Правильный подсчет калорий для похудения. Калорийность готовых продуктов

Огромное количество всевозможных диет призвано сделать всех стройными. Однако многие из них оказываются либо вредными для организма (например, монодиеты), либо малоэффективными. При этом существует достаточно простой, но очень действенный метод обретения стройности на долгое время – подсчет калорий для похудения.

Калькулятор готовых продуктов можно без труда найти в интернете. В данной статье рассмотрены главные принципы организации питания, основанного на подсчете калорийности еды, приведены таблицы пищевой ценности продуктов и напитков.

Почему подсчет калорий – самый легкий способ похудеть

Всем известно, что сбросить лишние килограммы возможно только в том случае, если количество энергии, полученной с пищей, меньше, чем затраченной в течение дня. Поэтому разумное уменьшение калорийности употребляемых продуктов и увеличение физических упражнений на организм приведет к желаемому результату.

Как правильно питаться

Начинать контролировать питание следует с определения калорийности блюд на сутки

Подсчет калорий становится одним из важных моментов для процесса похудения. Более удобно производить все математические вычисления с помощью специального калькулятора готовых продуктов.

Диета на основе подсчета калорийности по праву считается одной из самых легких, это подтверждается следующими фактами:

  • при соблюдении принципа подсчета калорий, организм не погружается в состояние стресса, нет серьезных запретов на употребление каких-либо определенных продуктов;
  • можно питаться любимыми блюдами, если удается уложиться в коридор калорийности;
  • эта диета учит основам правильного питания, ведь после нее легко ориентироваться в калорийности продуктов, определять их пользу.
  • Что понадобится для похудения

    Чтобы похудеть, используя подсчет калорий, потребуется запастись терпением – при данной диете несколько медленнее уходит вес. Однако результаты будут радовать дольше, а если продолжить обращать внимание на калорийность пищи, то лишние килограммы уже никогда не вернутся.

    Важно знать! Начинать контролировать питание следует с определения калорийности блюд на сутки. На первых порах будет достаточно сложно производить ежедневные расчеты.
    Решить данную проблему поможет организация учета съеденной пищи. Для этого, следуя советам диетологов, необходимо завести пищевой дневник, в который рекомендуется заносить все, что съедено за день, с подробным расчетом калорийности каждого блюда и напитка.

    Как организовать питание

    Ведение отчетности поможет правильно организовать питание

    Спустя некоторое время, обычно через пару месяцев, подсчет калорий ужу не будет представлять затруднений, калорийность почти всех продуктов будет подсчитываться автоматически.

    Важность воды в низкокалорийной диете

    Обратите внимание! Соблюдение питьевого режима при диете особенно важно.

    Важные аспекты употребления воды:

    1. Вода помогает выведению из организма шлаков, токсинов, солей, отходов пищеварения, она как бы «промывает» организм.
    2. Жидкость помогает перевариванию пищи, способствует улучшению ее всасываемости.
    3. Вода придает эластичность клеткам, что очень важно при соблюдении диеты, когда значительно увеличивается риск отвисания кожи.

    Существуют рекомендованные нормы употребления воды. Обычная дневная норма жидкости для взрослого человека составляет 2 л воды, но в процессе похудения рекомендуется рассчитать индивидуальный объем жидкости. Рассчитать это можно следующим образом: при низкой физической активности на 450 г веса следует пить в сутки 14 мл воды, при большой физической нагрузке, этот объем увеличивается на треть.Правильный подсчет калорий для похудения. Калорийность готовых продуктов

    Так, например, для человека с весом 80 кг, при низкой физической деятельности, ежедневно рекомендуется выпивать 2,5 л жидкостей. Следует учесть, что жидкость – не только вода сама по себе, сюда включаются все напитки (сок, чай, и т. д.).

    Прием воды должен начинаться с утра – стакан теплой воды запустит обменные процессы, позволит проснуться организму. Оставшуюся часть дня жидкость лучше всего постараться пить через 2 ч, что способствует непрерывному очищению организма. За 2 ч до сна употребление жидкостей следует прекратить, это поможет избежать некоторых проблем, например, появление отеков.

    Таблица калорийности основных продуктов питания

    Подсчет калорий для похудения невозможен без использования таблицы калорийности или специального калькулятора готовых продуктов. Для домашнего же использования, вполне достаточно информации из таблицы с пищевой ценностью продуктов.

    Полезные продукты

    Существует множество подробных таблиц калорийности основных продуктов питания

    Таблица калорийности напитков

    Кроме подсчета калорийности еды, следует учитывать энергетическую ценность питья. Таблица калорийности напитков поможет точно рассчитать, какова пищевая ценность каждого из них.Таблица

    Таблица калорийности продуктов – подсчет онлайн

    Сначала наибольшие затруднения вызовет необходимость постоянного подсчета калорийности пищи. Не всегда удобно или уместно использование приведенных таблиц. Однако существует хорошая возможность облегчить подсчет калорий для похудения. Калькулятор готовых продуктов онлайн доступен в любом месте, где имеется интернет.

    В основе калькулятора – таблица с указанием калорий, содержащихся в еде. Она содержит свыше 1 тыс. продуктов, входящих в основу рациона большинства людей. Также происходит подсчет употребленных за сутки белков, жиров и углеводов. Калорийность продуктов указывается из расчета на 100 г.

    Калькулятор питания

    Использование всех возможностей калькулятора калорийности становится доступно после прохождения процедуры регистрации на сайте.

    Обратите внимание! Полная версия калькулятора дает возможность добавления в нее своих продуктов. Для этого в поле «Наименование» следует ввести название блюда, почти всегда достаточно ввода первых нескольких букв, чтобы появился список названий продуктов, начинающихся аналогично, после чего остается только выбрать необходимое блюдо. Затем в поле «Вес» следует ввести массу продукта и нажать кнопку «Добавить». Продукт или блюдо будет добавлен в меню.

    Как легко считать калории — 5 простых шагов

    Похудение путем уменьшения калорийности пищи весьма результативно, но следует запастись терпением, ведь этот способ не самый быстрый. Достаточно трудно правильно выстроить меню на день, ведь приходится все просчитывать и запоминать большое количество информации о калорийности каждого продукта. Этот процесс можно существенно облегчить, используя 5 простых шагов:

    1. Использование онлайн-калькулятора готовых продуктов сделает подсчет калорий для похудения легче.
    2. Кухонные весы помогут не ошибиться с весом блюд и продуктов, ведь определение массы «на глазок» может сильно исказить результаты подсчета их энергетической ценности.
      Как взвешивать продукты

      Кухонные весы — помощник № 1 во время приготовления блюд

    3. Желательно всегда иметь при себе калькулятор калорий или же сразу подсчитывать и записывать калорийность съеденной пищи, только в этом случае ничего не забудется, картина будет объективной.
    4. Следует учитывать все, съеденное за день. Неплохо, если меню на предстоящий день будет рассчитано заранее, это поможет не выходить за границы коридора калорийности.
    5. Взвешивание и замер объемов проводить лучше еженедельно, утром. После этого следует проанализировать результаты прошедшей недели и, если понадобится, внести коррективы в рацион на предстоящую неделю. Со временем удастся подобрать свое индивидуальное меню, при котором дальнейшее сбрасывание веса пройдет в комфортных условиях.

    Алгоритм подсчета калории для похудения

    Расчет калорий – процесс достаточно сложный, например, для расчета калорийности киселя, следует по отдельности рассчитывать и массу каждого ингредиента, и сколько в нем калорий. Подсчитывая килокалории, следует учесть:

    — калорийность сложного блюда – это суммарный результат калорийности всех его составляющих;

    — вода, а также чай и кофе без сахара имеют калорийность, равную 0;

    — при варке продукты не теряют свою пищевую ценность, а вот жарка увеличивает этот показатель примерно на четверть.

    Рекомендуемая для человека калорийность пищи – величина индивидуальная. Она зависит от таких показателей, как вес, рост, возраст. Правильно высчитать эту величину может врач-диетолог, но произвести подобные расчеты возможно и самостоятельно. Например, формула Харриса-Бенедикта позволяет определить базовую величину метаболизма (BMR).

    Женщины: BMR= 9,99*вес (кг.) + 6,25*рост (см.) – 4,92*возраст (лет) – 161.

    Мужчины: BMR = 9,99*вес (кг.) + 6,25*рост (см.) – 4,92*возраст (лет) + 5.

    Затем результат вычисления следует перемножить с показателем физической активности:

    • 1,2 — при отсутствии нагрузок или они очень малы;
    • 1,375 — при постоянных занятиях спортом 3 раза в неделю;
    • 1,4625 — при еженедельных нагрузках по 5 раз;
    • 1,550 — при еженедельных усиленных нагрузках 1 разу в неделю;
    • 1,6375 — при каждодневных нагрузках;
    • 1,725 — при усиленных тренировках 1- 2 раза в день;
    • 1,9 — при постоянном сочетании спортивных и физических работ.
    • В данном случае нагрузки — это фитнес.

      Физические упражнения

      Правильное питание лучше всего работает в сочетании с физической нагрузкой

      Результат всех вычислений и есть норма калорийности пищи на сутки, при которой масса тела конкретного человека поддерживается неизменно. При желании сбросить вес следует из данной цифры вычесть 20%. Эти вычисления помогут правильно подобрать меню на день.

      Ошибки худеющих при подсчете калорий

      Главной ошибкой многих худеющих становится резкое снижение калорийности пищи. Этого делать ни в коем случае нельзя! При таком подходе организм испытывает стресс, попав в экстремальную ситуацию, он начинает защищаться и борется за каждый миллиграмм жира. Если ситуация не изменится, то обмен веществ замедлится, а похудение станет очень трудной задачей.

      Что же делать? Как правильно построить меню и подсчет калорий для эффективного похудения? Здесь важно использовать не только калькулятор готовых продуктов, но и приведенные выше формулы расчета базового уровня метаболизма. Уменьшение ежедневной нормы на 20% позволит похудеть, при этом организму не придется страдать.

      Позднее уменьшение калорийности ежедневного меню допустимо после того, как привычной станет новая норма. Ежедневные взвешивания могут стать поводом для недовольства собой, если вес стоит некоторое время или даже немного увеличивается.

      Следует учесть, что не бывает стойкой потери массы тела изо дня в день, особенно в первые несколько дней соблюдения диеты, когда вес может вообще не меняться до 3 недель. Это нормально. Поэтому для получения объективной картины лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю.

      Как правильно взвешиваться

      Рекомендуется взвешиваться не чаще 1 раза в неделю.

      При соблюдении любой диеты возможны срывы. Не стоит наказывать себя за них усиленным голоданием на следующий день, достаточно будет 1 лишний час провести в спортзале.

      Самым действенным способом избавления от лишних килограммов является подсчет калорий для похудения. Калькулятор готовых продуктов помогает быстро рассчитать энергетический показатель блюд, что значительно упрощает жизнь худеющего человека.

      Смотрите онлайн инструкцию по использованию калькулятора калорий:

      Рекомендации по правильному питанию:

      На видео вы можете узнать 5 простых шагов к похудению:

      Несложные правила, отсутствие запрещенных продуктов и длительное сохранение результата сделали этот метод наиболее популярным во всем мире.

      Следите за своим питанием и будьте красивы!

      Отзывы

1 комментарий

  1. Анастасия

    Вода — это самое лучшее для красивой фигуры. Каждый день выпиваю норму и при этом ем все, что захочу. А летом всегда сижу на арбузной диете.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*