Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхТренировки женского организма в части чувствования и управления репродуктивными органами требуют особого внимания. Все чаще предлагается использовать для укрепления мышц тазового дна именно вумбилдинг. Этой методикой пользуются давно, но не многие решаются воспользоваться ею за счет низкой информированности о такой технике.

Вумбилдинг — что это такое и зачем он нужен

Быстрая навигация по статье:
Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхВлагалище женщины представляет собой мышцу, которая способна под воздействием некоторых факторов атрофироваться, терять свой прежний тонус. Также как и другие группы ее можно тренировать и для этого существует вумбилдинг.

Создателем методики является человек, бывший в прошлом инженером.

Но благодаря его заинтересованности в особенностях контроля органов чувств и совершенствовании искусства секса, долгое время он постигал особенности женского организма, и в итоге стал основателем  популярной техники тренировки женских способностей контроля мышц интимных органов.

Все началось с того, что автор имел длительные сексуальные отношения с восточной женщиной, которая его настолько привлекала своим интимным мастерством. Это дало ему толчок для создания книги, посвященной вумбилдингу.

Происхождение термина связано с первыми тремя буквами из данного слова – это ВУМ. Аббревиатура расшифровывается следующим образом – вагинальные управляемые мышцы.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

Дополнительно присоединяется слово билдинг. Оно расшифровывается как формирование или укрепление.

Если собрать термин воедино, то его суть состоит в укреплении влагалищных мышц и области таза. Это позволяет разработать их не только после родов, но и для достижения больших ощущений, занимаясь сексом. По мнению автора, вумбилдинг поможет сделать ощущения от секса как можно более яркими.

к оглавлению ↑

Международная федерация вумбилдинга в Москве им В.Л. Муранивского

Созданная Муранивским организация, начиная с 1990 года, успешно практикует основы учений техники вумбилдинга, постижения науки развития и укрепления мышц интимной зоны.

Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхФедерация считается первой, которая решилась заговорить о подобной методике и ввести ее в практику. Благодаря огромному опыту уже более 15000 женщин по всей стране успели воспользоваться такой технологией совершенствования своего тела.

Федерация Муранивского не перестает развивает накопленные знания и полученные навыки, которые передаются другим людям с целью обучить еще большее количество женщин.

В настоящее время по стране уже занимается техникой вумбилдинга более 50 инструкторов.

к оглавлению ↑

В чем суть вумбилдинга

Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхМногие считают интимные мышцы обычным репродуктивным органом и изменения, которые в них происходят, относят к естественному процессу. На самом деле процессы, происходящие с влагалищем, под влиянием определенных факторов удается контролировать.
За этими мышцами стоит деторождение, моногамные отношения в семье, потенция и половое воспитание. В результате у женщин все чаще появляются мысли о совершенствовании себя и работе над своим телом.

Важно знать, что согласно статистике сексологов, отсутствие оргазма у одного из партнеров часто приводит к появлению дисгармоничных отношений и расставаний пар. Этого возможно избежать путем регулирования интимной сферы при помощи развития вумов.
Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

Считается, что после того, как женщина начинает работать над вумами, совершенствует управление ими, — она может регулировать зачатие, излечить мужчину от временной импотенции (имбилдинг), устранить монотонность в половой жизни.

Кроме этого удается добиться снятия дисгармоничности, которая связана с возрастом, а также предотвратить появление гинекологических проблем.

к оглавлению ↑

Методика вумбилдинга: картинки упражнений, техника

В основе методики вумбилдинга лежат упражнения Кегеля. Существует несколько направлений – для начинающих, людей среднего уровня познаний и продвинутых учеников. Первый — самый простой для освоения, который поможет узнать, что такое вумбилдинг и научиться правильному выполнению упражнений.

Методика для начинающих

Специалистами организации разработаны самые простые упражнения, которые подойдут именно новичкам. Первое из них – это 3 типа бабочки или по-другому упражнение Кегеля сжатие, сокращение и выталкивание. Дополнительно можно сочетать методику с движениями КАМА.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

Техника упражнения состоит в следующем:

  • Методику можно проводить в лежачем положении или сидя подогнув под себя ноги. Их необходимо расставить на ширине плеч. Если положение сидя, то нужно предварительно откинуться на пятки.
  • Затем напрягаются только мышцы пресса при этом важно стараться не задействовать позвоночник. Далее поднимаются бедра. Подбородок одновременно опускают к груди или наоборот отводят голову назад.
  • Стараться делать сжатия в момент поднятия таза. При напряжении мышц необходимо задержаться на 5 секунд в таком положении. Затем так же медленно вернуться в исходное положение.
  • При завершении каждого из подходов, бедра опускают и снова повторяют все заново. Упражнение Кегеля делают 10 раз подряд.
  • к оглавлению ↑

    Упражнение «тазовый подъем»

    Следующим упражнением, простым в выполнении является тазовый подъем. Его так же проводят из положения сидя с опорой на руки или лежа. Сначала необходимо вытянуть перед собой ноги.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

    В отличие от предыдущего упражнения их немного разводят на ширину чуть больше размеров плеч. Далее поднимают бедра и одновременно начинают тянуться подбородком к области грудной клетки. Когда бедра приподнимаются, одновременно проводят упражнение три бабочки.

    Важно помнить! Необходимо постараться максимально делать сжимания и разжимания при помощи мышц. Затем бедра опускают. Технику с подниманием повторяют 10 раз подряд без отдыха.

    к оглавлению ↑

    Упражнение по методике Шива

    Следующим упражнением является методика Шива. Перед выполнением необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Стопы плотно сводятся одна к другой. Важно следить за тем, чтобы колени и пальцы находились на одной и той же линии. Затем при выполнении упражнения задействуются мышцы брюшного пресса, грудная клетка, ягодицы.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

    Движения выполняются от пола к лопаткам. При поднимании бедер проводится несколько выталкиваний вверх и вниз. Одновременно проводятся упражнения Кегеля, о которых важно не забывать, проходя все этапы тренировок.

    Важно стараться вытолкнуть бедра быстрыми движениями. Для новичков такая процедура будет сложной, но с тренировками получится делать все упражнения быстро и интенсивно.

    Важно знать! При отсутствии спорта в жизни человека мышцы становятся слабыми, теряют эластичность, и чувствительность. Для новичков начальный этап – самый сложный, потому что необходимо задействовать мышцы, чувствовать их.

    В процесс медленного дыхания напрягают мышцы не более 4 раз, а затем расслабляются. Тазовую часть опускают на пол, а затем процедуру снова повторяют. Количество таких сеансов — 10 раз.

    к оглавлению ↑

    Упражнение «Дыхание животом»

    Существует упражнение, в котором необходимо дыхания животом. Данный принцип был взят из йоги и после курса тренировок улучшается кровообращение тканей, а так же они действуют как успокоительное на организм женщины.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

    Перед выполнением техники необходимо лечь на спину. Затем одну руку кладут на грудную клетку, а другую на область живота. Это требуется для того, чтобы ощутить все движения пресса при вдохе и выдохе. Важно запомнить, что при выполнении упражнения грудная клетка остается в неподвижном состоянии.

    к оглавлению ↑

    Гимнастика вумбилдинга для начинающих (упражнения базового уровня)

    Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

    к оглавлению ↑

    Упражнение леватором ани

    Следующим упражнением является работа леватором ани. Для начала необходимо правильно научиться сжимать и разжимать анус, чтобы почувствовать правильную работу мышц.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

    У многих отмечается и подключение к процессу области пресса, чего быть не должно. Первое время необходимо стараться контролировать это и не включать в работу область живота. Тренировки леватора ани длятся около 15 минут 1 раз в сутки. На вдохе необходимо его напрягать и постараться так задержаться на несколько минут. Затем на выдохе анус расслабляется.

    После нескольких тренировок, если все хорошо получается можно объединить работу животом и леватором ани. Упражнение выполняется лежа на спине.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

    Одновременно женщина должна делать вдох и напрягать анус, а на счет 10 расслабиться и выдохнуть. Тренировка длиться до 15 минут. Если не получается, — необходимо снова вернуться только на дыхательное упражнение, затем перейти на область пресса. В завершении данного этапа снова делают попытку сочетать оба действия одновременно.

    к оглавлению ↑

    Вумбилдинг среднего и продвинутого уровня

    После освоения простых упражнений переходят к более сложным тренировкам. Это можно выполнять уже спустя неделю от начала выполнения таких процедур. К каждому повторению ежедневно добавляется около 5 повторений.

    Общее количество должно достигнуть 30 раз. Далее чтобы поддерживать тонус мышц тазового дна рекомендуется каждый день делать по 150 повторений. Можно начинать на данном этапе со следующих упражнений:Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

    • Начинают его стоя. Положение ног — на ширине плеч. Руками можно поддерживать ягодицы. Далее напрягают мышцы тазового дна поочередно и расслабляют с движениями вверх и вовнутрь.
    • После этого необходимо лечь на пол с упором на колени. Головой упереться в руки. Далее делают напряжение мышц, а затем расслабление с такими же движениями.
    • Следующие движения проводятся лежа на животе, а одну ногу сгибают в коленном суставе. Затем поочередно делают напряжение мышцами тазового дна с такими же движениями, как и в первом пункте.
    • После завершения всех повторений поворачиваются на спину. Затем ноги сгибают в коленных суставах, слегка разводят в стороны. Необходимо правильно положить руки, одна из которых будет на животе, а вторая располагается под ягодицей. Это требуется для того, чтобы женщина смогла почувствовать, что напрягает в процессе тренировки нужные мышцы. После подготовки выполняют сжимание в области тазового дна и поднимание.
    • После этого садятся на пол, где ноги скрещивают, а спину стараются держать выпрямленной. Далее сжимают вовнутрь мышцы тазового дна, как бы отрываясь от пола.
    • В завершении тренировки ставят ноги на ширине плеч. Затем руками опираются на колени и данные суставы должны быть немного согнуты. Спину держат прямо и поэтому за этим необходимо следить. Затем поочередно проводят напряжение мышц тазовой части и расслабление.
    • Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхВсе упражнения повторяются сначала по 10 раз, а ежедневно их следует увеличивать на 5 раз.

      Важно помнить! Упражнения Кегеля не требуют определенных навыков и усилий. Необходимо только здоровое состояние человека и усердие.

      Удобство тренировок состоит в их незаметности, и поэтому если нет времени их можно выполнять в любом месте, ведь комплекс сжатия мышечного каркаса области таза и ее расслабление не требует определенного места, которое выбирается самостоятельно.

      к оглавлению ↑

      Тренажер для вумбилдинга

      Начинающим женщинам, интересующимся вумбилдингом для начала достаточно упражнений. В дальнейшем можно приобретать специальные тренажеры, которые сделают тренировку более совершенной.

      Различают следующие разновидности тренажеров для вумбилдинга:

      • нефтритовые яйца;
      • Pelvic Toner;
      • пневматический Муранивского;
      • Magic Kegel Master;
      • миостимулятор  Elise.
      • Важно знать! Любой тренажер для вумбилдинга очень просто приобрести на просторах интернета, заказав его на дом. При желании подержать его в руках можно посетить интим магазин, либо федерацию, которая обучает женщин таким тренировкам.

        к оглавлению ↑

        Нефтритовые яйца для вумбилдинга

        Нефритовые яйца считаются самым простым приспособлением для выполнения упражнений. Они использовались еще гейшами и наложницами китайских императоров. На сегодняшний день стоимость такого приспособления находится в пределах 1000-3000 рублей. Преимущество нефритовых яиц заключается в их полном натуральном составе.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

        Такого рода тренажеры не случайно были созданы именно в подобной форме. Это связано с удобством укрепления мышц промежности.

        Интересный факт! Некоторые предсказатели древности полагали, что нефрит наделен жизненной энергией и несет в себе тайну Вселенной.

        Очень важно отличать поддельный товар от натурального. Самый дорогой – это ювелирный нефрит, затем поделочный и банный. Если на прилавке находится дешевое яйцо, то это означает, что оно сделано из прессованного нефрита в сочетании со стружкой. Оно не только будет приносить меньшую пользу, а и способно спровоцировать воспаление влагалища.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

        Именно к такому результату приводят тренировки с яйцами, содержащими жадеит.

        Важно научиться правильно заниматься с такими тренажерами. Можно делать упражнения самостоятельно без инструктора. Для этого необходимо сначала посмотреть на обучающих видео-роликах как именно используется тренажер.

        к оглавлению ↑

        Тренажер Pelvic Toner

        Pelvic Toner был создан в 2008 году. Он представляет собой тренажер, состоящий из пластин, между которыми находится пружина. Его помещают во влагалище, а затем женщина при помощи мышц сжимает и разжимает устройство, таким образом, тренируя тазовое дно.

        Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхОтрицательные момента такого тренажера заключаются в тугих пружинах, которые тяжело сжать. Стоимость такого приспособления равна от 4000 рублей.

        к оглавлению ↑

        Пневматический тренажер Муранивского

        Пневматический тренажер Муранивского состоит из двух камер и манометра. Благодаря такому строению удается ощутить эффективность тренировок.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

        Тренировка с помощью такого приспособления длится до 40 минут. Первые результаты благодаря аппаратуре для вумбилдинга видны уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Цена на тренажер от 6000 рублей.

        к оглавлению ↑

        Тренажер Magic Kegel Master

        Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхТренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Цена на такой аппарат более 10000 рублей.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

        к оглавлению ↑

        Миостимулятор  Elise для вумбилдинга

        Миостимулятор  Elise стоит порядка 12000 рублей. Он оснащен вагинальным зондом, который при введении внутрь стимулирует мышцы при помощи тока.

        Отрицательные моменты такого тренажера – это неприятные ощущения, которые возникают при воздействии электрических разрядов даже малой величины. Положительная сторона заключается в быстром достижении результатов.

        Шарики для вумбилдинга

        Приобрести шарики для вумбилдинга можно через интернет или при визите в магазин интимных товаров. Стоимость их колеблется от 200 до 1000 рублей. Перед тем, как их вводить во влагалище необходимо предварительно нанести на них смазку, чтобы не натереть слизистую.

        Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхДанное упражнение выполняется в положении стоя. Аккуратными движениями необходимо ввести во влагалище шарики поочередно. Шнурок остается снаружи.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

        Далее принимают позу наездника, расставляя ноги на ширине плеч, и стопы поворачивают вовнутрь, колени при этом находятся в полусогнутом положении. Спину держат прямой. После этого напрягают влагалищные мышцы и расслабляют.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

        Будьте осторожны! Процедуру выполняют таким образом, чтобы шарики не выпали.

        Подход занимает несколько минут. Необходимо стараться увеличивать его продолжительность с каждым днем.

        к оглавлению ↑

        Упражнения вумбилдинга для начинающих в домашних условиях

        При выполнении упражнений важно правильно делать вдох, выдох, сжимать и затем расслаблять мышцы. Наиболее показательными в домашних условиях являются видео уроки.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

        Инструкторы максимально раскрывают всю технику и показывают, как необходимо делать, чтобы достичь результата в короткие сроки.

        На следующем видео показано как правильно тренироваться с самым простым тренажером — нефритовым яйцом. Известно, что неправильная техника приведет не к укреплению мышечного каркаса влагалища, а наоборот к потере тонуса, либо просто к потере времени и полному отсутствию результата.

        Самое основное – это научиться, не спешить и посвятить примерно 40 минут для вумбилдинга. Взамен потраченному времени получится результат, о котором мечтают многие женщины.

        к оглавлению ↑

        Комплекс упражнений профессионального вумбилдинга для женщин

        При выполнении техники без помощи инструктора обязательно необходимо ознакомиться с видео уроками для начинающих.

        После достижения совершенства в простой методике можно перейти к другому этапу. Для более серьезной тренировки используются специальные тренажеры, которые применяются в домашних условиях.

        Важно помнить! Чтобы добиться положительного эффекта рекомендуется тщательно изучить инструкцию и понять все особенности, что и как именно делать.Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

        Некоторые методики дают результат уже через несколько недель, а другие только через  месяцы. Это связано с тяжестью выполнения упражнений и чем сложнее, тем результат появится быстрее.

        к оглавлению ↑

        Отзывы врачей о вумбилдинге

        Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условияхВедущий гинеколог частной клиники г. Москвы (ФИО по желанию врача не разглашаем):

        «Опущение матки среди женщин приобретает огромный размах. Часто это связано не только с отсутствием тренировок мышц, но и тяжелыми упражнениями, которые женщины начинаю выполнять практически сразу после родов, стараясь похудеть. Вумбилдинг — очень хороший выход в решении данной проблемы. Если начинать заниматься своевременно, то можно не только провести профилактику выпадения матки, но и укрепить мышцы влагалища.»

        Врач-репродуктолог, специалист в области ЭКО (ФИО по желанию врача не разглашаем):

        «С одной стороны, вумбилдинг считается всего лишь упражнениями, которые укрепляют мышцы тазового дна. С другой стороны, женщины используют специальные тренажеры, а неправильное применение чревато последствиями. Конечно, сперва необходимо обратиться к инструктору, который покажет, как правильно пользоваться  средствами для вумбилдинга, и лучше всего начальные тренировки выполнять именно под его контролем.»

        Старший гинеколог частной клиники в г.Москва (ФИО по желанию врача не разглашаем):

        «Вумбилдинг считается распространенной методикой укрепления мышц влагалища. С возрастом и после родов проблем атрофированы и задребления мышц обостряется и женщины ищут решение. Я считаю, важно начинать тренировки не только для поддержания гармоничности в сексуальной жизни, а и для здоровья репродуктивных органов. Но поначалу только с инструктором. Необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений.»

        к оглавлению ↑

        Полезные видео-уроки «Вумбилдинг — упражнения»:

        Вумбилдинг: отзывы и ваши мнения

2 комментария

  1. Анжела

    Я о вумбилдинге узнала случайно из интернета. Термин был непонятный, а оказывается, такая методика не только широко известна. Существуют целые школы для женщин и мужчин. Я пока занимаюсь дома, и начала сравнительно недавно. Скоро планирую записаться в организацию, в которой специально обученные женщины помогают правильно тренироваться и добиваться результатов. Мне очень нравится это направление, и я рекомендую девушкам особенно после родов заняться своим телом.

  2. Я сначала начала тренировки именно с простых упражнений, а потом приобрела аппарат. Процедуру выполняю в тот момент, когда дома никого нет, ведь очень сложно преодолеть психологический барьер. Единственный минус – это противопоказания к применению при наличии воспалительных процессов. Мой аппарат дорогой порядка 7000, но можно приобрести и другие в пределах 500 рублей.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*