Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

С приходом весны, многие из нас задумываются как достичь идеальной фигуры с помощью дыхательной гимнастики? Сегодня мы поговорим об одной из самых эффективных методик похудения без диет — китайской дыхательной гимнастике.

Цзяньфэй — современная дыхательная гимнастика, которая на данный момент является одной из самых известных в мире методик для быстрого похудения без применения каких-либо диет или голодания.

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

Что же представляет собой методика «Цзяньфей»? В переводе на русский язык слово «Цзяньфей» переводится как «сбросить жир«. Как нельзя красноречиво, не правда ли? При помощи упражнений данной методики можно не только похудеть, но и закрепить результат на долгие годы, сохраняя крепкое здоровье и очень красивую фигуру.

Предлагаем вам рассмотреть 2 упражнения дыхательной гимнастики, которые называются «Волна» и «Лягушка». Для выполнения этих упражнений необходимо, чтобы пояс был расслаблен, одежда находилась на Вас свободно.

И так рассмотрим принципы и особенности первого упражнения китайской дыхательной гимнастики для похудения.

ВОЛНА

Это простое упражнение помогает избавиться от чувства постоянного голода и недоедания. Безо всякого труда Вы станете меньше есть, потому что не будете хотеть есть столько, сколько ели до того, как начали делать это упражнение. При этом, соблюдение правил этого упражнения предусматривает возможность употребления в пищу свежих фруктов и овощей. При этом абсолютно исключен вариант возникновения головокружения или обморока, которые зачастую происходят при диетах и голодовках.

Для начала выполнения упражнения «ВОЛНА» нужно лечь на спину и под прямым углом согнуть ноги в коленях. Далее положите одну ладонь на грудь, другую ладонь — на живот. После этого Вы можете приступать к выполнению упражнения. При этом важно стараться помогать себе руками.

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

При вдохе грудь расслабляется, а живот втягивается. При выдохе происходит обратное действие: грудь втягивается, а живот выпячивается. По возможности выпячивайте живот наиболее полнее, но не переусердствуйте. Получается волна: грудь движется вверх-вниз, а живот вниз-вверх. Необходимо обязательно следить за частотой Вашего дыхания, она должна быть нормальной. Может появиться лёгкое головокружение, в этом случае рекомендуется дышать немного медленнее.

Таким образом, необходимо сделать 40 полных вдохов и 40 полных выдохов. Конечно, если Вы делаете это упражнение впервые, Вам будет тяжело, начинайте с меньшего количества полных вдохов и выдохов. Данное упражнение можно делать лёжа с согнутыми коленями, стоя, при ходьбе, сидя, при езде в машине.

Первые дни данное упражнение делается каждый день, а потом его следует делать только тогда, когда захотите кушать.
А теперь рассмотрим второе не менее эффективное упражнение «Лягушка», относящиеся к Цзяньфэй — китайской дыхательной гимнастике для быстрого похудения тела.

ЛЯГУШКА

Для того, чтобы начать выполнять это упражнение, сядьте на стул. Следите, чтобы бедро находилось под прямым углом к голени (высота стула должна быть примерно сантиметров сорок). Колени раздвигаются на ширину плеч. Далее внимание к рукам. Кисть левой руки сжимается в кулак, а правая кисть должна его обхватить. Локти стоят на коленях. Лоб лежит на кулаке левой руки. Когда Вы сядете в такой позе, постарайтесь полностью расслабиться, улыбнуться, дышите спокойно. Вам должно быть комфортно, тело должно быть в состоянии покоя.

Но расслабиться внешне недостаточно. Попробуйте расслабиться и внутренне. Подумайте о чём-нибудь приятном. Ваши мысли и нервная система должны быть спокойны. Добиться такого состояния Вам поможет глубокий вдох: глубоко вдохните, выдохните и дайте телу обмякнуть. Продолжайте думать о каком-нибудь радостном, приятном моменте из Вашей жизни. Представьте, например, что Вы лежите у какого-нибудь озера, наслаждаясь невероятной красотой природы, которая Вас окружает.

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похудения

В таком состоянии побудьте минуту или две. После будет необходимо все свои мысли сосредоточить на дыхательных упражнениях.

И так, Вы полностью готовы к действиям. Сначала надо сделать вдох. Он должен быть свободный, не быстрый, через нос. Постарайтесь уследить за тем, как проводите воздух в области живота. Затем выдох. Выдох делается уже через рот. Так же медленно, легко, спокойно — при этом почувствуйте, как расслабляется область живота.

За полным выдохом должен опять последовать вдох, медленный, ровный и лёгкий. Живот, а именно нижняя его часть будто наполняется воздухом. Когда Вы почувствовали, что живот наполнился, замрите на 3 секунды, затем сделайте ещё один коротенький вдох. После дополнительного вдоха сразу должен последовать медленный выдох.

И так, получается дыхательный цикл: выдох — вдох — задержка на 3 секунды — короткий вдох — выдох.

Необходимо следить за тем, чтобы грудь в процессе упражнения оставалась недвижимой. Двигается область живота — втягивается и выпячивается, чем самым напоминает лягушку.

tszyanfey-kitayskaya-dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-4

Рекомендовано это упражнение выполнять в течение 13-15 минут. Сразу после его завершения, глаза сразу не открывайте, иначе может возникнуть лёгкое головокружение. Открыв глаза, поднимите руки вверх. А затем потянитесь за руками, сделав глубокий вдох. От этой процедуры проясниться голова и Вы почувствуете прилив сил.

Для быстрого похудения по методике китайской народной дыхательной гимнастике Цзяньфэй  необходимо выполнять упражнение «Лягушка» три раза в день в течении недели — двух. Выполнение этого упражнения поможет Вам стимулировать кровообращение, обмен веществ и усиливает концентрацию, работу мозга. После первых дней выполнения упражнений вы сразу должны почувствовать эффект поднятия тонуса всего Вашего организма, улучшения настроения и прилив сил.

Важно отметить, что дыхательная гимнастика является одним из важных элементов системы контроля собственного тела и состояния организма — йоги. И, кроме того, после изучения правильной методики дыхания становится понятно, что она не так сложна как кажется.

Будьте здоровы и активны в достижении собственных целей!

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*