Подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для сильного пресса

Прежде чем задумываться об упражнениях, которые помогут скорректировать фигуру, стоит, прежде всего, изменить свое отношение к пище.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для сильного пресса;
► Важно изменить рацион;
► Подтягиваем живот в домашних условиях физическими упражнениями;
► Комплекс эффективных упражнений для красивого живота;
► Качаем пресс;
► Очень полезный «Велосипед»;
► Планка – простое, но эффективное упражнение;
► Самое полезное упражнение для мышц живота.

Без правильного питания все кардионагрузки, также специальные силовые упражнения, направленные на уменьшение лишних жировых отложений, будут неэффективны.

Можно легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения и силовые нагрузки нужно выполнять ежедневно, чтобы сохранить достигнутый результат.

Важно изменить рацион

Подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для сильного пресса

Чтобы убрать лишние килограммы в области живота, в первую очередь следует отрегулировать свое питание

Давайте разберемся, что будет способствовать наращиванию жировой ткани, а что, наоборот, поможет в борьбе за идеальную фигуру.

Следует отказаться от:

  • Сахара. Как известно, сахар способствует образованию жировой ткани, а также старению кожи, что делает его врагом номер один для женской красоты. Отличный заменитель сахара – порошок стевии. Она не только является безопасным аналогом сахара, но еще снижает его уровень в крови и нормализует обмен веществ.
  • Соли. Соль задерживает воду, а также может стать причиной вздутия кишечника. Замените обычную калийную соль на йодированную и старайтесь использовать ее в небольших количествах.
  • Необходимо включить в меню:

    • Достаточное количество чистой воды. Ежедневно нужно выпивать около двух литров. Недостаточное ее количество в организме является причиной застойных явлений, запоров, головных болей.
    • Клетчатку. Она способствует нормальной перистальтике кишечника. При этом необязательно покупать ее в готовом виде, достаточно просто употреблять много овощей и фруктов.
    • Придерживаясь этих несложных правил, можно подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения только укрепят мышцы, сохранив достигнутый результат.

      Подтягиваем живот в домашних условиях физическими упражнениями

      Когда рацион скорректирован, можно переходить непосредственно к работе над мышцами. Для этого вовсе необязательно изнурять себя физическими упражнениями для профессиональных спортсменов. Более того, нарощенные мышцы, находящиеся под слоем жира, еще больше увеличат его в объемах.

      Легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения следует выполнять систематически, а также бегать ежедневно по утрам примерно двадцать минут.

      Итак, примерный комплекс физических нагрузок:

      • «Велосипед». Лежа на спине, держим руки за головой, обязательно приподняв последнюю. Ноги согнуты. С усилием вытягиваем одну ногу, стараясь как можно прямее вытянуть носок, ложимся в исходное положение, тут же вытягиваем другую, как будто крутим педали. Во время упражнения держим голову и плечи над полом, медленно вытягиваем ноги, через минуту обязательно отдыхаем. Повторяем упражнение два раза.
      • Боковое скручивание. Ложимся на спину, ноги слегка сгибаем и разводим в стороны, руки при этом держим над полом за головой. Начинаем попеременно выполнять скручивание корпуса, тянемся одним плечом к противоположному колену, локоть должен оставаться на уровне плеча. Другой локоть и таз плотно прижаты к полу. Опускаемся вниз и тянемся к противоположному колену другим плечом. Без остановок делаем 10 скручиваний. Отдыхаем. Повторяем упражнение еще раз.
      • Подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для сильного пресса

        Боковые скручивания

        • Скручивание и выпад. Исходная позиция на спине, подтягиваем ступни к тазу, руки держим за головой. Напрягаем пресс и медленно отрываем плечи от пола, приводим к груди одно колено, затем выпрямляем эту ногу приподнятой. Расслабляемся. Делаем десять таких циклов на одну ногу, потом на другую. Имеет смысл повторить подходы после небольшого отдыха.
        • Круговые вращения. Ложимся на спину, заводим руки за голову, ноги стоят на полу в полусогнутом положении. Напрягаем мышцы пресса, приподняв плечи, но не стараемся не отрывать таз от пола. Совершаем вращательные движения туловищем, насколько позволяет тело. Рекомендуется по пять кругов в одну сторону, потом столько же – в другую. После непродолжительного отдыха – повтор упражнения.
        • Прогибы. Это упражнение поможет подтянуть живот в домашних условиях быстро и без особых усилий. Стоя на коленях, локтями и носками упираемся в пол. Напрягая мышцы спины и пресса, приподнимаем колени над полом на несколько сантиметров. По возможности, оставляем спину прямой. В таком положении «висим» несколько секунд, потом расслабляемся. Повторяем, не спеша, 10 раз.
        • Далее рассмотрим комплекс упражнений.

          Комплекс эффективных упражнений для красивого живота

          Привлекательный, подтянутый живот не оставит никого без внимания: парни будут восхищаться, а подружки тихо завидовать. Чтобы достичь определенного результата, несомненно, потребуется много сил, но результат того стоит.

          Как известно, именно регулярность и правильность выполнения упражнений и является залогом успеха. При этом очень важно выбрать из множества существующих упражнений те, которые и, правда, принесут такой желаемый результат и помогут подтянуть живот в домашних условиях быстро.

          А чтобы прямо сейчас узнать, как увеличить грудь девушке дома (учебное видео прилагается), перейдите по предложенной ссылке.

          Упражнения не сложные, но требующие вашего внимания и настойчивости.

          Качаем пресс

          Естественно, первый и необходимый элемент тренировки — пресс:

          • Чтобы эффект был лучше, необходимо лечь на пол, ноги положить на стул или же на кровать, руки лучше держать за головой.
          • Затем необходимо опустить ноги, согнуть в коленях и по очереди тянуться правой рукой к левой ноге, а левой ногой к правой.
          • Делать эти упражнения нужно по несколько подходов, при этом каждый день увеличивать количество раз.

            • После нескольких минут передышки необходимо лечь на спину, выпрямить ноги, а руки положить вверх.
            • Необходимо одновременно поднять руки и ноги, в таком положении задержаться на несколько секунд (приблизительно 7-10).
            • Очень полезный «Велосипед»

              Подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для сильного пресса

              Упражнение «Велосипед» — весьма эффективное, чтобы сделать плоский живот

              Следующее упражнение, чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, – упражнение «Велосипед».

              • Исходное положение то же, ноги согнуть в коленях и поднять (так названый тэйбл топ).

              • Крутить ногами как на велосипеде до минуты, затем несколько секунд отдохнуть.

              • Начинать с трех походов.

                Планка – простое, но эффективное упражнение

                Хорошим упражнением для всего тела является планка. Но она может быть разной.

                Для начала нужно минуту продержаться в обычной планке, затем поднять правую ногу и простоять до минуты, а потом левую. Также можно держаться по очереди на каждой руке.

                Чтобы весь живот был подкаченный, нужно не забывать о боковых мышцах. Для них эффективной является боковая планка. Нужно лечь на бок, затем приподняться, упершись телом на локоть. Необходимо, чтобы тело было ровным, не выгибалось ни вперед, ни назад (продержаться до минуты), затем поменять сторону.

                Данное упражнение является достаточно сложным для начинающих, но оно того стоит.

                Самое полезное упражнение для мышц живота

                Завершающее упражнение для подтяжки живота в домашних условиях быстро покажет результат, но для многих оно является самым сложным. Нужно лечь на спину, ноги полностью выпрямить и медленно поднимать их в таком положении как можно выше, затем также медленно опустить, но на землю не ставить, задержаться на несколько секунд, чтобы все мышцы тела хорошо напряглись, а затем снова повторить. Делать нужно на 80% своих сил по несколько подходов.

                Чтобы расслабить тело после данного комплекса, нужно сесть на колени, затем телом прижаться к полу, а руки вытянуть пред собой. Просидеть так несколько минут. Делать упражнение нужно каждый день, и уже через 2 недели результат будет налицо.

                Будьте усердны и настойчивы. Только к сильным приходят победы и удачи!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*