Как убрать низ живота за короткие сроки + Видео

Чтобы ответить на вопрос о том, как похудеть в животе, необходимо разобраться, какую проблему нужно решить в первую очередь. Вообще для похудения, в том числе в этом участке, нужно нормализовать свое питание. Не обязательно садится на строгую диету, однако некоторых правил в рационе и в поведении всё-таки необходимо придерживаться.

Из статьи вы узнаете следующую информацию:
— Важность психологического настроя;
— Частое питание небольшими порциями;
— Третий шаг — перейдите на низкокалорийную пищу;
— Полезные продукты для плоского живота;
— Самые эффективные статические упражнения для живота;
— Видео на тему: Как избавиться от живота в домашних условиях.

Давайте вместе разберемся в том, какие существуют самые эффективные способы убрать низ живота за самые короткие сроки.

Существует множество самых разнообразных советов и диет для похудения. Мы же приведем только действенные советы для похудения животика. Если вы серьезно решили убрать низ живота за короткие сроки, важно взять себя в руки и придерживаться дальнейших рекомендаций специалистов.

Как убрать низ живота за короткие сроки

Как убрать низ живота за короткие сроки

Первый шаг самый сложный – психологический настрой

Самое первое, что необходимо сделать, это настроится психологически и найти в себе силу воли. Каждый человек обладает силой воли, просто лень гораздо сильнее развита у большинства людей. Поэтому мы рекомендуем завести небольшой дневник ваших планов и достижений на каждый день.

Делайте отметки о том, что вы планируете сделать завтра и чего вы уже добились сегодня. Не стесняйтесь делиться записями в этом дневнике с родственниками, друзьями и близкими людьми. Их заинтересованность в ваших начинаниях будет подстегивать вас на свершение новых вершин в этом нелегком деле.

Сперва составьте и запишите в дневник план действий на каждый день. Да — да, на каждый, каждый день!!!

Итак, начнем.
Первый шаг, чтобы убрать низ живота за короткие сроки, — регулярный прием воды.

Полезность воды

Как убрать низ живота за короткие сроки

Польза воды для похудения

Обязательно начните регулярно употреблять воду в течение дня. Наиболее распространенной ошибкой людей с лишним весом является недооценка роли воды в процессах обмена веществ в организме, а также для образования энергии, необходимой для работы мозга.

Если организм получает недостаточно воды, а получает только пищу, характерную для питания большинства людей, то организм начинает постепенно перестраиваться на еду, как основной источник энергии для мозга. Это вызывает определенную зависимость от пищи, и мы начинаем поглощать лишнее. Очень часто это может быть что-то сладенькое, потому высококалорийная пища быстро насыщает наш мозг энергией. Так возникает непонятная тяга к сладкому.

Заменяя воду пищей, мы получаем высокую вероятность накопления лишнего жира. То есть, употребляя регулярно воду, мы обеспечиваем наш мозг необходимым количеством энергии. При этом можно не переживать, что воды выпито много. Лишняя вода выводится с мочой, в отличие от лишней еды, которая откладывается в виде сала. Говоря проще, — пейте больше воды. Всегда имейте с собой бутылочку воды и используйте её.

Второй шаг — частое питание небольшими порциями

Еще одна большая ошибка людей с большим животом — они используют традиционное трехразовое питание. Утром наелся до отвала, в обед наелся, вечером то же самое. А сейчас запомните важное правило: тело полнеет не от частого приема пищи, а от большого количества пищи, которую мы съедаем за один раз. Это доказано много лет назад.

При использовании трехразового питания до следующего приема пищи мы чувствуем сильный голод, так как давно ничего не ели. Поэтому мы едим много за один раз. Организм усваивает только необходимое количество пищи, а все лишнее превратится в жир. Далее снова голод и огромный прием пищи. А мы спрашиваем себя: как убрать низ живота?

Поэтому, для того, чтобы организм перестал накапливать жир, необходимо питаться чаще меньшими порциями. Так вы сможете похудеть за довольно короткие сроки.

Как убрать низ живота за короткие сроки

Третий шаг — перейдите на низкокалорийную пищу

Еда, попадая в наш организм, превращается в энергию, которая измеряется калориями. Если мы будем продолжать питаться высококалорийной пищей, то для обеспечения второго шага необходимо сильно уменьшить размер порций еды. Чтобы легче перейти к малым порций перейдите на низкокалорийную пищу, которой можно съесть немного больше, при этом, не взяв лишних калорий.

Вот некоторые рекомендации по приему пищи

Ешьте больше белковой пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые) и пищи содержащей сложные углеводы (каши, овощи, фрукты). Сократите употребление жирной, сладкой и жареной пищи, так как она является самой высококалорийной.

Питаясь правильно, вы не будете голодным и сможете похудеть в области живота!
Давайте рассмотрим самые полезные продукты, которые помогут вам убрать низ живота за короткие сроки.

Полезные продукты для плоского живота

Как упоминалось ранее, красота тела зависит не только от качества и количества физических упражнений, но и от потребляемой пищи. Некоторые продукты могут визуально прибавить пару сантиметров в объеме благодаря неправильному действию на организм. Чтобы этого избежать, стоит тщательно выбирать продукты питания и рационализировать ваше каждодневное меню.

Здоровый и полезный завтрак

Овсяная каша считается самым популярным завтраком. Ее любят за приятный вкус и простой способ приготовления. Овсяная крупа богата медленными (сложными) углеводами. Они усваиваются организмом человека достаточно долго. Сложные углеводы не вызывают слишком быстрый подъем глюкозы в крови. К тому же, овсяная каша надолго насыщает организм и не дает проснуться аппетиту. Клетчатка, содержащаяся в овсянке в большом количестве, особенно полезна и в краткие сроки поможет убрать низ живота.
Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет моторику кишечника и помогает в выведении токсинов. Чтобы усилить полезные свойства каши, в нее можно добавлять корицу и миндаль.

Пряная специя очень положительно влияет на обмен веществ. Достаточно одной чайной ложки, чтобы ускорить работу организма. Миндаль занимает особое положение в борьбе с лишним весом. Данный орех является очень калорийным продуктом, но это не значит, что его нужно избегать. Разрешается в день съедать 20-30 грамм миндаля. Это насытит организм полезными жирами и приведет в норму уровень сахара в крови. Орех способен подавлять чрезмерный аппетит, а это может спасти от переедания.

Как убрать низ живота за короткие сроки

Что лучше есть в течении дня

От лишнего веса может помочь употребление белка. Ешьте мясные и рыбные продукты, особенно во вторую половину дня. На усвоение полученного с пищей белка, организм тратит довольно много энергии. Ежедневное употребление рыбы или мяса значительно ускорит обмен веществ. Кроме этого, в данных продуктах отмечено высокое содержание полезных жиров, которые способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь уберет низ живота за короткие сроки.

Полезные жиры необходимы для правильно работы многих органов. То же самое можно сказать и о куриных яйцах. Съедайте в день не больше 4 яиц. Они помогут снизить аппетит и избежать переедания. Куриные яйца являются отличным продуктом-жиросжигателем. Они активизируют обмен вещества в клетках, тем самым, способствуя похудению.

В погоне за красивым и стройным телом многие отказываются от привычного рациона. Самыми действенными являются именно базовые продукты. Ежедневное их употребление поможет сбросить вес абсолютно без вреда для здоровья.

Четвертый шаг — избавьтесь от перекусов

Это обязательный шаг. Вы должны раз и навсегда избавиться от перекусов между приемами пищи. Как это обычно происходит? Мы сидим, ничего не делаем, идем на кухню и ищем что-то в шкафу или холодильнике: печенье, шоколадку и тому подобное. Или во время просмотра фильма грызем семечки. Запомните, еда — это калории. Перекус дает нам калории, которые между приемами пищи нам не нужны. Соответственно, все они превратятся в лишние килограммы, в первую очередь в области живота. Отвыкнуть от лишних перекусов вам помогут две вещи:

1. Начните пить воду!
2. Займитесь какими-то делами!

Как вы могли догадаться, для того, чтобы убрать низ живота за короткие сроки, понадобятся и физические упражнения. Давайте рассмотрим самые полезные упражнения, рассчитанные для сжигания жира в области живота.

Самые эффективные упражнения для живота

Многие считают, что для похудения необходимо двигаться как можно больше. Пешие прогулки на большие расстояния, пробежки по утрам, фитнес хорошо помогают в борьбе с лишним весом. Но для фитнеса и бега существуют медицинские противопоказания, например, болезни сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, болезни почек, опорно-двигательного аппарата.
Как бы там ни было, не следует отказываться от мечты похудеть. Ведь можно просто выполнять только нужные упражнения.

Как убрать низ живота за короткие сроки

Как убрать низ живота за короткие сроки

Как убрать низ живота за короткие сроки

Всем известно, что одна из наиболее проблемных областей — область живота. Чтобы похудеть в области живота имеется ряд эффективных статических упражнений. Для их выполнения не требуется много места и сложный инвентарь. Нужно потратить 10 минут занятий ежедневно, плюс ваше желание и упорство в достижении заветной цели – похудеть.

УПРАЖНЕНИЕ 1: Восточная гимнастика для похудения живота

Это упражнение изобрел японский медик Фукуцудзи, и уже более десяти лет он успешно помогает стать стройнее и здоровее, убирая лишний жир в области живота, людям во всем мире. Суть метода похудения в том, чтобы пять минут в день лежать, растянувшись на валике, и от этого уходит живот.

Для его выполнения потребуется полотенце, шнурок, и твердая поверхность. Полотенце сворачивается в тугой цилиндрический вал — подушку диаметром 10-15 см, связывается шнурком. Садитесь, подушка подкладывается в области талии, затем, удерживая ее, ложитесь на спину. Она должна быть перпендикулярна линии пупка. Ноги разводите на ширину плеч, ступни разворачиваете внутрь, так чтобы большие пальцы ног соприкасались. Руки выпрямляете и вытягиваете вверх, за голову, ладошками книзу, причем они должны касаться мизинцами.

Чтобы с помощью этого упражнения убрать низ живота за короткие сроки, нужно придерживаться правильного положения валика, и чтобы мизинцы на руках и большие пальцы на ногах были зафиксированы. Время выполнения гимнастики – пять минут. Это упражнение делается ежедневно, до появления устойчивого результата.

Как убрать низ живота за короткие сроки

Как убрать низ живота за короткие сроки

УПРАЖНЕНИЕ 2 для укрепления мышц живота

Чтобы укрепить мышцы живота совсем необязательно качать пресс разными способами, выполняя большое количество повторов и несколько подходов. Зачастую упражнения на пресс не приносят желаемых результатов, потому что укрепляют мышцы живота, а не убирают жировые отложения.

Например, чтобы избавиться от живота после родов, нужно не только укрепить растянутые мышцы и кожу, но и вернуть на место положение внутренних органов.
Как именно убрать низ живота за короткие сроки с помощью этого упражнения?

Исходное положение для выполнения первого упражнения — ложитесь на спину, руки протянуть вдоль тела, ладони направлены вниз. Ноги, сведенные вместе, нужно медленно поднять, так чтобы угол подъема ног составлял 30-45 градусов к горизонтальной поверхности. Пробным методом необходимо найти такой угол, под которым мышцы живота напряжены сильнее всего, и удерживать ноги поднятыми в этом положении так долго, как возможно. Можно постепенно увеличивать время. Обязательно нужно одновременно с выполнением упражнения для увеличения эффективности втягивать живот.

Как убрать низ живота за короткие сроки

УПРАЖНЕНИЕ 3.
Второе упражнение чтобы убрать низ живота за короткие сроки подразумевает работу с мышцами живота. Станьте рядом со столом или подоконником, обопритесь на него. Ноги на ширине плеч. Теперь на вдохе медленно втяните живот насколько возможно сильно. Задержите дыхание на 5-20 секунд (живот втянут и зафиксирован). Затем медленно выдохните и расслабьте мышцы живота. Делайте 20 – 30 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 4. САМОЕ ПРОСТОЕ

Третье упражнение для похудения живота называется «уголок». Для его выполнения нужно лечь на горизонтальную поверхность и поднять вытянутые прямые ноги приблизительно на пол метра от поверхности. Затем приподнять корпус, обхватив ноги за бедра руками, удерживать такое положение около минуты или сколько сможете. Эффективность этого упражнения поражает.

Такой несложный комплекс статических упражнений поможет быстро и эффективно похудеть. Главное – регулярность занятий и настойчивость в достижении цели.

В этой статье мы постарались раскрыть для вас тему: Как убрать низ живота за короткие сроки .

Надеемся, информация была для вас полезной и актуальной для того, чтобы использовать её в своей жизни. Оставайтесь всегда на высоте, спасибо за ваше внимание, женский онлайн-журнал Ideales.ru

«Быть совершенством — просто!»

Берегите себя и будьте здоровы!

Далее вы можете ознакомиться с Видео-роликом на тему: Как убрать низ живота за короткие сроки

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*