Питание во время беременности по неделям + Таблица

В период беременности женщина должна быть особенно внимательной к своему рациону питания, ведь витамины, которые усваиваются организмом, способствуют полноценному развитию плода.

Очень часто женщины, продумывая свой рацион, используют известный способ составления меню – питание во время беременности по неделям. Таблица такого питания содержит все важные данные о рационе необходимых продуктов.

Питание во время беременности по неделям + Таблица

Питание во время беременности по неделям + Таблица

Составление таблицы однозначно упрощает процесс распределения продуктов и соблюдение нужного рациона. Нужно понимать, что питание должно быть сбалансированным, насыщенным полным комплексом полезных веществ, которые дадут возможность организму получать необходимый заряд энергии.

Важно распланировать максимально сбалансированное питание, содержащее те компоненты, которые будут максимально полезны для мамочки и ее будущего ребенка. Перед тем как распланировать рацион питания, следует знать о всеобщих обязательных правилах:

  • дробное пятиразовое питание;

  • исключить из меню жареную пищу и копченые продукты;

  • избегать переедания;

  • перед сном кушать фрукты или молочные продукты;

  • включить в рацион тушеные овощи, блюда на пару.

  • Девушкам следует быть внимательными к употреблению продуктов, потому что они могут, как дать ребенку максимум витаминов, так и навредить ему содержащимися в них вредными веществами или аллергенами.

    Поэтому, прежде чем продумывать питание во время беременности по неделям в виде таблицы, нужно разобраться об особенностях употребления пищи в первом, втором и третьем триместрах. После ознакомления можно приступать к планированию безвредного питания на период вынашивания.

    Питание во время беременности по неделям + Таблица

    Во время беременности нужно исключить жареные и копченые продукты, а есть фрукты, овощи (тушеные или приготовленные на пару), молочные продукты

    Питание во время беременности по неделям. Таблица

    Недели

    Особенности развития

    Рацион

    1-3 недели

    На первых этапах начинает формироваться здоровье ребеночка. Гинекологи утверждают, что огромное значение имеет достаточное содержание фолиевой кислоты. Фолиевая кислота содержится в разнообразной пище: салатах, зелени и в зерновых продуктах. Также нужно употреблять овощи, желтые фрукты.

    3-4 недели

    Наблюдается развитие плаценты, природной оболочки. Для развития следует использовать продукты, где много минералов, в частности кальция. Много кальция содержат овощи, молочная продукция, брокколи, а также соки из фруктов. Для получения марганца женщинам нужно включить в меню свинину, яйца, овсянку и бананы.

    5 неделя

    Проявление утреннего токсикоза. Следует изменить меню: мясо заменить бобами, кушать больше орехов, а также абрикосы, морковку.

    6 неделя

    Усиление токсикоза. С утра лучше кушать крекеры или сухарики. Увеличить количество жидкости (не меньше 8 стаканов).

    7-10 недели

    Наблюдается нарушение работы кишечника. Токсикоз. Исключить газированные напитки, включить в меню кефир, чернослив. Питаться пищей с клетчаткой – бурый рис, цельно зерновые каши.

    11-12 недели

    Окончание первого триместра. В этот период следует прислушиваться к потребностям своего организма и употреблять ту еду, которую хочется, ведь именно она нужна будущему малышу.

    13-16 недели

    Начало второго семестра. Увеличить белковую пищу и суточную норму калорийности не более 3000 кКал.

    16-24 недели

    Развивается слух и зрение малыша. Употребление пищи с бета-каротином (витамином А). Лучше включить в меню капусту, морковь.

    24-28 недели

    Рост матки, появление изжоги. Беременным следует дробно питаться, исключить газировку и напитки с кофеином. Кушать нужно маленькими порциями.

    29-34 недели

    Рост и укрепление костей. Для лучшего роста костной системы, а также правильной работы мозга, малышу нужно много кальция и железа. В меню на этом сроке должны включаться – орешки, рыба (должна быть жирной), мясо.

    35-40 недели

    Подготовка к родам. Для успешных родов нужно снабжать организм нужной энергией, для этого нужны углеводы. Каши – основа меню.

     

    Питание во время беременности по неделям + Таблица

    Питание во время беременности должно быть дробным, пятиразовым

    Питание во время беременности по неделям (Таблица) поможет как можно лучше составить рацион, способствующий правильному развитию и подготовить организм будущей мамы к нагрузкам при родах и первому времени после них.

    Помните, правильное питание – залог успешного формирования здоровья малыша.

    Возможно, вам будет интересно ознакомиться с темой из той же рубрики: Отеки ног при беременности. Что делать и как снять отечность.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*