Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

Крепкое здоровье и долголетие жителей Тибета пробудило интерес к физическим упражнениям, выполнение которых является для них обязательным ежедневным ритуалом.

Постепенно информация о нем получила распространение за пределами Тибета и находит все новых и новых сторонников.

Причины массового интереса к тибетской гимнастике

В условиях все ускоряющегося ритма жизни люди ищут способы поддерживать свое здоровье, затрачивая на это минимальные количества времени.

Одним из таких способов оздоровления признается комплекс упражнений, почерпнутый из тибетской культуры.Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

Гимнастика тибетских монахов, требующая всего пять минут каждое утро, не перестает набирать популярность по следующим причинам:

  • такие занятия практически не занимают времени, что соответствует требованиям современного человека;
  • для занятий тибетской гимнастикой не нужны никакие спортивные снаряды или дополнительное оборудование;
  • комплекс упражнений можно выполнять буквально не вставая с постели, поэтому он прекрасно подходит для тех, кто, проснувшись рано утром, не чувствует в себе достаточно сил для активных занятий спортом;
  • пример самих тибетских монахов, систематически практикующих эти занятия – их крепкое здоровье и великолепное физическое развитие;
  • несомненно, играет свою роль и атмосфера некоторой загадочности, окутывающая все, связанное с культурой жителей Тибета.
  • к оглавлению ↑

    Кому полезна тибетская система упражнений

    Гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро, способна принести пользу практически каждому.

    Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

    Гимнастика тибетских монахов: пять минут каждое утро будет достаточно для поддержания организме в тонусе.

    Данный комплекс упражнений не подразумевает наличия у человека специальной подготовки и, в тоже время, способствует нормализации деятельности различных органов и систем организма.

    Следует помнить!

    Пятиминутная утренняя гимнастика тибетских монахов, несмотря на свои полезные свойства, при обострении некоторых хронических заболеваний должна быть ограничена.

    В случае возникновения сомнений целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.

    к оглавлению ↑

    Положительные эффекты тибетской гимнастики

    Занятия тибетской гимнастикой в непродолжительное время позволят вам прочувствовать на себе их эффективность.Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

    Гимнастические упражнения приносят такую пользу для организма:

    • постепенное замедление процессов старения;
    • повышение эмоционального фона, поскольку гимнастика способна стимулировать выработку эндорфинов;
    • снятие стресса и предотвращение его негативного влияния на организм;
    • активация многих метаболических процессов и, как следствие, приток сил и энергии;
    • оптимизация работы всех органов и систем;
    • оптимизация состояния гормонального фона организма за счет нормализации работы эндокринных желез (в связи с выраженным благотворным влиянием на эндокринную систему, данный комплекс упражнений получил название «гормональной гимнастики»);
    • укрепляющее влияние на стенки кровеносных сосудов;
    • избавление от лишней жировой прослойки, сокращение объемов тела;
    • прилив жизненных сил за счет активизации энергетического обмена;
    • подтяжка потерявших тонус мышц и кожи;
    • оздоровление кожи и ее производных – ногтей и волос;
    • прогностически – увеличение продолжительности жизни.
    • Обратите внимание!

      Немедленного наступления эффекта ожидать не стоит; занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов рассчитана на длительное, систематическое, ежедневное выполнение комплекса упражнений.

      Несмотря на нормализацию тех или иных процессов, отчетливое субъективное улучшение самочувствие может наступить далеко не сразу.Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

      На фоне систематического выполнения комплекса тибетских упражнений может развиться обострение имеющихся у человека хронических заболеваний.

      В случае таких заболеваний специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв в ежедневных занятиях, а после стабилизации состояния – начать заниматься снова, увеличивая интенсивность выполнения упражнений постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

      к оглавлению ↑

      Пять минут каждое утро для гимнастики тибетских монахов: особенности и правила выполнения

      Основное условие, при соблюдении которого данная методика показывает положительный результат – это регулярность выполнения упражнений.

      Специалисты утверждают, что максимальный перерыв, который можно себе позволить – это 2 дня, но и такие перерывы не приветствуются, особенно в течение первого месяца (при условии, что не возникло обострений хронических патологий).Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

      Основные правила, которые следует соблюдать при занятиях тибетской гимнастикой:

      • известно, что максимально эффективна тибетская гимнастика при выполнении в ранние утренние часы, как делают это жители Тибета;
      • упражнения выполняются натощак, как минимум за полчаса до завтрака;
      • выполнять комплекс упражнений необходимо на ровной, мягкой поверхности;
      • крайне важно следить за дыханием: оно должно быть ровным, медленным и глубоким;
      • каждое упражнение должно быть повторено 30 раз;
      • частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
      • после выполнения комплекса упражнений настоятельно рекомендуется выпить стакан теплой воды для оптимизации работы желудочно-кишечного тракта, а также активации лимфатической системы;
      • при выполнении тибетской гимнастики весьма важен эмоциональный настрой; заниматься ею следует с удовольствием, это существенно влияет на ее эффективность;
      • настоятельно рекомендуется избегать негативных эмоций – это сделает занятия тибетской гимнастикой более эффективными, а наступление первых результатов – более скорым;
      • придется навсегда забыть о вредных привычках: табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ недопустимо.
      • Следует помнить!

        Система упражнений, пришедшая от тибетских монахов, не является заменой йоге, фитнесу, плаванию, аэробике и другим видам спорта. Людям, привыкшим к таким занятиям, не следует отказываться от них, начав заниматься по тибетской системе.

        Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

        к оглавлению ↑

        Техника выполнения упражнений

        Комплекс состоит из нескольких несложных упражнений, последовательность которых запомнить довольно легко.

        Порядок выполнения Упражнение Как выполняется На что влияет гимнастика тибетских монахов, занимающая пять минут каждое утро
        1 Растирание ладоней Утренний ритуал следует начинать с процедуры растирания ладоней друг об друга до появления ощущения, что они постепенно становятся горячее. Продолжительность упражнения — 5-7 секунд.

         

        Активация кровообращения в сосудах кистей рук, а также нормализация тонуса биологически активных точек, находящихся на ладонях. Отсутствие согревания ладоней, а также их влажность будут сигнализировать о наличии проблем с сосудами.
        2 Легкое надавливание ладонями на глазные яблоки Упражнение совершается 30 раз, после чего необходимо оставить ладони в таком положении на полминуты.

         

        Известно, что такое упражнение повышает питание глазного яблока, что способствует улучшению зрения.
        3 «Прокачивание» ушей Сцепив на затылке пальцы рук, ладонями следует прижать их к ушам и надавить на них. Данное упражнение предназначено для улучшения слуха, а, кроме того, способствует излечению некоторых заболеваний. Может вызвать обострение хронических болезней ушей, но со временем избавляет и от них.

         

        4 Подтяжка лица Легкие растирающие манипуляции выполняются по направлению от подбородка к ушам сжатыми в кулаки руками.

         

        Данная манипуляция не только поможет подтянуть овал лица, но и заметно сократит двойной подбородок.
        5 Массаж области лба Производится движениями от одного виска к другому, ладонями, положенными друг на друга.

         

        Активирует кровообращение в сосудах головы, способствует очищению околоносовых пазух и активации работы гипофиза.
        6 Массаж области темени Выполняется он при помощи поглаживающих движений от одного уха к другому (через темя) ладонями, положив левую поверх правой.

         

        Способен нормализовать и стабилизировать артериальное давление, а также способствует восстановлению подвижности в плечевых суставах.
        7 Массирование щитовидной железы Правую ладонь следует расположить на области щитовидной железы, а левой – совершать медленные движения по направлению к пупку. Нормализует работу щитовидной желез и других эндокринных желез.
        8 Массаж живота Производится сложенными ладонями в соответствии с направлением часовой стрелки.

         

        Мягко активирует перистальтику кишечника, и функциональную активность желудочно-кишечного тракта в целом.
        9 Разминка суставов и вращение конечностями; встряхивание В положении лежа на спине следует потрясти поднятыми вверх конечностями на протяжении 30 секунд, а затем совершить несколько вращательных движений кистями и стопами.

         

        Нормализует гемодинамику в области суставов конечностей.
        10 Растирание стоп Осуществляется в положении сидя. Особенно тщательно рекомендуется воздействовать на среднюю область стопы и пальцы. Начинать следует с пяток, постепенно поднимаясь до колена. Активизирует кровообращение в нижних конечностях, а также повышает тонус биологически активных точек, располагающихся на стопе.

        Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро

        к оглавлению ↑

        В каких случаях тибетская гимнастика не подходит

        Несмотря на очевидное благотворное влияние тибетской гимнастики на организм, есть, тем не менее, состояния, препятствующие таким занятиям. Во всяком случае, о возможности заниматься, даже пять минут каждое утро, гимнастикой тибетских монахов, необходимо проконсультироваться с врачом.

        Противопоказаниями к гимнастике можно назвать:

        • болезнь Паркинсона;
        • неконтролируемая артериальная гипертензия;
        • гипертонический криз;
        • перенесенные в недавнем прошлом оперативные вмешательства;
        • некоторые заболевания позвоночника, в том числе межпозвонковые грыжи;
        • артрит в острой фазе;
        • состояния, при которых противопоказана активация функциональной деятельности щитовидной железы;
        • язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки.Гимнастика тибетских монахов. Комплекс упражнений: 5 минут каждое утро
        • Занимающая пять минут каждое утро гимнастика тибетских монахов способствует возвращению организму тонуса, однако для комплексного оздоровления не следует пренебрегать и другими аспектами здорового образа жизни.

          Автор материала:  Nina K

          к оглавлению ↑

          Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

          Из этого видеоролика вы узнаете, что такое и зачем нужна гимнастика тибетских монахов, которая занимает всего пять минут каждое утро:

          Данное видео ознакомит вас с упражнениями гормональной тибетской гимнастике и всей необходимой о ней информацией:

1 комментарий

  1. Ленивый и одновременно полезный способ проснуться. Надо попробовать:)

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*