Боли в пояснице – что делать. Правильная осанка

Не все знают, что в повседневной жизни человека позвоночник несет огромную нагрузку. Поэтому в межпозвоночных суставах, дисках. нервных корешках и окружающих мягких тканях могут (даже в детском возрасте) развиваться изменения, которые в последствии вызывают боль преимущественно в поясничном отделе позвоноч­ника.

Боли в пояснице (спине) - что делать

Боли в пояснице (спине) — что делать

В самых сложных случаях запущенные боли в пояснице вполне могут привести к инвалидности далеко еще не старого человека. Такое случается редко, однако лучше перестраховываться и проводить профилактические меры против негативных последствий. Так как запущенные боли в пояснице и изменения, которые они вызывают в здоровье человека, увы, бывают необратимыми.

В подоб­ных случаях важнейшая альтернатива — укреплять естественный мышечный корсет путем тренировки мышц спины, живота, ягодиц и ног. За рубежом и в отдель­ных клиниках нашей страны больных не только лечат, но и обучают правильному поведению после выписки. Рекомендации сводятся в основном к следующему.

Боль в пояснице – что делать

Боли в пояснице (спине) - что делать

Боли в пояснице (спине) — что делать

  1. Первое и самое основное правило, если у вас часто болит поясница, — вырабатывать правильную осанку. Прижмитесь к стене пятками, тазом, лопатками и затылком, постой­те несколько минут, а затем, отойдя от стены, поста­райтесь возможно дольше сохранять это положение. Со временем вы его запомните и привыкнете нахо­диться в нем всегда.
  2. Старайтесь спать на средней по твёрдости поверхности (матраце). Не слишком мягком, но и не слишком твёрдом. Конкретные рекомендации может дать врач.
  3. По утрам, еще не встав с постели, лежа на боку, массируйте болезненные места не менее 7-10 минут.
  4. Обязательно включите в ваш комплекс утренней гимнастики два упражнения, укрепляющие мышцы жи­вота и спины.

а) Упражнение «Ласточка»: лежа на животе, приподнять ноги, вы­прямленные в коленях, и верхнюю часть туловища, удерживать это положение 20-25 секунд, затем лечь и расслабиться не менее, чем на 30 секунд. Повторить трижды.

б) Тоже на спине: поднять обе ноги на высоту 25- 30 см и одновременно верхнюю часть туловища, чтобы лежать только на пояснице — не на крестце! Времен­ные интервалы — как в первом случае. Повторить трижды.

Очень хорошо выполнять эти упражнения 2 раза в день. Они помогут вам развить мышечный корсет, бо­ли пройдут или значительно уменьшатся.

5. Делайте все с выпрямленной спиной — поднимай­те тяжести, умывайтесь, мойте пол, стирайте и т.п. Никогда не округляйте спину, старайтесь как бы вы­пячивать живот вперед.

  1. Нагрузку, даже небольшую, около 3-4 кг., равномерно распределяйте на обе руки. Если надо взять с пола что-то тяжелое, опуститесь на одно колено, выпрями­те спину и вставайте не сгибаясь.
    Боли в пояснице (спине) - что делать

    Боли в пояснице (спине) — что делать

  2. Усаживайтесь на стул, в кресло, на диван поглубже, поясницей прижимайтесь к спинке.
  3. Надевая обувь, прижимайтесь поясницей к стене. Залезайте в постель на четвереньках, вставайте так же, с опорой на руки.
  4. В транспорте стойте впереди, слегка согнув колени и оторвав пятки от пола: при толчках ноги будут лучше пружинить. Избегайте наклонов спины с поворотами.
  5. Идеально — круглый год плавать в бассей­не или в летнее время – в реке (озере).

Такими простыми правилами вы можете способствовать развитию правильной осанки вашего тела и тогда боли в спине больше не будут вас беспокоить.

Узнайте прямо сейчас о пользе кунжутного масла для организма. Как его следует принимать и все противопоказания.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*