов.

Поза 3. Дерево

Поза служит для развития координации, укрепления мышц рук и ног, а так же для проработки правильной осанки. Находясь в позе 2 необходимо согнуть одну ногу в колене и поставить стопу на внутреннюю часть бедра как можно ближе к паху.

Колено должно находиться строго перпендикулярно к опорной ноге. На вдохе руки поднимаются вверх и соединяются ладонями над головой. Локти остаются выпрямленными, ягодицы напряжены, спина ровная, взгляд прямо перед собой. Упражнение выполняется минимум 1 минуту, затем опорная нога меняется.

На этом комплекс утренней йоги для начинающих не заканчивается. Существует множество других упражнений, способных помочь вам улучшить моральное самочувствие и физическое состояние, поправить душевное здоровье в начале нового дня.

Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*