Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

В современном мире общество все более подвержено стрессам и переживаниям из-за огромного потока информации, которая поступает к нам с телевидения, радио и интернета. Давно доказано, что психологической разгрузке и релаксации в достаточно хорошей мере помогает йога.

Всё больше современных людей разных возрастов начинают увлекаться йогой, так как это не только модно, но и очень полезно для организма. Начать тренироваться можно действительно в любом возрасте.

Йога для начинающих в домашних условиях рекомендуются даже детям. С помощью занятий можно улучшить самочувствие, избавиться от лишнего веса и замедлить старение организма. Однако, перед тем, как приступать к занятиям, следует обратить внимание на терминологию, дабы облегчить себе понимание лексики, используемой на занятиях. Ниже приведены наиболее распространенные термины, которые употребляются на тренировках.

Термины в йоге для начинающих в домашних условиях

Асаны. Так принято называть различные позы, которые используются в йоге.

Шавасана – это поза, в которой можно отдохнуть, ее еще называют «позой трупа». При этом нужно лечь на пол, развести ноги в стороны и ладони устремить вверх.

Баласана – поза ребенка, в которой нужно, присев на пятки, немного откинуться вперед, лоб прислонить к полу и прикоснуться грудной клеткой к бедрам.

Тадасана или поза горы. Во время исполнения этой позы необходимо стать прямо так, чтобы большие пальцы и пятки касались друг друга. Руки необходимо вытянуть вдоль тела, ладошки должны быть на одной линии с бедрами.

Банды – внутренние блоки, которые используются для выполнения различных поз. Банды используются для напряжения тазовых мышц и бедер, нижнего пресса.

Дришти. Этот термин означает девять направлений, куда смотрят йоги, выполняя позы.

Намасте – окончание занятий. Дословный перевод этого слова означает «поклон тебе».

Разобравшись с терминологией следует ознакомиться с основными рекомендациями, которые облегчат осваивание йоги.

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Важные моменты йоги для начинающих

Важное значение для занятий йогой имеет одежда.
Прежде всего, необходимо определиться с одеждой для занятия йогой в домашних условиях, в которой будет удобно делать растяжки и различные позы. Заниматься, конечно, можно в чем душе угодно, существуют даже специализированные магазины, где можно купить форму. Главное, чтобы одежда была удобной и обеспечивала свободу движений. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным тканям, которые хорошо вбирают в себя влагу и позволяют коже «дышать».

Если говорить об обуви, то тут все гораздо проще. Заниматься лучше всего босиком, за исключением случаев, когда в комнате холодно. Необходимо заранее продумать одежду, дабы чувствовать себя комфортно и удобно.

Не следует заниматься йогой для начинающих в домашних условиях, если есть какие-либо травмы. Об этом лучше заранее подумать и если вы занимаетесь с инструктором, — предупредить его.

Если вы занимаетесь йогой для начинающих в домашних условиях, не нужно браться за упражнения впопыхах, а следует заранее подготовиться.

Предупредить родных и близких о том, чтобы они какой-то период времени вас не беспокоили. Открыть окно для поступления в комнату свежего воздуха. Отключить телефон и все бытовые приборы, которые могут вас отвлечь.

Важное значение для занятий йогой для начинающих в домашних условиях имеет правильный настрой, психологическое состояние и моральный настрой. Лучше всего добиться полного отсутствия лишних звуков, можно включить легкую музыку в стиле Lounge.

Если вы ходите в зал для занятия йогой для начинающих, придя на занятие, лучше расположиться где-нибудь подальше, позади более опытных участников. Не нужно переламывать себя, испытывать физическую боль и дискомфорт, если не получится сразу. В любом случае, научиться можно всему, необходимо только запастись терпением.

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Дыхание

Важным элементом правильного занятия йогой для начинающих является дыхание. Особенно, если вы занимаетесь йогой в домашних условиях и вам не подскажет, как правильно дышать, учитель йоги.

Занимаясь на тренировках, нужно следить за правильностью своего дыхания. Общие рекомендации гласят: нельзя дышать глубоко и интенсивно. Лучше всего дышать животом, а не грудью, ведь только так можно расслабиться и успокоиться. Учителя йоги на занятиях вообще рекомендуют представить, что воздух – это шелк, который просачивается в тело и также легко выходит из него.

Собираясь заниматься йогой в домашних условиях или на тренировку, необходимо оставить все свои неурядицы за пределами сознания. Поскольку, сосредоточившись на своих проблемах, вместо упражнений, нужного результата все-равно не добьешься. Потому, если не получается расслабиться, то вспоминаем о правильном дыхании и о результатах, которые мы хотим получить от занятий.

Таким образом, можно снять напряжение и успокоить психику, а проблемы не будут казаться такими угрожающими и непосильными. Ведь йога – это не только физические упражнения, это единство духовного и физического, которое помогает обрести гармонию внутри себя и с окружающим миром.

Йога для начинающих в домашних условиях для девушек и женщин предполагает корректировки занятий и их интенсивности в зависимости от менструального цикла. В зависимости от самочувствия, тренировка должна быть более или менее интенсивна. Перед критическими днями и во время овуляции необходимо уделять больше внимания на позы, которые связаны с раскрытием таза и грудной клетки.

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Питание при йоге для начинающих в домашних условиях

Следует обратить внимание на правильность своего питания. Вообще, занимаясь йогой, необходимо перейти на натуральную, простую и здоровую пищу. В идеале – на вегетарианскую диету, так как бытует мнение, что вегетарианская пища снабжает тело энергией, а пища, содержащая мясо, отнимает ее.

Однако, сразу отказаться от привычных и любимых блюд очень тяжело, да и можно навредить тем самым организму, потому необходимо следовать нескольким правилам. Прежде всего, необходимо отказаться от всех стимуляторов — кофеина, чая, а также от спиртного и сигарет.

Потреблять нужно только свежую пищу, исключить из рациона полуфабрикаты и консервы. Один раз в неделю можно порадовать себя излюбленным мясным блюдом, а со временем организм станет все меньше требовать мяса.

Йога для начинающих в домашних условиях не так сложна, как может показаться на первый взгляд.

В настоящее время в сети интернет доступно множество видеороликов, способных помочь начинающему человеку понять основы йоги. А в дальнейшем особенно активные ученики вполне могут достичь высокого уровня релаксации и индивидуального мастерства, даже занимаясь йогой в домашних условиях.

Самое главное для начинающих – это регулярность занятий.

Важно соблюдать поставленный график и не останавливаться на полпути, нужно четко поставить себе цель и добиваться ее. Верьте, все получится!

Далее Вы можете ознакомиться с видеороликами на тему: Йога для начинающих в домашних условиях

Узнайте прямо сейчас о пользе кунжутного масла для организма. Как его следует принимать и все противопоказания.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*