Витамин B: в каких продуктах содержится

Витамин В – один из важнейших элементов подпитки организма. Комплекс витаминов должен содержаться в определенном количестве. Об их недостатке громко говорят болезни, утомляемость, стрессы. Одним из многих серьезных последствий нехватки витаминов в организме является авитаминоз, который сопровождается плохим самочувствием, нарушением работы внутренних органов человека, головокружением, тошнотой и общей слабостью. Следствиями авитаминоза могут являться и более серьезные болезни: куриная слепота, рахит, пеллагра и др.

Одним из важнейших для здоровья человека есть витамин B. В каких продуктах содержится, и какие полезные свойства он несет, вы прочитаете в статье ниже.

Общие полезные свойства витамина В

Витамин B: в каких продуктах содержится

Витамин В3

Группа В-витаминов:

— отвечает за нормальную работу нервной системы;

— имеет позитивное воздействие на мускулатуру;

— когда в рационе есть достаточное количество данного витамина, головные боли станут для вас редким явлением. Для людей с мигренью доктора выписывают курс приема комплекса витаминов В;

при больших физических нагрузках и умственных поддерживают организм в нормальном функционировании.

Итак, как известно, в группу витамин В входят много подвидов, и в каких продуктах они содержатся – просмотрите ниже.

Витамины группы В – в каких продуктах содержатся

В1

Витамин B: в каких продуктах содержится

Витамин В1

Сейчас рассмотрим входящие в группу витамины по отдельности. В1 или тиамин присутствует в отрубях, пивных дрожжах и печени. Также источником его являются семечки подсолнечника и гречки. Орехи, яичный желток также богаты на этот тип витамина.

Как же этот витамин влияет на человеческий организм? Он успокаивает нервную систему, противостоит старению, избавляет от токсинов, а также шлаков, помогает работе сердца и мышцам.

В2

Витамин B: в каких продуктах содержится

Витамин В2

Витамин В2 или рибофлавин по-научному – в каких продуктах содержится? В хорошем количестве этот витамин есть в молочных продуктах, рыбе, яйцах, зелени, листовых овощах. Обязательным есть 2 мг витамина в сутки, которые можно найти в сыре или твороге.

Недостаток В2 в теле человека может привести к печальным последствиям: остеохондроз, инсульт, невралгия, инфаркт. Даже к депрессии. Он расщепляет белки и помогает в усвоении организмом полезных и питательных веществ.

В3

Ниацин или никотиновая кислота. Принимая участие в синтезе белков и гормонов, поддерживает стабильное функционирование всего организма. Самой важной функцией данного витамина является работа мозга. Дефицит его отразится на памяти, сне и мыслительном процессе человека.

Суточная доза витамина должна равняться 20 мг. А содержится он в печени свиной и говяжьей. Большое количество витамина можно найти также во всех бобовых продуктах, арахисе, пивных дрожжах и яйцах.

В4

Витамин B: в каких продуктах содержится

Витамин В4

Часто холин считается не таким полезным элементом по сравнению с другими видами этого комплекса. Но не нужно его недооценивать. В4 в ответе за транспортировку жиров в печени. Помимо этого, он дает опору работе нервной системы, успокаивая ее.

Данный витамин содержится в жирной рыбе, овощах, бобовых.

Следует заметить, что любой вид алкоголя убивает и нейтрализует полезный эффект этой группы витаминов. Так что если вам назначили В4, воздержитесь от принятия любых спиртных напитков.

В5

Витамин B: в каких продуктах содержится

Витамин В5

Улучшенная работа ЦНС и молодость кожи должны быть благодарны этому витамину. Он может проникать через кожный покров, таким образом, из продуктов, где он содержится, можно сделать различные маски и скрабы для тела.

Норма – в количестве 15 мг в сутки. Находится в гречке, овсяной каше, орехах, также присутствует в рыбе, зелени, фруктах.

В6

Витамин B: в каких продуктах содержится

Витамин В6

Считается важнейшим из витаминов группы В. Человеку, еще даже не появившемуся на свет, остро требуется этот витамин. Врачи назначают В6 всем беременным, чтобы у плода развивался мозг. Кроме того, витамин берет активное участие почти во всех процессах организма. Его действие нельзя переоценить. Для поддержания нормального функционирования всего организма следует кушать рыбу, фрукты, картофель, мясо, которое рекомендуется готовить на пароварке.

Рассмотрев в статье информацию о витамине В, в каких продуктах содержится этот полезнейший элемент, можем вам посоветовать употреблять в свой рацион его достаточное количество. А ваш организм обязательно скажет вам «спасибо».

Узнайте прямо сейчас о пользе кунжутного масла для организма. Как его следует принимать и все противопоказания.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*