Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Для тех, кто стремится быстро и безвредно избавиться от лишнего веса, как нельзя лучше подходит низкоуглеводная диета. Меню на неделю для женщин, представленное в этой статье, послужит отправной точкой для формирования своего собственного здорового рациона.

Низкоуглеводная диета: её суть

Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

Вообще, низкоуглеводная диета скорее является системой питания, основывающейся на употреблении продуктов, высоко содержащих белки.

Жиры, по возможности, ограничиваются (за исключением полезных полиненасыщенных жирных кислот омега-3). Углеводы же в рационе постепенно минимизируются (в первую очередь идёт отказ от быстрых углеводов), что способствует к использованию собственных жировых запасов для генерирования энергии и полноценного функционирования организма.

Низкоуглеводная диета: меню на неделю для женщин

За основу предлагаем взять наш пример – уже проверенная низкоуглеводная диета. Меню на неделю, подобранное специалистами, сможет послужить основой для женщин, которые планируют дальше следить за своим питанием. Для того чтобы добиться положительного эффекта, необходимо будет придерживаться данной системы питания не менее месяца.

Понедельник

  • Завтрак: творожная запеканка, зелёный чай.
  • Обед: лосось, запеченный с цуккини.
  • Ланч: мандарин.
  • Ужин: греча с отварной телятиной.
  • Вторник

    • Завтрак: белковый паровой омлет, яблоко, чёрный кофе.
    • Обед: стейк и свежие овощи.
    • Ланч: термостатный йогурт.
    • Ужин: грибной суп-пюре.
    • Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

      Белковый омлет, приготовленный на пару, — не только низкокалорийное, но и довольно полезное блюдо

      Среда

      • Завтрак: плавленый сыр, компот или морс.
      • Обед: отварная курица и бульон.
      • Ланч: грейпфрут.
      • Ужин: брокколи с паровой котлетой.
      • Четверг

        • Завтрак: перловая каша.
        • Обед: тушеная белокочанная капуста с говяжьей вырезкой.
        • Ланч: томатный сок.
        • Ужин: плов с креветками.
        • Пятница

          • Завтрак: вареные яйца, томатный сок.
          • Обед: гуляш и греческий салат.
          • Ланч: мюсли.
          • Ужин: шашлык.
          • Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

            Гречневая каша и отварное куриное филе — продукты с низким содержанием углеводов и в то же время с высокой долей белков

            Суббота

            • Завтрак: сосиски.
            • Обед: яичница с помидорами.
            • Ланч: морковный салат.
            • Ужин: стейк, бокал красного вина.
            • Воскресенье

              • Завтрак: творог с сухофруктами.
              • Обед: телятина, запеченная с помидорами.
              • Ланч: киви.
              • Ужин: куриная грудка с гречей.
              • Как видите, меню на неделю при низкоуглеводной диете выглядит вполне аппетитно. Если попытаться систематизировать, то при составлении рациона на день необходимо учитывать общее соотношение продуктов и их комбинацию.

                Суточная норма должна состоять из трёх порций белка и трёх порций овощей-фруктов. Углеводы должны быть представлены по минимуму и только медленные.

                Запрещённые продукты

                Есть продукты, об употреблении которых придётся позабыть, – это крахмалистые и другие быстроуглеводные.

                Для того чтобы придерживаться допустимой нормы, первое время придётся изнурять себя подсчётами. Общее суточное количество углеводов не должно превышать 40 грамм.

                А вот о сладостях, выпечке, картофеле и макаронных изделиях лучше и не мечтать, ведь всего один неправильный приём пищи перечеркнёт всё предыдущие ваши старания.

                Противопоказания и меры предосторожности

                Прежде чем принять решение о необходимости придерживаться той или иной диеты, нужно проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Низкоуглеводная диета по природе своей более всего подходит спортсменам, поэтому подходит в первую очередь здоровым людям.

                Низкоуглеводная диета. Меню на неделю

                При низкоуглеводной диете следует исключить из меню крахмалсодержащие продукты и пищу со сложными углеводами

                Увеличьте на время диеты потребление воды (ваша суточная норма должна быть не менее двух с половиной литров). Поскольку организм будет активно расставаться с лишней жидкостью, возможна потеря микроэлементов, поэтому выберите подходящий для себя витаминный комплекс.

                Если придерживаться вышеизложенных советов, то низкоуглеводная диета и подобранное нами меню на неделю для женщин обязательно приведут вас к желаемому результату.

                Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*