Как срочно похудеть за неделю на 7 кг. Упражнения, правила, диеты

Если цель – похудеть за неделю, стоит понимать, что в данном случае помогут лишь экстремальные методы, а подходят они не всем.

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 7 кг

Важно! Человек, решившийся скинуть 7 кг за неделю, не должен иметь проблем со здоровьем. Подросткам и пожилым людям подобная методика противопоказана.
Как похудеть

В борьбе за изящные формы было изобретено много способов

Как похудеть дома за неделю: видео

Похудеть за неделю – выполнимая цель, правда, придется потрудиться.

На видео представлен один из действенных методов:

Как похудеть с помощью воды за неделю

Все диетологи твердят о пользе воды в процессе похудения, по их рекомендациям выпивать ежедневно необходимо не меньше 2 литров воды. Вода помогает организму, освободиться от всевозможных токсинов, шлаков и остальных вредных веществ, присутствующих в организме. Часто человека посещают ложные позывы голода, прием воды в подобных случаях поможет купировать ложный голод и избавит от ненужных калорий.

Как пить воду, чтобы похудеть (7 правил)

Одержать победу над избыточным весом невозможно без воды, поэтому пить жидкость нужно в обязательном порядке:

  1. Важно пить воду в определенное время. Рекомендуется пить ее за 30 минут до и после еды. Употреблять жидкость во время еды диетологи не советуют. Связано это с тем, что жидкость способна разбавить желудочный сок, что замедлит процесс переваривания.
  2. Количество воды. Существует формула, по которой можно рассчитать суточную норму воды, нужно вес в кг умножить на 30 мл. Например, девушке весом 60 кг, нужно пить ежедневно 1,8 литров чистой воды. Больше нормы пить не рекомендуется, так как избыток жидкости может негативно повлиять на организм в целом. Важно и в питье воды соблюдать меру.
  3. Увеличивать объем выпиваемой воды постепенно. Людям, ранее не пившим жидкость, увеличивать потребляемое количество нужно постепенно. Для первых дней достаточно выпивать примерно 1 литр чистой воды.
    Как пить воду

    Необходимо ежедневно выпивать не меньше 2 литров воды

  4. Важно пить воду правильно. Все полезно в меру, так же обстоят дела и с водой. Жидкость необходимо равномерно распределить между приемами пищи в течение всего дня.
  5. Качество воды. Необходимо понимать, что под водой подразумевается обычная чистая вода. Газировка, чай, соки — в данном случае не учитываются. Некоторые диетологи приемы соков приравнивают к еде. В целях похудения количество сока необходимо ограничивать, или брать в расчет его калорийность.
  6. Температура воды. Чтобы похудеть с помощью воды, не стоит пить слишком холодную воду, в связи с тем, что она может спровоцировать замедление обменных процессов. Идеальная температура жидкости – комнатная.
  7. Не забывать пить воду. Люди, решившие пить воду в нужном объеме, часто просто забывают это делать. Чтобы этого избежать, можно расставить емкости с водой на видные места. Так же отлично помогают напоминания, установленные на смартфонах.

Как похудеть на кефире за неделю

Если требуется срочно сбросить излишки веса – кефирная диета отличный и проверенный способ. Общие правила кефирной диеты:

—   основной продукт – непосредственно кефир, желательно с низким содержанием жира;

—   в некоторых вариациях диеты допустимо ограниченное количество углеводной или белковой пищи;

—   рекомендуемая длительность кефирной диеты – 7 дней;

—   следует соблюдать четкий режим употребления пищи, обычно это 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени;

—   во время диеты следует исключить соль и сахар, употребление кофе также нежелательно;

—   приветствуется обильное питье качественной негазированной воды и чая на основе трав.

Кефирная диета

Обратите внимание! Выдержать всю диету – это полдела, важно выйти из нее правильно, чтобы избежать дальнейших срывов и повторного набора веса.

После того, как диета закончится, следует около недели избегать высококалорийных продуктов, исключить жирное, сладкое, мучное. Во время диеты приходится питаться небольшими порциями, этого правила стоит придерживаться и после ее окончания.

Важно знать! Злоупотреблять подобными диетами не стоит. Для того, чтобы вес ушел, а здоровье не пострадало, рекомендуется повторять подобную систему питания не чаще 1 раз в полгода.

Как похудеть с помощью соды за неделю

В борьбе за изящные формы было изобретено много способов, одним из необычных является метод, помогающий худеть с помощью соды.
Считается, что сода, предварительно разведенная в воде, способна растворить жиры, попадающие в организм вместе с пищей. В связи с этим, калорийность пищи уменьшается в разы, что благополучным образом сказывается на уменьшении веса.

По мнению сторонников метода, применение соды позволяет даже не менять обычный рацион худеющего. Правила приема соды в целях похудения:Сода

  1. Чтобы сода помогла похудеть, нужно отдавать предпочтение полезным продуктам, исключить плотные ужины и уменьшить порции еды.
  2. Рекомендуется выпивать 1 стакан теплой кипяченой воды с половиной маленькой ложки соды. Пить такой «напиток» следует за 30 минут перед каждым приемом пищи. Важно, выпивать именно такую дозу соды, большее ее количество может быть вредным для организма.
  3. Начинать применение гидрокарбоната натрия рекомендуется с малых доз, постепенно увеличивая дозировку. Если появляется какой-либо дискомфорт (тошнота, боль в желудке, головные боли, апатия), при первых же симптомах прием соды следует отменить.
Важно! Несмотря на то, что похудение с содой дает хорошие результаты, не стоит этим методом злоупотреблять. Если есть возможность, желательно проконсультироваться с доктором, так как этот метод подходит не всем.

Похудеть на овсянке за неделю

Геркулесовая каша – полезный и недорогой продукт, рекомендуемый многими диетологами для профилактики и избавления от лишнего веса. Овсяные хлопья – это низкокалорийный продукт, с высоким содержанием грубого волокна (клетчатки), с хорошим соотношением витаминов и минералов, полезных для организма.

С помощью данного продукта можно не только избавиться от ненужных килограммов, но и снизить содержание холестерина в крови.
Диеты на основе геркулеса пользуются спросом, есть два варианта: жесткий и щадящий. При первом варианте может уйти до 7 кг избыточного веса.Овсяная диета

Приблизительное меню:

  • питание во время диеты должно быть дробным: 5-6 приемов пищи маленькими порциями (не больше 200 г готовой каши, приготовленной на воде);
  • пить воду после основного приема каши можно не раньше, чем через 1 час;
  • если питаться одной овсянкой сложно, допустимо употребление овощей и фруктов в разумных количествах. Не разрешается картофель, виноград и банан;
  • овсянка отлично сочетается с нежирным кефиром;
  • приветствуется обильно питье воды, несладкого чая и травяных настоев.
  • Если во время диеты не было нарушений, потеря веса гарантирована, это обусловлено низкой калорийностью овсяных хлопьев. Чтобы скинутый вес не вернулся, после окончания монодиеты следует, как минимум, на неделю отказаться от жирной и калорийной пищи.

    Можно ли похудеть на гречке за неделю

    Гречневая крупа пользуется успехом у дам, стремящихся к идеальному весу. Гречка богата микроэлементами: кальцием, магнием, калием и железом.

    Витамин В, содержащийся в крупе, помогает организму в противостоянии стрессам, улучшает состояние волос и ногтевой пластины, помимо этого, употребление гречки благотворно сказывается на состоянии сосудов. Если во время диеты питаться исключительно гречкой, можно похудеть на 5-7 кг за неделю.Гречневая диета

    Общие правила диеты

    Важно правильно приготовить гречку:

    • Крупу желательно не варить, а запаривать кипятком, рекомендуемая пропорция: 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка.
    • Для диеты следует выбирать качественную крупу, она должна быть чистой и не иметь посторонних запахов.
    • Перед замачиванием крупу нужно перебрать и помыть, гречка отлично набухает, оставляя в себе все полезные вещества в течение 10 часов, поэтому можно ее залить кипятком и оставить на ночь.
    • Чтобы избежать диких приступов голода, рекомендуется съедать крупу за 5-6 приемов. Последний прием пищи не должен быть позже 3-4 часов до сна.
    • Если есть одну гречку скучно, можно разнообразить меню 1-2% кефиром, допустимое количество которого не должно превышать 1 литра.
    • Если кефир не нравится, допустимы несладкие зеленые яблоки, 3-4 штуки в день.
    • В более щадящем варианте диеты помимо гречки допустимо 100 г куриного филе или нежирной телятины, легкий овощной салат с минимальным количеством масла. При выборе данного варианта количество приемов пищи сокращается до 3 раз.
    • Четкое следование диете обеспечивает потерю веса, но, как и всеми монодиетами, злоупотреблять ею не стоит. По утверждению диетологов, одна гречневая крупа не способна восполнить всю суточную потребность организма в микроэлементах и питательных веществах.

      Важно! Если во время гречневой диеты ухудшается самочувствие, следует ее отменить, или перейти на щадящий вариант.

      Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю

      Если монодиеты кажутся сложными, скучными и пресными, можно есть правильные продукты, которые не нанесут вреда фигуре, а наоборот, помогут похудеть. Продукты, позволяющие худеть:

      • нежирный творог и кефир;
      • рыба, постное мясо;
      • легкие овощные супы;
      • овощи: огурцы, помидоры, морковь, кабачки;
      • зелень;
      • несладкие яблоки;
      • ягода;
      • фруктовые и овощные смузи;
      • яйца;
      • нежирный сыр.
      • Чтобы достичь поставленных целей, можно употреблять эти продукты в ограниченном количестве, пить 2-2,5 литра воды и двигаться.

        Как похудеть за неделю без диет

        Чтобы похудеть, не прибегая к диетам, следует избегать приступов голода, для этого нужно трапезничать часто и небольшими порциями.
        Также стоит свести к минимуму продукты, провоцирующие аппетит:

        — алкоголь;

        — соленья, острые закуски, копченые продукты;

        — горчицу и хрен;

        — дрожжевую выпечку;

        Что нельзя есть во время диеты

        От некоторых продуктов придется отказаться

        — сахар, мед, варенье;

        — изюм, финики, бананы, курагу, виноград;

        — калорийную фасоль;

        — крахмалистый картофель;

        — консервы и полуфабрикаты;

        — халву;

        — мучное и жирное.

        Чтобы эффективно худеть, не прибегая к жестким диетам, нужно выбирать правильные продукты, ограничивая дневную калорийность. Также, если стоит цель – похудеть за неделю, стоит ограничить количество соли, это поможет избавиться от лишней жидкости, застоявшейся в организме.

        Как похудеть за неделю на 7 кг. Упражнения

        Если нужно срочно похудеть за короткий срок, необходимо подключить упражнения. Физическая активность благотворно сказывается на процессе похудения. Если нет желания изводить себя диетами, достаточно употреблять полезные продукты и тренироваться. Похудеть поможет аэробная нагрузка – бег, быстрая ходьба, танцы, плавание.

        Сжечь жир, помимо аэробных нагрузок, поможет утренняя зарядка, а так же силовые упражнения и стрейчинг. Чтобы избавиться от 7 кг за неделю, важно, чтобы ежедневные занятия спортом длились не менее 1 часа, а лучше полтора часа. Сбалансированное питание и посильные физические нагрузки – залог успеха.

        Как похудеть с помощью скакалки за неделю

        Скакалка является эффективным, недорогим и доступным тренажером для похудения. Благодаря этому изобретению человечества можно привести в надлежащую форму ноги, бедра и живот. Незамысловатые упражнения помогут нормализовать работу кишечника и дать необходимую нагрузку сердцу.

        Если нужно похудеть за неделю, придется прыгать ежедневно. Начинать следует с минимальных тренировок, длящихся не более 15 мин, постепенно можно увеличить время тренировки до 30-45 минут.

        Прыжки на скакалке

        Скакалка является эффективным, недорогим и доступным тренажером для похудения

        После первых занятий возможны боли в области мышц брюшного пресса, ног, ягодиц и бедер. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно усложнить процесс, например, прыгая на одной ноге.

        Прочие советы по похудению без диет

        Похудеть – это полпути, важно суметь удержать вес. К сожалению, многие диеты в дальнейшем провоцируют приступы дикого голода. Так, человек, сидящий на диете, после долгого отказа от любимых продуктов, находится в стрессе, и в дальнейшем срывается, начинает много есть. В подобном случае потерянные килограммы обязательно вернутся, часто – с лихвой.

        Если похудеть необходимо более чем на 10 кг, недельные диеты не помогут, в данном случае лучше отдать предпочтение правильному питанию и здоровому образу жизни.К дополнению к сбалансированному питанию нелишним будет употребление витаминных комплексов.Если следовать правильному и здоровому образу жизни, вес обязательно уйдет, не сразу, постепенно, но навсегда.

        Рецидивы срывов сведены к минимуму, так как изнурять себя голодом не обязательно, нужно есть часто, дробно и правильную, полезную пищу. Помимо контролируемого рациона желательно подключить физическую активность. Если физический опыт невелик, не стоит сразу же изнурять себя часами непривычными нагрузками, лучше отдать предпочтение прогулкам быстрым шагом.

        Как похудеть в ногах и бедрах за неделю

        Избавиться от лишнего жира в ногах и бедрах поможет правильный сбалансированный рацион питания, всевозможные массажи, обертывания, а так же специальные тренировки, предназначенные для сжигания жира в области бедер и ног.

        Если посещать салоны красоты или тренироваться по специальным программам, возможности нет, идеальным вариантом будет скакалка.

        На сколько кг можно похудеть за неделю

        От того, на сколько человек похудеет за неделю, зависит его начальный вес и способы, которые он применяет для достижения цели.Если человек весит более 100 кг, его ежедневные отвесы могут составлять более 1-2 кг, следовательно, за неделю человек, с таким весом может избавиться от 6-8 кг. Человек, весящий, в два раза меньше, естественно, таких больших отвесов иметь не будет, возможна потеря 3-5 кг.

        Обратите внимание! Чем выше начальный вес, тем больше первоначальные отвесы.

        Прибегать к жестким монодиетам, следует только в экстренных случаях. Если избыточного веса много, единственный способ избавиться от веса – ЗОЖ. Стоит понимать, что при краткосрочных диетах первым делом уходит лишняя вода, жир при таком питании уходит в последнюю очередь.На сколько кг можно похудеть

        Чтобы похудеть раз и навсегда, важно следовать выбранной системе, не останавливаться, набраться терпения и двигаться неспешно вперед. Чтобы избежать срывов, изредка можно баловать себя полезными десертами, например, полоской горького шоколада, мармеладом или зефиром.

        Интересный факт! Чем медленнее уходит вес, тем меньше вероятность того, что он вернется!

        Джилиан Майклс, курс «Похудей за неделю». Преимущества и недостатки

        Для того чтобы похудеть за неделю, тренер Джилиан Майклс создала специальную программу. Занимаясь по этой программе, можно отлично похудеть и подтянуть тело. Программа состоит из 2 тренировок: аэробной и силовой, длительностью по 35 минут. Тренер советует заниматься силовыми упражнениями утром, а аэробными, соответственно, вечером. Подобные тренировки, по утверждению создателя, помогут максимально увеличить метаболизм.

        Джилиан Майклс

        Джилиан Майклс

        Плюсы программы:

        • к программе предлагается план питания, который поможет похудеть за неделю;
        • опытный тренер грамотно совместил силовые и аэробные нагрузки;
        • длительность каждой тренировки всего 35 минут, что поможет сэкономить время перед работой;
        • данная программа универсальна, ею можно пользоваться и после недельных занятий.
        • Минусы:

          —   программа не подходит людям, не занимавшимся спортом вообще, в этом случае есть программа от Джиллиан Майклс для начинающих;

          —   нет русскоязычной версии тренировок.

          Ждать, что за неделю уйдет фантастическое количество излишков жира не стоит, все это накапливалось, наедалось годами, и уйдет не сразу. Но если следить за питанием и тренироваться, не жалея себя, тело обязательно подтянется.

          Как похудеть за неделю подростку

          Если за неделю похудеть должен подросток, важно, чтобы не были применены слишком жесткие меры. Часто в погоне за стройностью, молодые люди вовсе отказываются от приемов пищи. Такое поведение недопустимо, идеальный вариант – это исключить вредные продукты, дышать свежим воздухом, пить в достаточном количестве воду, активно двигаться.

          Чаще подростки поправляются из-за фастфуда, разрекламированных шоколадных батончиков, газированных напитков. Необходимо объяснить молодому человеку, что проблемы с весом возникают из-за этих продуктов, и стоит ими пренебречь в пользу здоровой и натуральной пищи, без избытка консервантов и улучшителей вкуса.

          В чем опасность слишком быстрого похудения

          Диетологи настоятельно рекомендуют не частить с диетами, потому что в первую очередь уходит не жир, а всего лишь вода. Гораздо эффективней худеть, не гоняясь за цифрами, а за результатом, который закрепится на всю жизнь. Важно изменить свое пищевое поведение и не употреблять продукты, вредящие фигуре вообще.

          Взвешивание

          Активная физическая нагрузка, полезные продукты – залог изящной фигуры

          Как сделать, чтобы килограммы не вернулись

          Чтобы вес не вернулся, необходимо контролировать питание, нельзя сразу же, по окончании диеты, начинать есть ту пищу, которая привела ваше тело к большим цифрам. Можно записывать то, что употребляется в пищу, подсчитывать калории, со временем исключить вредные продукты. Если диета длилась неделю, необходимо столько же времени тщательно контролировать еду, важно избежать срыва, для этого необходимо плавно выйти из диеты.

          Как похудеть

          В похудательном процессе важны упорство, выдержка и терпение. Не стоит гнаться за большими потерями веса, оптимальная потеря веса в месяц — 4-5 кг

          Обратите внимание! После окончания диеты, несколько килограммов все-таки могут вернуться, но это будет не жир, а вода. Только постепенное похудение гарантирует долговременный эффект.

          Если вес небольшой и нужно идеально выглядеть к определенной дате, недельная диета поможет, а если избыточного веса больше, чем 10 кг – это не выход. Только сбалансированное питание и физическая активность помогут решить проблему раз и навсегда. Будьте здоровы и красивы!

          Общие правила похудения со скакалкой:

          Все о похудении без диет:

          Отзывы

6 комментариев

  1. Меня всегда выручает диета на основе овсянки, при моем больном желудке – это идеальный вариант, во время диеты чувствую себя отлично, за неделю худела на 5-7 кг

  2. Валентина

    Люблю кефирную диету, немного сложно первые дни, а потом все идет отлично. Во время диеты важно чем-либо отвлечься, чтобы не думать о еде

  3. Со школьной скамьи у меня проблемы с лишним весом, приходится всегда контролировать то, что попадает в рот. Я расслабилась и набрала 7 кг. Избавиться от них мне помогла гречка. Было очень пресно, но я итогом диеты осталась довольна

  4. Для правильного похудения нужны тренировки – это главное условие для организма, чтобы жир начал расходоваться в виде энергии!!!!!!!!!

  5. Я полагаю, что нужно до минимума сократить число потребляемых калории. Также полностью исключить из рациона сладкую и высококалорийную пищу, которая способствует транспортировке неиспользованной глюкозы в жир.

  6. Кристина

    Я пробовала худеть с содой, если честно, никакого эффекта не заметила, только упадок сил появился. Я испугалась и забросила эту затею, похудеть на 10 кг за 3 месяца, помог подсчет калорий и занятия в зале не реже 3 раз

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*