Дробное питание для похудения. Меню на месяц

Идея дробного питания заключается не в частом принятии пищи небольшими порциями. Кушать ежедневно часто не позволяет большая занятость. Поэтому большинство работающих людей игнорируют это правило поддержания здорового стиля жизни. Они кушают редко, но обильно. Отсюда и наступающая полнота.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Дробное питание для похудения. Меню на месяц;
► Что подразумевает данное принятие пищи;
► Преимущества данного вида питания;
► Воздействие данного питания на организм;
► Правила дробного принятия пищи;
► Принципы данного вида питания;
► Как питаться каждый день;
► Недельное меню;
► Меню при дробном питании на месяц;
► Дробное питание и похудение;
► Продукты в меню дробного питания.

Дробное питание для похудения. Меню на месяц

Основная идея дробного питания — принимать пищу по часам и малыми количествами

Доктора советуют каждому, предрасположенному к избыточному весу, обратить свое внимание на дробное питание. Для похудения меню на месяц поможет составить диетолог. Не воспринимайте данный вид еды, как изнуряющую организм диету.

Такое употребление пищи легкое, доступное каждому желающему.

Что подразумевает данное принятие пищи

Среди диетологов считается неправильным утверждение о том, что необходимо принимать пищу 2 раза в течение всего дня. Долгие промежутки провоцируют аппетит. Человек, желая что-то съесть, набрасывается на все найденное. Здесь бывают булочки, конфеты, фаст-фуд. Вследствие чего, кишечник сбивается с нормального ритма работы, начинает работать неправильно, в результате чего и накапливаются жировые отложения.

Питание маленькими порциями, но часто, благотворно сказывается на организме. Происходит правильный обмен веществ. Вес приходит в норму. Человек чувствует себя лучше. Дробное питание полезно людям, имеющим заболевания в области кишечника. Составляя меню на месяц для похудения, они заботятся тем самым о своем здоровье.

Данная диета ведет борьбу с лишним весом, ускоряя метаболизм, а далее — надежно закрепляет полученный результат.

Меню дробного питания на неделю

Меню дробного питания на неделю

Меню дробного питания на неделю

Меню дробного питания на неделю

Преимущества данного вида питания

  1. Отвыкать от того, что ели, привыкать к чему-то новому не придется. Привычная продукция останется на столе.
  2. Чувство голода навсегда уйдет. Нормой станет хорошее самочувствие.
  3. Пища становится менее калорийной постепенно. Организм не подвергнется стрессу.
  4. Эффект, полученный в результате дробного питания, составленного для похудения, в виде меню на месяц, продержится долго.
  5. В проблемных местах жировые массы перестанут откладываться.
  6. Люди, имеющие разные хронические недуги, также используют дробное питание для похудения. Меню на месяц им составляет их лечащий врач.
  7. Уровень сахара заметно снижается. Под наблюдением доктора такое питание могут использовать страдающие сахарным диабетом.
  8. Малые порции значительно легче перевариваются организмом. Он не перегружается.
  9. Еще одним плюсом дробного питания считается способность легко пристроиться к любому организму. Это говорит о гибкости данной меры похудения.
  10. Объем желудка становится меньше. Человек быстро насыщается, не переедает.

Чтобы питание приносило исключительно пользу, уберите из рациона вредную продукцию, засоряющую организм:

  • орехи;

  • сухари;

  • чипсы;

  • пирожки;

  • хот – доги;

  • все жареное;

  • маргарин;

  • сахар, соль;

  • сладости, мучные сдобные изделия;

  • картофель в вареном виде;

  • макаронную продукцию.

  • Дробное питание для похудения. Меню на месяц

    Дробное питание не вызывает чувство голода, поскольку количество приемов пищи доходит до 10 раз в сутки

    Воздействие данного питания на организм

    Суточное употребление калорий медленно уменьшается. К этому приводит изменение схемы питания, к которой уже привыкли. Уходите от устоявшегося трехразового принятия пищи. Рассматривайте шестиразовое. Промежутки времени между едой сокращаются. Чувство голода уходит.

    Когда кушать редко, аппетит достигает своей наивысшей точки. Такое явление не случается с ним при дробном питании. Гормоны, стимуляторы аппетита, не вырабатываются.

    Человек ощущает сытость на протяжении всего дня. Число потребляемых калорий заметно снижается. Организм худеет незаметно.

    Следуя данному процессу поглощения пищи, легко устраняются из употребления сладости, мучные изделия.

    Они автоматически заменяются продукцией богатой на клетчатку: кашами, фруктами, овощами.

    Правила дробного принятия пищи

    Вариантов насчитывается несколько:

    1. Кушать сразу по первому проявлению голода.

    2. Питаться 5 – 6 раз ежедневно.

    3. Принятие пищи через 2 – 3 часа.

    Первый вариант подразумевает поглощение пищи очень маленькими порциями. Они утоляют голод, не более того. Примером может быть съеденное яблоко, через какой-то промежуток времени кусочек хлеба и т. д. Объем порции, как правило, не превышает размер спичечного коробка.

    Однако если меню дробного питания для похудения составляется на месяц по этому принципу, следует обратить внимание на его недостатки:

    • Питание хаотично. Придерживаться его сложно. Меню может получиться не сбалансированным.
    • Такой принцип напоминает сплошное поедание. Возможна перегрузка пищеварительного тракта. Требуемый для него отдых полностью отсутствует. Организму будет сложно усвоить все питательные вещества.
    • Чувство голода рассматривается субъективно. Первые его признаки можно не заметить, затем переесть. Также переедание, возможно, из-за ложного чувства голода, вызванного стрессом, усталостью.
    • Из всего, перечисленного выше, можно сделать вывод, что данный принцип неудобен. Он спровоцирует нехватку витаминов, питательных элементов в организме. Может спровоцировать расстройство пищеварения.

      Более популярным считается второй вариант. Он предполагает 5 – 6 разовый прием пищи. Преимущества его определены планированием. Выделены равные промежутки времени. Конкретно сформулированы правила:

      • 5 – 6 порций ежедневно обязательно.

      • Калории распределяются поровну между всеми приемами пищи.

      • Размер одной порции должен соответствовать стакану.

      • Промежуток времени между основной едой и перекусом не должен быть более 4 часов.

      • Данный вариант имеет ряд достоинств:

        • Легко подходит к любому режиму. Продумывая дробное питание для похудения, меню на месяц составить не сложно.
        • Голод отсутствует из-за поступления в организм одинакового числа калорий через равные временные промежутки. Не наблюдается переедание.
        • Желудок не растягивается из-за маленьких порций.
        • Такая еда рассматривается, как полезная, удобная.
        • Принятие пищи через каждые 2 – 3 часа. За день насчитывается около 10 порций. Калории распределяется равномерно. Однако если сравнивать его со вторым вариантом, видно, что промежутки времени между едой сократились. Это лучше позволяет устранить чувство голода. Насыщение происходит быстрее объем порции можно сделать меньше стакана.

          Особенности данного питания:

          1. Число приемов пищи находится в разумных пределах.
          2. Просчитать меню на месяц при дробном питании, выбираемом для похудения намного легче. Дневной рацион не надо разделять на одинаковые части. По своему объему порции могут отличаться.
          3. Голод абсолютно отсутствует.
          4. Такой вид еды часто выбирают спортсмены. Они сохраняют благодаря нему мышечную массу, не наращивая жировую, способную отложиться спустя 2,5 часа после еды.

          Данный вариант очень приемлем для похудения. Однако он требует небольших изменений, касающихся распорядка дня.

           

          Дробное питание для похудения. Меню на месяц

          Малое количество пищи за один прием способствует тому, что человек не перегружает пищеварительную систему

          Принципы данного вида питания

          1. Принимать еду следует 5 – 6 раз ежедневно с интервалом 4 часа.

          2. Объем готовой продукции должен быть не больше одного стакана.

          3. Кушать надо даже, если нет аппетита.

          4. Завтрак делайте углеводным.

          5. Обед съедайте горячим. В состав его должны входить обязательно супы.

          6. Тушеные овощи, мясо в горячем виде выбирайте на ужин.

          7. На перекус используйте салаты из фруктовой, овощной продукции, йогурт, мюсли, творожок.

          8. Выбирая продукты с низким содержанием калорий, просчитывайте количество поливитаминов, микроэлементов. Их должно оказаться в достатке.

          9. Начинать такой вид питания надо в свободный от работы день.

          Начните с расчета меню на день, затем недельного. Такое действие поможет быстрее приспособиться к процессу дробного питания, используемого для похудения. Меню на месяц рассчитать будет уже проще.

          Как питаться каждый день

          Исходя из того, что завтрак необходимо делать углеводным, ешьте кашу. Готовьте любую: из овсяных круп, гречневую, мюсли с добавлением творожной обезжиренной массы. Хорошо подойдет также хлеб с обезжиренным сортом сыра. Как дополнение, возьмите фрукт.

          На перекус используйте зеленый чай без сахара, хлебец, фрукт. Он должен состоять из полезных продуктов.

          Обед должен быть полноценным:

          • небольшая тарелочка супа;
          • овощной гарнир плюс любой вид нежирного мяса, рыбы.
          • На полдник съешьте обезжиренный творог. Можете добавить к нему несколько сухих фруктов, орехи. Чай пейте опять же без сахара.

            Ужин составьте из куриной грудки с гарниром.

            Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

            Питаясь дробно, употребляйте за день примерно 1600 Ккал. Это будет способствовать похудению. Купите мелкую посуду, автоматически станете насыщаться небольшим количеством еды.

            Идеальная порция должна составлять 200 – 250 грамм.

            Дробное питание для похудения. Меню на месяц

            Углеводный автрак при дробном питании — основа основ. Способствует активизации пищеварения и заряду енергией

            Недельное меню

            При отсутствии той либо иной продукции, возможна замена.

            1. Завтрак: омлет из 2 – 3 яиц, салат, хлеб. Заменить салат можно тушеными овощами, винегретом.

            2. Перекус: творожок, йогурт, груша, яблоко, банан. Любое из перечисленного в количестве 100 грамм.

            3. Обед: суп, куриная грудка либо запеченная рыба плюс салат, хлеб.

            4. Перекус: одно из того, что предлагалось на первый.

            5. Ужин: сырые, тушеные овощи, мясо либо рыба в количестве 100 грамм, хлеб.

            6. Перекус: стакан кефира либо йогурт.

            Учитывайте, что при переходе на дробное питание в пище должно быть наличие омега – кислот, поливитаминов, микроэлементов. Употребляйте также достаточное количество жидкости. Приведенный выше вариант меню не является догмой. Изменяйте его, вносите свои коррективы.

            На составление его влияние оказывают предпочтения личности, разного рода заболевания.

            Меню при дробном питании на месяц

            Какие-то конкретные правила при составлении меню не навязываются. Данный вид приема пищи подходит почти всем, может легко контактировать с разными видами.

            Переходя на эту диету, используйте привычную продукцию. Любой резкий переход будет стрессовым для организма. Когда меняете пищу, прислушивайтесь к поведению своего организма. Просчитывая меню на месяц, помните, что дробное питание прекрасно согласуется с раздельным, также направленным для похудения.

            Существует перечень совместимости продукции, с которым необходимо ознакомиться. Большую пользу для здоровья принесет сочетание дробного, раздельного принятия пищи.

            Важно помнить!: первое не является какой-то диетой. Поэтому, перейдя на данное принятие пищи, прислушивайтесь к реакции своего тела. Прежде всего, нужно испытывать комфорт. Вас не должно беспокоить чувство голода. Придерживаясь данного питания в течение первого месяца, сможете сделать его привычным. Если пропустить хоть день, произойдет нарушение. Все надо будет начинать вновь.

            Меню на месяц можете составить, используя следующие советы:

            • Регулярно пейте воду. Рассчитывайте 30 мл на кг веса.

            • Обязателен углеводный завтрак.

            • Обед делайте белковым.

            • Ужин готовьте овощным, состоящим из белков.

            • Месячную диету каждый желающий способен составить сам, опираясь на приведенные выше советы и список вредных продуктов, нежелательных для употребления.

              Дробное питание для похудения. Меню на месяц

              Ориентировочный дневной рацион

              Дробное питание и похудение

              Второе происходит при первом:

              1. Короткие паузы. Голод не успевает наступить. Переедания не получается.
              2. Маленький объем порций. Желудок не растягивается. Быстро наступает насыщение.
              3. Не успевают образовываться жировые отложения.
              4. Организм очищается. Процессы обмена веществ улучшаются.
              5. Из употребления уходят вредные продукты. Поглощается мало калорий.
              6. Постоянное питье очищает организм от скопившихся в нем шлаковых масс.

              Все, приведенные выше, нюансы способствуют автоматическому снижению веса. Происходит это действие медленно, однако уверенно. Достигнутый успех сохраняется надолго.

              Отзывы людей по дробному питанию самые положительные. Многим за 3 первые недели удалось избавиться от 7 кг избыточного веса. Когда не останавливаться на достигнутом, возможно, за 2 года убрать до 50 кг. Некоторые, соблюдая норму в 1500 Ккал, оставляют в рационе шоколад, поедая его маленькими кусочками.

              Самым трудным в начале может показаться ограничение порций. Особенно тем, у кого укоренилась привычка много есть. Однако со временем организм привыкает, ощущение сытости наступает быстрее. Во время принятия пищи не спешите. Пережевывайте ее медленно.

              В таких случаях, мозг уже в конце трапезы получит сигнал о сытости, а тщательно пережеванная еда не перегрузит пищеварительную систему.

              Продукты в меню дробного питания

              Многие люди, изнуряющие себя диетами, считают, что отказавшись от пищи, смогут быстро и легко похудеть. Это мнение ошибочно. Питаться нужно около пяти раз за день, но порции не должны быть более 200 граммов. Не менее важно, что именно будет включено в рацион. Отдайте предпочтение пище, богатой на углеводы. Это бобовые, гречка, кукуруза, овощи и фрукты. Они насыщают организм энергией, так как длительно перевариваются. Но есть и так называемые плохие углеводы, которые, попадая в организм человека, быстро повышают сахар в крови. От них больше вреда, чем пользы, содержатся они в кондитерских изделиях, сахаре.

              Без жиров нашему организму также не обойтись, но научитесь различать продукты, содержащие насыщенные и ненасыщенные жиры, а ещё трансжиры. Последние содержатся в спредах, магазинной выпечке, майонезе. Они не участвуют в обмене, а оседают на стенках внутренних органов и под кожей. Ограничьте употребление продуктов, которые не приносят вам пользу.

              Белки тоже следует употреблять правильно, так как их избыток может принести вред. Накапливаясь в организме, они приводят к излишкам продуктов распада, а это плохо влияет на органы.

              Важно помнить! Сбалансированное питание — главная основа всей пирамиды похудения.

              Вечером не стоит употреблять в пищу сложную еду, но и морить себя голодом не нужно. Съешьте лёгкий салат, выпейте йогурт или стакан кефира. Чувство недоедания не должно вас тревожить.

              Откажитесь от алкоголя. Лучше пейте побольше негазированной воды. Суточная доза для худеющего человека должна быть равной 1,5 литра. Не ешьте перед телевизором или монитором компьютера. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, не отвлекайтесь во время трапезы, и тогда чувство сытости наступит вовремя.

              Откажитесь от соли либо уменьшите ее количество в меню. Таким образом предупредите накопление избыточного количества жидкости в организме. Такой же эффект оказывает без солевая диета для похудения. Отзывы о ней можно посмотреть, перейдя по ссылке.

              Дробное питание для похудения. Меню на месяц

              Набор продуктов при дробном питании должен быть как можно разнообразнее

              Не запивайте еду водой, а также компотами, соками, чаем. При этом старайтесь хорошо пережёвывать пищу. Про приём пищи на ходу также следует забыть. Перекусы способствуют замедлению процесса расщепления пищи, тем самым отягощая желудок. Если уж сильно захотелось есть, съешьте горсть орехов или яблоко.

              Известные диетологи советуют принимать пищу в одинаковое время, объясняя это тем, что организм привыкает и уже готовится к следующему перевариванию еды, что ведёт к правильному обмену веществ.

              Соблюдая всего несколько советов правильного питания, вы непременно достигнете поставленной цели!

1 комментарий

  1. Я только на дробном питании и смогла похудеть. Ничего другое не помогало.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*