Фитнес для кормящих мам, чтобы похудеть

После рождения ребенка многим женщинам, привыкшим быть успешными, привлекательными и стройными, сложно смириться с изменениями в своем организме. Серые круги под глазами, обвисшая кожа живота и лишние килограммы, на борьбу с которыми не хватает времени и сил. Молодой маме начинает казаться, что она совсем не привлекательна, а муж не уделяет ей должного внимания. Но проблема не в нашем окружении, а в нас самих. И, желая стать прежними, мы должны начать трудиться над собой любимой.

С чего начать?

Фитнес для кормящих мам, чтобы похудеть

Фитнес для кормящих мам, чтобы похудеть

Первым делом разбираемся с питанием. В рационе кормящей мамы обязательно должны быть молочные и кисломолочные маложирные продукты, мясо птицы и телятина, в отварном, тушеном виде, каши, свежие фрукты, исключая аллергенные, и напитки для стимулирования лактации. Основное правило питания – прием пищи шесть раз в день, пить компоты, чаи без сахара и воду без газа.

Фитнес для кормящих мам

Ни одно правильное похудение не может состояться без физических нагрузок. Так как в режиме дня молодой мамы совсем нет свободного времени, то трудовую деятельность необходимо преобразовывать в физические упражнения. Ведь при выполнении домашних дел, в работу включаются самые разные группы мышц. Но результат их сокращений проявляется на теле только при условии осознанного и систематичного выполнения действия.

Фитнес для кормящих мам, чтобы похудетьЧтобы похудеть кормящей маме нужно заниматься фитнесом. Пока ребенок совсем маленький, достаточно каждый день помнить о том, что все дела, нами выполняемые, есть физические упражнения. Так, работая с пылесосом, нужно считать количество движений, сделанных щеткой, и с каждым днем увеличивать их скорость, амплитуду и частоту.

Эффективны выпады в стороны по ходу движения щетки пылесоса. При мытье полов наклоняться как можно ниже, стараясь не сгибать при этом колени. Укачивая кроху, выполняем полуприсед в широкой стойке, а затем на правой и левой ноге попеременно. Эти простые упражнения помогут укрепить бедренные мышцы и сжечь немало калорий.

Обязательно нужно проходить за одну прогулку с чадом не менее 3 км. К трем-четырем месяцам, когда малыш немного окреп, к уже освоенным навыкам, можно добавить упражнения на пресс. Если ребенок привязан к маме, то можно заниматься вместе с ним. Вариант может быть такой: из положения лежа на спине, держа чадо под мышки над собой, поднимаемся усилием пресса, а малыша опускаем до уровня своих стоп.

Из того же положения можно выполнять перекаты с бока на бок, опуская при этом кроху, до у ровня коврика, на котором лежим. Эти упражнения полезны как для мамы, так и для ее младенца. Ведь помимо того, что дитя получает много эмоций, у него тренируется вестибулярный аппарат. А кормящая мама тем временем работает над своим телом, занимаясь фитнесом чтобы похудеть.

Дозировка всех упражнений для каждого индивидуальна. Самое главное, выполнять все действия осознанно, систематично и постепенно увеличивать количество повторений.

Быть мамой, женой, хорошей хозяйкой тяжело и обременительно. Но, какими быть — решать нам, и при любых условиях мы должны находить для себя драгоценный кусочек времени, чтобы всегда оставаться стройной и привлекательной. А это значит быть успешной женщиной.

Упражнения для кормящих мам, чтобы похудеть

Узнайте прямо сейчас как правильно делать шугаринг в домашних условиях пошагово. Сахарная эпиляция – гладкая кожа без волос!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*