Как уменьшить пивной живот у мужчин

С возрастом у большинства мужчин появляется пивной животик, и многие задумываются о том, как с ним бороться. Кроме визуального аспекта (изменяется фигура, походка, осанка в худшую сторону), возникают другие проблемы.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Как уменьшить пивной живот у мужчин;
► Мотивация – ключ к успеху;
► Рациональное и здоровое питание;
► Пошагово уменьшаем пивной животик.

Но пивной животик – это общее понятие. Причины его возникновения разные. Чаще всего это их совокупность. То есть, то, что мы называем «неправильный образ жизни». Это малоподвижность, неправильное питание, употребление алкоголя и другие вредные привычки.

Как уменьшить пивной живот у мужчин

Как уменьшить пивной живот у мужчин

Еда и жидкость не успевают перерабатываться организмом и остаются в нем в виде жировых отложений, в основном, в области живота.

Также на появление животика могут повлиять нарушение работы гормональной системы организма или болезнь внутренних органов (печень, желудок и т.д.). Если появление живота не связано с болезнью, то при большом желании, ситуацию можно изменить.

Следует только знать, как уменьшить пивной живот у мужчин.

Мотивация – ключ к успеху

Как уменьшить пивной живот у мужчин

Почаще и подольше гуляйте на свежем воздухе

Для начала нужно сдвинуться с места и начать шевелиться. Надо заставить себя привыкнуть к активному образу жизни. Как можно больше ходить пешком. Как говорят: «Не ездить в булочную на машине».

Почаще бывать на свежем воздухе, в парке, лесу. Заниматься, по возможности плаванием на море, речке, озере или в бассейне.

Утром делать зарядку (разминку), хотя бы 10-20 минут. Также в течение дня нужно заниматься физическими упражнениями с нагрузками. Меру нагрузок лучше определить со специалистом, например, в тренажерном зале.

Основное внимание уделить прессу.

Можно и дома позаниматься.

Рациональное и здоровое питание

Как уменьшить пивной живот у мужчин, если не следить за своим питанием. Ни одно упражнение не даст желаемого эффекта, если есть всё подряд. Отказаться от привычного рациона – самое трудное, когда привык есть и пить все вкусненькое и в большом количестве.

В первую очередь нужно отказаться от употребления спиртного или хотя бы минимизировать его прием. Алкоголь, кроме других своих негативных свойств, увеличивает аппетит. А для того, чтобы избавиться от живота, необходимо контролировать количество принимаемой пищи.

Лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем за один раз набить брюхо. Так еда будет успевать перерабатываться организмом и не откладываться в жировую прослойку. Так же нужно следить за тем, что вы едите. Из рациона нужно исключить калорийную – жирную, сладкую пищу (жирные виды мяса, кондитерские изделия в виде тортов и конфет).

Уменьшить прием углеводов. Они содержатся в хлебобулочных, макаронных изделиях. Также рис и картофель содержат много углеводов. Ограничить себя в приеме жареных и копчёных продуктов.

Как уменьшить пивной живот у мужчин

От фаст-фуда, также как и от другой калорийной, богатой углеводами, пищи придется отказаться

Как утверждают диетологи, чтобы уменьшить пивной живот у мужчин, желательно не есть после 6 часов вечера.

Воду можно пить часто и даже помногу.

Употребляя в пищу много овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, зелени, вы почувствуете себя лучше, и ваша фигура изменится к лучшему.

Если вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде, то все эти правила нужно соблюдать постоянно, без перерывов. Стоит только расслабиться, и труды пройдут мимо. Результата не будет. Так что все в ваших руках.

А теперь пройдём по пунктам, чтобы уменьшить пивной живот у мужчин.

Пошагово уменьшаем пивной животик

Продолжительная русская зима, длинные вечера перед телевизором нередко приводят к повышению веса и накоплению лишних жировых отложений в области живота. Чаще этим страдают женщины, однако и у мужчин довольно часто существует проблема с лишним весом и наличием пивного животика.

Для того, чтобы как можно быстрее уменьшить пивной живот у мужчин в домашних условиях, следует лишь следовать некоторым правилам жизни и приложить небольшие усилия в ближайшее время:

Как уменьшить пивной живот у мужчин

Обязательно нужно выполнять физические упражнения — очень эффективно качание пресс

1. Позитивное мышление и никаких стрессов

Во время стресса в организме человека начинает активно вырабатываться множество гормонов. Одним из них является кортизон. Основным его проявлением можно считать отложение жировых запасов в области живота.

Оградите себя от переживаний, лишние бока начнут уходить. Очень часто человек во время стресса начинает много есть. Это еще одна причина набора лишнего веса.

В современное время достаточно большой выбор успокоительных препаратов растительного и синтетического происхождения. Можно попить пустырник или валерьянку, можно заняться аутотренингом. Выбор за вами.

Как уменьшить пивной живот у мужчин

Алкоголь, подразумевающий калорийную закуску, — под запретом

2. Отказ от алкоголя

Употребление спиртных напитков подразумевает под собой хорошую закуску. Часто это очень калорийные продукты. Некоторые спиртные напитки сами достаточно калорийны, например, пиво.

Отказываясь от употребления таких напитков, вы оградите себя от переедания и пивного животика. Кроме того, это очень важно для укрепления организма, так как не страдает печень.

Как уменьшить пивной живот у мужчин

В рационе обязательно должны  быть овощи и фрукты

3. Правильное питание из натуральных полезных продуктов

Многие ошибочно считают, что поголодать несколько дней будет достаточно, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Это не так. Когда человек начинает голодать, организм думает, что пищи больше не будет, и начинает все полученные белки и углеводы переводить в жиры, чтобы выжить.

Поэтому после таких «разгрузочных» дней потерянные килограммы быстро компенсируются новыми. Чтобы как-то уменьшить пивной живот у мужчин, питаться нужно дробно. Небольшие по объему порции должны состоять не только из овощей или фруктов. Мясо, рыба и молоко должны тоже присутствовать. Помните, что во время диеты необходимо 5-6 раз за сутки принимать пищу.

4. Обильное питье

Вода ускоряет обмен веществ, способствует быстрому выведению шлаков из организма. Поэтому ее употребление крайне важно всегда. Чай и кофе не считаются.

5. Физическая нагрузка на регулярной основе

Физические упражнения играют одну из основных ролей в процессе похудения. Чтобы животик стал плоским и подтянутым, придется немного попотеть. Идеально для этого подойдет качание пресса или другие силовые упражнения.

Как уменьшить пивной живот у мужчин

Одно из правил для уменьшения пивного живота у мужчин — обильное питье: вода ускоряет обмен веществ

Простые упражнения на пресс знакомы всем из обычных школьных уроков физкультуры. Поднимание туловища из положения лежа на спине поможет укрепить верхний пресс. Нижний пресс можно укрепить, поднимая ноги, лежа на спине или на шведской стенке.

Упражнение с обручем, хотя и подходит больше для женщин, ускоряет кровоток в области живота, что способствует более быстрому сжиганию жиров.

Вот и все основные правила, как можно быстро уменьшить пивной живот у мужчины. Они под силу каждому. Будьте красивы, здоровы и удачливы!

Узнайте прямо сейчас про лучшее слабительное средство для очищения кишечника быстрого действия.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*