Витамин Б — в каких продуктах содержится

Витамины играют немаловажную роль в повседневной жизни человека. Без них невозможны обмен веществ, кроветворение, возникновение клеток и иные процессы. Доказано, что люди, организм которых обеспечен витаминами в достаточных объемах, болеют на порядок меньше и живут дольше.

Одним из наиболее общераспространенных витаминов по праву считается витамин б. В каких продуктах содержится данный витамин, мы и рассмотрим далее.

Продукты с содержанием витамина В

Витамин Б — в каких продуктах содержится

Витамин Б — в каких продуктах содержится

Полностью четкую необходимость в витаминах определить, естественно, не представляется реальным по той причине, что организм любого человека индивидуален. Именно поэтому для данной задачи предполагается использовать таблицу «Среднесуточная норма витаминов», созданную профессиональными диетологами и специалистами по пищеварительной системе человека.

Невзирая на то, что витамины имеются во всех продуктах натурального происхождения, конечно же, их процентное содержание разделено в конкретном фрукте или овоще довольно неравномерно.

Продукты, богатые витамином  группы Б

Продукты, богатые витаминами группы Б

Итак, в каких же продуктах повседневного рациона существуют витамины группы В:

  • В12 более всего содержится в рыбе, дрожжах, потрохах, мясных и молочных продуктах (сметане, твороге, молоке и сыре). Он необходим для регенерации крови и стабильной работы нервной системы.

  • В5 в большом количестве присутствует в капусте (краснокочанной, китайской, белокочанной, брокколи, цветной, брюссельской), потрохах, тунце, свекле, курице, ливере, мясе, фруктах, овощах. Он укрепляет кровообращение, сокращает холестерин и принимает активное участие в образовании половых гормонов человека.

  • В13 присутствует в яйцах, крупах и дрожжах. Он необходим для обслуживания устойчивой работы сосудов и сердца.

    • В15 в малом количестве присутствует в халве, отрубях, кунжуте, рисе. Он необходим для того, чтобы стабильно функционировала сердечно-сосудистая система и укреплялся кожный покров.

    • В3 в достаточном объеме присутствует в цветной капусте, моркови, яйцах, луке, потрохах, огурцах, помидорах, каперсах и маслинах. Данный витамин исполняет главную роль в обмене веществ и выработке половых гормонов.

    • Витамин Б - в каких продуктах содержится

      Витамин В3 (ниацин) — единственный витамин, применяемый в традиционной медицине в качестве лекарственного средства

      • В6 необходим для того, чтобы правильно функционировала нервная система и происходил синтез красных кровяных телец. В каких продуктах содержится витамин В6? Сравнительно немного этот витамин содержится в потрохах, более всего в печени, молоке, ячневой каше, бананах, мясе, капусте, гречневой и овсяной крупах, яйцах, рыбе и хлебе грубого помола.

      • В2 обязателен для укрепления и здоровья кожи, волос, зрения, в большой численности присутствует в зародышах и оболочках пшеницы, стручках ржи и овса. Довольно много его в киви, манной крупе, сливочном масле, яйцах и молоке.

      •  Витамин Б - в каких продуктах содержится

        • В1, ответственный за стандартную функциональность центральной нервной системы, присутствует в бобовых, дрожжах, хлебе, почках, яичных желтках, печени, баранине и говядине. В малом количестве этот витамин имеется в тыкве, гречневой крупе, рисе, картофеле, фасоли, перце и чечевице.

        • В9, принимающий активное участие в образовании красных кровяных телец, содержится в ливере, молочных продуктах и овощах красного цвета.

        • Правильное питание – основа вашего здоровья

          Витамин Б - в каких продуктах содержится

          Витамин В5 или пантоненовая кислота необходим для бодрости и стройности

          Витамины группы В имеются во многих продуктах каждодневного рациона. Теперь, когда вы знаете, почему так важен витамин б + в каких продуктах содержится, вы сможете подобрать для своего меню на каждый день соответствующую еду.

          Для поддержания здорового и крепкого организма постарайтесь соблюдать правильный рацион, в частности, чтобы в него входили полезные для организма продукты, включающие витамины группы В и, естественно, другие требуемые организму важные вещества и микроэлементы. Питайтесь правильно и оставайтесь здоровыми!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*