Как сделать самому себе массаж. Самомассаж

При массаже в ответ на раздражение кожи происходят глубокие, разносторонние положительные функциональ­ные изменения во многих наших органах и системах: в кровь поступает большое количество биологически актив­ных веществ, которые и способствуют восстановлению на­рушенных функций. Массирование в течение 15 минут повышает работоспособность человека в 2 раза.

Как сделать себе массаж самому

Как сделать себе массаж самому

Но массаж доступен немногим, а вот самомассаж — всем. Это одно из самых простых и эффективных средств оздоровления организма и моментального улучшения состояния человека.

Самомассаж улучшает обмен веществ, крово- и лимфообращение, секрецию кожи, повышает ее иммунную функцию. Самомассаж рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях (он приносит облегче­ние даже в самых тяжелых случаях — улучшает сон, уменьшает одышку, отечность ног), а также при болезнях органов дыхания, почек и других популярных заболеваниях и недугах.

Самомассаж служит хорошим дополнением к утренней гимнастике, но может применяться и отдельно от нее. Идеально — проводить его по утрам. Он тонизирует ор­ганизм, повышает выносливость мышц, снижает утомле­ние, помогает быстрее восстанавливать силы после физи­ческих нагрузок.

Как сделать самому себе массаж

Как сделать себе массаж самому

Как сделать себе массаж самому

Удобнее всего делать самомассаж сидя на стуле или табурете. Массировать надо от периферии к центру (сер­дцу), не затрагивая области лимфатических узлов — под­мышечные, подколенные, внутренние сгибы локтевых суставов и так далее. А теперь переёдем к непосредственным принципам процесса как сделать самому себе массаж.

  1. Массаж головы — от волосистой части лба до за­тылка. Голову слегка наклонить вперед, растирать кожу подушечками пальцев прямолинейно или кругообразно. Начинать с 7-10 раз, через месяц довести до 21.
  2. Круговые движения за ушами. Сделать 3 таких движения и спускаться вдоль шеи. Сначала тоже 7-10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
    Самомассаж

    Самомассаж

  3. Массаж надплечий. Правая рука массирует левую сто­рону (левая рука — правую сторону) от боковой поверхности шеи вниз к плечевому суставу и до середины плеча. Начинать с 7-10 раз. Далее увеличивая количество упражнений.
  4. Массаж рук (начиная с левой) — глубокие растира­ния от кисти до области плечевого сустава. Рука массиру­ется с трех сторон — снаружи, по передней поверхности и сзади, по 7-10 раз с каждой.
  5. Разминание мышц руки (сначала левой). Круговыми движениями, начиная от кисти, обхватывая предплечье почти со всех сторон, винтообразно разминаем всю руку, а также масси­руем плечевой сустав по часовой стрелке. Повторить тоже около 7-10 раз.
  6. Массаж левой половины грудной клетки — широ­кими движениями, всей ладонью, обходя сосок, против часовой стрелки. Повторить 7 раз. То же самое справа, но движения направлены по часовой стрелке.
  7. Массаж живота (только по часовой стрелке). Правая ладонь скользит, не отрываясь от поверхности живота, а левая перескакивает через правую. Повторить около 7-10 раз.
  8. Массаж спины. Завести обе руки назад, правой ру­кой взяться за пальцы левой и тыльными поверхностями кистей глубоко растирать снизу вверх, сколько доступно, всю спину. Таких движений надо делать сразу не менее 35, а затем постепенно довести до 100-140. Обратить особое внимание на массаж по обе стороны позвоночника.
  9. Массаж ног (начиная с левой). Обхватить двумя руками голень выше лодыжек и разминать мышцы голени, а затем и бедра, доходя до паха. Даже в самом начале — не менее 20-25 раз.
  10. Массаж мышц бедра (сначала левого, затем пра­вого). Поскольку эта группа мышц очень массивна, нужно дополнительно разминать бедра глубоко и долго.
    Как сделать самому себе массаж

    Как сделать самому себе массаж

  11. Массаж ягодиц. Обеими руками глубоко и энергич­но разминать мышцы — от ягодичных складок вверх, в сторону поясницы. Начинать с 25-30 раз. А дальше всё увеличивая норму.

Хорошо проводить самомассаж в одних плавках, еще лучше — полностью обнаженным (закаливающий эффект), можно и в трикотажном костюме, но тогда эффект слабее. Количество массажных движений зависит от имеющегося у вас времени (желательно не менее 25-30 минут в день).

Самомассаж противопоказан при острых лихорадочных состояниях (температура тела выше 37,5° С), острых воспалительных процессах, особенно гнойных, кожных забо­леваниях — экземе, кожной сыпи, лишаях, фурункулезе, инфицированных ссадинах, царапинах, при острых флеби­тах, тромбофлебитах, лимфангоитах и склонности к кровотечениям, при туберкулезе и раковых заболеваниях.

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*