Как похудеть без диет — советы диетолога

Изначально, специальные меню использовались для излечения различных видов болезней, ведь рационализировав рацион, можно напрямую повлиять на усвоение организмом витаминов и полезных веществ, на способность организма человека сильнее бороться с болезнью.

В последствии оказалось, что такое специальное питание отлично подходит и для похудения.

Как похудеть без диет — советы диетолога

Как похудеть без диет — советы диетолога

Но нутрициология – наука о питании человека, не стоит на месте и теперь, минуя изнуряющие диеты, не исключая полностью любимые продукты из рациона, можно эффективно избавляться от лишнего веса.

За долгие годы существования диетологии, разработано огромное количество диет. Однако, одинаковые принципы, помогающие похудеть эффективно и без последствий для организма, присутствуют во всех.

Для того, чтобы похудеть без диет, советы диетолога сводятся к шести основным принципам:

  1. Присутствие в рационе количества калорий, при которых процесс похудения проходит без ухудшения самочувствия.

  2. Оптимальный баланс необходимых компонентов.

  3. Длительность питания позволяющая избавиться от лишнего веса и стабилизировать метаболизм.

  4. Возможность придерживаться диеты при хронических заболеваниях.

  5. Прием жидкости в большом объеме.

  6. Обязательное присутствие фруктов и овощей в рационе.

Эффективные советы диетологов

Как бы не странно это было, но отказ от употребления пищи после 18:00 совсем не приведёт человека к потере нежелательного веса без проблем. Это ошибочное заблуждение.

На самом деле, все диетологи советуют не употреблять тяжелую, чрезмерно жирную, жареную или сладкую пищу, непосредственно перед сном.

А вот легкие фрукты, овощи или молочные продукты совсем не запрещается.

Основное — фрукты

Как похудеть без диет — советы диетолога

Фрукты и овощи — основной источник витаминов и полезных веществ

Обязательной частью каждой диеты являются фрукты. Благодаря высокому содержанию пектина, аскорбиновой кислоты, витаминов и минералов, фрукты считаются самыми важными источниками полезных веществ, которые поступают в наш организм.

Больше всего витаминов в яблоках и цитрусовых фруктах. Именно поэтому цитрусовые присутствуют во многих диетах.

Большое содержание этих элементов в ананасах. Еще одно полезное свойство фруктов — объемность. Они содержат низкое количество калорий, но позволяют чувствовать сытость.

Практически все диетологи стараются включать в рациональное меню лимоны. Они адсорбируют жиры, удаляют голод и выводят шлаки. А их запах способен вывести из сонливого состояния.

Употреблять виноград советуют с косточками, если они небольшие. Благодаря содержанию в них полифенола, это сильно замедляет процесс естественного старения организма.

Овощи

Также для похудения без диет, диетологи советуют включать в свои рацион побольше овощей.

Большинство овощей содержат полезные вещества и витамины стимулирующие ферментную работу организма. Однако, для усвоения всех витаминов необходимы жирные кислоты. Поэтому, вместе с овощами следует употреблять, например, сметану.

Салат, капуста и огурцы содержат в себе большое количество паутина.

Помидоры, кабачки и баклажаны, популярны из-за содержания в них флавоноидов.

Что не следует есть на диете

Как похудеть без диет — советы диетолога

Важно не злоупотреблять фастфудом

Но не все овощи полезны для похудения.

Бобы, картофель, брюква, фасоль, свёкла и горох редко входят в состав диетического питания из-за высокого содержания углеводов и крахмала. По этой причине данные продукты также не входят в рацион диет по расчету калорий.

Вода – основа любой диеты

Основой каждого диетического меню является употребление большого количества жидкости. Использовать лучше обычную воду или зеленый чай. Но, при желании, можно заменить их на натуральный сок, нектар или простой домашний компот.

Во время диеты нежелательно употреблять черный чай, кофе или различные кофейные напитки. В большинстве своём они плохо влияют на кожу, на пищеварительную систему и органы сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть без диет — советы диетолога

Вода — источник многих полезных минералов и полезных веществ

Обычную воду из под крана следует употреблять только в очищенном виде (после очистителя) или прокипяченной. Так как в не очищенной воде содержится много железа и других элементов мешающих выведению жира из организма.

Следуя советам диетологов, можно самостоятельно составить сбалансированный рацион, в который будут входить любимые продукты. Важно только внести в меню те продукты, которые способствуют эффективному похудению.

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Необходимо всего лишь считать калории в дозах продуктов, которые вы хотите употреблять.

Разбить части продуктов на несколько приёмов пищи каждый день и запастись чувством воли.  При правильно составленном рациональном меню даже не придется мучить себя изматывающими диетами или изнурительными тренировками.

Будьте здоровы и питайтесь с удовольствием!

Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*