Витамин д3 – в каких продуктах содержится

-ехватка витаминов в организме человека является причиной плохого самочувствия, т.к. наблюдается нарушение многих функций жизнедеятельности.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Витамин д3 – в каких продуктах содержится;
► Витамин D;
► Свойства витамина D;
► Витамин д3: в каких продуктах содержится;
► Подведем итог.

Даже дефицит одного конкретного витамина может привести к серьезному заболеванию с необратимыми последствиями.

Даже дефицит одного конкретного витамина может привести к серьезному заболеванию с необратимыми последствиями.

Витамин D

Витамин д3 - в каких продуктах содержится

Витамин д3 — в каких продуктах содержится

По сути, витамины, кодируемые буквой Д, – это целая группа, объединенная общей основной формулой. Каждый элемент является участником обменных процессов. И среди 6-ти составляющих группы особенно важен витамин д3. В каких продуктах содержится холикальциферол (именно так в науке именуют этот витамин), и пойдет речь.

Данный элемент способен вырабатывать сам человеческий организм. Вернее, образуется он в коже из дигидрохолестерола. Процесс происходит при нормальной температуре человеческого тела. Образованный в эпидермисе элемент, связанный белком, попадает в кровь и с нею поступает в печень, где и включается в обменные жировые процессы.
Поэтому так немаловажно человеку почаще находиться на свежем воздухе – основным стимулятором образования Д является ультрафиолет. А вот солярий, как альтернатива, не всегда полезен – переизбыток влияния этих лучей может спровоцировать рак кожи.

Дефицит этого витамина может привести к разрушению зубов и костей из-за потери в них кальция, вызывает остеопорозы, спазмофилии и провоцирует развитие рахита (особенно у маленьких детей). Недостаток витамина можно компенсировать, принимая лекарственные препараты.

Но еще лучше будет, если выяснить, в каких продуктах содержится витамин д3. И, имея такой список на руках, рекомендуется составить себе меню ежедневного рациона.

Восполняя витаминный дисбаланс, правильная пища поможет кальциферолам продолжать свою деятельность по улучшению здоровья.

Свойства витамина D

Витамин Д полезен не только маленьким детям для профилактики и устранения рахита. Он жизненно необходим и взрослым людям, чтобы поддерживать нормальную функцию организма:

  • Вырабатываясь кожей, Д делает ее здоровой, избавляет от шелушений и устраняет псориазы.
  • Влияет компонент и на состояние зубов (как было упомянуто выше), укрепляет костную ткань. Так что при нормальном содержании в организме данного витамина все травмы будут залечиваться быстрее.
  • Росту и укреплению костной ткани способствуют фосфор и кальций, норму которых в крови как раз и помогает поддерживать Д.
  • А в компании с витамином А этот компонент способствует укреплению иммунитета.
  • Еще сложно обходиться без витамина Д при лечении диабета и различных глазных болезней.
  • Витамин д3: в каких продуктах содержится

    Витамин д3 - в каких продуктах содержится

    Источники витамина Д

    Компенсировать нехватку жизненно важных элементов следует сбалансированным питанием:

    • Основной источник – это пища, дарованная животными:

      — т.к. Д относится к жирорастворимым элементам, то чаще всего его присутствие обнаруживается в печени рыб (трески, лосося, сардины), а также в куриной печени;

      — полезны икра и рыбное жирное филе;

      — 1 куриный желток способен дать суточную норму витамина Д;

      — в умеренном количестве присутствует компонент в молочных продуктах – сырах, сливочном масле.

    • Среди растительной пищи, поставляющей организму данный элемент, выбор невелик:

      — в первую очередь можно выделить грибы;

      — из зелени – это петрушка и крапива, которую так любили в старину;

      — все растительные масла – хороший источник витамина Д;

      — обнаружен он и в лесных орехах.

    • А вот каждодневные составляющие меню: хлеб, крупы, овощи, фрукты – не могут похвастаться нужным для человеческого организма содержанием кальциферолов.

      Но игнорировать эти продукты нельзя, т.к. они богаты другими витаминами, отлично работающими в паре с Д.

      Подведем итог

      Витамин д3 - в каких продуктах содержится

      Жирная морская рыба — один из источников витамина Д

      Зная общую информацию про витамин д3, в каких продуктах содержится, проще будет поддерживать свое здоровье. Данный компонент не боится термических обработок и сохраняет свои полезные свойства в отварных и жареных продуктах.

      Но полагаться только на чудодейственную силу сбалансированного питания не стоит. Подставлять свою кожу лучам солнца следует каждый день в любую погоду. Иначе в дополнение к питанию придется ввести в меню витаминные комплексы, содержащие Д, или медикаментозные препараты (что не всегда желательно).

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*