Медленный и быстрый сон — суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

Пребывание человека в полноценном спокойном сне каждые сутки – физиологическая потребность в любом возрасте. Именно в это время организм отдыхает и восстанавливается, снижается или полностью отсутствует реакция на окружающую среду, стабилизируется эмоциональное состояние, успокаиваются нервы.Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

Фаза медленного сна

Ночной сон в среднем должен составлять 7,5-8 часов. Он состоит из 4-6 циклов. Каждый цикл включает в себя фазы, длящиеся в среднем по 1-1,5 часа. В норме сон человека делится на 2 основные фазы – медленную и быструю.

Научно доказано, что около 75%-85% всего ночного отдыха это период фазы медленного сна. В ней происходит полное физическое и психологическое восстановление организма. Состоит она из 4-х более мелких стадий, указанных в таблице.

Таблица 1. Фазы медленного сна

Стадии

Длительность

Характеристики

1 Дремота 5-10 мин. Медленные движения глаз, снижение температуры тела, замедление сердцебиения. Могут быть видения подобные сну. Человека легко разбудить.
2 Сонные веретена до 20 мин. Название от графики энцефалограммы. Уменьшается мышечная активность, частота пульса. Есть реакция на внешние раздражители.
3 Дельта 10-15 мин. Восстановление энергии, снижение кровяного давления. Без сновидений.
4 Глубокий дельта-сон 25-40 мин. Полностью отключается сознание, движение глаз отсутствует, дыхание поверхностное и замедленное, отсутствие чувства запаха. Разбудить человека сложно, он практически не реагирует на внешние раздражители. Сны спокойные. Проявление лунатизма и разговоров.

 

Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

Фазы медленного и быстрого сна должны находиться в норме – иначе у человека могут наблюдаться функциональные расстройства организма широкого спектра.

 Интересный факт! У людей, которые много работают физически, медленный и быстрый сон в норме несколько смещаются по времени. У них фаза медленного сна увеличивается.
к оглавлению ↑

Фаза быстрого сна

Длительность фазы быстрого сна — 10-25 мин. и от цикла к циклу становится больше. Это время зависит также и от полученной информации или стресса за день. В этот период деятельность мозга активизируется, но мышцы полностью расслаблены.

В организме происходят такие процессы:

  • Усиленная работа сердца (иногда отмечается тахикардия),
  • Наполнение сосудов возрастает,
  • Дыхание становится прерывистым, частым и неритмичным,
  • Глазные яблоки хаотично и быстро двигаются.
  • На этом этапе человек как бы переживает все события, произошедшие за день, вспоминает их, подсознательно анализируя.

    Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

    Интересный факт! Именно во сне многим известным ученым приходили идеи их дальнейших открытий. К примеру, по утверждению Менделеева, он увидел периодическую систему химических элементов именно во сне. Быстрый сон – время сновидений, которые иногда бывают пророческими.
    к оглавлению ↑

    Нормы сна для человека в зависимости от возраста

    Чтобы организм полностью восстановился, медленный и быстрый сон в норме должен длиться определенное количество времени. Пределы референсных значений могут незначительно колебаться в ту или иную сторону. Однако доказано, что для каждого возраста существуют свои показатели.

    Если таковые изменяются значительно в сторону уменьшения либо увеличения и такие проявления имеют систематический характер, то речь может идти об определенных патологиях внутренних органов и систем. Зачастую сомнологи констатируют патологически состояния нервной системы. А уж насколько они серьезны, должны решать другие узкопрофильные специалисты.Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

    к оглавлению ↑

    Детская норма сна

    Для детей сон — это время восстановления сил. Чем младше ребенок, тем больше времени он спит. Младенцы спят почти одинаково, так как у них общий режим кормления, купания, гигиенических процедур, игр. Начиная с годика, дети спят зависимо от индивидуальных особенностей.

    Обратите внимание! 70-80% сна годовалых малышей поверхностный, поэтому их может разбудить даже небольшой скрип двери или шаги родителей.
    Возраст Дневной сон Ночной сон
    0-2 мес. 7-8 час. 8-10час.
    3-5 мес. 5-6 час 10-11 час.
    6-8 мес. 4-5 час 10-11 час.
    9-11 мес. 3-4 час 10-12 час.
    1-2 лет 2-4 час 10-11 час.
    2-3 лет 2-2.5, может отсутствовать 10-11 час.
    4-6 лет 2 часа, может отсутствовать 10 час.
    7-14 лет сон не обязателен 10 час.
    14-18 отсутствует 8-9 час.

     

    Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

    На заметку родителям! В подростковом возрасте у детей могут проявляться признаки лунатизма. Если они достаточно частые и могут составлять угрозу для безопасности вашего чада – обратитесь за квалифицированной помощью.
    к оглавлению ↑

    Норма сна для взрослых

    Продолжительность сна для взрослого человека — 7-9 часов. Это время зависит от активности дня, психологических нагрузок, наличия значительных стрессовых ситуаций и реактивности нервной системы. Но также нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

    Поэтому, чтобы полноценно отдохнуть, необходимо предаваться Морфею не менее 6 часов Женщинам, так как их мозг устроен сложнее и требует больше времени для перезагрузки, нужно больше сна, минут на 20. Вынашивая ребенка, женский организм требует больше отдыха. Дамы в интересном положении спят 9-10 часов.

    На мужской сон влияет род деятельности. Они могут восстанавливать силы даже и за 4-5 часов. Людям преклонного возраста также необходимо немного времени для полноценного отдыха. Но это связано с заболеваниями, которые накопились на старости лет, и качеством жизни.

    Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

    Рекомендации по продолжительности сна в разном возрасте.

    Интересный факт! Для людей, ночной отдых которых находится в единых временных рамках практически всегда, уготована долгая и здоровая жизнь. Они менее подвержены самым банальным простудным заболеваниям, не говоря уже о более серьезных патологиях.
    к оглавлению ↑

    Чем чреваты нарушения сна и бессонница

    Довольно часто сон на любых стадиях (медленный или быстрый) нарушается по различным причинам, тем самым не достигая нормы. Многие люди даже не догадываются, что у них недостаток сна, воспринимая это как норму. Недосыпание пагубно сказывается на общем состоянии человека.

    Симптоматика может быть совершенно разной, но не специфической:

    • Повышенная утомляемость, апатия, заторможенность;
    • Частые смены настроения с приступами раздражительности и плаксивости;
    • Падения уровня иммунного ответа на внешние раздражители и чужеродных агентов (частые орз, инфекции);
    • Нарушение когнитивных функций – страдает острота памяти, процессы запоминания и восприятия;
    • Нарушается обмен веществ – повышается индекс массы тела;
    • Возможны нарушения эндокринной системы;
    • Возможны сердечнососудистые патологии.
    • Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

      Интересный факт! Доказано: Без сна здоровый человек средних лет может обходиться в нормальном здравомыслящем состоянии не более 4 суток подряд.
      к оглавлению ↑

      Можно ли лечить бессонницу самостоятельно?

      Для избавления от бессонницы люди часто занимаются самолечением. Но невропатологи не советуют этого делать. Ведь причин нарушения режима отдыха и бодрствования может быть много, и не все они зависят от субъективных факторов.

      Возможно, таким способом организм сигнализирует о патологиях, которые пока не дают других специфических симптомов. В любом случае, обращение к специалисту по этому поводу лишним не будет. Если в процессе сбора анамнеза врач установит какое-то соматическое заболевание, лечение будет направлено на его устранение.

      А медленный и быстрый сон придут в норму как следствие терапии основного недуга. Если же диагностировано именно нарушение процесса ночного отдыха, -в возможны варианты.Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

      к оглавлению ↑

      Режим дня и психологическая помощь

      Одной из причин расстройств сна медики считают психологические проблемы. Низкая стрессоустойчивость, постоянное пребывание в дискомфортных моральных обстоятельствах, депрессивные состояния, нервное перенапряжение делают восприимчивость нервной системы более тонкой.

      При таких условиях жизни сбой нормального режима сна и бодрствования является следствием субъективных обстоятельств.

      Из предлагаемых методов борьбы с бессонницей предлагается:

      • Работа с психотерапевтом либо психологом на предмет коррекции восприятия действительности, адаптации к предлагаемым условиям и помощи в повышении самооценки;
      • Планирование режима дня с правильным распределением времени на работу и отдых;
      • Занятия спортом. В частности йога, пилатес, фитнесс могут помочь снять эмоциональное напряжение;
      • Коррекция рациона питания. Необходимо хотя бы временно исключить тяжелую пищу особенно во второй половине дня. Исключить или минимизировать кофе и крепкий чай. Не есть минимум за два часа до сна. Непосредственно перед «укладкой» в постель совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
      • Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы снаСпокойная и доброжелательная обстановка дома, приятное общение и максимум позитивных эмоций помогут справиться с проблемой, если она не зашла слишком далеко.

        к оглавлению ↑

        Медикаментозное лечение

        Медленный и быстрый сон, норма которых является качественным показателем деятельности в дневное время, пребывают в равновесии.

        Если выявлены более серьезные нарушения, которые затронули работу нервной системы и это состояние невозможно корректировать без медикаментов (депрессия, нервные расстройства, срывы, психозы и неврастении), — необходимо назначение определенных лекарственных препаратов.

        В таких случаях чаще всего применяются:

        • Успокоительные и антидепрессанты в зависимости от сложности психологического состояния и наличия возможных соматических осложнений;
        • Снотворные, действующие ситуативно, но назначаемые курсом для стабилизации состояния.
        • Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

          Схема воздействия антидепрессантов.

          Важно знать! Прием сильнодействующих медикаментозных препаратов точечного спектра действия при неправильном использовании может привести к непредсказуемым последствиям: привыкании, срывам при неправильном прекращении приема, «синдрому отмены».
          к оглавлению ↑

          Народные методы восстановления нормы медленного и быстрого сна

          Медленный и быстрый сон в норме дают возможность каждому человеку полноценно восстановиться в ночное время и так же полноценно работать днем.

          Народная медицина предлагает несколько простых, но действенных методов избавления от бессонницы, а также от нарушения спокойного сна, когда человек просыпается от чрезмерного волнения через каждые 15-30 минут.

          Важно помнить! Альтернативные методы нормализации сна будут эффективными, если нет патологических отклонений в нервной системе человека и психологических заболеваний.

          Для успокоения организма народные целители рекомендует такие рецепты борьбы с бессонницей:

          1. Смесь из воды и меда. Перед сном натуропаты рекомендуют пить чистую воду с медом в расчете 1 ч. ложка меда на 1 ст. воды. Это даст возможность насытить организм глюкозой, полезными микро и макроэлементами, благотворно влияющими на работу мозга.
          2. Чаи из травяных сборов. Успокаивают и расслабляют, а также приводят медленный и быстрый сон в норму, чаи из мяты, мелиссы, зверобоя, чабреца, ромашки с добавлением меда.
          3. Массаж расслабляющего типа.
          4. Принятие ванны или душа. Контрастный душ делать не стоит – он бодрит, а слишком горячий может поднять давление или ускорить сердечный ритм.
          5. Прослушивание медленной музики и проветривание помещения помогут подготовить организм и нервую систему к спокойному полноценному отдыху.
          Медленный и быстрый сон - суточная норма для взрослых и детей. Фазы сна

          Общеизвестный метод «подсчета овец», являясь народной психотехникой, вполне действенен и способствует нормализации фаз медленного и быстрого сна.

          Согласно утверждению врачей, полноценный здоровый сон – важная часть жизни человека любого возраста. Пребывая во сне, человек не только набирается сил, но и успокаивает нервную систему, набирается положительных эмоций и энергии на следующий день.

          к оглавлению ↑

          Полезные видео о медленном и быстром сне

          Из представленных ниже видео вы можете почерпнуть важную дополнительную информацию о медленном и быстром сне, особенностях этих фаз и нормах сна для разного возраста:

          Крепкого вам сна ночью и бодрого настроения днем!

1 комментарий

  1. Говорят, что в какую-то фазу сна можно проснуться внутри сновидения. Правда ли это?

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*