Почему витамин Д3 так важен для организма. В каких продуктах содержится витамин

Витамин Д3 называют солнечным, т. к. он вырабатывается в коже человека под воздействием УФ-лучей. Если кожа защищена одеждой или кремом, то ультрафиолет на неё не попадает, и Д3 не может синтезироваться.

Нехватку витамина компенсируют медицинскими препаратами и определённым рационом питания. При недостаточном количестве Д3 у человека резко ухудшается самочувствие. Так что же такое витамин Д3, в каких продуктах он содержится?

Влияние на организм

Д3 накапливается в органах, которые имеют жировую прослойку. Больше всего его находится в подкожной клетчатке и в печени. Д3 способствует нормальному функционированию всех жизненно важных систем организма.

Опорно-двигательная система

Для правильного формирования и развития костей необходим кальций и фосфор. Организм не может усвоить минеральные вещества без участия витамина Д3. Он обеспечивает приток кальция и фосфора к костной ткани, обеспечивает их усвоение в кишечнике, в почках.

Сустав

Витамин Д3 обеспечивает костям и суставам насыщение кальцием и фосфором

Дефицит Д3 проявляется в ломкости и хрупкости костей, плохой регенерации после переломов, развитии остеопороза. Гиповитаминоз Д3 у детей педиатры определяют по неправильному формированию и развитию скелета и костей черепа.

Витамин Д3 обладает антирахитическим свойством.

Сердечно-сосудистая система

За укрепление стенок сосудов отвечает кальций, за работу миокарда – магний и калий. Недостаток данных веществ приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Препараты с калием, магнием и кальцием не принесут должного эффекта, если в организме определён дефицит витамина Д3. Минеральные вещества будут откладываться в почках и печени, образуя камни: организмом они не усвоятся.

Читайте еще одну популярную статью рубрики: Вздутие живота после еды: причины и лечение

Нервная система

Витамин способствует развитию и восстановлению нервных клеток, сохраняет нервные волокна: увеличивается мыслительная способность человека, уменьшается риск развития рассеянного склероза.

Специалисты рекомендуют принимать не только препараты, направленные на улучшение кровообращения головного мозга, но и питаться продуктами, которые содержат витамин Д3.

Эндокринная система

В каких случаях витамин необходим? Д3 преобразуется в организме в гормон, что важно для правильного функционирования щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза.

Месячные

Вырыбатываемый витамином Д3 гормон отвечает за регуляцию менструаций

Причиной снижения либидо у мужчин и женщин может быть недостаток Д3 в организме.

Гормон регулирует месячный цикл у женщин.

Иммунная система

Витамин влияет на выработку иммунных клеток, которые имеют рецепторы Д3. Это хороший иммуномодулятор. В каких ситуациях он необходим?

Препараты, повышающие иммунитет, рекомендуют принимать часто болеющим детям. Им необходимо употреблять больше продуктов, в которых содержится витамин Д3.

Врачам, учителям, общественным работникам, людям, которые занимаются тяжёлым физическим и напряжённым умственным трудом, рекомендуют принимать витаминный комплекс.

Важно помнить! Витамин Д3 уменьшает риск кожных, сердечно-сосудистых заболеваний и изменения в костной системе. Он предотвращает распространение злокачественных опухолей в организме. Д3 используют при комплексном лечении онкологических заболеваний.

Рак

Д3 часто применяется в комплексном лечении онкологии

Дефицит Д3

Специалисты утверждают, что большинство населения испытывает дефицит витамина в скрытой форме. Уровень Д3 зависит от:

  • Возраст. Чем старше становится человек, тем у него ниже уровень Д3.
  • Сезонность. В августе организм насыщен витамином, в феврале уровень снижается до критически низкой точки.
  • Место проживания. Чаще всего гиповитаминозом страдают жители северных регионов.
  • Питание. Необходимо знать, в каких продуктах содержится витамин Д3, чтобы не испытывать его дефицит. Отсутствие в рационе питания молочных, рыбных, мясных блюд вызывает гиповитаминоз.
  • У женщин в период беременности и менопаузы уровень Д3 резко падает.

    Гиповитаминоз можно определить по следующим симптомам:

    • ухудшение состояние ногтей и волос: волосы выпадают, расслаиваются;
    • преждевременное старение кожи: потеря эластичности, шелушение;
    • застой желчи: боль в левом боку, нарушение пищеварения, снижение аппетита, тошнота;
    • быстрая потеря веса или ожирение: происходит сбой обмена веществ;
    • появляется сильная потливость;
    • повышается сахар в крови: может развиться диабет;
    • бессонница, нервозность, сильная тревожность; возникает чувство вины;
    • повышенная потливость;
    • снижение тонуса в мышцах;
    • неправильная работа миокарда: приводит к нарушениям работы сердца;
    • уменьшается эластичность кровеносных сосудов: происходят спазмы, повышение и снижение артериального давления, мигреневые боли;
    • нарушение менструального цикла у женщин.
    • Один из главных симптомов – это размягчение костей. У взрослых развивается остеопороз, дети страдают рахитом. Педиатры выделяют следующие признаки рахита:

      Рахит

      Один из признаков рахита (заболевания, вызванного недостатком Д3) — искривление костей ног

      • родничок у новорождённых не закрывается продолжительное время;
      • деформация костей черепа: затылочная часть становится плоской, боковые доли увеличиваются в размерах; голова напоминает куб;
      • размягчение костей лица: нос принимает седловидную форму;
      • кости ног искривляются буквой «О» или «Х»;
      • грудная клетка подаётся вперёд: «куриная грудь»;
      • деформация костей таза и позвоночника.
      • Важно помнить! Своевременное лечение дефицита Д3 поможет устранить симптомы у взрослого человека. Необходимо вовремя обратиться за помощью к эндокринологу.

        Если у ребёнка начал развиваться рахит, то нарушается его психическое состояние, пищеварение, кровообращение. Деформация головы, лица и скелета необратимы.

        Необходимо внимательно отслеживать признаки рахита, чтобы не допустить развития заболевания в раннем возрасте. И поэтому так важно знать, в каких продуктах содержится витамин ДЗ.

        Возможно, вас заинтересует статья про: Повышение холестерина в крови: причины и как лечить

        Гипервитаминоз Д3

        Передозировка витамина отмечается реже, чем его дефицит. Кальций и фосфор перестаёт усваиваться организмом. Их уровень в крови увеличивается.

        На 1 стадии развития гипервитаминоза симптомы схожи с признаками недостатка Д3. На 2-3 стадиях происходит обезвоживание организма. Анализы крови и мочи показывают повышение холестерина, кальция, фосфатов. В крови высок уровень магния. Пациент испытывает следующие осложнения:

        Высокое давление

        Высокое кровяное давление может свидетельствовать о гипервитаминозе Д3

        • сердечно-сосудистая система: повышение артериального давления, тоны сердца прослушиваются слабо, происходит расширение сердца, частые приступы аритмии, холодные конечности;
        • со стороны ЦНС: спутанность сознания, возбуждённое состояние, повреждение ЦНС до комы;
        • пищеварительная система: отсутствие аппетита, сильная рвота, сильная потеря веса;
        • ухудшается общий тонус организма: сонливость, вялость, нежелание двигаться;
        • обезвоживание организма: сухость во рту, кожа шелушится, могут появиться судороги.
        • Есть опасность развития заболеваний: пневмонии, панкреатита, миокардита. Обостряются хронические заболевания печени, почек, сердца.

          Диагностика уровня Д3

          Симптомы передозировки или дефицита витамина Д3 можно принять за признаки вирусного или инфекционного заболевания. Чтобы убедиться, что плохое самочувствие связано с витамином, необходимо пройти тест на 25 (ОН) D.

          Это показатель, который отражает уровень витамина в крови: измеряется в (нг/мл). Его переводят в Международные единицы (МЕ), в (мкг) или (нмоль/л):

          1. Выраженный дефицит Д3 – уровень менее 20 нг/мл.
          2. Недостаточность витамина – менее 30 нг/мл.
          3. Нормальный уровень – 30-100 нг/мл.
          4. Передозировка – более 150 нг/мл: происходит интоксикация организма.
          Анализ крови

          Один из тестов для определения уровня Д3 в организме — анализ крови

          Наряду с тестированием на Д3 эндокринологи рекомендуют провести определённые исследования:

          • анализ крови на уровень кальция, фосфора, парагормона;
          • анализ суточной мочи на определение количества кальция;
          • тестирование плотности костной ткани.
          • Кровь берут из вены утром, натощак. С вечера не рекомендуют употреблять БАДы, в которых есть витамин Д3. Знать, в каких продуктах содержится вещество, необходимо, потому что блюда с ним следует исключить из меню, иначе результаты тестирования будут ложными.

            Мочу собирают в маленькую баночку, переливают в большой сосуд и хранят в холодильнике. На нём указывают точное время, когда была собрана первая и последняя порция анализа.

            Кому показано лечение

            Лечение и профилактические мероприятия рекомендованы взрослым и детям с недостаточным уровнем витамина Д3: показатель определяется только при тестировании и расшифровывается врачом. Лечение назначают, когда выявлены заболевания:

            Туберкулез

            Больным на туберкулез назначают среди прочих лекарств также и витамин Д3

            • дефицит Д3;
            • остеопороз, медленная регенерация костной ткани;
            • недостаточный уровень кальция или фосфора в крови;
            • хронические заболевания: панкреатит, гастрит, энтерит: воспаление тонкой кишки;
            • туберкулёз;
            • заболевания суставов;
            • риноконъюнктивит, вызванный сезонной аллергией;
            • дерматоз, псориаз;
            • судороги мышц;
            • размягчение костной ткани;
            • женщинам в период менопаузы или при нарушении месячного цикла.
            • Грудным детям витамин Д3 назначают только при явном его дефиците, чтобы избежать рахита. Новорождённый, который находится на грудном вскармливании, получает с молоком матери всё необходимое для полноценного роста и развития.

              Младенцам рекомендованы прогулки в ясную погоду. На их кожу будут воздействовать солнечные лучи, которые способствуют выработке Д3.

              Детям, которых кормят молочными смесями, педиатры опасаются назначать витамин, чтобы не допустить передозировки. В смесях сбалансированы все минеральные вещества и витаминный комплекс. Нет необходимости выписывать малышам дополнительно препараты с содержанием Д3.

              Профилактические мероприятия, направленные на повышение уровня витамина, предписывают детям в следующих случаях:

              • кормилица питается неправильно;
              • ребёнок находится на улице менее 30 мин в день;
              • младенец получает молочные смеси без витаминного комплекса: для вскармливания используют донорское молоко.
              • Зимняя прогулка

                Рожденным зимой детям педиатры часто назначают витамин Д3 ввиду недостатка солнечного света

                Если у ребёнка наблюдается искривление ног, грудной клетки, костей черепа, то ему назначают комплексную терапию от рахита.

                Важно знать! Если после 1 года ребёнок не ест мясные, рыбные и кисломолочные продукты, он находится в группе риска. Вегетарианство не может обеспечить детский организм достаточным количеством витамина Д3.

                Для растущего организма очень важен витамин Д3. В каких продуктах он содержится, может рассказать педиатр.

                Обязательны прогулки в солнечную, но не в жаркую погоду: длительность не менее 1 ч.

                Профилактические мероприятия. Список продуктов, в которых содержится витамин ДЗ

                Чтобы не допустить дефицита Д3, необходимо знать его суточную дозировку. Она будет различна в зависимости от возраста:

                1. Дети до 5 лет должны употреблять – 400 МЕ.
                2. До 13 лет – 100 МЕ.
                3. Старше 13 лет – 200 МЕ.
                4. Взрослые старше 60 лет – 600 МЕ. Столько же Д3 показано употреблять женщинам после 40 лет.
                5. Беременным женщинам и кормилицам рекомендовано – 400 МЕ.

                Для профилактики назначают витаминные и минеральные комплексы. На упаковке указывается доля веществ в (МЕ) или в (мкг). Если количество составляющих витаминного комплекса указывается в (мкг), то показатель умножают на 40 и получают долю веществ в (МЕ). 5 мкг = 200 МЕ.

                Летняя прогулка

                Особенно полезными для насыщения организма витамином Д3 считаются прогулки летом до 11 часов утра

                Витаминные комплексы назначают чаще всего людям, которые не в состоянии выходить на прогулки: лежачие больные, пациенты после хирургических операций. В остальных случаях доктор порекомендует прогулки под солнцем. Особенно они эффективны летом, но в строго определённое время:

                • утром – до 11.00 ч;
                • вечером – после 16.00 ч;
                • защитный крем не использовать;
                • прогулки без защиты не должны быть продолжительными, не более 30 мин; людям с чувствительной кожей можно находиться под солнцем не более 5 мин.
                • Для профилактики гиповитаминоза необходимо сбалансированное питание. В пище животного происхождения находится витамин Д3. В каких продуктах он содержится?

                  Диетологи и эндокринологи предлагают список продуктов для недельного рациона:

                  • рыбий жир, мясо и печень трески, палтус, сельдь, рыба лососёвых и осетровых пород;
                  • чёрная и красная икра;
                  • грибы, несмотря на то, что это продукт неживотного происхождения;
                  • мясо, печень, яйца курицы;
                  • говяжье мясо и субпродукты;
                  • цельное молоко, сметана, сыр, сливочное масло.

                  Небольшое количество Д3 содержат морковь и лимон. Из них можно получить соки и приготовить витаминный коктейль, смешав их с питьевым йогуртом.

                  Витамина немного в петрушке и укропе, но травы не являются для организма главным поставщиком Д3.

                  Среди злаков, которые богаты витамином «Е», отмечают овёс: Д3 в нём есть, но количество его невелико.

                  Продукты с витамином Д3

                  Продукты с высоким содержанием витамина Д3

                  Многие витамины распадаются при высоких или низких температурах. Д3 к ним не относится. Какими способами можно сохранить продукты, в которых содержится витамин Д3? Это:

                  1. Термическая обработка;
                  2. Заморозка;
                  3. Соление;
                  4. Маринование;
                  5. Грибы высушивают; мясо и рыбу солят и высушивают;
                  6. Молоко заквашивают: хранить в холодильнике можно не более 2 суток.

                  Сбалансированное питание, прогулки в ясные дни, витаминный комплекс помогут поднять уровень Д3, и сохранить здоровье. Профилактические мероприятия не допустят развития гиповитаминоза.

                  Препараты с Д3

                  Определить дефицит витамина, выписать препарат или назначить комплексное лечение может только специалист. Есть такие препараты с витамином ДЗ:

                  • «Витамин Д3», раствор; в 1 мл содержится 200 000 МЕ; допускается назначение детям с рождения; флакон 20 мл стоит от 110 руб.; аналоги – «Вигантол», «Витамин Д3 БОН»;
                  • Аквадетрим Д3

                    Раствор витамина Д3 назначается детям с рождения

                    • «Холекальциферол», раствор; 1 мл содержит 15 000 МЕ; новорождённым детям, беременным и кормящим грудью женщинам препарат не рекомендуют; цена – от 170 руб.;
                    • Эргокальциферол

                      Эргокальциферол — раствор Д3 в масляном виде

                      • «Кальций Д3 с витамином С», БАД, капсулы; стоимость – от 200 руб.;
                      • Кальций Д3

                        БАД «Кальций Д3» в капсулах

                        • «Магний – Кальций – Д3», БАД, таблетки; цена – от 200 руб.;
                        • Магний + кальций

                          Еще одна БАД — с магнием, кальцием и витамином Д3

                          • «Омега 3», рыбий жир; стоимость 60 капсул – от 670 руб.
                          • Омега 3

                            Омега 3 — капсулы с рыбьим жиром

                            БАДы могут назначить для профилактики дефицита витамина Д3, но самостоятельно употреблять их нельзя. Препараты имеют противопоказания.

                            Очень важно следить за уровнем витамина Д3, особенно у детей, и пожилых людей. При первых признаках гиповитаминоза необходимо обратиться к терапевту, педиатру, эндокринологу.

                            Они посоветуют эффективные препараты с Д3, определят рацион питания (в частности, сделают акцент на продуктах, в каких содержится витамин ДЗ), настоятельно порекомендуют прогулки и активный отдых в солнечные дни.

                            Про витамин Д, а также рахит у детей рассказывает знаменитый педиатр Евгений Комаровский:

                            Для чего нужен витамин Д – вы узнаете из этого видеоролика:

                            Советы врача относительно необходимости приема витамина Д:

                            Отзывы

1 комментарий

  1. Елена, 31 год

    Нам педиатр прописывал Аквадетрим (мы родились зимой и, как вы понимаете, не гуляли так часто на улице, как в теплое время года). Хороший препарат.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*