Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Мир вокруг любого человека стал более комфортным и удобным, однако большинство людей, живущих в современное время, испытывают постоянные страхи и депрессии. Получается, чем быстрее и мобильнее развивается цивилизация, тем больше страхов появляется у среднестатистического человека.Страх и депрессия.

Как победить страх и депрессию

Для того чтобы избавится от депрессии и постоянного страха, опытные специалисты и квалифицированные психологи рекомендуют несколько способов.

Вот они:

  1. Постараться самостоятельно поменять мировоззрение и начать ценить повседневную жизнь без прикрас, такой как она есть.
  2. Посетить психолога и проконсультироваться с ним на счет возникшей проблемы психологического характера.
  3. Начать изучать психологическую литературу.
Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Изучая психологию, вы узнаете много нового о себе, что даст вам возможность успешно победить страх и депрессию, особенно если использовать методику Патрика Фэннинга как главное руководство.

Вместе с «коллегами по цеху» Патрик Фенинг написал книгу «Как победить страх и депрессию», где предложена масса полезных советов, которые помогут людям, страдающим различными фобиями и постоянными депрессиями, справиться с проблемами на ранних стадиях их развития.

к оглавлению ↑

Патрик Фэннинг: можно ли побороть страх и депрессию

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Патрик Фэннинг – автор книги «Как победить страх и депрессию» и еще семи книг по психлогии.

Патрик Фэннинг в издании «Как победить страх и депрессию» на общее обозрение выставляет методику, которая уже покорила практически весь мир.

Как избавится от хронической усталости и от череды бесконечных стрессов, ведущих к затяжным депрессиям. Ознакомившись с книгой, каждый желающий может убедиться в том, что предложенные автором стратегии действительно работают.

Патрик Фэннинг: «Как победить страх и депрессию» – содержит полезную информацию для тех, кто устал от плохого качества сна и бесконечных эмоциональных переутомлений. Книга научит изменять собственные мысли, думать в положительном ключе, ориентировать течение жизни в нужном направлении.

Обратите внимание! Представленная методика сможет помочь разобраться в себе и побороть возникающие тревоги и страхи. Вдруг станет понятно, что большое количество расстройств и переживаний появляются не по причине возникающих проблем, а вследствие самостоятельного развития мыслей и всевозможных размышлений у каждого отдельного индивида.
к оглавлению ↑

Как правильно пользоваться книгой Патрика Фэннинга «Как победить страх и депрессию»

В данной психологической литературе имеется 20 глав, но их необходимо изучать не в слепой последовательности – друг, за другом. А в указанной, которая зависит от недугов, тревожащих человека.

Так, например, чтобы излечить тревогу, нужно прочесть главы: 5,6,14. Такой же способ представлен для каждого заболевания. Единственный аспект, на который обязательно нужно обратить внимание при изучении книги – без практики невозможно добиться никаких результатов.

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Для уверенного результата необходимо уделять должное внимание как теории, так и практике. Простого чтения книги недостаточно.

Интересный факт, что в представленных главах идет повествование о различных методиках. Автор Патрик Фэннинг, «Как победить страх и депрессию» – построил изложение таким образом, что читающий может применить предлагаемую методику в удобных для него сочетаниях, тем самым занимаясь терапией интересующего заболевания.
к оглавлению ↑

Как составить программу индивидуального избавления от страха и депрессии

Если у человека страхи и затяжные депрессии, вся его жизни кажется ему скучной и однообразной. Происходит потеря веса, отсутствует аппетит, сна или очень много, или катастрофически не хватает для поддержания организма в нормальном состоянии. Становится сложно принять какое-то решение или сконцентрироваться на чем-то.

Автор в книге старается помочь людям, у которых появляются выше перечисленные симптомы. Необходимо только изучить главы, которые смогут преодолеть депрессию, в определенном порядке:

Патрик Фэннинг «Как победить страх и депрессию»
Этап изучения книги Соответствующая глава
Первый этап 13 глава
Второй этап 2 глава
Третий этап 3 глава
Четвертый этап 4 глава
Пятый этап 14 глава

К основному симптому депрессии относятся такие чувства, как усталость и апатия, поэтому терапию рекомендуют начать с 13 гл., с помощью которой можно начать, активно планировать свою повседневную жизнь. Затем придется прочесть 2,3,4 главы, которые станут верным помощником при ведении записей своих мыслей.

Планирование недели.

Планирование повседневного распорядка лучше всего осуществлять схематически, желательно в позитивно-юмористическом оформлении.

Это необходимо делать для того, чтобы понять, рассмотреть и избавиться от привычки мыслить негативно. А в 14 гл. автор предлагает способ поиска решения всевозможных проблем, которые периодически постоянно появляются на пути у каждого человека.

к оглавлению ↑

Какие пути преодоления страха и депрессии излагает П. Фэннинг

В том случае, если симптомы недуга не проходят и после прочтения предложенных глав, Патрик Фэннинг рекомендует приступить к работе, которая связана с изменением личных убеждений о своей персоне и собственных возможностях. Ознакомится с 15 и 20 главами, которые могут прийти на помощь в сложившейся ситуации.

Как правильно контролировать тревогу

Тревога является одним из основных показателей того, что у человека присутствует тревожное расстройство. Такое состояние можно отнести к проблемному, если подобное чувство чрезмерной тревоги не покидает на протяжении довольно большого отрезка времени. Описанному самочувствию характерны определенные симптомы.

Они следующие:

  1. Беспокойство;
  2. Апатия;
  3. Повышенная раздражительность;
  4. Плохая концентрация внимания;
  5. Перенапряжение мышц;
  6. Бессонница.
Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Обычное тревожное расстройство, если от него не избавиться, может перерасти в генерализованное, которое разрушительно сказывается на повседневной жизни и требует более сложного лечения.

Чтобы избавиться от продемонстрированных признаков недуга, рекомендуется прочесть 5-6 и 14 главы. В случае отсутствия желаемого эффекта после прочтения предложенных глав, автор советует остановить свое внимание на 15, 12 главах, которые, по его убеждению, помогут читающему окончательно избавиться от негативных убеждений и навязчивых мыслей.

к оглавлению ↑

Как преодолевать возникшую панику

Паника сначала проявляется учащенным сердцебиением, затем человека быстро бросает в пот, после чего может быть отдышка и мелкая дрожь.  Такие симптомы сменяются тошнотой или болями в желудке, далее у человека появляются навязчивые мысли, что он может сойти с ума и утратить чувство реальности.

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Схема взаимосвязи тревожных состояний с паникой, которая может перерасти в хронические панические атаки при выраженном проявлении вегетососудистых симптомом различной тяжести.

Чтобы избавиться от этих и других признаков паники Патрик Фэннинг советует прочесть главы своей книги в следующем порядке: 9, 11, 12, 20. Также он настаивает, что знакомство с его изданием необходимо начинать именно с 9 гл., так как в ней изложен материал, благодаря которому можно научиться контролировать дыхание.

В случае отсутствия страха перед открытым пространством и посещением общественных мест дальнейшее изучение будет необязательным. Однако, если склонность к описанному расстройству имеется и приступы паники иногда повторяются, необходимо уделить должное внимание 11 гл. и прибегнуть к описанной практике.

В 12 гл. автор предлагает пример стратегии, которая поможет уменьшить чувствительность к страху в повседневной жизни.

Будьте осторожны! Сильный страх может повлечь за собой панику. Приступы возникают неожиданно и обычно сопровождаются ярко выраженными симптомами, которые происходят с человеком молниеносно, сменяя один за другим.
к оглавлению ↑

Как навсегда избавиться от стресса

Чтобы раз и навсегда забыть про стресс и стрессовые ситуации, необходимо, в первую очередь, сделать анализ ситуации и обстоятельств, которые влияют на возникновение стресса.

Так как любой внешний источник – выступает только, как провокатор наступления стресса, но не является его настоящей причиной. Важно понять, что проблема находится внутри индивида. Как правило, это какая-нибудь психологическая причина родом из детства.

Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

Главный негативный фактор стрессовых состояний — генерация гидрокортизона (гормона стресса), который разрушительно влияет как на психологическую, так и на физиологическую систему организма.

В случае, когда у человека возникает психологическая реакция – это знак того, что в его психике когда-то было что-то задето. Поэтому обратить внимание и разобраться нужно именно в себе, чтобы больше не сталкиваться со стрессами в своей жизни.

Начинать анализ рекомендуют с прошлых ошибок, действий, реакций, выводов и поступков, ведь именно те события сформировали личность такой, какая она есть на данный момент.

к оглавлению ↑

Как правильно решать возникающие проблемы

В случае, когда проблема становиться не решаемой и чувство отчаяния доходит до критической отметки, необходимо прибегнуть к помощи известных и опытных специалистов-психологов. В свое время была разработана стратегия по нахождению новых мотиваций и решению существующих проблем.

И так, чтобы решить возникающую вновь и вновь проблему, Патрик Фэннинг в книге «Как победить страх и депрессию» рекомендует набор действий.

Он следующий:

  1. Четко с ней определиться;
  2. Поставить цель;
  3. Найти всевозможные альтернативы;
  4. Проанализировать последствия;
  5. Оценить эффективность полученного результата.
Квадрат Декарта.

Одна из эффективных техник для решения психологических проблем – Квадрат Декарта.

Технику решения проблемы рекомендуют применять с 1 дня ознакомления с литературой. И где-то через пару недель предложенная стратегия станет верным помощником на пути решения проблем.

Большинство людей считает, что не стоит проходить все пункты предложенной стратегии. Но если этого не сделать, привычные решения опять станут во главе, и избавиться от неприятностей никак не получиться. Так как старые решения не позволяют добиться желаемого эффекта.

к оглавлению ↑

Прививка от стресса: управление гневом

Состояние в гневе – одно из самих разрушительных и вредных для организма человека эмоций. Так называемая «прививка от стресса» была разработана еще в середине 70-х ХХ столетия Реймондом Навако.

Реймонд приходит к выводу, что любое раздражение или гнев – это реакция самого человека на происходящее. Так как именно мысли индивида приводят его к стрессовым ситуациям и внезапным вспышкам гнева.

Разработанный «метод прививки» помогает снять физическое перенапряжение и разработать новые утверждения, которыми нужно заменить старые. Способ борьбы против стресса включает в себя 5 этапов. Которые обязательно нужно пройти.

Они следующие:

  • Необходимо овладеть навыками релаксации.
  • Разработать иерархию гнева.
  • Сформулировать правильные мысли.
  • В процессе визуализации стараться пользоваться новыми навыками.
  • Применить навыки во время вспышки гнева.
  • Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессию

    Методов и техник гашения состояний агрессии (гнева) множество – можно использовать одну или несколько наиболее подходящих для каждого индивида.

    Автор методики считает, что этот очень эффективный способ раз и навсегда поможет избавиться от возникающих вспышек гнева. На освоение главных способов расслабления уходит примерно 2-4 недели. Когда ощущение релакса приходит, можно смело заниматься визуализацией возможных ситуаций из последовательных действий, которые происходят в состоянии гнева.

    к оглавлению ↑

    «Как победить страх и депрессию»: эффективность методики

    Многие ученые и медики по всему миру считают, что предложенная книга «Как победить страх и депрессию» Патрика Фэнига является кладезем полезных и нужных инструкций, методов и стратегий, которые стали одинаково нужными как широкой публике, так и профессионалам своего дела.

    Патрик Фэннинг. Теория и практика: Как победить страх и депрессиюПсихологи рекомендуют подобную литературу к прочтению, так как в ней содержится огромное количество интересной информации и отведено большое время для практики. Такая книга необходима каждому специалисту, который занимается изучением когнитивно-поведенческой терапии.

    Книга «Как победить страх и депрессию» поможет каждому читателю в борьбе с его недугом, так в ней собраны пошаговые рекомендации для его решения. Врачам и медицинским работникам данная литература также станет полезна.

    Ее можно использовать, как справочник, или читая – подчеркнуть нужную информацию об эффективных способах терапии изложенных психологических заболеваний.

    Просмотр этого вебинара даст вам более расширенную информацию о том, что такое страхах и как его победить – многое из представленного созвучно книге Патрика Фэннинга «Как победить страх и депрессию»:

    Из этой передачи вы узнаете дополнительную информацию о том, что такое депрессия и как ее можно победить:

    Крепкого вам здоровья и позитивной психологической атмосферы на каждый день!

1 комментарий

  1. Я с самого детства жутко боюсь муравьев. Не знаю почему. Это не отвращение, а просто страх. Ходила по врачам, но они сыплют терминами: зоофобия, мирмекофобия и т. п., а толковых советов не дают. Возможно ли избавиться от моего страха методом Фэннинга?

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*