Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Статья ознакомит с основными принципами массажа спины в домашних условиях на основе базовых уроков для начинающих.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Уроки массажа для начинающих в домашних условиях;
► Подготовка комнаты;
► Массаж на дому: основные инструкции;
► Шаг за шагом: уроки массажа для начинающих в домашних условиях;
► Освоение массажа и самомассажа для начинающих;
► Водный самомассаж для начинающих в домашних условиях;
► Что является противопоказанием.

Вероятно, у читателя появится желание погрузиться в эту тему глубже, и он рассмотрит возможность стать лицензированным массажистом.

Итак, предлагаем вам такие уроки массажа для начинающих в домашних условиях.

Подготовка комнаты

Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Сеанс массажа должен проходить в спокойной и приятной обстановке

Помещение во время сеанса может быть и светлым, и с приглушенным светом. Создайте теплую, спокойную, свежую обстановку: включите музыку, освободите комнату от отвлекающих факторов: телефон/дети/домашние животные.

Необходимое оборудование:

  • удобная жесткая поверхность (кровать, массажный стол или футон на пол, при этом доступ должен быть свободным с разных сторон);
  • вспомогательные предметы (теплое полотенце, массажное масло, например: оливковое или из виноградных косточек и спирт, последний используется с целью удалить жирные следы).
  • Массаж на дому: основные инструкции

    • перед и после массажа мойте руки;
    • разогревайте массажное масло/крем ладонями, чтобы прикосновение было теплым, используйте умеренное его количество, трение будет качественнее. При желании, пару капель эфирного можно разбавить с основным (данный прием не применяйте на беременных и детях до 2-х лет);
    • закрывайте полотенцем части, с которыми не работаете, важно сохранять тепло тела;
    • значение имеет обратная связь с массируемым: достаточно ли тепло/удобно/как самочувствие, в случае дискомфорта подложите валик/подушечку под лодыжки/плечи/голову;
    • убедитесь, что охватываете всю область, не напрягая собственное тело (сделайте движение «восьмерки»).
    • Если вы интересуетесь не только техникой домашнего массажа, но и вопросами очищения организма — прочтите статью о том, как использовать овес для очищения организма (рецепты и отзывы о процедуре) по этой ссылке.

      Предупреждение для начинающих: урок номер один – в домашних условиях не рискуйте проводить сеанс массажа в следующих случаях:

      • рак;
      • людям, принимающим кортикостероидные препараты, наркотические вещества;
      • высокая температура;
      • прострелы в пояснице;
      • очевидная деформация позвоночного столба.
      • Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

        Для массажа имеется ряд противопоказаний

        Важные нюансы:

        • в связи с особенным током лимфы (сверху вниз и обратно), разогревать спину нужно согласно этим направлениям;

        • очередное движение должно заканчиваться там, где началось;

        • легче работать поочередно с каждой стороной, при этом необходимо сохранять последовательность действий;

        • практикуйте умеренные, спокойные движения;

        • при работе большими пальцами, обеспечивайте поддержку другими;

        • не производите прямого давления на позвоночные соединения;

        • уделите массажу спины 30-40 минут, каждое движение повторяйте до 5-7 раз.

        • Шаг за шагом: уроки массажа для начинающих в домашних условиях

          Положение на животе, голова или повернута в сторону, или расположена лицом вниз, руки вдоль туловища, чуть согнуты.

          Поглаживание

          Этим способом массаж начинается и заканчивается, таким образом мышцы разогреваются и подготавливаются к следующим действиям или настраиваются на полное расслабление.

          • плавными движениями равномерно распространяйте масло по спине;
          • постепенно увеличивая давление, открытыми ладонями двигайтесь вдоль позвоночника, соблюдая направление от шеи к пояснице и наоборот;
          • продвигайтесь вверх к плечам и снова вниз, используйте вес тела, чтобы создать дополнительный нажим, делайте это плавно, не снимая рук со спины;
          • глиссируйте, используя суставы пальцев, будьте осторожны: не давите на костные структуры позвоночника и лопаток;
          • завершите поглаживание попеременными интенсивными движениями и штрихом «восьмерки».
          • Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

            Поглаживание — начальный этап массажа

            Растирание

            Выполняется граблеобразными движениями, штрихованием (ребром и основанием ладони, подушечками, бугром большой фаланги, гребнем и основанием кулаков). Способ бывает поперечным, круговым, концентричным, продольным. Растирание тела – это приготовление мышц к разминанию.

            Разминание

            Способ непрерывистых, прерывистых манипуляций: схватывание и поднимание мышц. Спину массируют со значительным давлением вращательными, сверлящими движениями поперечным и прямолинейным способом. Большие пальцы и кончики пальцев работают в глубокой толще спины, поэтому облегчить нагрузку можно использовав гребень кулака и локоть. Прием вибрации осуществляется четырьмя пальцами прижатыми к мышце, область встряхивается в течение нескольких секунд.

            Понятие о триггерных точках (ТТ)

            Это повышенная болевая область, ТТ образуются в мягких тканях, на спине их можно обнаружить в шейном и плечевом отделе. Их развитие связано со статической нагрузкой тела (вынужденное однотипное положение в течение длительного времени). Обычно, боль в ТТ – это путеводитель массажиста.

            Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

            Расположение триггерных точек

            Поместите большой палец на болезненный узел и нажимайте, повышая давление. Будет больно, но это не вредно, наоборот, мышечное напряжение чудесным образом исчезнет. Оцените боль по шкале от 1 до 10, удерживайте нажим до 5 секунд, пока острое ощущение не опустится до 4-го уровня. Не отпуская точку, ослабляйте, повторяйте снова.

            Поглаживанием спины завершите сеанс, после процедуры встряхните руки, сделайте разминку рук.

            Таким образом, в уроки массажа для начинающих в домашних условиях включены и рассмотрены основные приемы, немаловажные детали и понятие о триггерных точках. Не нужно быть опытным профессионалом, чтобы дать глубокий расслабляющий массаж.

            Но не стоит экспериментировать, если пациент имеет медицинские проблемы – они должны быть оставлены на попечение квалифицированного массажиста.

            Освоение массажа и самомассажа для начинающих

            Приемов проведения массажа несколько, их обычно не больше семи, и сильный прием чередуется со слабым.

            Каждый прием выполняется по путям лимфатической системы. Направление идет к наиболее ближним узлам. А означает это то, что массируется область по позвоночному столбу. От бедра до колена, стопа-колено, от шеи до головы, живот-подмышка, кисть-локоть, от локтя до подмышки, пальцы-запястье, от поясницы до паха. Эти приемы никак не должны вызвать развитие болевого синдрома. Массажист по максимуму расслабляет мышцы. Лимфа не должна массироваться.

            Растираются близкие к массажисту руки и ноги и отдаленные с инвариантных зон тела (сфера шеи, спины, таза, глубоких и раскосых мускул), далее массажист переключается в иную часть тела.

            Массируется туловище голым, в массаже через одежду используется наименьшее количество способов — только лишь те, какие предоставляют эффект. Массирование можно осуществлять посредством простыни.

            Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

            Массаж может быть местным и всеобщим

            В уроках массажа для начинающих в домашних условиях различают 2 фигуры массажа: индивидуальный и совокупный.

            В собственном (районном, местном) массаже растираются единичные доли туловища. Данный способ является индивидуальным массированием верхнего позвонка либо кисти, мускул, сустава и др. Длительность индивидуального массажа на прямую связана с проблемами человека. Например, повышенная чувствительность пациента к воздействию на мускулатуру и мягкие ткани. Обычно эта процедура длится примерно 12-15 минут, но может и больше, в зависимости от метода.

            В сеансе всеобщего массажа растирается вся без исключения фигура человека.

            Длительность сеанса, кроме того, находится в зависимости от многих причин, будь то ожирение, высокий рост и другие особенности пациента, а также тип массажа («здоровый», «целебный», «спортивный»).

            Водный самомассаж для начинающих в домашних условиях

            Уроки массажа для начинающих в домашних условиях

            Водный массаж выполняется с помощью специальных средств

            В отличие от классического, этот тип массажа исполняется с использованием специальных предметов: пластикового наконечника и эластичного шланга для распыления воды. В домашних условиях такой массаж выполнить комфортно и легко, так как у каждого в душе есть данные приспособления.

            Вначале массаж проводят постепенно от ног и до туловища. Чем сильнее давление струи, тем лучше, чтобы ткани массировались и наполнялись кровью. Также полезно менять температуру воды для тонизирования кожи.

            Данный вид массажа считается самым безопасным и простым в исполнении.

            Что является противопоказанием

            Необходимо помнить о том, что не во всех случаях разрешено выполнять массаж.

            Противопоказания –  это в первую очередь инфекции и боли в теле. Противопоказаниями также  являются хронические болезни, острая респираторная инфекция и вирусы гриппа. Во вторую очередь, это различные травмы, не дающие возможность полноценно проводить массаж из-за болевых ощущений пациента.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*