Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео, польза и вред

По мере развития человечества появляются все новые и новые болезни. Фармакологические компании вкладывают миллионы в разработку разнообразных лекарственных препаратов, но только вот обычные люди все чаще отдают предпочтение народным и альтернативным методам оздоровления организма. Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Польза и вред

Дыхательная гимнастика признана во всем мире как один из способов улучшения состояния здоровья человека

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. В западных странах дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

На территории бывшего Советского Союза самой популярной и действенной методикой оздоровления, берущей за основу дыхательную гимнастику, считается гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой.

Изначально упражнения дыхательной гимнастики А. Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней.

Данная техника дыхания действительно помогала излечиваться от заболеваний, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

вернуться к Навигации ↑

Немного об авторе А. Стрельниковой и принципах дыхательных упражнений

Свою карьеру Александра Николаевна начинала как оперная дива в первой половине прошлого века, а после 2-ой мировой войны стала известным в СССР педагогом по вокалу.Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео, польза и вред

Толчком к разработке уникальной гимнастики стала потеря голоса. Способ восстановления связок с помощью дыхательных упражнений певице подсказала мать. Постепенно отдельные элементы методики составили целую систему, которая оказалась необыкновенно эффективной.

В 1972 году Стрельникова официально зарегистрировала свое изобретение во Всесоюзном НИИ государственной патентной экспертизы, получив на него авторское свидетельство.

В настоящее время в столице функционирует Центр дыхательной гимнастики, названный в честь ее создательницы. Применение данной методики неоднократно тестировалось в лечебных учреждениях различного типа, и исследования каждый раз подтверждали ее действенность.

вернуться к Навигации ↑

Основные рекомендации по «Стрельниковской» гимнастике

Неужели потеря голоса – такая распространенная проблема, спросят нас читатели. Почему эти упражнения так популярны? Все дело в том, что метод Стрельниковой благотворно влияет не только на состояние связок, а и на кровь, мышцы, дыхательные органы.

С помощью этого метода можно:

  1. Поднять общий тонус.
  2. Вылечить астму, логоневроз, стенокардию,туберкулез.
  3. Избавиться от вредных привычек (курения).
  4. Справиться с ожирением.
Механизм действия упражнений основывается на вдохах различной частоты и интенсивности, при которых активно задействована диафрагма. А выдох, по мнению Александры Николаевны, должен осуществляться самопроизвольно с «выбросом» всего ненужного.

В качестве профилактики или для лечения болезней дыхательную гимнастику необходимо проделывать ежедневно в течение 1 часа. Повторять упражнения и утром, и вечером. М.Н. Щетинин (ученик Стрельниковой, создатель и руководитель упомянутого выше Центра) рекомендует 12-15 сеансов.

Конкретные упражнения во многом зависят от цели, ради которой они используются. Не имеющим возможности обратиться за помощью к специалистам, могут посмотреть видео дыхательной гимнастики Стрельниковой и освоить методику самостоятельно.

вернуться к Навигации ↑

Главные принципы дыхательной гимнастики А. Стрельниковой

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох.
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться.

Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

вернуться к Навигации ↑

Показания и польза от выполнения дыхательной гимнастики

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов. Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью. Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:

  • заболеваниях дыхательных путей;
  • сердца и сосудов;
  • опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
  • мочеполовой системы;
  • пищеварения, щитовидной железы;
  • аллергии; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Польза и вред

    Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой приобрела большую популярность в странах бывшего СССР

    вернуться к Навигации ↑

    Противопоказания и возможный вред от дыхательной гимнастики

    Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. Поначалу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

    Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. В начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

    Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:

    — остеохондроз верхних отделов позвоночника;
    — травмы позвоночника и головы;
    — острый тромбофлебит;
    — внутренние кровотечения;
    — повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);
    — высокая температура тела.
    Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

    Достоинства гимнастики Стрельниковой, как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение.

    Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

    Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания.

    В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

    Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения. В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

    вернуться к Навигации ↑

    Упражнения дыхательной гимнастики

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео, польза и вред Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео, польза и вред

    вернуться к Навигации ↑

    Обучающие видео-ролики, как выполнять гимнастику Стрельниковой

    Узнайте прямо сейчас о пользе кунжутного масла для организма. Как его следует принимать и все противопоказания.

    вернуться к Навигации ↑

    Польза от дыхательной гимнастики для силы духа и веры в себя

    В современном мире возможность побыть в тишине со своими мыслями представляется довольно редко. Регулярное выполнение дыхательной гимнастики поможет наладить гармонию с собой, привести разум и тело в порядок, улучшить психоэмоциональное и физическое здоровье.

    Практика от гимнастики помогла многим людям, результаты таит в себе ни с чем несравнимое чувство единения с самим собой.

    По утверждению психотерапевтов, выполняя дыхательные упражнения, человек обретает единения с самим собой, гармонию, постигает способность найти решение многих проблем: обрести внутреннее спокойствие, отсеять и удалить тревоги и тяжелые мысли.

    Возможно поэтому гимнастика Стрельниковой помогла стольким людям и практикуется уже много лет, приобретая все новых поклонников.

    Интересный факт! Ученые давно установили, что существует связь между внутренним психологическим состоянием человека и его иммунитетом. Способность с помощью простейших дыхательных упражнений приводить в работу систему внутренних органов путем наполнения кислородом, помогает повысить сопротивляемость организма к различным болезням.
    вернуться к Навигации ↑

    Для кого дыхательная гимнастика особенно полезна

    Частая практика дыхательной гимнастики особенно полезна для людей среднего возраста и пожилых. В этот возрастной период убывают восстановительные способности организма, падает сопротивляемость болезням и снижается иммунитет.

    С помощью дыхательных практик можно решить чувство необъяснимого страха, панические состояния, учащенное сердцебиение и внезапные приступы психосоматической астмы. Всего лишь 1 час практики поможет снять психоэмоциональное напряжение, обрести уверенность и вздохнуть полной грудью.

    вернуться к Навигации ↑

    Популярные действенные упражнения

    Упражнение «Огненный вдох»

    Это упражнение способно очистить ум и восполнить внутреннею энергию. Выполнять его достаточно просто.

    1. Выпрямляем спину, закрываем глаза.
    2. Соединяем вместе на каждой руке указательные и большие пальцы так, чтобы они соединялись кругом. Другие пальцы должны быть вытягиваем.
    3. Ладошки направляем вверх. Руки должны находится на коленях. Кисти лежат запястьями на коленях. Дышать нужно носом.
    4. Пытаемся держать свое внимание на прямом дыхании. После каждого выдоха мощно сжимаем мышцы живот.
    5. Выдыхаем воздух резко, только через нос.
    6. К позвоночнику прижимаем живот. Мощный выдох.
    7. После — коротенький вдох. Двигается только живот. Пресс не напрягаем. Лицо расслаблено. Грудь не двигается.
    8. Полминуты отдыхаем.

    Так повторяем в конце каждого подхода. Для наилучшего эффекта от практики выполняют 3 подхода по 10 раз.

    вернуться к Навигации ↑

    Упражнение «20 вдохов»

    1. Сделайте 4 коротких вдоха, а потом 4 коротких выдоха.
    2. Потом глубокий вдох и выдох. Дышим через нос.
    3. Каждый поход выполняйте через нос. Каждый подход выполняйте по 4 раза. У вас должно получится 20 выдохов и вдохов, без остановок. Все выполняется без передышек.
    4. Дыхание цельное и связное. Через некоторое время вдохи и выдохи станут осознанными и расслабленными и станут непрерывными. Постепенно вы дойдете до темпа, наиболее вам подходящего.

    При регулярном выполнении данного упражнения происходит нормализация циклов дыхания и снимается нервное напряжение.

    вернуться к Навигации ↑

    Упражнение «Тонизирующее и расслабляющее»

    Это упражнение очищает организм, улучшает активность мозга и способствует укреплению нервной системы.

    1. Принимаем позу лотоса. Голова, спина, шея на одной линии — прямые. Плечи расплавлены.
    2. Отчитываем дыхание по пульсу. Нужно прощупать пульс на руке и запомнить его ритм.
    3. Продолжать выполнение в ритм пульсу. В гармонии с собой.
    4. Глубокий вдох, высвобождаем легкие. Вдыхаем левой ноздрей.
    5. Делаем задержку, выдыхаем воздух через правую ноздрю, вдыхаем правой.
    6. Выдыхаем левой. Чередуем. Получается один цикл.

    Если на счет, то пропорции должны соблюдаться следующие: вдохнули, раз, пауза, четыре, выдохнули, два.

    В результате данного упражнения наступает физическое и эмоциональное спокойствие. Достигается равновесие между положительными силами в организме. Происходит правильное перераспределение сил.

    Удержание необходимого состояния внутреннего равновесия с помощью задержек дыхания помогает улучшить работу легких, селезенки, желудка, кишечника. Постоянное соблюдение правильной техники дыхательных упражнений снижает риск астматических и склеротичных явлений.

    Потому что дыхание — это жизнь, а если вы правильно дышите, вы проживете долго.

7 комментариев

  1. Валерия

    Гимнастика по Стрельниковой — очень хорошее средство от многих болезней, особенно при заболеваниях дыхательных путей. Вред может быть только при явных противопоказаниях. Мне очень помогает много-много лет.

  2. Гимнастикой по Стрельниковой занимаюсь 4года 13упражнений по 32раза. Польза должна быть,облегчение в дыханий есть.

  3. Елена Викторовна

    Я тоже постоянно практикую, отлично себя чувствую в 64 года.

  4. Валерия, 36 лет

    Я очень довольна, что подруга мне подсказала заняться гимнастикой Стрельниковой. Сначала она мне давалась с трудом и я не очень верила в ее положительное действие. У меня всегда было высокое давление и лишний вес… Занятия гимнастикой укрепили мое здоровье, я практически не болею простудой, и давление нормализовалось. А еще огромный плюс — это снижение веса! — 12 кг. без выматывающих голодовок и диет!

  5. Саша, 46 лет

    Моя мама вот уже как год занимается гимнастикой Стрельниковой по 40 минут (3 раза каждое упражнение). Могу отметить, что ее самочувствие значительно улучшилось. Мама стала активным и жизнерадостным человеком. Теперь у нее в 70 лет расписан каждый день!

  6. София, 42 года

    Моему сыну 12 лет, у него поставлен диагноз бронхиальная астма. Когда начинается обострение ему невозможно дыхнуть, один лишь свист и хрип. Стали вдвоем заниматься гимнастикой Стрельниковой… Стала проходить одышка… Общее состояние улучшилось. Будем заниматься и дальше!

  7. Спасибо, хороший материал. Гимнастика поистине способна делать чудеса.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*