Список продуктов, которые сжигают жиры и способствуют похудению

К великому сожалению, людей, которым худоба дана от природы, не так уж много. Всем остальным для обретения стройной фигуры одних физических упражнений, увы, недостаточно. Прекрасные накачанные мышцы весьма любят прятаться за слоем жира, особенно у представительниц прекрасной половины человечества.

Как работают продукты сжигающие жиры

Многие пытаются придерживаться разнообразных диет, которые в большинстве случаев сводятся к сильному ограничению питания. Но это совершенно неверно по двум причинам.

Во-первых, организм, особенно у женщин, при уменьшении поступления пищи, стремится максимально создать жировые накопления, в целях предупреждения возможного голода в будущем. И реальные результаты, а именно устойчивое похудение достигаются тогда, когда уже наступили серьезные отрицательные изменения в здоровье. И тут худоба, увы, означает не красоту, а болезнь.

Полезные продукты

Рецепт настоящий красоты – физические упражнения и правильное питание

Во-вторых, питаясь слишком ограниченно, человек не получает необходимых организму веществ. А тусклые волосы или ломкие ногти, равно как и сухая кожа, и прочие прелести нехватки витаминов и микроэлементов, вряд ли могут считаться привлекательными.

Но как же нужно питаться, чтобы и польза была, и лишний вес не набрать? Секрет прост – необходимо точно знать, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К категории жиросжигающих, можно отнести самые обыкновенные, известные каждому продукты. Главное, чтобы они максимально соответствовали важным требованиям:

  • низкая калорийность;
  • малое количество углеводов;
  • наличие в составе веществ, расщепляющих жир;
  • максимальное количество клетчатки.
  • Понятно, что все условия не могут максимально сочетаться в большинстве продуктов. Но разумную диету составить вполне возможно.

    Низкая калорийность означает, что, в идеале, энергетические затраты на переработку данной пищи оказывают больше энергии, которую можно из нее получить. А значит, употребив ее в количестве достаточном, чтобы не испытывать чувство голода, человек не рискует набирать ни грамма лишнего веса.

    Как невероятно быстро и просто похудела Ольга Картункова. Рецепт её диеты!

    Углеводы – причина большинства лишних килограммов. Поэтому лучше отказаться от сладостей и сахара, а так же максимально ограничить крупы, картофель и бобовые. Вещества, способствующие сжиганию жира – это магний, витамин С, таурин, метионин и йод.

    Наличие в продукте клетчатки способствует более активному процессу движения пищи в пищеварительном тракте, что позволяет избежать застойных явлений и чрезмерного отложения нежелательных веществ. Немаловажным является тот факт, что все эти продукты натуральны и не вредят организму при правильном употреблении.

    Содержание клетчатки в продуктах

    Норма употребления клетчатки для худеющего человека от 35 до 60 грамм

    Топ-10 продуктов, которые сжигают жиры

    Какие же продукты сжигают жиры и способствуют похудению – вот список наиболее эффективных:

    1. Капуста (во всем разнообразии видов, в том числе зеленые листовые овощи (так называемые «салаты»);
    2. Овощи;
    3. Цитрусовые фрукты, в первую очередь – грейпфрут, авокадо;
    4. Обезжиренный кефир и другие кисломолочные продукты низкой жирности;
    5. Морепродукты;
    6. Рыба благородных сортов (форель, семга, скумбрия, лосось и т.п.);
    7. Постное мясо;
    8. Яйца;
    9. Каши из цельного зерна;
    10. Вода.
    Какие продукты полезны

    Следует свести к минимуму употребление вредной пищи

    Важно знать! Орехи, которые в некоторых источниках можно увидеть в списке жиросжигающих продуктов, к таковым, в прямом смысле, не относятся. Но, в небольших количествах, способствуют похудению, как содержащие Омега-3 жирные кислоты, полезные для организма, и дающие длительный эффект насыщения за счет питательных веществ.

    Можно ли питаться только жиросжигающими продуктами

    Поскольку, как видно из приведенного выше, в список жиросжигающих входят практически все категории продуктов, то питаться только ими вполне безопасно для здоровья, если подойти к составлению меню разумно. В каждый прием пищи обязательно должны входить и овощи, и белки, и жиры, и даже небольшое количество углеводов.

    Если имеются заболевания, то, прежде чем переходить на такую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет скорректировать состав продуктов для безопасной и полезной диеты.

    Какие жиросжигающие продукты самые полезные для организма

    Если человек заботится о своем самочувствии, ему важно знать не только, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, но какие из них наиболее важны для здоровья. Самыми лучшими в этом смысле являются те из них, которые богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами и Омега-3 жирными кислотами.

    Такие продукты способствуют активному перевариванию пищи, оздоровлению и укреплению всех органов и тканей.

    Список продуктов, которые сжигают жиры и способствуют похудению

    Содержание Омега-3 в продуктах

    Как ускорить обмен веществ для максимальной пользы

    Для того, чтобы диета на жиросжигающих продуктах, включающая продукты с большим количеством клетчатки, принесла максимальную пользу, необходимо обязательное употребление достаточного объема чистой питьевой воды. И, конечно же, физические нагрузки, которые так же ускоряют обмен веществ и поспособствуют лучшему пищеварению.

    Самые жиросжигающие продукты по категориям

    Как легко можно убедиться, список продуктов достаточно обширен, чтобы без вреда для здоровья составить полноценный и полезный ежедневный рацион. Лучше разобраться в том, какие продукты и почему сжигают жиры и способствуют похудению, можно, распределив их на общепринятые категории.

    Польза овощей

    Овощи, пожалуй, самая полезная, обширная и действенная категория продуктов, на которой строится диета, способствующая похудению. Полезные свойства овощей:

    1. Они низкокалорийные. На их переработку организм затрачивает столько энергии, что не восполняет ее из овощей, что прекрасно способствует похудению.
    2. Они богаты клетчаткой, а значит способствуют активному пищеварению и быстрой ликвидации непереваренных остатков из организма, что важно для улучшения здоровья и внешнего вида. В-третьих, овощи содержат большое количество витаминов и минералов, так необходимых для правильного функционирования организма в целом.

    Безусловно, лидером жиросжигающих овощей является капуста и ее разновидности (брокколи, кольраби и проч.). Не следует забывать так же об огурцах, свекле, моркови, редисе и артишоках. Помидоры и болгарский перец содержат несколько больше углеводов, но и полезных витаминов и минералов в них больше.

    Квашеная капуста

    Квашеная капуста способна регулировать обмен жиров в организме

    Отдельно стоит сказать о квашеной капусте, за счет ферментации, она, не теряя изначальных полезных свойств, приобретает еще и массу дополнительных составляющих в виде витаминов и минералов. Поэтому, ее обязательно следует включать в меню. Особенно с осени по весну.

    Фрукты и ягоды

    На первом месте по способности расщеплять жир располагаются цитрусовые фрукты. Такие, как помело, лимоны, апельсины, мандарины. А безусловным лидером является, конечно же, грейпфрут, перепонки которого содержат желчегонное вещество, способное ускорять расщепление жиров.

    Из ягод следует употреблять вишню, айву, алычу, арбуз. Все они содержат менее 40 ккал на 100 грамм, и при этом богаты витаминами и минералами. А арбуз еще и обладает мочегонным действием, что позволяет бороться с застоем жидкости в организме и улучшает вывод продуктов жизнедеятельности.

    По мнению ученых из Японии, малина, содержащая особые ферменты, так же может способствовать расщеплению жира. К тому же она весьма полезна своим составом и не слишком калорийна – всего 50 ккал на 100 грамм.

    Ананас славится своими жиросжигающими свойствами, но следует учитывать, что из-за высокого содержания витамина С, он способствует повышению аппетита.Польза изюма

    Тем, кто не мыслит своей жизни без сладкого, можно обратить свое внимание на изюм. Джем из него, с добавлением кураги, чернослива, шиповника и меда – прекрасная витаминная и энергетическая добавка к диете. Но употреблять такое лакомство следует не более 2 столовых ложек в день.

    Злаковые культуры

    Невозможно обойтись и без злаковых культур. Но от хлеба и мучных продуктов следует все же отказаться. Компромиссом здесь может быть употребление нескольких бездрожжевых хлебцев в день.

    А наилучшим выбором станут каши из цельнозерновых круп. Особенно хорошо, если крупы будут пророщенные и не вареные, а замоченные в горячей воде. Такие каши улучшают перистальтику, прекрасно способствуют похудению и несут в себе целый набор полезных веществ.

    Список продуктов, которые сжигают жиры и способствуют похудению

    В интернете можно найти множество рецептов с использованием хлебцов

    Молочные и кисломолочные продукты

    Молочные продукты богаты кальцием и белком, поэтому их обязательно следует вводить в рацион. Но цельное молоко для большинства взрослого населения уже не является подходящим продуктом, поэтому нужно внимательно подойти к тому каким молочным продуктам, безопасно сжигающим жиры и способствующим похудению, следует отдать предпочтение.

    Наиболее полезными и эффективными в данной категории являются кисломолочные продукты с низким содержанием сахаров и жиров. Половины стакана кефира, айрана или другого несладкого кисломолочного продукта, 100 граммов творога минимальной жирности или ломтика твердого сыра вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в молочном белке.

    Молочные продукты

    Самыми эффективными для разгрузочных дней считаются молочные диеты

    Мясо

    Безусловно, мясо необходимо организму, как источник белка и других полезных элементов. Но, если разговор идет о жиросжигающей диете, то использовать в ней можно только нежирные сорта мяса (куриные грудки, мясо кролика, постная телятина и говядина, и такие субпродукты, как сердце и почки). Суп на бульоне из такого мяса с добавлением овощей – прекрасное первое блюдо для желающих следить за стройностью фигуры.

    Вода

    Вода способствует очищению организма, улучшает метаболизм и помогает избежать излишних перекусов тем, кто придерживается диеты. Но не следует забывать, что в рекомендуемые 2-2,5 литра воды в день не входит жидкость, содержащаяся в первых блюдах, фруктах и напитках (например, чае). Да и сама норма является приблизительной. Количество потребляемой жидкости необходимо варьировать, исходя из потребностей организма.

    Как пить воду

    Точна норма воды для взрослого человека просчитывается по специальной таблице

    Специи

    Специи, не являясь самостоятельным продуктом, тем не менее, так же помогают в сжигании жиров. Они стимулируют пищеварение, способствуют расщеплению жиров, что приводит к активизации переработки пищи и ее правильному усвоению. Очень полезны в этом аспекте небольшие добавки в пищу перца чили.

    Корица (не более ¼ чайной ложки в день) и имбирь так же обладают отличными жиросжигающими свойствами. Ароматические травы позволяют обогатить вкус пищи и уменьшить употребление в кулинарии соли, которая задерживает в организме воду и мешает эффективному похудению.

    Морепродукты

    В Японии, славящейся весьма стройными жителями, рацион питания традиционно богат рыбой и морепродуктами. Поэтому при составлении жиросжигающей диеты обязательно следует предусмотреть включение в рацион морепродуктов. Содержат мало калорий такие продукты как: кальмары, креветки, крабы, а так же нежирные сорта рыбы – камбала, речной окунь, карп, судак и щука.

    Как есть креветки

    Диетологи рекомендуют употреблять в пищу креветки не реже 1 раза в неделю

    Благородные сорта рыбы (форель, семга, скумбрия, лосось и т.п.) имеют достаточно высокую жирность, а значит и питательность. Но при этом являются полезными, так как Омега-3 жирные кислоты, входящие в их состав, являются легко усвояемыми и не приводящими к повышению жировых отложений.

    Чай

    Любой вид чая, употребляемый без сахара и прочих высококалорийных добавок, является очень полезным дополнением к диете. Он помогает:

    • очищать организм от шлаков;

    • перебивает аппетит.

    Зеленый чай и пуэр имеют и отличные жиросжигающие свойства.

    Стоит знать, какие еще продукты, сжигающие жиры и способствующие похудению, можно использовать. Не секрет, что существуют искусственные жиросжигающие препараты, которые включают в себя те же вещества, что содержатся и в натуральных продуктах, но в большей концентрации.

    Зеленый чай

    Следует помнить, что чай, как и другие напитки, не входит в суточную норму воды

    Подходить к выбору пищевых добавок следует весьма осторожно и только после консультации с врачом, так как можно серьезно навредить здоровью.

    Как безопасно снижать вес с использованием продуктов, сжигающих жиры

    Даже зная, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, необходимо весьма ответственно подходить к своему питанию. Диета должна быть хорошо сбалансированной, чтобы организм получал достаточное количество жизненно важных веществ.

    Нельзя увлекаться узким набором самых эффективных продуктов, так как они не содержат все необходимые вещества. Так же, прежде чем приступать к питанию жиросжигающими продуктами, обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторые вещества, содержащиеся в таких продуктах, могут усилить уже имеющиеся отклонения в здоровье.

    Осторожно! Большой процент белковой пищи может дать излишнюю нагрузку на почки и спровоцировать заболевание.

    Еще одним необходимым условием безопасного использования жиросжигающих продуктов является правильное и разумное ведение диеты, в том числе вход и выход из нее. В ином случае можно, наоборот, ухудшить состояние тела.

    Как похудеть

    Соблюдайте правильное питание и результат не заставит себя долго ждать

    Важно помнить! Рецепт настоящий красоты – физические упражнения и правильное, полноценное и сбалансированное питание.

    Только диета, основанная на знании, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, не способна сделать фигуру. Необходимо в обязательном порядке использовать физические упражнения. Сочетайте все аспекты здорового образа жизни.

    Несколько рекомендаций для начала здорового образа жизни:

    В этом видео вы можете посмотреть пример меню на один день:

    Узнайте мнение диетологов прямо сейчас:

    Будьте стройными и красивыми!

    Отзывы

1 комментарий

  1. Валерия

    Когда я начала правильно питаться, то не только похудела, но и избавилась от некоторых заболеваний, стала лучше спать и больше радоваться жизни. Сделала вывод, что правильное питание — это очень хорошо!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*