Как быстро накачать пресс, используя турник дома

Желающих избавиться от лишних отложений жира в различных областях тела достаточно. Достичь этого можно специальными упражнениями. Кроме этого, нужно соблюдать диету.

Для этого необходимо есть небольшими порциями шесть раз в день, и выпивать полтора-два литра воды. Разработана методика, как быстро накачать пресс. Используя турник, дома можно успешно добиться хороших результатов.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота.

Турник можно приобрести или сделать дома в виде планки. Выполняя упражнения на перекладине, можно развить и укрепить любые мышцы. Считается, что на турнике можно быстро накачать пресс. Делать все, нужно соблюдая правила и умеренность.

Как быстро накачать пресс, используя турник дома

Выполняя упражнения на перекладине, можно развить и укрепить любые мышцы.

Если тренироваться каждый день утром и вечером, то можно достичь обратного результата. В чем же эффективность упражнений на турнике? Мышцы живота максимально прокачиваются, позвоночник и другие части тела остаются неподвижными. При этом нагрузка увеличивается.

Для того, чтобы  упражнения принесли пользу и не было травм, нужно соблюдать следующие правила:

  • Крепко захватить перекладину, снизу обхватить большим пальцем;
  • Обязательно необходимо правильно дышать: при опускании – вдыхать, при подъеме – выдыхать;
  • Упражнения выполнять медленно, не должно быть рывков;
  • Напрягаются только мышцы живота, бедер, ягодиц. Постараться не напрягать руки.
  • Для выполнения упражнений на турнике потребуется сила рук. Поэтому необходимо предварительно подкачать руки и предплечье. Теперь основные упражнения как быстро накачать пресс, используя турник дома:

    Как быстро накачать пресс, используя турник дома

    Нужно делать наклоны в разные стороны до ощущения разогретой поясницы.

    1. Перед началом выполнения комплекса необходима разминка. Основная нагрузка приходится на поясницу, поэтому нужно делать наклоны в разные стороны до ощущения разогретой поясницы. Затем сделать маховые движения руками, круговые кистями и несколько легких подскоков;

    2. Упражнение «лягушка». Повиснуть на турнике, согнутые колени медленно подтянуть к животу. В этот момент напрягаются только мышцы пресса. Другие мышцы расслаблены. Держать это состояние, пока не появится жжение в мышцах. Выполнять по 20 – 25 раз по три сета, делая перерыв по тридцать секунд. Далее упражнение следует усложнить и подтягивать ноги на уровень груди, а затем до подбородка;

    3. Угол. Медленно поднимать ноги на 90 градусов и удерживать, насколько возможно, напрягая мышцы живота. Когда это упражнение будет достаточно освоено, можно его использовать для накачивания мышц рук, ягодиц, спины;

    4. Самый трудный в исполнении способ как можно быстро и эффективно накачать пресс, используя турник дома. Прямые ноги подтянуть к перекладине, зафиксировать это положение несколько секунд, опустить. Упражнение делать до появления жжения в области пресса;

    5. Упражнение скручивание используется для накачивания косых мышц. Ноги, согнутые в коленях, поднять к груди, отводя их в то в одну, то в другую сторону. Упражнение делать медленно;

    6. Медленно поднять ноги под острым углом в 45 градусов. Поворачивать их направо и налево. Дыхание должно быть свободным;

    7. Знакомые упражнения «велосипед» и «ножницы». Они предназначены для укрепления всех мышц живота. Делая упражнение постепенно нужно увеличивать диапазон движений ногами;

    8. Повиснув коленями на турнике, сцепив руки за головой, подтянуть туловище. Постараться достать локтями коленей, затем подбородком. Поднимаясь к перекладине, можно раскачиваться в стороны.

    Как быстро накачать пресс, используя турник дома

    Используя турник у себя дома, можно корректировать свою фигуру. Для достижения наилучшего эффекта, упражнения необходимо выполнять через день.

    Все упражнения необходимо выполнять «до отказа» по несколько подходов. Делать между ними небольшие перерывы, по 3 – 4 минуты, иначе мышцы остынут и придут в обычное состояние. Выполняя этот комплекс, вы увидите, как действительно быстро можно накачать пресс.

    Используя турник у себя дома, можно корректировать свою фигуру. Для достижения наилучшего эффекта, упражнения необходимо выполнять через день, для того, чтобы мышцы отдохнули.

    Также не забывайте следить за своим питание, регулярно прочищать организм. Для быстрого действия можно использовать слабительное средство для очищения кишечника, подробнее о котором можно узнать, пройдя по ссылке.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*