Движения, которые нужно выполнять при массаже спины

В современном мире человек, ведущий сидячий образ жизни и испытывающий постоянный стресс, все чаще обращается к профессиональным массажистам. От них требуется доскональное знание анатомии, физиологии, движений в сочетании с нажимом.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Движения, которые нужно выполнять при массаже спины;
► Основы анатомии;
► Основные движения, которые необходимо выполнить при массаже спины;
► Точечные движения, которые нужно выполнять при массаже спины;
► Как сделать массаж спины пошагово.

Из-за разнообразий видов массажа (антицеллюлитный, спортивный, классический) профессионалам требуется обучение и опыт. Но классический массаж спины можно спокойно сделать и в домашних условиях. Для этого нужно знать основы анатомии и движения, которые нужно выполнять при массаже спины.

Все рекомендации, которые мы даём в этой статье, носят ознакомительный характер по технике массажа. Поэтому, если вы берётесь выполнять их, – учитывайте, что вы делаете это на свой страх и риск.

Если у вас нет достаточного опыта для проведения массажа, мы всё же рекомендуем обращаться за помощью к профессиональным массажистам.

Основы анатомии

Движения, которые нужно выполнять при массаже спины

Для выполнения массажа спины нужно знать основы анатомии

При массаже спины безопасность превыше всего. Для начала разделим спину на три зоны: верхняя, средняя и нижняя.

В верхней части спины обратите внимание на позвоночник. Не прилагайте усилий, не давите на позвонки.

Средняя часть начинается от лопаток и заканчивается чуть выше поясницы. В этом месте нет никаких ограничений.

Теперь о нижней части спины. Здесь находиться крестец, копчик, почки. Поэтому не давим в этой области слишком сильно, не делаем движения-вибрации.

Что касается ягодичных мышц, они достаточно плотные и требуют сильного и глубокого массажа.

Основные движения, которые необходимо выполнить при массаже спины

Все движения делятся на 4 большие группы:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • похлопывание.
  • Поглаживание. Группа движений, рекомендованных как разминка, перед более глубокой проработкой мышц. Движение выполняется целой ладонью, круговыми движениями от позвоночника к бокам. Распределите давление по всей поверхности ладони. Кругообразные движения могут иметь как большой, так и маленький радиус.

    Растирание. Название говорит само за себя. Здесь можно использовать не только ладонь, но и ребро кисти. Прилагая больше усилий и давя на ребро ладони, делаем зигзагообразные движения. Помните о нижней зоне спины (уменьшайте давление в этой области).

    Разминание. Это кульминация массажа (максимальное давление, максимальное расслабление мышц). Классические круговые движения по всей спине. Выжимание: ставим одну кисть на ребро, другую кладем ладонью сверху и с усилием начинаем вести сверху вниз. Сжимая ладони в кулаки и, давя на спину, делаем быстрые движения вверх-вниз, затем передвигаемся ниже. По всей спине.

    Похлопывание. Или как ещё называют эту группу движений – вибрация. Все движения выполняются ребром ладони.

    Будьте осторожны в нижней части спины, уменьшите давление.

    Точечные движения, которые нужно выполнять при массаже спины

    Движения, которые нужно выполнять при массаже спины

    Выполняя массаж, помните: нельзя давить в области почек и между позвонками

    Вот несколько основных правил:

    • Все движения выполняются большими пальцами обеих рук.
    • Запрещено давить в области почек и между позвонками.
    • При возникновении болевых ощущений сразу же прекращайте массаж.
    • Движение для улучшения кровоснабжения. Аккуратные круговые движения по обе стороны позвоночника с легким усилием. Повторите движение снизу-вверх.

      Движение для расслабления мышц лопаток. В верхней части спины отступите от позвоночника на 1-2 пальца. Круговыми движениями пройдитесь вдоль всей спины несколько раз. Обязательно ослабьте давление в нижней части спины!

      Движение для разминания мышц корсета. Отступите от позвоночника 3-5 пальцев по этой вертикальной линии с обеих сторон круговыми движениями пройдитесь сверху-вниз несколько раз.

      Также при выполнении движений, необходимых при массаже спины, обратите внимание на последовательность действий. Сначала идут движения, которые нужно выполнять при массаже спины группы поглаживания. Им следует уделить 15 минут. Следующий этап – растирание, на эти движения должно уйти 10 минут.

      Совет: не повторяйте одно движение больше 5 раз. Импровизируйте и на основе знаний видоизменяйте основные движения.

      Теперь настала очередь разминания. Это основная часть массажа. Обычно занимает минут 15-20. Добавьте точечные движения.

      И завершает массаж вибрация или похлопывание не больше 5 минут.

      Как сделать массаж спины пошагово

      С быстрым темпом жизни и постоянной погоней за чем-то, чтобы уложиться в сроки, уставшие душой и телом люди, становятся склонны к стрессу. Стресс влияет не только на мысли человека, но и на их тела также.

      Для здоровья организма важно правильно питаться, и рацион при этом должен быть обогащен витаминами, в частности, витамином В5. В каких продуктах содержится этот витамин, вы узнаете, перейдя по этой ссылке.

      Массаж поможет вам снять стресс. Это расслабляющий способ, чтобы омолодиться душой и телом и снять стресс, с научной точки зрения.

      Чтобы сделать массаж спины, выполните следующие действия:

      • Попросите пациента лечь лицом и животом вниз на плоской поверхности с головой, повернутой в одну сторону. Избегайте напряжения спины, когда вы делаете массаж. Делайте массаж стоя или на коленях рядом с лежащим человеком.
      • Начните, аккуратно распределяя масло по всей спине, так чтобы руки не прилипали к телу, делайте круговые и продольные движения, которые нужно выполнять при массаже спины.
      • Начните с легких поглаживаний у основания шеи. Двигайте руками по обе стороны позвоночника, слегка надавливая. Потом скользите вверх и вниз по длине спины. Повторив это несколько раз, начинается процесс релаксации.
      • Теперь большими пальцами надавливайте на лопатки по обе стороны от позвоночника в середине спины. Двигайтесь вверх к основанию шеи путем применения малых внешних ударов. Применить давление от позвоночника.
      • После разминки перебирайтесь в те места, которые больше всего беспокоят пациента. Опять мясистой частью большого пальца работайте по кругу. Отрегулируйте давление таким образом, чтобы это служило релаксацией. Это позволит ослабить напряжённые места.
      • Далее обращаем внимания на плечевую зону. Поместите ладони на одной из лопаток, слегка встряхивая их, двигая ладони вперед-назад. Это позволит создать хорошие свободные движения лопатки и руки. Повторите всё это на другой стороне.
      • Движения, которые нужно выполнять при массаже спины

        Массаж спины начинайте от шеи и постепенно двигайтесь вниз

        • Дальше к нижней части лопатки, рядом с позвоночником. Дальше, вдоль всей лопатки с одной стороны и другой стороны делайте продольные вышеуказанные движения при массаже спины. Покрывайте всю область плеча горизонтальными движениями. Переключитесь на другую сторону и повторите.
        • Массируйте спину нежно, небольшими круговыми движениями мясистой частью пальца вдоль верхней части плеча и ключицы.
        • Надавливайте по бокам позвоночника, начиная от верха плеча, и двигайтесь вниз к пояснице.
        • Произведите успокаивающие движения, слегка втирая руками до центра спины по обе стороны от позвоночника и вниз по бокам спины.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*