Сушка живота для девушек в домашних условиях

Жировые скопления в области живота – это одна из самых ненавистных и мучающих проблем, которую можно наблюдать у многих девушек. В результате мечты об идеальных пропорциях заставляют женщин идти на самые безумные поступки, которые только усугубляют проблему.

Для того чтобы не нанести вред организму, необходимо знать, как правильно должна происходить сушка живота для девушек. В домашних условиях, не прибегая к помощи тренера, можно добиться не менее эффективного результата.

Основные правила сушки живота в домашних условиях

Сушка живота для девушек в домашних условиях

Сушка живота для девушек в домашних условиях

Для достижения видимого результата необходимо полностью перестроить свой привычный рацион питания и образ жизни. Потому что непродолжительные занятия с частыми перерывами не принесут должного результата. В этом деле важна регулярность, даже пропущенный день активной тренировки может сказаться на дальнейших успехах.

  • При выполнении упражнений на пресс, перерывы между подходами должны быть минимальны, приблизительно 10-12 секунд;

  • Необходимо постоянно наращивать темп во время упражнения;

  • Общее время интенсивной тренировки должно быть около 40-45 минут;

  • Из рациона нужно по возможности исключить жиры и углеводы, преимущественно употреблять белки.

  • Можно ли сбросить килограммы только в области живота

    Сушка живота для девушек в домашних условиях

    Упражнение «велосипед» — весьма эффективное для сущки живота дома

    Конечно, при соблюдении диеты с наименьшим потреблением жиров и углеводов, вес будет уходить равномерно, но, тем не менее, если делать упражнения только на мышцы живота, то можно достигнуть желаемого результата.

    Будет происходить постепенная сушка живота. Для девушек можно найти немного свободного времени даже в домашних условиях и самостоятельно составить комфортную программу тренировок.

    Упражнения для сушки живота

    Важно помнить о том, что если имеются какие-либо проблемы с сердцем, комплекс упражнений должен быть более облегченным и выполнять подходы необходимо с меньшей интенсивностью.

    • Для начала 10-15 минут от тренировки уделите бегу, затем необходимо выполнить упражнения на пресс. Так повторять по очереди, насколько хватит сил.
    • Если вдруг по внутренним ощущениям такой темп упражнений доставляет дискомфорт, то можно начать с простых упражнений. Бег замените ходьбой в течение 10-15 минут. Затем можно в течение 5 минут попрыгать со скакалкой, затем покрутить обруч на талии. Между упражнениями можно отдохнуть в течение 1-1,5 минуты. При этом рекомендуется чаще следить за пульсом, не перегружать свой организм, если есть недомогание.
    • Если имеются серьезные заболевания, то прежде чем проводить сушку живота, выполнять сложные упражнения в домашних условиях, для девушек желательно проконсультироваться со своим врачом.

      • Можно сделать своеобразные гантели дома — взять бутылки объемом по 1 литру и наполнить их водой. Теперь можно выполнять скручивания, наклоны вперед, с утяжелением.
      • Еще одно эффективное упражнение это – велосипед. Необходимо лечь спиной на пол, приподнять ноги и имитировать езду как на велосипеде. Такое упражнение будет очень эффективно, отлично подтягивает мышцы живота, в то же время выполнение не требует специальной подготовки.
      • Так можно самостоятельно выполнить сушку живота, изучив несколько простых упражнений для девушек, которые можно без труда выполнить в домашних условиях.

        Правильное питание для эффективной сушки живота

        Сушка живота для девушек в домашних условиях

        Правильное питание — основа любого похудения, в т. ч. и сушки живота

        Рацион должен быть полностью изменен:

        • Углеводы полностью исключить из меню.
        • Отказаться от фаст-фуда, от сладостей.
        • Обжаривать пищу без использования масла.
        • В рационе должны присутствовать: постное мясо, на пару или отварное, морепродукты различного вида, цельнозерновой хлеб, большое количество свежих овощей, яблоки, засушенные фрукты, обезжиренный творог, яйца.
        • Если иметь твердо поставленную цель, привести в порядок свой живот, несомненно, получится, даже если условия для тренировок ограничены и нет тренажеров. Если проблема действительно запущена, то повторять упражнения необходимо ежедневно.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*