Тренажер для пресса, живота и спины. Домашний тренажер (скамья) для пресса

Совсем недавно в моду вошел здоровый образ жизни: правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек. Многие стремятся иметь красивое и подтянутое тело. Отсутствие обвисшего живота и красивые мышцы пресса одни из первых шагов к идеальному телу.

Быстрая навигация по статье:

Тренажеры для мышц пресса: их значение

Чтобы поддерживать мышцы живота и брюшного пресса в тонусе, существует множество тренажеров. Их значение – осуществлять помощь на пути к идеальному телу.

Важно помнить! Только постоянные и систематические занятия помогут добиться хорошего результата.

парень с девушкой с красивым прессом

Нельзя изнурять себя по два-три часа в тренажерном зале, а потом делать перерыв на несколько дней. Это неэффективно и бесполезно. Существует множество разнообразных тренажеров для пресса. Рассмотрим самые часто используемые.

к оглавлению ↑

Тренажеры для пресса в тренажерном зале

Такие тренажеры бывают для занятий в тренажерном зале, а также для тех, кто любит заниматься дома, то есть домашние тренажеры.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают накачать пресс в зале. К ним относят:

  1. пресс-машина тренажер;
  2. тренажер для живота и пресса;
  3. тренажер для спины и пресса;
  4. другие тренажеры, накачивающие пресс.

Пресс-машина тренажер

пресс-машина

Пресс-машина – это разновидность силовых тренажеров. Он помогает хорошо накачать мышцы пресса, при этом находясь в сидячем положении и сгибая корпус.

Но, чтобы иметь идеально тонкую талию и плоский живот, нужно заниматься на данном тренажере регулярно.

Обратите внимание! Перед тем, как начать работу на тренажере, нужно правильно откорректировать спинку сидения и выбрать правильную нагрузку, которая соответствует физической форме.

Если всего этого не сделать, то травм не избежать. Необходима помощь тренера! После этого локти стоит расположить на специальных подушках и сильно обхватить рукоятки тренажера. Затем, скручивая мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперед до самого крайнего положения и замереть на несколько секунд, делая глубокий выдох. Потом, одновременно делая глубокий вдох, медленно поднять корпус.

к оглавлению ↑

Тренажер для пресса и живота

Существует еще один тренажер, который представляет собой смесь велотренажера и дорожки для бега. Он поможет в борьбе с лишними отложениями на животе, а также получить качественный пресс на зависть всем.

тренажер для пресса

Во время тренировки на этом тренажере кроме мышц живота и брюшного пресса, работают и все основные мышцы.

Интересный факт! Занятия с этим тренажером не создает напряжение позвоночника, поэтому подходит людям, у которых присутствуют проблемы со спиной.
к оглавлению ↑

Тренажер для пресса и спины

Для тех, кто хочет тренировать не только пресс, но и спинные мышцы, в зале можно увидеть доску (или скамью) для пресса. Этим тренажером очень легко пользоваться, а также он наиболее дешевый. Но стоит обратить внимание, что этот самый простой тренажер тоже имеет разновидности: как дорогие, так и дешевые.

1. Обычная (типовая) доска для пресса – хороша тем, что ее можно расположить под разными углами, а также она дешевая по цене.

скамья с выгнутой спинкой

2. Скамья, у которой выгнута спинка. Этот вид подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме так, как данная доска создает довольно высокую нагрузку.

3. Доска, у которой регулируется наклон спинки – тренирует несколько видов мышц.

4. «Римская» скамейка – поможет быстро накачать стальной пресс, качая его и одновременно поднимая ноги. Но цена этой скамьи довольно высокая.

римская скамья

«Римская» скамья

к оглавлению ↑

Другие тренажеры для качания пресса

Существует еще множество хороших тренажеров для пресса – это, например, тренажер в форме дуги, обруч и фитбол. Тренажер, форма которого как у дуги, подходит для людей хорошо тренированных. Этот тренажер состоит из рукоятки, которая изогнута дугой, и упора для живота.

тренажер в форме дуги для пресса

Принцип работы этого тренажера такой: упор производит давление на пресс, когда человек тянет ручку на себя.

Важно знать! Тренажер в форме дуги отлично поможет в борьбе с пивным животиком у представителей мужского пола. А также поможет накачать пресс и другие мышцы у девушек.

Чтобы результат не заставил себя ждать, работать на данном тренажере нужно не только соблюдая регулярность, но и более продолжительно, чем на других тренажерах (не менее 1,5 часа в день).

Обруч (или хула-хуп) уже давно считается одним из самых действенных средств для крепких мышц пресса. А также этот тренажер хорош в помощь женскому полу. Талия будет тонкая, и пресс не очень перекачанный.

девушка с обручем

На сегодняшний день существует множество разнообразных обручей: из пластмассы, металла, с шариками для массажа.

Использование металлических кругов и с утяжелителями может спровоцировать появление синяков в области живота и спины, а также не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.

Фитбол – отличное приспособления для веселых занятий на мышцы пресса. И пользоваться могут все, в том числе и дети. А также этот мячик подходит для любого возраста и людям с разной физической подготовкой.

Самое простое упражнение с фитболом – лежа на спине, зажать мяч между ног и поднимать ноги с мячом под углом 90 градусов. Сделать 3 подхода по 10-15 раз. Стараться задерживаться в положении, когда ноги в поднятом состоянии, на несколько секунд. Тренироваться на фитболе следует регулярно, как и на любых других приспособлениях.

к оглавлению ↑

Домашние тренажеры для пресса

Но не все люди имеют возможность заниматься в тренажерном зале. Поэтому есть некоторые тренажеры, которые подходят для занятий дома. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренажер для мышц живота Bradex идеальный супер пресс

Тренажер «Вradex идеальный супер-пресс» хорош тем, что приводит в действие все самые важные мышцы пресса.

брандекс супер пресс

Это и нижний, и верхний пресс, и очень важные брюшные и косые мышцы живота. На этом тренажере также расположены валики, которые с помощью массажа расслабляют шею и мышцы спины.

В спинке тренажера есть пружины, которые создают противодействие, когда идет наклонение назад. Это служит отличной защитой от падения. А когда корпус поднимается, то эти же пружины подталкивают тело вперед.

к оглавлению ↑

Тренажер для пресса Ab Rocket

Тренажер Аb rocket состоит из сиденья, спинки, которая откидывается назад, и поручней. Сбоку тренажера приделаны две пружины, которые соединяют верхние и нижние части этого тренажера.

тренажер Ab Rocket

Спинка состоит из больших вращающихся валиков. Эти валики созданы для поддержания шеи и спины.

Плюсы Аb rocket в том, что все упражнения, которые выполняются на этом тренажере, задействуют одни только лишь мышцы пресса (что немаловажно), а все остальные мышцы расслаблены.

Радует то, что добиться блестящего результата на этом тренажере можно быстрее: всего 10-15 минут в день.

к оглавлению ↑

Тренажер для пресса Вандер Кор Смарт

Тренажер Вандеркор Смарт состоит из двух ручек по бокам и квадратного сиденья. Эти ручки создают сопротивление при занятиях на данном устройстве.

Нагрузку на тренажере можно выбирать, в зависимости от физической подготовки. Кроме мышц пресса, на Вандеркор Смарт хорошо прорабатываются и другие мышцы: ягодицы, спина, руки и бедра.

тренажер вандер кор смарт

Перед тем, как приступить к занятиям на Вандеркор Смарт, следует сделать легкую разминку. Потом сесть на данное приспособление, отрегулировать нагрузку и выполнять движения вперед и назад. Заниматься следует не меньше 20 минут в день.

к оглавлению ↑

Тренажер Торнео (скамья) для пресса

Тренажер Торнео — это та же скамья для прокачки пресса, имеющая еще и специальные держатели для ног. Кроме того, что на этом тренажере можно накачать красивый пресс, это еще и отличный тренажер для спины. Тренажер Торнео подходит как для мужчин, так и для женщин, а также для людей в разной физической форме.
скамья торнео

Для занятий на этом тренажере нужно сесть на скамью и наклониться назад, чтобы корпус образовал прямую линию. Зафиксировать ноги, руки закинуть за голову и сцепить в замок. Поднимать на выдохе корпус, образуя угол 90 градусов, и медленно, на вдохе, опускать вниз. Делать 3 подхода по 15 раз.

к оглавлению ↑

Тренажер 3 в 1 турник-брусья- пресс

Тренажер «3-в-1 турник-брусья- пресс» в своем составе имеет турник, брусья и опоры для качания пресса. Это приспособление способно выдерживать вес почти до 190 кг, а также является разборным – если станет ненужным, его можно разобрать. В разобранном виде тренажер 3-в-1 занимает небольшое пространство, что является плюсом.

тренажер 3 в 1 турник-брусья-пресс

На тренажере «3-в-1 турник-брусья- пресс» можно выполнять разные подтягивания разными обхватами, отжимание на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков можно просто поднимать коленки к груди. Подходов нужно делать много (не менее 4), а количество упражнений следует подбирать индивидуально. При выборе этого турника следует принять во внимание материал, с которого он сделан. Это должен быть качественный металл. А также немаловажную роль играют крепления.

Существует несколько видов крепления на данном тренажере:

1. Турник закрепляется на раму, сделанную из металла – это вариант более устойчивый и меньше портит стену.

2. Турник закрепляется на скобки – этот вариант менее устойчивый, потому что вся нагрузка переносится на эти скобки.

к оглавлению ↑

Роликовый тренажер-колесо для пресса

Роликовый тренажер-колесо для пресса состоит из колесика и двух ручек, которые крепятся с обеих сторон колеса. Данное колесо дает пользу при катании его по полу вперед и назад.

Перед началом тренировки нужно стать на колени и руками взяться за рукоятки ролика – это исходное положение. Медленно прокатывать колесо вперед и назад. Сделать 3 подхода по 15 упражнений.

ролик для пресса

Основные преимущества этого тренажера в том, что он компактный, не сложный в использовании. Еще он полезен людям, которым нужно укрепить сосудистую систему и сердце. Роликовый тренажер-колесо прокачивает не только такие важные мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и ягодиц.

Для некоторых людей занятия на колесе кажутся не трудными, и на самом деле, нагрузка идет большая, работает все тело.

к оглавлению ↑

Эффективен ли электрический пояс-тренажер для пресса живота

Электрический пояс-тренажер – это устройство, воздействующее на мышцы, посылая электрические импульсы, через электроды. Этот тренажер как бы создает импульсы, похожие на мышечные сокращения и обещает накачать пресс, не отходя от дивана, всего за 20 минут в день.

пояс для тренировки пресса

К сожалению, электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы, а лишь поможет повысит тонус

Но не так все радужно, как это рисует реклама. Во-первых, этот пояс имеет ряд противопоказаний, таких как беременность, наличие хронических болезней и болезней сердечно-сосудистой системы, и даже обычные простуды станут препятствием.

Электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы. Лишь только правильно подобранные нагрузки и здоровое питание способствуют росту мышечной массы. Во-вторых, как показали исследования, электрический пояс-тренажер эффективен только для парализованных людей, которые не могут самостоятельно качать мышцы.

Но данный тренажер и в этом случае не поможет накачать мышцы пресса, а только повысит их тонус.

к оглавлению ↑

Как правильно качать пресс на тренажере

Чтобы качание пресса было качественным и приносило огромную пользу, нужно следовать таким правилам:

  • Не забывать о регулярности занятий.
  • Нужно выполнять не менее 2 подходов по 15-25 раз.
  • Перерывы в 3-5 минут между упражнениями обязательны!
  • Подходить к тренировке пресса необходимо комплексно – не забывать, что, кроме верхних и нижних мышц пресса, работать должны также и боковые мышцы.
  • В то время, когда выполняются упражнения следить, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота.
  • Какие тренажеры использовать, лучше посоветоваться с тренером.
  • Перед тем, как начать заниматься, следует пройти полное медицинское обследование.
  • А также не стоит забывать о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть основную группу мышц – это могут быть банальные прыжки на скакалке.

    к оглавлению ↑

    Упражнения на тренажере для пресса

    Выше было сказано что, качание мышц пресса стоит, проводить комплексно, не забывая обо всех видах мышц пресса и живота. Рассмотрим подробнее, какие упражнения стоит делать.

    Для верхнего пресса лучше использовать скамью и делать подъёмы туловища. Ноги нужно зафиксировать, а руки скрестить за головой. Следует сделать не менее 4 походов по 25 раз.

    подъем ног в опоре

    Подъем ног в опоре — одно из самых мощных и эффективных упражнений для пресса

    Нижний пресс лучше качать на турнике, поднимая ноги вверх. Упражнение делать не спеша. Желательно задерживать ноги в верхнем положении на несколько секунд.

    Боковые мышцы лучше тренировать скручиваниями. Нужно лечь на скамью, установленной под углом 40 градусов. Поднимать корпус медленно, округляя спину и делая скручивания. Подниматься стоит только с помощью мышц пресса.

    Косые мышцы пресса тренируются с грифом от штанги. Нужно сесть нас скамью и поворачивать корпус в разные стороны. Гриф должен находиться за плечами. В начале можно делать 3 подхода по 0,5минуты. Потом увеличивать количество подходов до 5 по одной минуте.

    к оглавлению ↑

    Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

    Некоторые тренажеры для пресса можно сделать своими руками. Например, роликовый тренажер.

    Для этого нужно взять два колесика, чтобы они имели одинаковый размер. А еще понадобиться трубка (пластиковая или сделанная из металла), длинною 35-40 сантиметров.

    металлическая трубка

    Диаметр трубы для изготовления ролика для пресса должен соответствовать диаметру отверстий колес

    Диаметр трубы должен соответствовать размерам отверстий в колесе. Если диаметр трубы будет меньше чем отверстия, можно намотать изоляционную ленту на трубу с обеих сторон от надетого колесика.

    к оглавлению ↑

    Самодельный тренажер для пресса: преимущества и недостатки

    Преимуществом для самостоятельно сделанного тренажера станет то, что он обойдется намного дешевле, чем покупной тренажер. А также самодельный тренажер можно сделать, учитывая индивидуальные особенности человека и его физическую форму.

    Небольшими недостатками самостоятельно сделанного тренажерного устройства можно считать не совсем привлекательный вид и то, что далеко не все группы мышц можно прокачать на таком тренажере.

    Еще одним недостатком окажется то, что не все тренажеры, сделанные в домашних условиях, можно сотворить самостоятельно, иногда нужно привлекать специалистов. А это еще и денежные затраты.

    девушка качает пресс

    Чтобы иметь заветные кубики пресса, подходить стоит комплексно: ежедневные тренировки по несколько подходов, здоровое питание и терпение. Тогда стальной пресс не заставит себя ждать.

    Супер пресс от фитнес-тренера Дениса Гусева:

    Пресс за месяц. Советы для новичков и продвинутых:

    Видеоурок.Как правильно использовать тренажер для пресса:

    к оглавлению ↑

    Отзывы

8 комментариев

  1. Купила Аbrocket около года назад. Помог накачать заветные кубики, но заниматься лучше систематически и ежедневно. Недостатки: занимает очень много места и стоит дорого (лично для меня).

  2. Светлана

    Тренажером Вradex довольна полностью, несмотря на то, что много отрицательных отзывов. Очень хорошо расслабляет спину и снимает напряжение с позвоночника. Пресс появился через 3 месяца. Рекомендую всем!

  3. Максим

    Турник брусья-пресс очень рекомендую! Прорабатывает основные мышцы, отлично качает пресс. Занимаемся всей семьей!

  4. Наталья

    Тренажер Торнео- классный тренажер для мышц пресса. За полгода накачала кубики. Занимает мало места. Рекомендую всем!

  5. Снежана

    Роликовым тренажером для пресса особо не накачаешься, но для разминки всего тела он подходит отлично. А еще стоит недорого, простой в использовании и занимает мало места.
    Ответ: роликовый тренажер – самый сложный! Вообще не могу себя заставить подняться из положения лежа, опираясь только на ролик. Лучше уж скамья или брусья.

  6. Германика

    Более-менее заметный пресс удалось накачать только в спортзале. И то после просмотра кучи роликов о правильной технике. При этом пришлось еще пересмотреть систему питания.
    Самыми эффективными оказались — подъем ног в опоре и тяга в кроссовере.
    А с роликом до сих пор тяжело заниматься…

  7. Руслан

    Купил Ab Rocket, — отличный тренажер. ДЛя дома подходит идеально, для квартиры, конечно, вряд ли.

  8. Евгения

    Тренажер bradex не понравился совсем, так, как сделан из некачественных материалов. Когда занималась, лопнула пружина. Не рекомендую это тренажер.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*