Диета доктора Гаврилова — меню на неделю

Михаил Алексеевич Гаврилов — кандидат медицинских наук, диетолог, который разработал систему питания, направленную на похудение, снижение веса. Так как сам доктор Гаврилов долгое время работал в одном из центров снижения веса, то не понаслышке знаком с главными причинами проблем с избытком веса.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
► Диета доктора Гаврилова — меню на неделю;
► Подготовительный этап;
► Как изменить пищевой рацион;
► Диета Гаврилова: меню на неделю.

Его концепция основана на устранении, в первую очередь, психологических причин с весом.

Это связано с тем, что специализация у Михаила Алексеевича – борьба с зависимостями. В соответствии с этим построена методика, которая успешно работает уже не первый год. Именно потому, что методика предполагает полное, осознанное включение самого пациента в процесс, диету Гаврилова нельзя назвать легкой.

Диета доктора Гаврилова - меню на неделю

Михаил Алексеевич Гаврилов — кандидат медицинских наук, диетолог, который разработал систему питания, направленную на похудение, снижение веса.

Но через весь процесс клиента ведет команда опытных специалистов, в числе которых есть диетологи, психологи, терапевты, а так же инструкторы тренажерного зала.

Подготовительный этап

Изначально, вам будет предложено пройти комплексное обследование, чтобы подобрать вам подходящий вашему уровню подготовленности курс. Это обследование включает в себя:

  1. Сдача анализа крови;
  2. Анализ кислотно-щелочного состояния;
  3. Контроль физиологических процессов организма;
  4. Изучение состояния обмена веществ.
    Диета доктора Гаврилова - меню на неделю

    Проводится цикл консультаций с психотерапевтом, на котором выявляются возможные причины переедания и набора массы тела.

Кроме того, важным пунктом диагностики является анализ психоэмоционального состояния. Проводится цикл консультаций с психотерапевтом, на котором выявляются возможные причины переедания и набора массы тела.

Далее начинается собственно сам курс тренингов по методам, разработанным доктором Гавриловым, который имеет своей целью помочь человеку справится с зависимостью переедания, других нарушений пищевого поведения.

Это основной фронт работ в центре: работа на психологическом уровне. За время тренинга вы научитесь навыкам самоконтроля, обретете мотивированное стремление к переменам, настроитесь на переход к здоровому питанию.

Диета доктора Гаврилова - меню на неделю

Вы научитесь навыкам самоконтроля, обретете мотивированное стремление к переменам, настроитесь на переход к здоровому питанию.

Также центр предлагает другие, смежные способы разгрузки тела: мезотерапия, массаж, лимфодренаж, обертывания водорослями, шоколадное обертывание, которые помогут вам следить, поддерживать состояние вашей кожи в тонусе во время похудения, чему полностью способствует диета Гаврилова.

Как изменить пищевой рацион

Меню на неделю по данной диете имеет ответвление для людей, страдающих сахарным диабетом. Это меню так же как сам процесс, контролируются врачом-эндокринологом. Под его контролем составляется индивидуальное меню, разрабатывается перечень допустимых физических нагрузок.

Предполагается, что после окончания курса тренингов, когда выявлены и истреблены причины лишнего веса можно переходить к действиям по избавлению тех излишков, которые уже есть у вас.

Диета Гаврилова и универсальное меню на неделю включает в себя соблюдение нескольких пунктов, которые приведены ниже. Следуя им, можно добиться колоссального успеха в деле борьбы с лишним весом:

Диета доктора Гаврилова - меню на неделю

Под контролем врача составляется индивидуальное меню, разрабатывается перечень допустимых физических нагрузок.

1. Для начала необходимо научиться осознавать, различать голод и желание «пожевать» от нечего делать. Именно это желание зачастую приводит нас к избыточному весу. Ешьте только тогда, когда по-настоящему испытываете чувство голода. Если вы голодны, то даже каша покажется вам вкусной. Если вы не хотите кашу, значит, вы еще не голодны.

2. Пробуйте вводить дробное питание. Кушайте пять-шесть раз в день. Это не значит, что каждый раз надо наедаться, ешьте маленькими порциями.

3. Замените ваши привычные жареные блюда и фаст-фуд блюдами на пару и овощами.

Если вы возьмете в привычку есть дробно, и заменять вредное — полезным, уже через месяц вы почувствуете легкость во всем теле!

Как вы поняли, программа доктора Гаврилова исключает любое голодание и не приемлет строгих диет и лишений, не разделяет методов кодирования и каких-либо подавляющих голод препаратов.

Диета доктора Гаврилова - меню на неделю

Замените ваши привычные жареные блюда и фаст-фуд блюдами на пару и овощами.

По части физических упражнений необходимы адекватные нагрузки, которые будут держать в тонусе ваш мышечный корсет. Это могут быть занятия гимнастикой или любым другим любимым видом спорта.

Диета Гаврилова предполагает меню на неделю.

Так как диета Гаврилова не предполагает резких исключений из недельного рациона ваших любимых блюд, а нацелена на то, что вы сами, осознанно откажитесь от них, то для начала вам советуется заменить некоторые продукты на те, что есть в списке меню Гаврилова. К примеру, замените газированные напитки, на зеленые чаи, а фаст-фуд тушеными овощами и мясом на пару. Ограничьте прием сахара и соли.

Введите в меню фрукты (кроме бананов), кисломолочные продукты, каши, отруби. Пейте неограниченное количество воды. Выбирайте для употребления только свежее мясо и рыбу. Идеально подойдут говядина и мясо птицы. Рыбу можно выбрать любого сорта и цвета мяса, главное, чтобы это не были консервы.

Диета доктора Гаврилова - меню на неделю

Для начала вам советуется заменить некоторые продукты на те, что есть в списке меню Гаврилова.

Самым оптимальным способом приготовления пищи будет приготовление на пару, запекание и варка. По мере возможности исключите жареные продукты.

Что касается хлеба и любых других мучных изделий, то строгого запрета в методике на них нет, но всё же не стоит увлекаться поеданием булок и сдобы. Допускается ломтик вчерашнего хлеба, если у вас первое блюдо.

Так как после тренингов всем клиентам центра предлагают питаться в соответствии с оптимальным количеством калорий, которое у каждого индивидуально, то одного строго установленного меню в методике нет.

Ниже мы приводим усредненный вариант меню на 1200 ккал в день, с учетом разрешенных продуктов.

Диета Гаврилова: меню на неделю

Завтрак: чай зеленый, 100 грамм каши на воде (овсяная, кукурузная, пшеничная).
Второй завтрак: ряженка или кефир – 150 мл.
Обед: суп (200 мл.), овощной салат 100 гр.
Полдник: фрукты, свежевыжатый сок с добавлением воды или молока
Ужин: овощное рагу 100 гр.
Перед сном: натуральный, обезжиренный йогурт, творог.

Диета доктора Гаврилова - меню на неделю

Советуется соблюдать режим в принятии пищи, чтобы выработать привычку есть в одно и то же время.

Советуется соблюдать режим в принятии пищи, чтобы выработать привычку есть в одно и то же время. Это поможет вашему обмену веществ настроиться и работать в активном ритме.

Меню на неделю по диете Гаврилова представляет собой несколько собранных вместе правил по правильному питанию. Пациент сам составляет приемлемую себе диету исходя из рекомендаций, полученных в центре. Вначале следует рассчитать необходимую норму употребления калорий в день, составлять меню и вести дневник калорий.

Таким образом меню на неделю совершенно индивидуально адаптировано под каждого человека в отдельности. В зависимости от общих показателей здоровья человека эти правила должны будут соблюдаться жестче или мягче.

Узнайте прямо сейчас, как обрести желанное тело за 2 недели. Самая эффективная диета и отзывы о ней.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*