Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

Свойственное людям желание вести здоровый полноценный образ жизни, порой натыкается на перипетии жизненного пути. Обилие стрессовых факторов и их возрастающий напор, вызванный ускорением современных реалий, подводит личность к необходимости увеличения порога стрессоустойчивости.

Чем выше этот порог, тем проще адаптация в обществе, больше социальные достижения человека, да и просто радостнее его дни. Возможность регулировать внутреннюю жизнь известна давно, а огромное разнообразие методик позволяет найти короткую дорогу к спокойствию духа и уравновешенности чувств.Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

Быстрая навигация по статье:

Основные методики расслабления (релаксации), позволяющие лучше переносить стресс

Желание и продуманность действий по собственному оздоровлению, целенаправленные шаги в намеченном направлении помогут найти эффективные средства – вы узнаете какие методики позволяют лучше переносить стресс, какие предупреждать, а впоследствии и побеждать его.

Глубокое дыхание

Методика глубокого дыхания простая, но мощно действующая релаксационная техника. Сила ее в прямой связи с эмоциями — главными раздражителями нервной системы человека. Глубокое дыхание — способ убедить нервную систему успокоиться и начать расслабление.

Большое многообразие дыхательных техник позволяет подобрать нужную для помощи в каждом конкретном случае. Ритмы дыхания влияют на организм, будоража или успокаивая его. Сочетание дыхательных упражнений с релаксационными методиками, которых создано большое множество, позволит лучше переносить стресс.

Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

Одна из методик, позволяющих лучше переносить стресс, заключается в проработке дыхательными упражнениями диафрагмы.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, одолевающих человека, работает как медитация, перенаправляя внимание на процесс дыхания. Время, затраченное на практику упражнений, окупится помощью в нужную минуту, а простота выполнения сделает универсальным средством релаксации.

Необходимо:

  • Сесть прямо или лечь на пол, закрыв глаза;
  • Руки положить на живот;
  • Медленно вдохнув через нос ощутив, как заполнится живот;
  • Сосчитав до 5 медленно выдохнуть через рот;
  • Повторять вдохи и выдохи 5 минут.
  • Обратите внимание! Подбирая методики позволяющие лучше переносить стресс, помните, что дыхательные упражнения, какие бы многообразные они ни были, легко запомнить и выполнять. Они не требуют специального оборудования, помещения или одежды.
    к оглавлению ↑

    Визуализация безопасного места

    Визуализация — искусство волевого создания в уме зрительных образов с задействованием в процессе воображения, ощущения, знания и чувства. Контролировать визуализацию можно управляя созданными образами и направляя их к нужному развитию сюжета.

    Для создания в воображении безопасного места сядьте, расслабившись, постарайтесь задействовать все органы чувств и всю имеющуюся фантазию.

    Органы чувств Производимая воображением работа  Методики, позволяющие лучше переносить стресс
    Зрение Различать предметы: размер; форму; цвет. Мысленное нахождение в красивом, любимом месте.
    Слух Слушать звуки. Слышим приятные, успокаивающие сознание звуки.
    Вкус Ощущать вкус. Чувствуем желаемый вкус.
    Запах Чувствовать запах. Наслаждаемся приятными запахами.
    Осязание Ощущать: прикосновение; тепло; холод. Ощущаем приятные прикосновения, тепло, прохладу.

    Безопасное место может быть знакомым или воображаемым, главное сконцентрироваться на комфорте и безопасности.

    Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

    Если стресс имеет хроническую природу и обусловлен низкой самооценкой, то можно использовать визуализационный коллаж Его центр помещается ваше фото, а вокруг располагается то, чего нужно достичь для установления комфортного психофона. Этот коллаж используется как объект медитации перед сном. Данная методика очень действенна при борьбе со стрессом, вне зависимости от реализации визуализируемых желаний.

    к оглавлению ↑

    Воображение позитивных изображений

    Воображение человека обладает способностью к преднамеренному построению в сознании идей, представлений и образов. Прекрасная возможность моделировать цели и направлять шаги в намеченном направлении по жизненному пути. Построение в воображении позитивных изображений не только улучшает настроение, но и помогает легче переносить стрессовые ситуации.

    Самовнушение успокаивающими словами и фразами

    Самовнушение успокаивающими словами и фразами предполагает уверение самого себя в нужных установках, избавление от надуманных фобий, достижение поставленных перед собой целей.

    Нет сомненья в существующей взаимосвязи между внутренним состоянием человека и внешним миром, пусть не до конца понятая связь, но в ее существовании никто не сомневается.

    Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

    Две методики применения самовнушения для подавления стресса.

    Помните! Спокойная атмосфера самовнушения предполагает настройку внутреннего мира на позитивное восприятие окружающего мира. Дарит спокойствие и уверенность в себе.
    к оглавлению ↑

    Самомассаж

    Массаж — это целенаправленное воздействие на кожу, мягкие ткани, мышцы тела. Весьма полезен и немедленно благотворно влияет на организм. При различных стрессовых состояниях приносит двойную пользу, действуя и на тело, и на психику человека.

    Хорошо снимает нервное возбуждение и нормализует сон. Необходимость идти к мастеру массажа может не понадобиться, если, попробовав выучить некоторые движения, стать самим для себя неплохим массажистом.

    Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

    При сильном стрессе хорошо помогает легкий массаж височной области и активное массирование точки LV-3 по методике шиацу.

    Самомассаж — методика, которая позволяет лучше переносить стресс и оказывает целительное воздействие на организм. Усиливает потоотделение, улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ. При хроническом стрессе, снимает накопленное мышечное напряжение.

    к оглавлению ↑

    Дополнительные методики, снижающие стрессовое напряжение

    Смена обстановки

    Желание сменить обстановку при стрессовом состоянии является естественным и эффективным шагом к успокоению. Человек на подсознательном уровне старается, как бы уйти от ненавистного места, в котором он находится.

    Большинство психологов считают, что начинать бороться со стрессом нужно именно с устранения контакта с причиной или местом стресса, перейти в другую комнату или выйти на улицу, иногда просто отойти в сторону. Важно переключить внимание с раздражителя на созерцание спокойных, позитивных вещей.

    Смена обстановки приносит свежие эмоции, заряжает энергией. Благотворно влияет свежий воздух и солнечные ванны, на природе сложно впасть в печаль и уныние. Активный отдых благотворно воздействует на физическое состояние, нормализует нервную систему и разукрашивает жизнь новыми красками.

    Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

    Смена обстановки должна быть противоположна виду стрессового раздражителя.

    Не всегда нужны кардинальные перемены в жизни, такие как смена работы, переезд, на постоянное место жительства в другой город. Вполне достаточно взять отпуск или съездить в путешествие, главное, взглянуть новыми глазами на проблемы, ведущие к стрессу.

    Смена обстановки подчас подразумевает смену окружения. В общении полезно выбирать хороших, искрящихся позитивом людей. Обзавестись хобби еще один прекрасный вариант разукрасить серые будни и проводить отдых в интересной, дающей отдых, атмосфере.

    Важно помнить! В борьбе со стрессовыми состояниями нельзя злоупотреблять разрядкой алкоголем или другими симуляторами. Проблемы это не решает, а добавляет новые диагнозы — алкоголизм, зависимость от препаратов.
    к оглавлению ↑

    Творческие занятия

    Желая преуспеть в социуме, человеку важно выяснить, что помогает, а что мешает в его походе и какие методики позволяют лучше переносить стресс.

    Творчество — подарок от природы человеку, высвобождающий эмоции, приводящий к уверенности в собственных силах и планомерному выходу из стрессового состояния.

    Арт-терапия — это методика лечения, принцип которой построен на занятиях изобразительным творчеством. На занятиях негативные эмоции, выходя наружу, становятся доступными для целенаправленной визуализации, есть возможность убрать их, выразить их в рисунке, скульптуре, коллаже.Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

    Внимание! Даже полчаса занятий творчеством в день помогает узнать о себе много нового и справиться со стрессом.
    к оглавлению ↑

    Смехотерапия

    Простая улыбка помогает забыть о навалившихся проблемах и помогает эмоционально расслабиться. Чем чаще улыбается человек, тем дольше и радостнее его жизнь. Смеясь несложно сбросить негативные эмоции и нервное раздражение, избавится от обид и злости.

    Смех является эмоциональным всплеском, позитивной энергией, блокирующей вход стресса и деструктивных, негативных программ в жизнь человека.

    Ароматерапия

    Ароматерапия — использование воздействием на организм летучих ароматических веществ. Рабочим инструментом ароматерапии являются эфирные масла, получаемые в основном из растений. Запахи вносят в мир человека внутренний порядок, гармонию и вдохновение, оздоравливающе действуют на организм.

    Ароматные, легкие и чистые запахи притягательны и приятны. Еще важнее, положительное влияние, оказываемое на тело и душу человека. Ароматы, источаемые эфирными маслами, воспринимаются обонянием, реагирующим проворней остальных чувств нашего организма.

    Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

    Результаты ароматерапии воздействуют на организм комплексно. Причем запахи одного растения могут иметь разное действие, в зависимости от его используемой части.

    Свойства, оказываемые маслами в ароматерапии:

    • Антибактериальное;
    • Антиоксидантное;
    • Стимулирующее;
    • Регенерирующее;
    • Антистрессовое;
    • Противовоспалительное;
    • Противогрибковое;
    • Успокаивающее;
    • Общеукрепляющее;
    • Расслабляющее;
    • Возбуждающее.
    • Большие возможности ароматерапии, дарят много приятных минут и предлагают широкий простор к эксперименту с запахами.

      к оглавлению ↑

      Расслабляющая музыка

      Прослушивание любимой музыки оказывает общий расслабляющий эффект на тело и разум, снижает уровень гормона стресса. Также эффективно на организм при стрессе действует пение, позволяя забывать свои страхи и отключать нервное напряжение. Людям нравится разнообразная музыка.

      Один и тот же стиль музыки совершенно по-разному влияет на разных слушателей. Мелодия, успокаивающая одних, другим приносит неприязнь и эмоциональное напряжение. При усталости, при повышении эмоционального фона, нужно смело надевать наушники и уходить в музыкальное пространство.

      Важно! Музыка к прослушиванию рекомендуется успокаивающая и нравящаяся слушателю.
      к оглавлению ↑

      Физическая активность

      Стресс мешает здоровому образу жизни человека. Ослабляет мышечную и иммунную систему, истощает энергетический запас. Первым, что советуют специалисты, прогуляться на свежем воздухе. На природе усиливается кровообращение, организм обогащается кислородом, тем самым уменьшается шанс впасть в депрессию.

      Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

      Быстро и эффективно очищает от стресса простой в освоении древнеиндийский комплекс «Сурья Намаскар».

      Велосипед, бег по утрам, ходьба по лестнице, плавание, спортзал, любые тренировки дома, если нет возможности выйти, помогут вернуть нормальную работу организму и сделать светлыми мысли.

      к оглавлению ↑

      Общение с людьми

      Нервная система человека постоянно подвергается испытаниям: положительным или отрицательным. В обыденной жизни рекомендуется тренировать свою стрессоустойчивость. Самое сложное — это общение с людьми, которые бывают как хорошие, так и не очень.

      С негативными людьми, лишний раз, общаться не стоит, но к тесному разговору всегда быть готовым. Наиболее приятно общаться с позитивными людьми, несущими надежду, радость и энергию. Чтобы навсегда распрощаться со стрессами, нужно найти силы направить течение своих мыслей в хорошее русло.

      к оглавлению ↑

      Здоровый сон

      Для нормализации внутренних резервов людям необходим сон. Для взрослого человека время сна должно составлять 8 часов. Стресс провоцирует бессонницу, головную боль, повышенную нервозность. Здоровый сон должен войти в постоянный, необходимый режим, который нельзя нарушать.

      к оглавлению ↑

      Медитация

      Медитация (расслабление) — это взгляд изнутри на самого себя, как стороннего наблюдателя. Возможность обдумать свои действия, глядя на себя, с другой стороны, перевести ум в позитивное мышление, замедлить череду событий.Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

      При стрессе медитация помогает расслабить, успокоить нервную систему, которая заставляет нас совершать много необдуманных, неправильных поступков. Техник медитаций множество. Медитировать можно сидя или лежа с музыкой или без, визуализировать картинки в различных направлениях, в зависимости от внутреннего настроя.

      к оглавлению ↑

      Йога

      Поиск выздоровления и ответа на вопрос, какие методики позволяют лучше переносить стресс, неминуемо приведут к знакомству со своим внутренним миром. Самый простой вход в него — занятие йогой.

      Йога — это не только физические упражнения на растяжку, но и стиль жизни. Совокупность включенных в систему упражнений требует концентрации внимания, тем самым уводит человека от преследующих навязчивых мыслей. Йога снимает мышечное напряжение.

      Важно знать! Заниматься ей могут все, невзирая на возраст и состояние здоровья.
      к оглавлению ↑

      Упражнения для лучшего переноса стресса

      Релаксация по Якобсону

      Стресс приводит к мышечному напряжению, что увеличивает тревогу, которая еще больше напрягает мышцы и запускается беспрерывный порочный круг. Методика релаксации по Якобсону представляет из себя комплекс упражнений, снимающих напряжение.Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

      Система упражнений построена на чередовании напряжения и расслабления, используемых в занятии групп мышц. После сильного напряжения, мышцы стремятся расслабиться, что приводит к общему эмоциональному успокоению и расслаблению организма.

      к оглавлению ↑

      Мышечное расслабление по Джексону

      Относящиеся к группе поведенческих методик, упражнения Джекобсона (часто фамилия переводиться как Якобсон), с помощью концентрированного внимания формируют способность чувствовать мышечное напряжение и отрабатывать навык произвольного расслабления напряженных мышечных групп.

      В теле человека 16 групп мышц и начинать работу рекомендуется с верхних мышечных групп, постепенно спускаясь вниз. Упражнения нужно начать с непродолжительного напряжения первой в очереди группы мышц, которые впоследствии совершенно расслабляются, и все внимание направляется на чувство полного покоя этой части тела.

      Повторять упражнения на первой из групп мышц необходимо до полнейшего расслабления, и только потом приступать к следующей группе. Закрепив навык полного расслабления определенной мышечные группы, снижается интенсивность мысленного воздействия и внимание медленно сосредотачивается на воспоминании о нем.

      Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

      Эдмунд Джекобсон (Якобсон) вывел зависимость успеха расслабления от степени и длительности напряжения. Это открытие легло в основу его методики.

      Впоследствии анализируя напряжение мышц, возникающее при страхе, стрессе или волнении, легко достигается самостоятельное, полное мышечное расслабление, вырабатывается умение сглаживать эмоциональный всплеск. Курс направлен на обучение этой прекрасной методике, позволяющей не только лучше переносить стресс, но и контролировать его наступление.

      Курс длится он от 5 месяцев до 1 года. Освоившему курс человеку принадлежит самообладание.

      к оглавлению ↑

      Психологические методики для снятия стресса

      «Крики в пространство»

      Существует хорошая практика — терапия криком. Каждый человек сталкивался с эмоциональным взрывом, при котором происходит разговор или ссора на повышенных тонах и даже крике.

      После чего ощущается внутренняя пустота, очищение изнутри и уравновешенность. Так должно происходить всегда, когда накатывают эмоции. Кричать можно любые слова, звуки, пока не почувствуете облегчение.

      Внимание! Кричать лучше на природе: в горах, у водоемов, в лесу, где не будет случайных свидетелей.
      к оглавлению ↑

      Описать или нарисовать проблему на бумаге и сжечь

      Техника сжигания проблем — это ещё один способ прогнать прочь стрессовое состояние. Многие всю жизнь носят на своих плечах тяжкую ношу обид, разочарований, неудач, неисполненных ожиданий. И не знают, как от них избавиться, чтобы освободить место для новой энергии.

      Однако, проблема – это задача, которую необходимо решить. На листе бумаги нужно изложить, любыми словами, весь страх, любой негатив и мысленно подумать, как с ним справится. Удобно расставаться со своими страхами и с образами фобий, рисуя их на бумаге.Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

      Затем эту бумагу нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Облегчение может наступить не сразу, но двигаясь в этом направлении, человек обязательно выйдет победителем.

      к оглавлению ↑

      «Вопросы к самому себе о важности проблемы»

      Эпидемия 21 века стресс и депрессия, которые имеют глобальные размеры и встречаются у людей различных социальных групп. Для начала необходимо разобраться со сложившейся ситуацией, которая полностью зависит от типа психики, разложить проблему на составляющие. Как и что получилось? Затем, рассмотрев ее со всех сторон, переходить к решению.

      Внимание! При борьбе со стрессом важно отыскать главную причину дисбаланса и планомерно начать выправлять ситуацию.
      к оглавлению ↑

      Расписать план действия для преодоления проблемы

      Любую возникшую проблему не получиться долго игнорировать или забыть о ней. Тем более, когда речь идет о стрессовом напряжении. Вопрос серьезный, требует взвешенных и правильных решений, незамедлительных действий.

      Для планомерного движения в сторону выздоровления, специалисты рекомендуют составить план действий для преодоления проблемы и неукоснительно его соблюдать.Самые эффективные методики борьбы со стрессом. Как лучше перенести стресс

      Алгоритм борьбы с наступлением стресса:

      1. Нейтрализовать избыток плохих эмоций любыми возможными способами, пользуясь методиками, предложенными выше;
      2. Формировать уверенность в себе. Выбрав, какие методики позволяют лучше переносить стресс, пользоваться ими, постоянно повышая самооценку;
      3. Определить структуру стресса полностью разобравшись в его причинах, с чем стоит примириться, в чем можно отыскать позитивный момент, что в создавшейся ситуации нужно изменить;
      1. Поиск ресурсов, использование имеющихся наработок, приобретение новых способностей по управлению собственной личностью – какие уже имеются, какие требуется добыть и как, составить план решений на ближайшее время;
      2. Планомерно и незамедлительно начать выполнение плана.

      Борьба со стрессом — жизненная необходимость почти каждого человека, а победа подарит спокойную, полную радостных дней жизнь, контролируемую собственными желаниями и поступками.

      к оглавлению ↑

      Полезные видео-ролики о том, как снять стресс и нервное напряжение

      В завершение статьи вам будет полезно ознакомиться с избранными видео, в которых описываются некоторые другие эффективные методики, позволяющие лучше переносить стресс:

      Здоровой вам психики и спокойной атмосферы на каждый день!

1 комментарий

  1. Тамара

    А кто-нибудь знаком с методикой борьбы со стрессом с помощью упражнений кружения? Это древние методы, которые использовали религиозные культы для полного отрешения от мира. Практикует ли кто-то такое? Безопасно ли применение кружения систематически для снятия стресса?

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*