Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

 Система похудения «Минус 60» составлена обычной женщиной, которая по профессии не является ни фитнес-тренером, ни диетологом, ни человеком, имеющего медицинского образования. Именно поэтому, до сих пор, возникает множество споров о правильности этой системы среди специалистов разного уровня.

Екатерина Мириманова, одна из тех женщин, которые поняли — жизнь нужно кардинально менять и начинать с того, что тяготит. Она составила для себя адаптированный режим — систему, позволяющая ей похудеть на 60 кг. На сегодняшний день, тысячи женщин последовали ее примеру.

к оглавлению ↑

Преимущества системы похудения «Минус 60»

Главным преимуществом данной системы является то, что это — образ жизни, который должен прочно войти в жизнь человека, мечтающего изменить свое тело. Система «минус 60» не ограничивает никакие продукты. Многие не верят в эту возможность: похудеть и кушать все и, особенно, не убирать из меню любимые рецепты.

Единственное, что необходимо — следовать определенным принципам, а также составлять на каждую неделю меню по системе похудения минус 60.

Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

Основные преимущества системы похудения Минус 60

Обратите внимание на основные преимущества системы:

  • отсутствие запрещенных продуктов: нет запрета сладкому, мучному, высококалорийному. Можно все это кушать, а утром радоваться уходящим килограммам;
  • каждодневная простота в выполнение системы: нет, например, скрупулезного подсчета калорий;
  • постепенное введение принципов: позволяет выработать привычку правильного питания;
  • допускает возможные срывы принципов системы, что не приведет к быстрому набору веса и всегда можно вернуться на нее без нанесения вреда организму;
  • Обратите внимание! При системе похудения минус 60 меню на неделю составлять просто, не занимает много сил и времени, если следовать определенным правилам по продуктам системы.
    к оглавлению ↑

    Принципы системы похудения Екатерины Миримановой

    Преимущества системы очень привлекательны для достижения успеха в похудении, стоит лишь соблюдать определенные принципы, которые составила Екатерина Мириманова. Они довольно легки и не требуют больших затрат энергии.

    Принципы системы:

    • Употребление сладкого— строго в утренние часы. Полностью сделать запрет на молочный шоколад, перейдя на темный, для того, чтобы избавиться от тяги к слишком сладкому в будущем;
      Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

      Сладкое нужно употреблять только в утреннее время

    • Отсутствует запрет на чайные напитки, кофе, алкоголь.Чай и кофе пить на завтрак в начале с сахаром в малых дозах, постепенно отходя от его использования. В качестве алкоголя разрешается только красное сухое вино;
      Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

      По системе Минус 60 можно употреблять кофе и красное сухое вино

    • Употребление бурого или пропаренного риса —по питательным качествам он не имеет отличия от белого, зато польза для тела будет максимальной. Крупы разрешены все, кроме манной, которая содержит высокий гликемический индекс, что вызывает высокий скачок уровня глюкозы в крови;
      Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

      Важно применять в пищу бурый или пропаренный рис

    • Ограничить употребление хлеба— белый и ржаной кушать утром. Ржаной — на обед, при том, что не будет белковой пищи;
      Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

      Для успешного похудения необходимо ограничить употребление хлеба

    • Картофель, макаронные изделия— на обед есть лишь без белковой пищи. На завтрак — любое сочетание блюд;
      Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

      Картофель и макароны допустимы при условии оитсутствия белковой пищи

    • Не поздний ужин— в идеале не позднее 6 вечера, но если человек ложится спать после 23.00, то не позднее 8 вечера. Он должен быть полноценным и не приниматься через чур рано;
      Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

      По системе Минус 60 необходимо ужинать не позднее шести часов вечера

    • Употребление воды— не ограничено, т.е. принимать по необходимости. Снижение веса и огромное количество воды никак не связаны между собой, так считает Екатерина Мириманова;
    • Не калорийный ужин — использовать легкое сочетание продуктов.
      Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

      Ужин должен быть низкокалорийным

    • Важно помнить! Не пропускать завтрак, потому что в утреннее время в организме человека наиболее активно протекают физиологические процессы и прием еды ускоряет обмен веществ, что важно в процессе снижения веса. Если человек встает очень рано и нет аппетита, необходимо устроить легкий завтрак, а затем второй, но уже с основательным приемом еды.

      Отдельными, но не менее важными принципами, выступают физические занятия и психологическая мотивация, многие специалисты с этим согласны. Физические занятия восстанавливают общий тонус организма, подтягивают мышечный корсет, а в сочетании с принципами питания создадут максимальный эффект.

      По системе «Минус 60» рекомендуется:

      • делать ежедневные нагрузки;
      • выполнять минимальные упражнения, если даже нет сил;
      • начинать с небольшой продолжительности занятий, с постепенным увеличением времени;
      • выполнять нагрузку, которая больше по душе;
      • осуществлять самомассаж.
      • Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

        Важным условием успеха системы — физические упражнения

        Психологическую мотивацию часто не ценят из-за поверхностного суждения, считая, что режим питания и нагрузки сделают свое дело. А как показывает практика, многие бросают на пол пути то, к чему стремились определенное время.

        Поэтому важно правильно настроиться:

        • начать процесс мгновенно;
        • простить себя за набранный вес;
        • не требовать от себя жесткой воли, а просто изменить взгляды на питание;
        • не ставить жестких рамок и целей;
        • не ждать быстрого результата;
        • не бояться разочарований, любую проблему можно решить.
        • Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

          Занимаясь по системе, необходимо добиваться хорошего психологического настроя

          к оглавлению ↑

          Разрешенные и запрещенные продукты

          Система питания подразумевает трехразовое употребление пищи небольшими порциями, плюс 2 перекуса. Первый прием пищи — завтрак, здесь мнения многих специалистов сходятся. По идее Миримановой, на завтрак допустимо съедать все что угодно, даже небольшую порцию сладостей, не считая калорий.

          Важно помнить! Съедать запрещенное можно до 12 дня, а дальше наступают ограничения.

          Главным правилом обеда является исключение жареных блюд и сочетание крахмалистых овощей, макарон с рыбой и мясом. Все, что разрешается, можно есть до 2-х часов дня. Ужин — легкий, до шести часов. Минус 60 система похудения меню на неделю необходимо формировать из расчета тех продуктов, которые находятся в списке разрешенных.

          к оглавлению ↑

          Завтрак

          Сочетание любимых блюд: молочные каши из круп, бутерброды, омлеты, творожки с джемом и т.д. Торты, пирожные и прочие сладости небольшими порциями, также горький шоколад.

          Обед

          1. Бобовые и крупы: гречка, бурый рис, кукуруза, рисовая лапша. Картофель, макароны, горох, фасоль, чечевица (только без мяса и рыбы!). Ржаные сухарики;
          2. Мясо птицы, кролика, говядина, рыба нежирных сортов, вареные яйца, морепродукты. Очень редко колбасы, крабовые палочки, сосиски, рыбные консервы;
          3. Овощи: ограничить картофель, бобовые и употреблять без мяса. Соленья и грибы редко;
          4. Фрукты: яблоки, арбуз, апельсины, киви, сливы, авокадо, ананас и т.д. Сухофрукты, ягоды;
          5. Напитки: чай, кисломолочные, свежевыжатые соки, кофе без сахара;
          6. Нежирная молочная продукция: творог, молоко, кефир, сыр жирности любой до 50 гр.;
          7. Приправы и соусы: около 1 ч.л., пряности.
          к оглавлению ↑

          Ужин

          Список сочетаний:

          • Разрешенные фрукты на обед + молочная продукция + специи, соевый соус, свежевыжатый сок, зелень. Чай, кофе, красное сухое вино;
          • Фрукты + овощи(без картофеля, бобовых), зелень. Напитки те же;
          • Фрукты + крупы(бурый рис, гречка);
          • Овощи + нежирная молочка;
          • Овощи и крупы, все из разрешенных;
          • Мясная и рыбная продукция(нежирные). Здесь же — любые морепродукты, яйца, нежирные бульоны, субпродукты(не кожа и жир!);
          • Молочная продукция, сыр. Напитки и пряности те же.
          • При составлении меню на неделю по системе похудения минус 60 необходимо соблюдать определенные условия по способу обработки блюд. Так, на обед, способ готовки блюд разнообразный, кроме жаренья, т.е. термическая обработка с использованием масла.

            Важно помнить! Не использовать сочетание мясных и рыбных блюд с картофелем, бобовыми, макаронными изделиями, кускусом, бататом, кукурузой и хлебом.

            В течение дня можно делать перекусы яблоками, но не более 1-2 штук. Ужин необходимо соблюдать строго, если нет каких либо продуктов в списке — кушать нельзя! Важно следить за компонентами готовых блюд, чтобы в составе не было крахмала, сахара, масла.

            Запрещенные продукты:

            • на завтрак: нет ограничений, за исключением молочного шоколада;
            • на обед: белый рис, манная крупа, хлеб, консервированная продукция, сахар, орехи, жареные и жирные блюда, соленые и маринованные;
            • на ужин: запрет на все блюда, которых нет в разрешенных в строгом сочетании определенных продуктов.
            • Система похудения «Минус 60». Меню на неделю. Разрешенные, запрещенные продукты

              Сахар — один из самых вредных продуктов

              к оглавлению ↑

              Примерное меню питания по диете на неделю

              Самостоятельно составить меню на неделю по системе достаточно просто: главное изучить все основные принципы. Постепенно они запомнятся и в дальнейшем не вызовут затруднений.

              Примерное меню на неделю системы похудения «Минус 60».

              Дни недели Завтрак Обед Ужин
              Первый день Овсяная каша 200 гр., банан, бутерброд с ветчиной, чай или кофе. Запеченные овощи или овощи на гриле 200 гр., морковно-свекольный салат, чай без сахара. Салат из помидоров, капусты и огурцов с натуральным йогуртом 150 гр., творог 150 гр..
              Второй день Омлет 150 гр., пирожное 100 гр., кофе. Вегетарианские щи без картофеля 150гр., спаржа с котлетой 200гр., огурцы. Запеченная семга 250 гр..
              Третий день Блины с начинкой 150 гр., сыр 50 гр., яблоко. Тушеная рыба с морковкой и томатной пастой 200 гр., овощной салат, ржаной сухарик, свежевыжатый сок. Нежирный творог 200 гр., запеченные яблоки с черносливом 2 шт.
              Четвертый день Сладкий творог с вареньем 180 гр., бутерброд с сыром и колбасой, чай. Овощное рагу 150 гр., запеченная куриная грудка с пряностями 150 гр.. Фруктовый салат с кефиром 300 гр..
              Пятый день Молочная манная каша с орехами 150 гр., овсяное печенье 90 гр., чай. Запеченные макароны с яйцами и зеленью 250гр., любые фрукты или ягоды 100гр.. Тушеная говядина со специями и зеленью 300гр..
              Шестой день Вермишель с сыром и ветчиной 250 гр., чай с конфетами 2 шт.. Суп пюре из цветной капусты и брокколи 150 гр., мясной гуляш со спаржей, жаренной на гриле 150 гр., ржаной хлеб 30 гр.. Голубцы с гречневой начинкой 350 гр.
              Седьмой день Творожная запеканка 120 гр., яйцо вареное, чай с печеньем. Вегетарианские щи 200 гр., отварная куриная грудка 150 гр.. Капустный салат, заправленный лимоном 250 гр, яблоки 2 шт.

              Меню данной системы похудения не оговаривает точный размер порций, но они должны быть оптимальными — 200 — 300гр., чтобы избежать переедания. Это приблизительное меню на неделю, а далее уже будет достаточно просто подстроить его под себя.

              к оглавлению ↑

              Советы по самостоятельному составлению индивидуального меню

              Советы диетологов по составлению меню на системе похудения минус 60 на неделю:

              • в помощь для регулирования размера порции подойдут кухонные весы;
              • выбирать продукты по вкусу из разрешенных продуктов;
              • готовить продукты отдельно для себя;
              • не пропускать завтрак, побаловать себя чем-нибудь сладким;
              • для анализа съеденного поможет ведение дневника питания;
              • вначале часто заглядывать в списки разрешенных и запрещенных продуктов.
              • к оглавлению ↑

                Полезное видео: Минус 60 система похудения. Меню на неделю

                В этом видеоролике можно кратко узнать о системе похудения Минус 60

                В этом ролике рассказывается с чего надо начинать похудение по системе Минус 60

                Питание по диете «Минус 60» призывает соблюдать простые правила жизни, а не воспринимать это как наказание. Она позволяет не быстро, но эффективно избавляться от не нужных килограммов. Специалистами система была одобрена по многим основным принципам.

1 комментарий

  1. Милана

    Интересный материал. Давно хочу сбросить лишние килограммы. В этой системе привлекло то, что не нужно делать большие ограничения в еде. Спасибо автору системы.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*