Здоровое питание. Меню на каждый день

От характера нашего питания напрямую зависит здоровье нашего организма. Поэтому что бы оставаться здоровым и полным сил, необходимо правильно питаться.
Многие связывают понятие здорового питания с возможностью очищения своего организма и способом похудения.

Здоровое питание. Меню на каждый день

Здоровое питание. Меню на каждый день

СОДЕРЖАНИЕ:
— Здоровое питание для похудения;
— Меню на каждый день. Питьевой режим;
— Здоровое питание МЕНЮ на каждый день;
— Здоровое питание — Какие продукты полны минералами;
— Основы здорового питания при физических нагрузках;
— Здоровое питание. Меню на каждый день.

Согласно статистике, около девяноста процентов женщин мечтают похудеть. При этом почти все хотят это сделать безболезненно, безвредно и быстро. Многие начинают придерживаться очень строгих диет, но такой подход неверен. Лучше начать с изменения своих вкусовых привычек, изучив все о здоровом питании.

Если вы хотите использовать правила здорового питания для похудения, необходимо изменить рацион питания.

Здоровое питание начинается с отказа от легкоусвояемых углеводов. Для похудения нужно исключить из рациона сахар в чистом виде, конфеты, шоколад, сладкую выпечку. Все эти продукты дают резкий скачок глюкозы в крови, снижая и вновь быстро повышая аппетит.

Здоровое питание для похудения (меню на каждый день) подразумевает также отказ от кондитерских изделий и выпечки из белой муки, которые не имеют пищевой ценности, а калорийность их очень высока.

Далее для похудения нужно каждый день употреблять как можно больше овощей и фруктов. Но со сладкими фруктами вроде винограда или бананов нужно быть острожными. В них слишком много фруктоза, и они довольно калорийны. Что же касается овощей, то здоровее питание означает не только их употребление в свежем виде. Можно готовить овощи на пару или делать заготовки на зиму.

Здоровое питание. Меню на каждый день

Здоровое питание. Меню на каждый день

Если вы решили перейти на здоровое питание, необходимо определиться с меню на каждый день. Первое, на что нужно обратить внимание, — постарайтесь уменьшить в рационе количество калорийного мяса. Питание лучше обогатить рыбой нежирных сортов.

Если же совсем отказаться от мяса невозможно, то замените жирные его сорта (свинину) на диетические (крольчатину или курятину).

Здоровое питание. Меню на каждый день. Питьевой режим

Здоровое питание для похудения и его меню на каждый день означает также и особый питьевой режим.

Необходимо перестать употреблять соки заводского приготовления, газированные напитки, содержащие большое количество сахара, по возможно сократить потребление кофе. В составе большинства пакетированных соков, на самом деле, содержится очень мало самого натурального сока.

Поэтому, соблюдая режим меню здорового питания на каждый день, важно употреблять в пищу именно свежевыжатый натуральный сок. Когда вы начнёте пить его постоянно, вы поймете, какая разница между натуральным и ненатуральным соком не только в качественном составе, а и в вкусовых ощущениях.

Здоровое питание для похудения и меню на каждый день должны включать в себя употребление чистой негазированной воды, зеленого чая, или настоя трав, в количестве до двух литров в день.
Здоровое питание. Меню на каждый день

Здоровое питание. Меню на каждый день

Не нужно пытаться перейти на здоровое питание для похудения за один день, нужно переходить к этому постепенно, меняя привычное питание день ото дня.
В этом вам, конечно, поможет Меню здорового питания на каждый день.

Именно в этом случае Вы не нанесете вреда здоровью радикальными переменами. Здоровое питание для похудения только поначалу кажется сложным и чересчур замысловатым.

Впоследствии здоровое питание станет Вашим образом жизни и будет служить залогом долголетия.

Здоровое питание МЕНЮ на каждый день

Понедельник
Завтрак: Хлопья с обезжиренным молоком (кукурузные или любые другие). Чай без сахара с чайной ложечкой меда.
Обед: Рис, кусочки вареной курицы, помидоры, кусочек черного хлеба.
Полдник: Обезжиренный йогут или кефир. Пару яблук.
Ужин: Порция макарон, обезжиренный йогурт или кефир.

Вторник
Завтрак: Вареная рыба (с грибами), фруктовый или овощной сок.
Обед: Макароны с вареной или запеченной курицей или рыбой, чай без сахара.
Полдник: Овощной салат (помидоры, зеленб), нежирный кефир.
Ужин: Сыр и вареный рис.

Среда
Завтрак: Омлет или 2 вареных яйца, ржаной хлеб, чай или сок. Печенье.
Обед: Нежирный бекон. Рис с грибами. Зеленый чай.
Полдник: Нежирный кефир. Яблоко или апельсин.
Ужин: Макароны или гречка. Йогурт или кефир. Кусочки вареной курицы.

Четверг
Завтрак: Хлопья с обезжиренным молоком (кукурузные или любые другие). Фруктовый или овощной сок. Или чай с ложкой мёда.
Обед: Вареная курица с пшеничной кашей. Помидоры, кусочек черного хлеба.
Полдник: Нежирный кефир или йогурт. Яблоко.
Ужин: Макароны с беконом. Нежирный йогурт или кефир.

Пятница
Завтрак: Хлопья с обезжиренным молоком (кукурузные или любые другие). Фруктовый или овощной сок.
Обед: Рис с вареной или запеченной курицей или с рыбой. Чай без сахара или травяной настой.
Полдник: Овощной салат из помидоров, огурцов, зелени. Кефир или йогурт.
Ужин: Сыр с вареным рисом. Вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба.

Суббота
Выбор за вами.
Можете выбрать любые блюда по вышеуказанному меню на 4 приёма пиши, придерживаясь правил небольших порций с той же калорийностью пищи.

Воскресенье
Завтрак: Мюсли или хлопья с молоком. Свежие фрукты. Сок или чай.
Обед: Кусочки куриного филе. Помидор, огурец. Ржаной хлеб.
Полдник: Кефир или йогурт. Салатик из овощей.
Ужин: Вареный рис с грибами. Чай с печеньем.

Как только вы станете на путь правильного и здорового питания вы почувствуете, как это легко и просто. А в дальнейшем вы станете по другому оценивать вкус пищи, ценить каждый кусочек еды и научитесь по настоящему наслаждаться ей.

Здоровое питание — Какие продукты полны минералами

Здоровое питание. Меню на каждый день

Здоровое питание. Меню на каждый день

Здоровое питание предполагает рацион, дающий полноценное количество витаминов и минералов нашему организму. Правильно питаться, значит питаться полноценно.

У каждого организма есть необходимость в витаминах и минералах. Люди испытывают ежедневную потребность в таких минералах: кальций, железо, магний, калий, селен, натрий, фосфор, цинк, медь, марганец, сера, кремний, йод, ванадий, бор, хром, молибден. И меню на каждый день должно такими элементами обладать.

А какие же продукты богаты этими веществами?

Всем известно, что много кальция содержится в молочных продуктах, особенно в твороге.

Железо можно получить, употребляя красное мясо, яблоки, гранат.

Магний содержится в шоколаде, пшеничных отрубях, в орехах, семечках.

Калий есть в помидорах, капусте, в различных фруктах, в крупах (гречка, рис, пшеница).

Селен можно восполнить живыми пивными дрожжами, фасолью, чечевицей. Морепродукты и семечки полны натрием, фосфором, цинком.

Медью полны орехи, какао, морепродукты, мясо.

Марганец есть в молоке, рыбе, меде, во многих овощах, оливковом масле.

Сера содержится в животных продуктах: мясо, молоко, ставрида, треска, куриные яйца. В бобовых продуктах, в ягодах, во фруктах и овощах большое содержание кремния, ванадия, бора, молибдена, хрома.

Йодом полна морская капуста и прочие дары моря. Составляя меню здорового питания на каждый день важно помнить об этих продуктах и их пользе для организма.

Употребляя разнообразные простые и доступные продукты, приготовленные щадящим способом (без излишней жарки), ваш организм будет полон минералами и нужными элементами.

Основы здорового питания при физических нагрузках

Увлекаясь правильным здоровым питанием и придерживаясь меню на каждый день, многие занимаются своим телом методом физических нагрузок.
Если вы следите за своим весом и ходите в тренажерный зал, следует учитывать, какие продукты помогают поддерживать прекрасную форму и как их правильно употреблять.

Какие продукты помогают поддерживать форму?

Во-первых, нужно учитывать, сколько килокалорий требуется в день. Норма для человека, занимающегося физическими нагрузками, составляет:
— для мужчин 3000 калорий в день;
— для женщин 2400 калорий в день.

Это примерные данные. Если вы хотите точно рассчитать необходимое количество для особенностей вашего организма, воспользуйтесь калькулятором калорий. Но в большинстве случаев этого не требуется, т.к. примерного количества калорий вполне достаточно для меню здорового питания на каждый день.

Если вас устраивает вес и внешний вид, то нужно просто придерживаться этого количества. Для того, чтобы сбросить килограммы, отнимите от нормы 200 — 500 калорий. А для набора веса — прибавьте.

Здоровое питание- Углевод углеводу рознь

Качественный состав продукта не менее важен чем энергетический. Углеводы, которые придают нам силы, могут быть хорошими и плохими.

Составляя меню здорового питания на каждый день, в качестве источника сил следует выбирать крупы, овощи, цитрусовые, обезжиренный творог и орехи. Они усваиваются довольно медленно, поэтому обеспечивают энергией на долгое время. Отказаться следует от сладостей, жареной и жирной пищи, сладкого и выпечки.

Углеводы из этой еды мгновенно поступают в кровь и откладываются в виде жира на теле. Энергия от них минимальна.
Углеводные продукты лучше употреблять до полудня. Их доля в вашем рационе должна составлять около 60%.

Важный элемент меню здорового питания — Белки

Чтобы не терять мышечную массу, а избавляться от лишнего жира, необходимо употреблять белковые продукты. В нужном количестве они содержатся в мясных продуктах, бобовых, орехах, грибах.

Такие продукты отлично подходят для обеда и ужина и это следует учитывать в меню здорового питания на каждый день.
15% от общего количества пищи необходимо отводить на белки.

Меню здорового питания на каждый день — Стоит ли избегать жиров

На самом деле жиры очень полезны для организма. Они помогают усваиваться белкам и углеводам, участвуют в энергетическом обмене веществ. Стоит употреблять оливковое, подсолнечное масло, морские и молочные продукты. Жирам нужно выделять 1/4 часть вашего питания, так как они усваиваются быстрее.

Знания в области здорового питания смогут помочь приблизиться к заданным целям, укрепить здоровье и поддержать форму. А также помочь организму справиться с нагрузками, которые сопутствуют занятиям спортом.

Попробуйте сами составить меню здорового питания на каждый день, исходя из ваших предпочтений в еде, нормы и калорийности пищи.

И обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями о правильном, здоровом питании (меню на каждый день).

Полезное ВИДЕО на тему: Здоровое питание. Меню на каждый день

1 комментарий

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*