Как размять мышцы без бега: просто и эффективно

На сегодняшний день очень популярным способом держать тело в тонусе, развивать мышцы и поддерживать хорошую форму считается бег на длинные расстояния. На западе такой вид тренировок организма уже давно вошёл в моду и поддерживается повсеместно. А у нас бег трусцой пока ещё не нашёл широкого распространения среди народа, однако всё чаще на улице города можно встретить людей в наушниках, бегающих легким темпом и утром и по вечерам.

Такой вид тренировок своего организма имеет массу преимуществ и позитивных моментов, но не каждому он походит. Например, не могут заниматься бегом люди с плохим зрением (слепые), полные люди по причине сильной нагрузки при беге на большие расстояния и люди, не имеющие свободного времени для бега (очень занятые люди), или люди страдающие от хронических болезней, влияющих на двигательные функции тела (например, радику­лит).

Именно для таких людей существует небольшой комплекс упражнений, выполнять которые необходимо на месте, никуда не бегая.

Как размять мышцы без бега

Как размять мышцы без бега

Как размять мышцы без бега

Выполнение этих упражнений каждый день по 15 минут заменят полноценный бег трусцой и будут поддерживать ваш организм и тело в хорошей форме.

  1. Оденьтесь в самую легкую одежду и встаньте босиком на коврик, предварительно хорошо проветрив комнату, и, сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах.
  2. Максимально рассла­бьтесь, а после — делайте подпрыгивающие движения как при беге трусцой. Но при этом не бежите.
  3. Руки должны быть опуще­ны и буквально болтаться при подпрыгивании. Очень важно во время пауз после выдоха давать расслабленно трястись животу.

Начинайте с 35 прыжков по 7 раз с перерывами, каж­дые две недели увеличивайте количество прыжков на 35 и доведите в конце концов их число до 140 за один раз. Такие серии можно вставлять вразбивку в ваш комплекс утренней гимнастики чередовать их с умыванием, чисткой зубов, бритьем и так далее.

Если у вас болит поясница, старайтесь держать туло­вище прямо, тогда нагрузка будет распределяться равно­мерно по всей поверхности позвонков и межпозвоночных дисков.

Повторюсь, это упражнение особенно подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может бегать, незрячим, очень туч­ным и, например, начальникам: отчего не заняться трус­цой у себя в кабинете?

А если вы всерьёз решили заняться бегом, не забывайте два раза в год посещать врача терапевта для консультации.

Будьте здоровы и следите за состоянием своего организма!

Узнайте прямо сейчас о лучших сорбентах для очистки организма. Названия и особенности приёма.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*