Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих

Многие хотят похудеть и придерживаются различных диет, но результата не достигают. Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих указывает на ее эффективность.

Она является щадящей из всех. Это схема правильного питания, таким рационом можно пользоваться постоянно и избавиться от многих заболеваний.

Правила диеты

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих

Главное — соблюдать правила диеты Миркина

Диета Миркина позволяет сбросить около 8-10 килограмм в месяц. При этом вес будет оставаться в норме.

Основные правила:

  1. Обязательный прием первого блюда, но секрет заключается в том, что можно пить только бульон, а гущу исключают из рациона. К примеру, готовят суп – то мясо, картошку убирают. Мясо, рыбу можно использовать как второе блюдо.

  2. На второе должно быть белковое блюдо без гарнира.

  3. Под запретом различные сладости.

Соблюдая такие несложные правила, можно быстро убрать лишние килограммы.

Для эффективности похудения исключают следующие продукты:

— хлеб, сдоба (на обед разрешается один кусочек хлеба);

— макароны;

— крупы;

— сахар, конфеты, шоколад, печенье;

—  рыбные консервы;

— Жирные сорта молочных продуктов более 40%: творог, сметана, молоко, сливки, сливочное масло;

— картофель, кукуруза, фасоль и горох;

— фрукты: бананы, финики, абрикосы;

— сухофрукты.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих

Полный отказ от сладостей

Разрешается к употреблению:

— мясо птицы, рыбы, говядина;

— яйца;

— нежирные сорта молока, кефира, творога до 3.2%;

— сыры до 40%;

— подсолнечное масло для готовки;

— овощи: стручковая фасоль, лук, свекла, морковь, редис, огурцы, томаты, капуста;

-грибы;

— фрукты: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, черная смородина;

— соки, можно разбавлять с водой.

Преимущество диеты Миркина, ее правила, рецепты простые, и отзывы худеющих указывают на то, что не надо готовить отдельно. Можно есть обычную еду.

При ее соблюдении отсутствует чувство голода, можно употреблять пищу в любом количестве, главное правило не переедать в вечернее время. В качестве перекусов употребляют любые овощи и фрукты: свекла, капуста, помидоры, огурцы, болгарский перец, апельсины и яблоки. Продукты можно жарить на растительном масле.

Примерное меню и рецепты

            Чтобы уяснить какую еду можно сочетать и в каком виде, следует изучить примерное меню:

Завтрак: творог небольшой жирности (200 г), черный кофе, можно добавить молоко.

Обед: борщ (без гущи); отварная говядина из супа (100 г); капустный салат с луком, заправленный подсолнечным маслом; томатный сок.

Полдник: молоко.

Ужин: сардельки, кефир, одно яблоко.

Диета Миркина, правила соблюдения, рецепты и отзывы худеющих

Кефир и одно яблоко на ночь

В качестве завтрака может быть варенная колбаса без хлеба или два сваренных яйца.

На обед вариантов много: жижа от ухи, овощного супа на мясном бульоне, на второе: котлета с салатом из огурцов с помидорами, можно отварить 100 г сарделек. Вместо чая подойдут фруктовые соки, компоты без сахара.

Полдники: кефир или йогурт. На ужин можно съесть 200 г творога, нежирного кефира и винограда. Или другой вариант: 100 гр. нежирного сыра, один апельсин и стакан кефира.

            Разнообразить меню можно некоторыми рецептами

Печеночные оладьи

Перекрутить говяжью печень, лук, овсяные отруби, добавить перца, одной яйцо и четыре белка. С помощью мокрой ложки сделать оладьи, их нужно положить в пароварку и приготовить.

Суп из тыквы и грибов

Куриное мясо нарезать на кусочки, залить водой и поставить на огонь, варить около 15 минут. Затем добавляют нарезанную тыкву и грибы, специи: шалфей, тмин. Готовят еще минут 20. Подают с зеленью и нежирным йогуртом.

Два или три раза в неделю доктор рекомендует устраивать разгрузочные дни Популярные яблочные, капустные или на твороге.

Питание по Миркину несложное, его еще называют «диета исключения».

Отзывы худеющих

            Диета Миркина, правила, рецепты, отзывы худеющих можно увидеть на форумах. Там много положительных отзывов. За неделю можно потерять 2 килограмма, а за месяц около 12 килограмм, ни в чем в себе не отказывая.

Кроме того, выхода из диеты Миркина не требуется, ее можно соблюдать в последующем и вес будет оставаться в норме. Питание очень эффективное, помогает похудеть, важно контролировать прием пищи и у худеющих должен быть положительный настрой.

Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*