Как быстро накачать пресс, используя турник дома

Желающих избавиться от лишних отложений жира в различных областях тела достаточно. Достичь этого можно специальными упражнениями. Кроме этого, нужно соблюдать диету.

Для этого необходимо есть небольшими порциями шесть раз в день, и выпивать полтора-два литра воды. Разработана методика, как быстро накачать пресс. Используя турник, дома можно успешно добиться хороших результатов.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота.

Турник можно приобрести или сделать дома в виде планки. Выполняя упражнения на перекладине, можно развить и укрепить любые мышцы. Считается, что на турнике можно быстро накачать пресс. Делать все, нужно соблюдая правила и умеренность.

Как быстро накачать пресс, используя турник дома

Выполняя упражнения на перекладине, можно развить и укрепить любые мышцы.

Если тренироваться каждый день утром и вечером, то можно достичь обратного результата. В чем же эффективность упражнений на турнике? Мышцы живота максимально прокачиваются, позвоночник и другие части тела остаются неподвижными. При этом нагрузка увеличивается.

Для того, чтобы  упражнения принесли пользу и не было травм, нужно соблюдать следующие правила:

  • Крепко захватить перекладину, снизу обхватить большим пальцем;
  • Обязательно необходимо правильно дышать: при опускании – вдыхать, при подъеме – выдыхать;
  • Упражнения выполнять медленно, не должно быть рывков;
  • Напрягаются только мышцы живота, бедер, ягодиц. Постараться не напрягать руки.
  • Для выполнения упражнений на турнике потребуется сила рук. Поэтому необходимо предварительно подкачать руки и предплечье. Теперь основные упражнения как быстро накачать пресс, используя турник дома:

    Как быстро накачать пресс, используя турник дома

    Нужно делать наклоны в разные стороны до ощущения разогретой поясницы.

    1. Перед началом выполнения комплекса необходима разминка. Основная нагрузка приходится на поясницу, поэтому нужно делать наклоны в разные стороны до ощущения разогретой поясницы. Затем сделать маховые движения руками, круговые кистями и несколько легких подскоков;

    2. Упражнение «лягушка». Повиснуть на турнике, согнутые колени медленно подтянуть к животу. В этот момент напрягаются только мышцы пресса. Другие мышцы расслаблены. Держать это состояние, пока не появится жжение в мышцах. Выполнять по 20 – 25 раз по три сета, делая перерыв по тридцать секунд. Далее упражнение следует усложнить и подтягивать ноги на уровень груди, а затем до подбородка;

    3. Угол. Медленно поднимать ноги на 90 градусов и удерживать, насколько возможно, напрягая мышцы живота. Когда это упражнение будет достаточно освоено, можно его использовать для накачивания мышц рук, ягодиц, спины;

    4. Самый трудный в исполнении способ как можно быстро и эффективно накачать пресс, используя турник дома. Прямые ноги подтянуть к перекладине, зафиксировать это положение несколько секунд, опустить. Упражнение делать до появления жжения в области пресса;

    5. Упражнение скручивание используется для накачивания косых мышц. Ноги, согнутые в коленях, поднять к груди, отводя их в то в одну, то в другую сторону. Упражнение делать медленно;

    6. Медленно поднять ноги под острым углом в 45 градусов. Поворачивать их направо и налево. Дыхание должно быть свободным;

    7. Знакомые упражнения «велосипед» и «ножницы». Они предназначены для укрепления всех мышц живота. Делая упражнение постепенно нужно увеличивать диапазон движений ногами;

    8. Повиснув коленями на турнике, сцепив руки за головой, подтянуть туловище. Постараться достать локтями коленей, затем подбородком. Поднимаясь к перекладине, можно раскачиваться в стороны.

    Как быстро накачать пресс, используя турник дома

    Используя турник у себя дома, можно корректировать свою фигуру. Для достижения наилучшего эффекта, упражнения необходимо выполнять через день.

    Все упражнения необходимо выполнять «до отказа» по несколько подходов. Делать между ними небольшие перерывы, по 3 – 4 минуты, иначе мышцы остынут и придут в обычное состояние. Выполняя этот комплекс, вы увидите, как действительно быстро можно накачать пресс.

    Используя турник у себя дома, можно корректировать свою фигуру. Для достижения наилучшего эффекта, упражнения необходимо выполнять через день, для того, чтобы мышцы отдохнули.

    Берегите себя и будьте здоровы!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*