Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

Дистрофическое истощение изменения хрящевого и костного тела плечевых суставов называется артроз плеча. Гимнастика (видео представлено в конце статьи) существенно помогает повысить результативность лечебной терапии данной патологии.

Как помогает гимнастика при артрозе плеча

Существует множество рецептов, улучшающих состояние пораженных суставных тканей, основанных на улучшенном кровообращении. Чем сильнее кровоток, тем лучше поступают питательные вещества к пораженным тканям, что обеспечивает быструю регенерацию.

Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

Самым лучшим средством для такого вида терапии, является лечебная, профилактическая гимнастика, однако, ее преимущества отмечены не только для этого направления.

Специально разработанные движения:

  • доставляют питательные вещества к хрящам и суставам;
  • поддерживают околосуставную мышечную ткань в тонусе;
  • максимально разрабатывают больные суставы;
  • положительно влияют на общее состояние здоровья людей;
  • продлевают активность двигательных функций.
  • Пораженный сустав плеча проявляется сильными болезненными ощущениями, что заставляет больных щадить больное место, уменьшая активность движений. Это требуется делать лишь в случае повышенного обострения, но во время ремиссии гимнастика, наоборот, помогает восстановить и расслабить мышечную ткань.

    Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

    Специальные физические упражнения усиливают кровоснабжение хрящей и суставов, что восстанавливает их работоспособность

    Чем сильнее расслабляющее занятие, тем лучше эффективность. Развитые мышцы способны поддерживать пораженные суставы даже во время дегенеративных процессов.

    Конечно, мышечная ткань не заменит хрящевую, но крепкая мышца способна питать и стабилизировать любые пораженные суставы намного лучше, нежели ослабленная и атрофированная.

    Обратите внимание! Во время лечения артроза обязательным является выполнение правильной, скрупулезной, регулярной гимнастики, назначенной специалистом. Тогда результативность лечения будет выше, периодичность ремиссий – длительнее.
    Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

    Правильное и регулярное выполнение специальных упражнений — залог успешного лечения

    к оглавлению ↑

    Показания и противопоказания проведения гимнастики при артрозе плеча

    Перед проведением лечебной гимнастики, требуется консультация специалиста, для уточнения показаний и противопоказаний в каждом случае отдельно.

    Лечебная гимнастика (в том числе и видео-уроки) при артрозе плеча
    Показана Противопоказана
    Для укрепления суставов Серьезные патологии сердца, при которых запрещены даже малые нагрузки
    Больным после прохождения лечебной терапии суставов Сильное обострение рассматриваемого заболевания или любого другого хронического недуга
    Для усиления и эластичности мышечной ткани Повышение температуры тела, простудные явления
    При восстановлении и пополнении недостающими питательными веществами связок, мышечного тела, суставов При наличии паховых грыж
    Важно помнить! Задача лечебной гимнастики, зависит от тяжести заболевания – острая форма, ремиссия.

    При остром течении болезни требуется:

    • обеспечение улучшенным кровотоком больного сустава;
    • видео-гимнастика для расслабления мышцы;
    • снятие болезненности при артрозе плеча.
    • В период ремиссии гимнастика направлена на:

      • укрепление связочно-мышечного аппарата;
      • восстановление функционирования суставов.
      • Артроз плеча: гимнастика (в том числе видео-занятия) должна выполняться с учетом следующих важных правил:

        1. Гимнастические движения должны быть спокойны и умеренны, чтобы суставы не изнашивались;
        2. Занятия должны быть регулярными, упражнения – сбалансированными;
        3. Нельзя нагружать нарушенные участки;
        4. Интенсивные движения провоцируют припухлость и усиливают боли;
        5. Не зависимо от первоначальной позиции (стоя, лежа, сидя), требуется следить за осанкой.
        к оглавлению ↑

        Комплекс упражнений при артрозе плеча

        Для получения положительного эффекта от физических упражнений, требуется стабильное их выполнение (не менее 3 раз в неделю).

        Перед каждым подходом к лечебно-профилактической гимнастике необходим подготовительный комплекс для мышечной ткани. Он заключается в двух этапах: разогревание и растяжение.

        Важно помнить! Перед гимнастической растяжкой мышц, обязательно их нужно разогреть, как показано на видео, – нельзя делать растяжку холодной мышечной ткани при артрозе плеча, иначе возможны повреждения.

        Разогревание требует комплексного подхода. Для этого подходит бег на месте, трусцой, прыжки через скакалку. Важно чтобы движения плечевого сустава были непринужденными.

        Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

        Скакалка — простой гимнастический снаряд, применяемый при разогреве мышц перед выполнением упражнений.

        Для разогрева мышечной ткани перед растяжением достаточно четверти часа. Растягивание мышц должно быть медленным, поэтапным. Упражнения должны начинаться с самых простейших движений, с постепенным их усложнением.

        Очень часто назначение гимнастики имеет место во время реабилитационного периода после малоинвазийвного хирургического решения или после обострений. Сложность отмечается в тугоподвижности и болевом ощущении всей конечности. В этом случае требуется выполнять упражнения более активно, что поможет задействовать рабочую мышечную ткань, не приводя ее к атрофированию.

        к оглавлению ↑

        Первое упражнение: работают руки и лопатки

        Стать на пол, ноги установить по уровню плеч. Приподнять правую конечность, согнувши ее в месте локтевого сустава, требуется достать пальчиками до лопатки с правого бока.

        Локоть в этот момент должен быть поднят к верху при помощи надавливания левой кистью на область правого локтя, согнутая левая конечность в локте должна опускаться вниз по лопатке так, чтобы ладошка правой конечности максимально опустилась вдоль лопатки.

        После чего нужно возвратиться в первоначальную позицию. Рассматриваемое движение требуется выполнять в 4 подхода с каждой стороны.

        Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

        Первое упражнение комплекса восстановления плечевого сустава. Кисть одной руки касается лопатки, а кисть другой руки надавливает сверху на локоть

        к оглавлению ↑

        Второе упражнение: работают руки и плечи

        Основная стойка, как в предыдущем занятии. Согнуть обе конечности в местах локтевых суставов, касаясь пальцами кистей рук до плеч. Одновременно производить двумя конечностями осевые движения плечами (в согнутом состоянии рук).

        Делать по 18 круговых махов вперед, а затем в обратную сторону.

        Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

        Второе упражнение. Касаясь пальцами своих плеч, делать ими осевое вращение

        к оглавлению ↑

        Третье упражнение: наклоны с поддержкой

        Поставить перед собой стул, встать к нему передом на расстоянии 40-45 см, положение ног – на ширину плеч. Рассматриваемая позиция является исходной для выполнения этого движения.

        Считая от 1-7 сделать наклон вперед, таким образом, чтобы руками достать до спинки стула, далее дотянуться до пола. Досчитав до 8, плавно вернуться в первоначальную позицию. Осуществление движений повторяется не менее 10 раз.

        Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

        Третье упражнение. Сделать наклон вперед, дотянувшись до стула, а потом и до пола

        к оглавлению ↑

        Четвертое упражнение: работают руки и локти

        Рассматриваемое занятие проводится в ослабленном, стоячем положении. Руки требуется согнуть в локтевых суставах так, чтобы они располагались на одном уровне с плечами горизонтально.

        Далее их требуется резко отвести одновременно назад и вернуть в исходную позицию. Движения нужно выполнять без особенных стараний, с каждым рывком, увеличивая их глубину. Всего требуется выполнить 15 таких движений.

        Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

        Четвертое упражнение. Руки , согнутые в локтях, резко отвести назад, а потом вернуть в исходную позицию

        к оглавлению ↑

        Пятое упражнение: руки за спиной

        Положение: стоя на поверхности пола, ноги поставлены на ширину плеч, руки перекрещены и согнуты в местах локтевых суставов за спиной.

        Левой конечностью требуется попытаться охватить локоть правой конечности, досчитать до 10, возвратиться в первоначальную позицию. Делать такие подходы требуется по 12 раз каждой конечностью.

        Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

        Пятое упражнение. Руки отведены назад. Одной рукой нужно попытаться схватить локоть другой руки.

        к оглавлению ↑

        Шестое упражнение: руки за спиной в замке

        Чтобы выполнить это занятие требуется одну из конечностей поднять вверх, а другую отвести за себя. Далее обе конечности необходимо согнуть в локтевых суставах и пробовать сцепить кисти между собой за спиной.

        Данное движение довольно затруднительное, поэтому лучше чтобы поначалу кто-нибудь помог. Главное, чтобы человек, который будет помогать проделывать упражнение, делал плавные движения, если при этом ощущается невыносимая нагрузка, движение нужно прекратить.

        Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

        Шестое упражнение. Нужно постараться сцепить кисти рук в замок.

        Для облегчения сцепки за спиной, мышечная ткань должна быть предельно расслабленной. Сцепленное состояние за спиной, должно происходить не менее 3 минут.

        Важно помнить! При артрозе плеча, гимнастическое занятие с руками за спиной (как показано в видео), должно продолжаться по увеличению времени пребывания в данной позе от 5-10 секунд, дойдя до нескольких минут, иначе чрезмерное растяжение мышц, приведет к травмированию.

        Есть и другой вариант выполнения этого тренинга.

        Чтобы проделать рассматриваемое движение, требуется обе руки завести назад, причем кисть одной руки, должна обхватывать запястье на другой конечности (своеобразный замок), далее в такой позиции требуется максимально выпрямить конечности в локтевых суставах, проделывая осевые движения плечом.

        Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плеча

        Седьмое упражнение. Руки заведены назад и держат полотенце. Нужно постараться поднять руки вверхДанное упражнение способствует вытягиванию некоторых групп мышц. После этого, проделывается замок с другой рукой. Круговых движений с каждой стороны должно быть не менее 10, потом сделать такие же вращения одновременно двумя плечами.

        к оглавлению ↑

        Седьмое упражнение: с полотенцем или платком

        Стойка прямая, ноги расположены по ширине плеч, в руках требуется держать за края платок или полотенце, следует вытягивать руки к верху, заводя их за собой, стараясь несильно сгибать в местах локтевых суставов.

        Затем досчитать до 5, проделать движение в обратном порядке: поднимая вверх, переводя их на перед. С каждым движением руки требуется заводить подальше. Делать это упражнение регулярно, постепенно оно будет выходить справнее и легче.

        к оглавлению ↑

        Восьмое упражнение: на стуле

        Существует комплекс движений, которые делаются в сидячем положении с помощью стула. Вот несколько из них.

        1. Гимнастика при артрозе плеча. Видео упражнений для восстановления плечаВосьмое упражнение. Необходимо сидя положить руки на талию и совершать осевое вращение плечами.
        2. В сидячей позиции взяться руками за талию, локти должны быть разведены по сторонам. В этом положении требуется совершать плавные движения плеч по оси вперед (в течение одной минуты), а затем назад. Такое движение повторить 5 раз в каждый бок;
        3. Положить правую кисть на область левого плечевого сустава, локоть максимально прижат к туловищу. Левой рукой обнять правый локтевой сустав и тихонько тянуть его вверх, без отрыва от туловища (чтобы скользил по груди), при этом ладошка правой кисти должна скользяще двигаться по левому плечевому суставу, как бы обнимая его.
        4. Когда локоть правой руки поднят на столько, насколько, это возможно, требуется остаться в данном положении около 20 секунд, после чего необходимо вернуться в изначальную позицию. То же самое, повторить с другой конечностью, движения повторяются не менее 5 раз, с каждой стороны.
        к оглавлению ↑

        Восстановительная гимнастика при артрозе плеча. Видео

        Артроз плеча – гимнастика (видео-уроки) – единственное действенное лечение.

        В этом видеролике рассказывается об артрозе плечевого сустава.

        В этом ролике показана гимнастика видео упражнений восстановительного комплекса.

        При этом помимо гимнастики рекомендуется следить за правильным рационом, не вести сидячий образ жизни, отказаться от вредных привычек, совершать пешие прогулки, стараться не носить грузы в одной руке (тяжесть должна быть распределена по обеим конечностям).

1 комментарий

  1. Руслана

    Хотим с подружками тоже начать делать этот комплекс. Он вроде бы и не сложный. Но так не хочется испытывать боль. А с другой стороны, без труда не вытянешь и рыбку из пруда.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*