Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

После рождения ребенка многие кормящие матери задумываются о снижении веса. Набранные во время беременности килограммы вызывают не только дискомфорт, но и часто являются причинами недовольства женщин своей внешностью и послеродовой депрессии.

Поскорее вернуться к прежним объемам поможет диета для кормящих матерей для похудения, меню которой выбрано с учетом особенностей растущего организма младенца и составлено таким образом, чтобы и ребенок, и мать получали полноценное питание: все нужные микроэлементы, вещества, витамины.

Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

Многие женщины даже после рождения ребенка продолжают набирать вес. Они часто связывают это с тем, что поддерживают естественный способ кормления младенца. Но это не так.

Период лактации никак не влияет на удержание веса. Наоборот, он способствует нормализации процесса метаболизма, но жиры сжигаются постепенно. Возможно, во время беременности этот процесс был нарушен из-за гормонального сбоя. Либо педиатры рекомендовали отказываться от фруктов, молочных продуктов, овощей. Это привело к замедлению работы системы обмена веществ.

Поэтому диета для женщины в период лактации, меню которой максимально сбалансировано педиатрами и диетологами, будет ускорять избавление от лишних объемов, восстанавливая процесс обмена веществ и приводя его в норму.

Содержание диеты

 

Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

Овощи и фрукты в рационе кормящих матерей занимают очень важное место

Прежде всего, в меню диеты для кормящих матерей для похудения должны быть продукты, которые помогут восстановить нарушенные системы. Это яйца, бобовые, молочные продукты, фрукты (в том числе и цитрусовые). Но их количество должно быть минимальным. Некоторые из этих продуктов можно есть только, когда ребенку исполнится три-четыре месяца.

Употреблять продукты, которые могут навредить малышу и способствовать появлению лишних складочек на теле, нельзя. Это копченые, маринованные, соленые продукты и продукты, содержащие сою: колбаса, чипсы, приправы, торты, майонез, шоколад, еда быстрого приготовления, пирожные, кетчуп.

Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

Среди запрещенных продуктов, которые помимо добавления лишних килограммов могут нанести вред и ребенку, диетологи и педиатры называют копчености, маринованные и соленые продукты, сладости, фаст-фуд, майонез, кетчуп и др.

На 50% диета состоит из каш, свежих овощей и некоторых фруктов. Важно следить за количеством принимаемой жидкости – оно должно быть не менее двух литров. Вода, чай, компоты способствуют хорошей лактации и обмену веществ.

Все блюда лучше готовить с помощью запекания, варки или на пару. Они получаются вкусными и без лишней доли жирности. Блюда нормализуют аппетит, но не усиливают его.

Меню диеты на неделю

Важно понимать, что в период кормления женщина двигается очень активно, расходуя положенное количество калорий в день. Помочь сбросить вес сможет только диета для кормящих матерей для похудения.

Меню на неделю должно быть составлено заранее, иначе женщине трудно будет его придерживаться и отказаться от перекусов. Ежедневное количество калорий – около 2500.

  • 1 день. Для завтрака: галеты, сыр, помидоры. На обед: суп из овощей, говядина в тушеном виде с овощами. На полдник: салат, груши. Для ужина: капуста, запеченная с сыром, банан.

  • 2 день. Для завтрака: молоко с хлопьями, салат из фруктов. На обед: любое горячее блюдо из курицы (отварное мясо, конвертики), запеченные овощи, салат из помидоров. На полдник: йогурт с бананом. Для ужина: рыба тушеная, кефир, отварной картофель.

  • 3 день. На завтрак: тосты с яйцами, кефир, гроздь винограда. На обед: суп из риса, отварной картофель, рыба, салат. На полдник: яблочный салат. Для ужина: молочная каша, кисель, салат из овощей.

    Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

    Одно из главных правил любой диеты — потребление достаточного количества жидкости (не менее 2 л)

  • 4 день. На завтрак: сыр и оливки. Для обеда: рис с отварной рыбой, суп из грибов. Для полдника: салат из яблок и моркови, апельсины. Ужин: соленая рыба в небольшом количестве, салат из моркови и изюма, спагетти с соусом.

  • 5 день. Для завтрака: пастила, капуста тушеная. Для обеда: грудка курицы и картофель, суп из чечевицы, салат из капусты. Полдник: несладкое печенье с кефиром. Ужин: кефир, творожная масса.

  • 6 день. Завтрак: овощи в тушеном виде и спагетти, пирожок, жидкий молочный продукт. Обед: суп из рыбы, запеченная ветчина со спагетти. Полдник: персики и овощной салат. Ужин: творог с компотом.

    Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

  • 7 день. Завтракаем с: кофе, тостом, курицей в отварном виде, рисом. Обедаем: тушеными овощами, фрикадельками, рыбным супом. Полдничаем: ананас, кекс. Ужинаем: кашей, йогуртом.

  • Кроме предложенных вариантов напитков, дополнительно можно пить чай, сок, воду, отвары, не придерживаясь определенных дней.

    Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*