Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Ягодицы издавна притягивали взгляды, завораживали. Женщины всех возрастов мечтают об идеальных формах, но чтобы их достичь необходимо трудиться и соблюдать диету. Диета в этой статье затронута не будет, а вот комплекс упражнений в домашних условиях пожалуйста.

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:
— Как добиться красивых ягодиц: 10 секретов красивой попы;
— Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях;
— Полезное видео на тему Упражнения для обретения красивых ягодиц в домашних условиях.

Как добиться красивых ягодиц: 10 секретов красивой попы

В древности существовал целый культ поклонения красивым ягодицам. Людей с красивой попой, считали посланниками богов. Сейчас мало что изменилось. Красивая попа притягивает взгляд, вызывает зависть и покоряет сердца. Для женщины, которая хочет иметь красивую попу, в этой статье мы поведаем секреты божественных ягодиц.

Упражнения для ягодиц

Залог красоты пятой точки, состоит из выполнения соответствующих упражнений. Правильно выполненные упражнения вскоре принесут свои плоды. В итоге, вы получите отличный результат: красивые и упругие ягодицы.

1. Для этого и последующих упражнений, вам потребуется гимнастический коврик. Итак, первое упражнение. Лягте на коврик, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях. Поднимайте попу вверх, напрягая ягодицы. Чтобы усложнить упражнение, тем самым улучшая получаемый результат, возьмите мяч. Его нужно зажать в коленях и продолжать упражняться в том же духе. Новичкам стоит выполнить 10 раз, а для более подготовленных людей 25–30 раз.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

2. Встаньте на четвереньки, смотрите прямо. Поднимайте левую ногу в согнутом положении вверх. Дышите правильно, поднимая ногу вдыхать, опуская выдыхать. Под конец упражнения, нужно задержать ногу в поднятом состоянии на 30 секунд. Вы почувствуете, как напрягается ягодичная мышца. Тоже самое, нужно выполнить с правой ногой. Новички выполняют 10 раз, а подготовленные 25 раз.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

3. Встаньте возле стены. Вытяните руки прямо, затем отведите ногу назад. Задержите ее в таком положении на 5 секунд и опустите. Выполнять 10–15 раз новеньким, а подготовленным 25–30 раз. Немного изменить упражнение и получить отличную тренировку бедер, можно отводя ноги в стороны. Вы находитесь в том же положении, только правую ногу поднимаете вправо.

С левой стороной аналогично. Кстати, это упражнение тренирует мышцы талии, тем самым избавляя от боков. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях содержит много полезных упражнений, самые эффективные из которых мы рассмотрим далее.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Чтобы быстро подтянуть бёдра и ягодицы в домашних условиях существуют определённые позы.

Поза стула

Представьте, что вы садитесь на стул. Руки вытянуты чуть вверх, спина ровная, слегка изогнутая. Теперь нужно медленно опускать корпус, сгибая ноги. Как только уровень между голенями и бёдрами достигнет 90 градусов, задержитесь на несколько секунд. Десять повторений с правильной техникой.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Поза верблюда

Исходная поза такова: встаньте на колени и раздвиньте их на ширину плеч. Далее необходимо наклониться назад и выгнуть спину. Теперь постепенно выгибая торс кзади, тянитесь руками к полу пока не достигнете ступней. Задержитесь на пару секунд. Данное упражнение подтянет ягодицы и укрепит квадрицепс. Повторять не менее двух раз, но злоупотреблять не стоит, дабы избежать болей в спине.

Поза мост

Одна из самых известных и популярных. Но не все знают на что она влияет так что не понимают всю пользу от выполнения данной стойки. И так, исходное положение лёжа на спине.

Лопатки и стопы максимально прижимаются к полу, руки вытянуты по швам. На вдохе поднимаем проксимальную часть торса и бёдра, ягодицы держи в напряжении. Руки под спиной в замке, старайтесь пятками коснуться тыла кистей. На выдохе опускаемся. Данное упражнение выполняется не менее десяти раз.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Поза «подъёмы»

Это упражнение поможет укрепить не только бёдра и ягодицы, так же напрягутся и мышцы нижнего пресса. Сядьте на пол, колени подтяните к груди, голени выпрямите и установите параллельно полу. Руки вытянуть вперёд. Задержитесь в данной позе на десять секунд, затем медленно опускайте ноги постепенно их выпрямляя. Передохните десять секунд и вновь становитесь в позу. Важно сохранять равновесие иначе прерывание позы испортит подход и придётся повторять заново.

Данные упражнения не потребуют от вас много времени и усилий. Выполнять их можно дома, в офисе, на свежем воздухе. Никакого дополнительного оборудования также не надо, только вы и ваш настрой. Помните, что одни упражнения, без правильного питания, не принесут результата. Помните об этом и соблюдайте все правила.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях

СПА-уход за ягодицами

Наиболее популярным способом ухода за кожей ягодиц считаются спа-процедуры. Обеспечьте своей попе наслаждение натуральными средствами. Взамен получите отменный результат, который вас очень порадует!

4. Медовый массаж – это лучшее средство по уходу за кожей ягодиц. С его помощью можно избавиться от целлюлита. После массажа, в клетках кожи начинается большое обновление, улучшается кровообращение. Кожа становится бархатистой и упругой. Результат после массажа заметен сразу же на первой процедуре.

5. Кофейный скраб для кожи ягодиц, является хорошим стимулятором, который борется с целлюлитом. Также, он прекрасно справляется с потерей упругости, приводя кожу в тонус. Помимо этого, кофейный скраб имеет чудесный, бодрящий аромат.

6. Обертывание с красным виноградом, оказывает обновляющее действие на кожу ягодиц. Это некий эликсир молодости для попы. В винограде содержится большое количество полезных веществ. Они работают в процессе обертывания, помогая сделать кожу нежной, свежей и упругой.

7. Шоколадное обертывание, помогает напитать кожу ягодиц полезными веществами. Шоколад помогает женской попе выглядеть отлично, если принимать его для ухода за собой, а не поедать его. В результате, после шоколадного обертывания, вы получите подтянутую и гладкую попку.

8. Массаж с помощью эфирных масел, поможет вам привести свои ягодицы в замечательное состояние. Для массажа выбирайте подходящие вашему типу кожи масла. Более распространенные массажные композиции: герань + вербена + грейпфрут (по 2 капли) и 3 столовые ложки базы (оливковое, персиковое или миндальное масло). Апельсин + мандарин (по 3 капли) и 2 ст. ложки базы.

Стресс и отдых

9. Русская баня, финская и инфракрасная сауна – это лучшие друзья для ягодиц. Лишний жир уходит, мышцы расслабляются после нагрузок. В конце концов, это настоящий отдых, который поможет вам обрести равновесие духа! А если вы будете придерживаться комплекса упражнений для ягодиц, вы легко добьётесь результата даже в домашних условиях.

10. Последнее важное правило для обретения красивых ягодиц: «попа не любит стрессы». Веселье, задор и позитив – вот, что будет делать вам красивую попу! У грустного человека – унылые булки. Так что нужно чаще во всем находить положительные стороны. Удачи в ваших начинаниях.

Спасибо за внимание!

Далее вы можете ознакомиться с Видео-роликом на тему: Упражнения для обретения красивых ягодиц в домашних условиях

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

2 комментария

  1. openbazar-ru

    Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой. Ягодичные мышцы довольно большие, и разгибание бедра это их естественная рбота в течение дня. Поэтому не бойтесь выполнять комплексы из нескольких упражнений в 2-3 подхода вы вряд ли перенапряжете эти мышцы.

  2. Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагузкой. Ягодичные мышцы довольно большие, и разгибание бедра это их естественная работа в течение дня. Поэтому не бойтесь выполнять комплексы из нескольких упражнений в 2-3 подхода вы вряд ли перенапряжете эти мышцы.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*