Диета при инсулинорезистентности для похудения

Диета при инсулинорезистентности для похуденияТак как даже небольшая потеря веса влияет на снижение резистентности к инсулину, — все диеты направлены именно на уменьшение избыточного веса, если таковой имеется.

Правильная диета при инсулинорезистентности для похудения направлена на то, чтобы снизить уровень углеводов в рационе, как следствие начинает восстанавливаться баланс обмена веществ, падать вес. Выбирая продукты, ориентируйтесь на их гликемический индекс и выбирайте такие, в которых он низок.

Гликемический индекс — показатель влияния усваиваемого продукта на уровень сахара в крови.

Так или иначе, ежедневно человеком в пищу должно употребляться определенное количество углеводов, без них не может быть нормальной жизнедеятельности, так как полное отсутствие углеводов в рационе ведет к разнообразным дисфункциям организма, например, дисбактериозу. Низкий же гликемический индекс употребляемых продуктов поможет упростить процесс переработки углеводов.

Низкоуглеродная диета

Классическое меню низкоуглеродной диеты

Один из основных принципов диеты при инсулинорезистентности для похудения — исключение из рациона сахара и крахмала, а также изделий из белой муки, при этом следует помнить, что данные вещества содержатся во множестве фруктов и овощей, а не только в готовой продукции.

Вышеперечисленные продукты являются рафинированными углеводами, а диета по своей сути должна быть низкоуглеводной. Еще одна важная составляющая диеты — большое содержание клетчатки в употребляемых продуктах.

К продуктам, содержащим большое количество клетчатки, а также обладающим низким гликемическим индексом, относятся:

  • Фрукты и ягоды: яблоки, нектарины, лимоны, малина, груша, клюква, бузина, авокадо, папайя, голубика, вишня, абрикосы.

  • Овощи: все разновидности капусты, морковь, свекла, помидоры, все зеленые овощи, редиска.

  • Зерновые и крупы: овсяная и гречневая крупы, ржаной хлеб, отруби из пшеницы, цельнозерновые изделия.

    Диета при инсулинорезистентности для похудения

    Диета при инсулинорезистентности для похудения

  • Орехи и семена: семена подсолнечника и тыквы, льна, арахис, кешью, миндаль, лесной и бразильский орехи, кедровые орехи.

  • Прочие продукты: фасоль, грибы, рыба и креветки, сыры и йогурты без добавления красителей, оливки, чечевица, чеснок.

  • Напитки: кофе без сахара, вода, чай.

  • Следует также помнить о том, что диета при инсулинорезистентности для похудения не исключает употребление жиров, но жиры необходимо выбирать мононасыщенные и их употребление должно быть крайне осторожным.

    Специалисты рекомендуют соблюдать следующий режим питания — есть часто, но небольшими порциями, что помогает держать уровень сахара в крови на стабильном уровне, не допуская резких скачков.

    А вот от каких продуктов следует отказаться:

    • хлебобулочные изделия из белой муки,

    • все продукты быстрого приготовления, готовая продукция, полуфабрикаты,

    • газированные напитки с высоким содержанием сахара,

    • консервированные фрукты и ягоды,

    • кондитерские изделия,

    • алкоголь с высоким содержанием сахара в составе,

    • готовые соусы, кетчуп, майонез.

      Низкоуглеродная диета

      Низкоуглеродная диета

    • При инсулинорезистентности важно соблюдать режим питания, выпивать не менее 2-3 литров воды в день, а также сочетать диету с добавлением витаминов и минералов, которые лучше всего усваиваются с пищей, например, коэнзим Q10, хром и магний.

      Назначение препаратов осуществляется врачом, который сможет правильно сочетать витамины с диетой, которой вы придерживаетесь. Именно в комплексе диета и витамины работают лучше всего, не заменяйте их друг другом.

      Ежедневно съедайте не меньше 2-3 порций фруктов, чаще употребляйте рыбу, богатую жирными кислотами, следите за содержанием углеводов, и тогда буквально через несколько недель вы заметите определенное улучшение самочувствия.

      Будьте здоровы и красивы, дорогие женщины!

      Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*