Как правильно дышать при качании пресса

Правильное дыхание так же необходимо человека, как и правильное питание.

Правильное дыхание – как дышать правильно

Правильное дыхание – как дышать правильно

Этого мнения придерживались еще древние греки и индийцы, а они жили долго. Качество своего дыхания легко проверить. Сде­лайте глубокий вдох и подольше не выдыхайте. Сумели выдержать паузу в 40-50 секунд — хорошо, а если нет — пора заняться дыхательными упражнениями.

Вообще дыхательные упражнения очень бла­готворны в любом возрасте, и чем раньше начать, тем лучше.

В легких человека около 300 миллиардов альвеол, оплетен­ных густой сетью кровеносных сосудов, по которым в орга­низм поступает с гемоглобином крови кислород, а выделя­ется углекислый газ. Суммарная поверхность альвеол примерно 100 кв.м, при дыхании она увеличивается в 2,5 раза.

Человек в спокойном состоянии вдыхает 500 куб. см. воздуха, заполняя легкие лишь на одну седьмую их объема.

Если не вентилировать легкие специальными упражнения­ми, нарушаются окислительные процессы и обмен веществ, заболевают дыхательный аппарат и сердце. Клетки мозга от кислородного голодания быстрее изнашиваются и гиб­нут. При поверхностном дыхании отрицательные ионы не доходят до альвеол, газообмен ухудшается.

Полез­нее дышать носом, чем ртом: организм получает на 25% больше кислорода.

Правильное дыхание – как дышать правильно

Правильное дыхание – как дышать правильно

Но и глубокое дыхание без пауз может способствовать возникновению серьезных заболеваний — астмы, гипертонии, стенокардии и др. Не случайно вели­кие медики античности — Гиппократ, Гален, Цельс прида­вали огромное значение задержкам дыхания. В последние годы за это ратуют и отечественные медики.

Известный врач-гигиенист, специалист по лечебной физкультуре  И.М.Саркизов-Серазини утверждал, что пожилым людям дыхательные упражнения дают больше, чем самые лучшие лекарства. Например, они позволяют почти полностью восстановить экскурсию грудной клетки, которая в противном случае уменьшается с 6-8 см в 20-летнем возрасте до 4-5 см. к 40 годам и до 2-3 см. к 60 годам. Перечислю другие эффекты этих упражнений.

Что даёт человеку правильное дыхание

  1. Улучшается обмен веществ, усиливаются окислительно- восстановительные процессы, сжигается жир в клетках.
  2. Нормализуется кровообращение, проходят застойные яв­ления, понижается артериальное давление при гипертонии.
  3. Меньше склерозируются сосуды.
  4. Массируются внутренние органы — сердце, желудок, кишечник, печень, облегчается их работа.
  5. Предупреждаются и излечиваются эмфизема и пнев­москлероз легких.
  6. Уменьшается возбудимость центральной нервной си­стемы.

Примечательнейший факт: в Индии и Японии, где очень популярны дыхательные упражнения, сравнительно мало инфарктов.

Для полноценного вдоха надо тренировать диафрагму, а для эффективного выдоха — иметь хороший брюшной пресс.

В результате регулярных тренировок и соблюдения правил правильного дыхания возможно увеличить жизненную емкость легких почти вдвое.

Это достигается в результате трёх самых простых и доступных упражнений, взятых из йоги. При их выполнении очень важно сосредоточиться на дыхании, не отвлекаться посторонними мыслями. Разуме­ется, помещение для занятий должно быть просторным и накануне проветренным.

Диафрагмальное дыхание.

Сядьте, расслабьтесь. Сделайте медленный полный выдох, при этом постепен­но энергично вбирайте живот к спине. После не­скольких мгновений задержки сделайте медленный вдох, при этом живот постепенно выпячивается, округляется. Через несколько секунд — снова выдох и т.д. Повторить 7-10 раз, дышать только носом.

Полное дыхание.

Сядьте, расслабьтесь. Сделайте выдох носом, как в первом упражнении, вобрав живот к спине. Вды­хайте сначала, на 20-30%, животом, далее — нижней частью грудной клетки (она раздастся в стороны), далее — вер­хней ее частью, до полного вдоха. При выдохе обратная по­следовательность: от воздуха сначала освобождается верхняя часть легких, потом средняя и нижняя. Живот постепенно втягивается. Пауза 2-3 секунды. Повторить 5-7 раз.

Прерывистое (толчкообразное) дыхание

Прерывистое (толчкообразное) дыхание, очень по­лезное при хронических бронхитах, бронхоэктазах, эмфи­земе и других заболеваниях легких. После такого же вдо­ха, как при полном дыхании, делайте выдох с усилием, мелкими порциями через плотно сжатые губы. Порций может быть вначале 5-7, затем их количество постепенно увеличивается. При каждом выдохе-толчке живот энер­гично втягивается. Это упражнение выполняйте только 1 раз, после двух предшествующих серий.

Если вы научитесь правильно дышать, сможете достичь отменных показателей обмена веществ в организме и как следствие будете чувствовать себя намного лучше. Вы забудете, что такое отдышка и будете намного реже болеть.

Как правильно дышать при качании пресса

Для многих людей по началу занятия упражнениями на накачку мышц пресса сложно понять — как правильно дышать?

На самом деле, чтобы мышцы максимально сокращались при напряжении пресса нужно выдыхать воздух из лёгких, освобождая туловище. Правильно дышать при качании пресса таким образом:

1). Лежа на спине делаете вдох во всю грудь.

2). Выдох при силовых упражнениях делается при напряжении. Поднимаете туловище и при этом делаете полноценный выдох. Если поднимаете ноги или колени, также делаете выдох.

При этом следует помнить Как правильно дышать при качании пресса. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать ртом.

Полностью правило упражнения на накачку мышц пресса выглядит так:

  1. Лягте на пол и положите руки за голову. Держите спину прямо.
  2. Сделайте глубокий вдох носом.
  3. Отрываетесь от пола, спина прямая и делаете выдох ртом. Важно следить за тем, чтобы логти были разведены в стороны прямо, а не под углом.
  4. Делаете медленный глубокий вдох носом в положении лежа, расслабившись.

Узнайте прямо сейчас о пользе кунжутного масла для организма. Как его следует принимать и все противопоказания.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*