Как убрать живот и бока в домашних условиях

Многие девушки хотели бы узнать, как убрать живот и бока в домашних условиях. На самом деле это не так сложно, как кажется, и сегодня я приведу самые действенные советы, которые помогли мне быстро привести свою фигуру в порядок.

Я не буду расписывать много лишней информации, а перейду сразу к делу.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Моральный настрой, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Для того, чтобы быстро похудеть дома, в первую очередь нужно настроиться морально. Это не просто первый шаг, это главный шаг! Если вы будете себя жалеть и думать, что есть легкий способ убрать живот и бока в домашних условиях, — знайте, такого нет. Чтобы похудеть, нужно поработать.

  1. Для правильного морального настроя нужна визуализация.

Обязательно найдите картинку, которая будет вас мотивировать и поместите её на самое видное место в вашей комнате, чтобы обращать на неё внимание даже случайно. Это может быть ваша старая фотография, когда вы были стройнее или фотография вашего бойфренда, ради которого вы будете жертвовать собой или другая сильная для вас мотивация.

  1. Чтобы усилить ваш настрой на быстрое похудение, придумайте и запишите на видном месте хорошие стимулы для достижения цели. Например, стимулом може быть покупка чего-то дорогого, что вы не можете себе позволить просто так. А в чёсть прохождения процедуры похудения — пообещайте себе это приобрести. Или можно пообещать себе что-то сделать после похудения. То, что вам очень хочется, но сейчас вы не можете себе это позволить. Важно найти сильные мотивационные факторы, которые дадут вам возможность дойти до конца.
  2. Также, чтобы не бросить всё на пол пути, важно сделать план тренировок. Возьмите большой лист А4 и расчертите его на дни недели. В каждой клетке будете вписывать те упражнения, которые смогли выполнить для похудения. Такой визуальный план очень мотивирует, особенно когда он будет уже заполнен на какую-то часть. Будет просто жалко бросить всё, когда многое уже сделано.
    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

  3. Чтобы быстро убрать живот и бока в домашних условиях нужно будет придерживаться диеты. Самая простая диета, это отсутствие диеты. Вам просто нужно определиться с количеством калорий, которые будете употреблять в день (ваша суточная норма калорий) и с продуктами, которые содержат эту норму. Будьте уверены, эта стратегия в итоге даст свои результаты.

Суточная норма калорий для женщин рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора:

10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки

1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю

1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю

1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю

1.6375 — занятия фитнесом каждый день

1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день

1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Таблица калорийности продуктов

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

  1. Важно понимать, что быстро и легко убрать живот и бока в домашних условиях поможет только комплексный подход. Кроме того, преимуществом комплексного подхода является удобство его выполнения. Вы сами решаете, какие способы и когда применять. Когда есть, когда голодать. С какой периодичностью заниматься упражнениями.

А теперь перечислим, что именно поможет вам убрать живот и бока в домашних условиях.

  1. Вода. Выберете в магазине марку минеральной негазированной воды, которая вам нравится, и купите несколько бутылок воды.

Она должна всегда быть под рукой, так как вы будете много пить между тренировками и просто так. Минеральная вода обладает полезными минералами и микроэлементами, а также очищает организм от шлаков. Вы будете соблюдать диету, поэтому для недопущения обезвоживания организма нужно постоянно снабжать его необходимой нормой влаги. Объем воды, которую вы должны употреблять, — 1,5-3 литров в день.

  1. Правильное питание.
Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Для улучшения самочувствия и похудения очень важно отказаться почти от всего жирного, жареного и копченого. Но полезные жирные продукты нужно оставить в рационе, чтобы обеспечить организм натуральными протеинами. Так, например, можно употреблять подсолнечное и льняное масло, орехи, жирные виды рыбы. Такие продукты содержат вещества, которые быстро расщепляются и насыщают ваш организм энергией и питательными соединениями.

Важно также ограничить приём сладких и мучных продуктов, никакого сахара.

Если есть возможность, питайтесь в соответствии с нормой калорийности, а если нет, придерживайтесь простых рекомендаций употребления каш, злаков, фруктов, овощей и ягод.

  • Легкий завтрак. Нельзя перегружать желудок с самого утра, поэтому в качестве завтрака всегда употребляйте кукурузные хлопья, натуральные каши или рис, и обязательно свежие овощи. Эти продукты обогатят ваш организм полезными веществами и придадут энергии. Также для завтрака хорошо подходят кисломолочные продукты, йогурты, творожки. Но помните, — вы на диете, поэтому осознанно ограничивайте себя в еде.
  • Полноценный обед. Очень важно есть на обед жидкие блюда. Суп или бульён, а также фрукты и овощи. В обед можно позволить себе скушать побольше продуктов, так как это основное время для приёма пищи.
  • Ужин тоже должен быть легким. Лучше всего каши из натуральных круп. Наедаться на ночь вообще плохо для здоровья (грузится сердце и желудок), поэтому вечером полезно выпить стакан кефира или ряжанки. Самое главное не есть после 19 часов вечера, чтобы иметь полноценный и здоровый сон.
  • Так как вы будете кушать немного, между приёмами пищи можно позволять себе чем-то перекусить.

    Давно доказано, что намного полезнее для организма кушать много раз, но по малу, нежели 2-3 раза в день, но плотно и сытно. На самом деле большинство современных диет строится вокруг этого простого правила. Поэтому в качестве перекуса подойдёт яблоко или диетическая печенька. А раз в неделю обязательно нужно делать разгрузочный день. В этот день следует уделить внимания кефиру, творогу, молочным продуктам или, например, овсянке.

    1. Техника оздоровительного дыхания.
    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Для ознакомления с техникой оздоровительного дыхания скачайте видеоуроки Марины Корпан и следуйте её тренировкам. Этот метод тренировок называется Бодифлекс. Главными преимуществами метода является небольшое время занятий (достаточно 15 минут в день) и хорошая эффективность (занятия позволят убрать живот и бока буквально за две недели). Но важно придерживаться основных принципов бодифлекса — заниматься тренировками на голодный желудок и не употреблять пищу раньше, чем через пол часа после занятий. Некоторые люди испытывают неловкости, если приходится заниматься бодифлексом при членах семьи, но для достижения результата можно немного и посмущаться. Как вариант, заниматься дыхательными тренировками, когда дома никого нет.

    1. Водные процедуры.
    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Если есть возможность, для похудения можно плавать в бассейне. Если нет, — можно обойтись и без него. Но принимать душ со скрабом очень важно. Сначала постойте под тёплым душем, а затем с помощью мочалки вымойте тело массирующими движениями. Когда кожа станет мягкой, нанесите антицеллюлитный скраб и снова помассируйте проблеммные участки тела.

    Если вы будете пользоваться скрабом каждый день, убрать живот и бока в домашних условиях легко за неделю или две. Также эффективным способом считается массаж проблемных участков струями душа. Но этот массаж выполняется после занятиями физическими упражнениями. Делается он так. После 5-ти минут отдыха от физических нагрузок, стоя под душем, сделайте струю достаточно сильной и направьте на низ живота, на бока. Прижимайте головку душа вплотную к проблемным участкам и водите по ним. Меняйте температуру воды и интенсивность давления струи. Такой массаж душем нужно проводить около 4-6 минут, тогда он будет эффективен.

    1. Физические нагрузки.

    Одним из самых действенных способов как убрать живот и бока в домашних условиях, является комплекс спортивных нагрузок. Физические нагрузки сделают вашу фигуру более стройной и подтянутой. Основные упражнения включают развитие брюшного пресса и уменьшения талии. Но перед выполнением упражнений обязательно сделайте массаж ног и живота, чтобы ускорить кровообращение и повысить эффективность распада жировых тканей. Массаж рекомендуется проводить около 8-10 минут.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Упражнение для мышц живота

    Ложитесь на спину и зафиксируйте ноги, например, под кровать или другую мебель с невысокими ножками.

    Сложите руки за головой и поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Качать пресс действительно очень необходимо для достижения результата. В первые дни качайте пресс не больше десяти-двадцати раз, а в дальнейшем увеличивайте нагрузку.

    В идеале сначала нужно сделать несколько подходов по 15-20 раз с перерывом в 3-5 минут. Со временем увеличивайте количество раз в одном подходе и количество самих подходов на предельные для вас нормы.

    Упражнение для мышц живота №2

    Ложитесь на спину и положите руки рядом с туловищем на пол. Старайтесь ровно поднимать ноги вместе от пола на угол примерно 90 градусов. При этом желательно не сгибать их в коленях. Для начала достаточно будет 3 подхода по 10-15 раз. В дальнейшем може увеличивать нагрузки.

    Уделяя этим простым упражнениям около 30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро.

    А если вы чувствуете, что выполнять упражнения тяжело, выполняйте их не каждый день, а, допустим, три раза в неделю.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Упражнение для мышц боков туловища

    Избавиться от жира в боках помогут простые упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Это наклоны в стороны и повороты туловища по кругу. Упражнения не сложное, но важное. Однако, если вы будете делать их не постоянно, добиться эффекта будет сложно.

    Напоследок отмечу ещё несколько способов, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях.

    Одним из самых эффективных способов сразу устранить пару сантиментов является обертывания, особенно горячие обертывания, если у вас нет противопоказаний. Также для похудения хорошо подходят антицеллюлитные массажи на ночь.

    Важно понимать, что убрать живот и бока в домашних условиях можно только, если у вас есть достаточно сильное желание. Если настроитесь и будете соблюдать все вышеуказанные рекомендации, — уберете живот и бока за две-три недели. Многие женщины проходят это, и ничего страшного в этом нет. Соблюдайте программу своего похудения и вы почувствуете результат очень быстро.

    Кто хочет, найдёт сто возможностей, а кто не хочет — тысячу причин.

    kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-8.jpg

    Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

1 комментарий

  1. Pingback: Убираем жир с живота и боков в домашних условиях: самые эффективные способы

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*