Правильное питание — как правильно питаться

Современный мир богат изобилием еды и способами её приготовления. Многие люди не знают как правильно принимать пищу, чтобы она не навредила здоровью, а принесла необходимую пользу и энергию. На самом деле основные правила довольно просты.

  1. Не нужно есть слишком много.
  2. Нельзя есть слишком жирную пищу.
  3. Нельзя есть слишком сладкую и каллорийную пищу.

А теперь давайте поговорим конкретнее о том, как правильно питаться.

Как правильно питаться

Правильное питание, как правильно питаться

Правильное питание, как правильно питаться

Многие в течение дня слишком много лакомятся, особенно при просмотре телепередач: едят конфеты, пьют сладкий чай, без конца что-то жуют.

Многие пренебрегают натуральной «живой» пищей — овощами, фруктами, зеленью, орехами, молоком, почти не едят рыбу и совсем редко — яйца; злоупотребляю жареным, печеным, вареным, тушеным, консервами, пряностями, соленьями и маринадами, мучными изделиями.

Многие, чтобы сбавить вес, едят 1-2 раза в день, делая большие перерывы в питании. Надо есть 4-5 раз в день. Ночной перерыв — не менее 12 часов.

Многие едят очень быстро, а надо 25-30 минут, так как именно за это время происходит насыщение.

Вот советы тем, кто желает исправить эти ошибки и наладить свое питание.

  1. Садясь за стол, скажите себе: «Я прекрасно контролирую свое питание, я остановлюсь вовремя, чтобы не переесть». На самом деле намного лучше недоесть, чем переесть.
  2. Ешьте на 8-10 минут дольше обычного, хорошо пережевывая пищу.
  3. Выбирайте наименее калорийные блюда из предложенного меню. Поменьше жирного, мучного, сладкого, побольше салатов, свежих овощей, фруктов, зелени.
  4. Отказывайтесь от соусов и приправ, чтобы съесть меньше. А также для того, чтобы уменьшить количество вредных добавок и красителей, содержащихся в них в большом количестве.
  5. Подавайте пищу в маленьких тарелках, готовьте в маленьких кастрюлях.
  6. Не обязательно съедать всю порцию, достаточно и половины.
  7. Делайте паузы в еде (позвонить по телефону, что-то записать, куда-то выйти и т.п.).
  8. Не разговаривайте во время еды, не смотрите телевизор, не читайте.
  9. Взвешивайтесь по утрам натощак не менее 1-2 раз в неделю. Контролируйте свой вес.
  10. Проводите раз в неделю разгрузочный день. Полезны разгрузки после праздников или хождения в гости. Идеально не принимать никакой пищи в течение 24 часов, только пить с 19 часов до 19 часов следующего дня простую воду, а вечером съесть яблоки, можно с хлебом из муки грубого помола.
Правильное питание, как правильно питаться

Правильное питание, как правильно питаться

Разгрузки на мясе, кефире, яблоках, овощах менее эффективны. Правильное питание — залог здоровья и отличного самочувствия.

Узнайте прямо сейчас о пользе кунжутного масла для организма. Как его следует принимать и все противопоказания.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*